Kev ua haujlwm yog qhov sib txawv ntawm qhov kawg, ib zaug ua rau txaus ntshai thiab muaj kev paub dhau los. Rau qee leej niam-kom-ua, nws tuaj yeem nyuaj siab thiab tsis txaus ntseeg. Kev txaj muag, tsis xis nyob, thiab nthwv dej ntawm cov tshuaj hormones uas feem ntau tuaj nrog cev xeeb tub tuaj yeem ua rau lub taub hau thaum lub sijhawm tawg tuaj txog. Txawm tias tus poj niam txias tshaj thiab sau ntau tshaj plaws tuaj yeem pom nws tus kheej ntsib kev ntxhov siab thiab ntshai. Tab sis los ntawm kev koom nrog nws qhov kev nkag siab thiab muab kev txhawb nqa ncaj ncees, koj yuav ua kom nws tuaj yeem kov yeej nws qhov kev ntshai.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Koom Nrog Kev Pom Zoo
Kauj Ruam 1. Txhawb kom pom kev
Yog tias tus poj niam cev xeeb tub xav txog koj qhov kev kov li nqus lossis tso nws lub zog ua haujlwm, cov txheej txheem yuav txuas ntxiv mus tau yooj yim dua. Pab nws xav txog qhov no los ntawm kev maj mam nyem nws txhais caj npab lossis txhais ceg thaum rov hais dua: Thaum kuv nyem, Kuv xav kom koj xav txog txhua yam kev ntxhov siab thiab lub zog tsis zoo tawm ntawm koj lub cev. Npaj txhij?” Thaum nws muab nws qhov kev lees paub, suav rov qab los ntawm peb, tom qab ntawd thov siv peb mus rau plaub thib ob nyem. So koj txhais tes tab sis tsis txhob tso ntawm txhais ceg. Nug nws seb nws puas xis nyob. Sim nws dua ntawm tsib mus rau 10 feeb ua ntu zus, lossis thaum tshwj xeeb qhov kev mob plab tuaj, kom txog thaum nws tsis txaus ntshai.
- Koj kuj tseem yuav txhawb kom nws xav txog qhov chaw nws nyiam. Kev pom kev dawb tuaj yeem coj nws mus rau Alps daus, lossis ci ntsa iab Malibu puam. Hais kom nws kaw nws lub qhov muag thiab qhia koj txog nws qhov chaw nyiam tshaj hauv ntiaj teb. Nias nws kom muab ntau cov ntsiab lus. Yog tias nws qhov chaw xaiv yog lub puam, nug nws, "Cov dej yog xim dab tsi? Cov xuab zeb xim twg? Nws hnov tsw zoo li cas? Cov ntoo xibtes siab npaum li cas?” thiab ntxiv rau.
- Cov phiaj xwm pom kev, tsis zoo li kev pom dawb, tso siab rau lub zeem muag tshwj xeeb uas koj yuav tsum taug kev tus poj niam cev xeeb tub dhau los. Piv txwv li, tej zaum koj muaj qhov kawg-xeev pom ntawm tus menyuam tiag hauv nws txhais caj npab, lossis ntawm cov txheej txheem kev cog lus ntawm haujlwm. Nug nws kom xav txog tias nws yuav zoo li cas hauv tsev nrog nws tus menyuam tshiab, zoo nkauj.
Kauj Ruam 2. Ua kev sib cuag
Tuav nws txhais tes lossis kov nws lub ntsej muag kom coax nws los ntawm cov txheej txheem. Ua kom nws mloog zoo. Yog tias nws tsis tuaj yeem ntsib qhov muag nrog koj, tso koj txhais tes rau ntawm nws lub puab tsaig thiab tsom mus rau nws mloog koj lub qhov muag.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ua ntej ntawm nws vim yog kev npaj hauv tsev kho mob lossis lwm yam kev yug menyuam, maj mam ntsaws rau ntawm nws lub xub pwg nyom.
-
Muab nws zaws. Kev maj mam zaws ntawm lub xub pwg, ko taw, lossis txhais tes tuaj yeem pab cov poj niam ua haujlwm so.
- Khob koj txhais tes nyob ib ncig ntawm ko taw lossis txhais tes thiab maj mam ua haujlwm koj tus ntiv tes xoo mus rau saum npoo hauv cov lus tsa suab. Maj mam txav koj tus ntiv tes xoo hla ntawm txhais tes lossis ko taw kom tag nrho saum npoo tau zaws.
- Zaws nws lub xub pwg nyom tom qab. Muab sab caj npab sab saud ntawm koj cov ntiv tes thiab pob taws ntawm koj txhais tes. Nyem thiab tuav li ob peb feeb, tom qab ntawd tso tawm. Rov ua dua, txav sab hauv ntawm lub caj dab.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj tsw qab
Aromatherapy yog siv cov ntxhiab los ntawm cov roj tseem ceeb los txo cov kev ntxhov siab thiab mob. Nws kuj tseem tuaj yeem koom nrog cov tshuaj pleev uas tau zaws rau hauv niam-rau-yuav daim tawv nqaij.
- Koj tuaj yeem nqes los yog siv cov roj yam tseem ceeb rau hauv daim ntawv (hu ua taper) thiab muab nws txuas rau tus poj niam lub tsev khomob lossis khaub ncaws. Muab nws nyob ze nws lub dab teg lossis lub caj dab, ib qho ze txaus uas cov ntxhiab tsw ntxhiab mus rau nws lub qhov ntswg.
- Diffusers yog cov khoom siv uas faib cov ntxhiab ntawm cov roj yam tseem ceeb. Lawv sib txawv hauv cov lus qhia tshwj xeeb. Ib qho zoo yuav muaj kev xaiv tso tawm tsis tu ncua lossis sib faib tas mus li, kaw tsis siv neeg thaum dej mus txog qib qis, thiab ntev (yim lossis ntau teev) lub sijhawm ua haujlwm rau ib qho dej thiab roj.
- Lavender, sage, sawv, los yog jasmine yog cov ntxhiab nrov, thiab txhawb kev nkag siab. Nrhiav tus ntxhiab uas poj niam cev xeeb tub nyiam.
- Txheeb nrog tus poj niam tus kws pab yug menyuam lossis kws kho mob ua ntej siv cov roj yam tseem ceeb, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj ib txwm muaj.
Kauj Ruam 4. Ua suab paj nruag
Suab paj nruag tuaj yeem kho thiab cuam tshuam tus poj niam cev xeeb tub los ntawm nws qhov mob thiab ntshai. Lub suab nkauj tuaj yeem yog ib yam dab tsi los ntawm '80s pop rau classical. Tsuav nws soothes tus mloog thiab pab nws so, lub suab nkauj ua nws txoj haujlwm.
- Txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias tus poj niam twb tau mloog cov nkauj tshwj xeeb lossis cov nkauj hauv lub sijhawm nws cev xeeb tub hauv kev cia siab tias yuav ua tiav qhov kev yug menyuam. Tam sim no nws tab tom ua haujlwm, txhawb kom nws xav rov qab mus rau kev xyaum ua suab paj nruag thiab cov koom haum zoo uas nws ua ke nrog. Ua rau nws xav txog yuav ua li cas nyob twj ywm thiab ntseeg nws tau xav txog kev yug me nyuam thaum lub sijhawm xyaum ua.
- Txhawb tus poj niam hauv kev ua haujlwm kom txav los yog cuam tshuam me ntsis nrog kev ntaus. Qhov no muab kev tsom mus rau ntau yam, txhob txwm ua ntawm kev txav mus los yooj yim dua cuam tshuam txog qhov tsis muaj kev ntshai.
- Thaum kws kho mob thiab kws saib xyuas neeg mob feem ntau teb zoo rau cov nkauj, nws yuav cuam tshuam rau lawv. Yog tias ua tau, nrhiav qee lub mloog pob ntseg kom tus poj niam tuaj yeem mloog nws lub suab nkauj uas tsis cuam tshuam rau cov neeg ua haujlwm hauv tsev kho mob los ntawm kev ua lawv txoj haujlwm.
Kauj Ruam 5. Tham nrog nws
Yog tias tus poj niam tuaj yeem hu nkauj lossis rov hais dua mantra kom nws tsom mus, nws yuav so thiab tso kev ntxhov siab thiab ntshai dhau mus. Ua lub suab nrov qis yuav tsum tau so ntawm lub suab hais lus, uas tuaj yeem tig mus so ntawm lub cev. Kev hu nkauj thiab mantras yuav pab nws hla qhov mob thiab kov yeej nws qhov kev ntshai.
- Mantras thiab chants tsis tas yuav nyuaj. Ib qho yooj yim tsuas yog lo lus "so" tawg rau hauv nws ob lub suab lus. Txhawb kom tus poj niam tsis txaus ntseeg ua pa ntawm "rov" thiab tawm ntawm "lax."
- Nug nws kom rov hais dua kab lus yooj yooj yim lossis kab lus kev ntseeg. "Kuv tswj hwm kuv txoj kev xav," "Qhov no nyuaj tab sis kuv muaj zog," lossis "Kuv tsis tas yuav ntshai" yog cov piv txwv zoo ntawm kab lus koj tuaj yeem hu nkauj ntau zaus nrog tus poj niam kom ua rau nws ntshai thiab ntshai.
Kauj Ruam 6. Muab khoom noj rau nws
Ua haujlwm yog ua haujlwm hnyav. Thaum qee tus poj niam yuav tsis muaj lub siab xav noj lossis haus, lwm tus yuav xav tau lub zog ua kom sov lossis khoom noj txom ncauj me me, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib ua haujlwm. Cov khoom noj txom ncauj uas tsim nyog rau tus poj niam cev xeeb tub suav nrog cereals, pasta, crackers, kua zaub, lossis ncuav qab zib. Cov khoom noj txom ncauj no yog qhov zoo ntawm cov carbohydrates, uas yuav muab lub zog xav tau nyob rau lub sijhawm ntev.
Tej zaum nws yuav xav tau qee yam los ntxuav cov khoom noj txom ncauj nrog. Dej yog thawj qhov zoo tshaj plaws. Lwm txoj kev xaiv yog haus dej isotonic. Cov dej haus Isotonic tau paub ntau yam xws li haus dej ua kis las, thiab muaj cov piam thaj thiab ntsev tsawg. Cov dej qab zib no yog txhais tau rau txhua tus neeg uas koom nrog hauv kev ua kom muaj zog nyob ntev - zoo meej, ua lwm yam, rau kev ua haujlwm. Nrhiav qhov tsw uas nws nyiam thiab muab rau nws
Txoj Kev 2 ntawm 2: Coj Nws Mus Rau Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Ua siab ntev
Koj tsis tuaj yeem xav kom nws nyob twj ywm yog tias koj tsis yog. Txawm hais tias koj tsis tau muaj dua thaum cev xeeb tub, sim so thiab txaus siab rau qhov kev paub. Tswj tus cwj pwm zoo. Tsis txhob qw lossis qhia koj tus kheej raws li kev xav. Nco ntsoov, nws yug menyuam, tsis yog koj. Yog tias koj yog leej txiv, sim nco ntsoov yam koj tau kawm thaum lub sijhawm cev xeeb tub thiab kev yug menyuam uas koj tau koom nrog koj tus khub. Hu rau kev pab yog koj xav tias nws xav tau. Nyob nrog nws thiab tsis txhob mus nrhiav kev pab tshwj tsis yog qhov tsim nyog kiag li.
Kauj Ruam 2. Ua rau koj tus kheej pom
Sawv ntawm nws ib sab lossis zaum saum txaj. Xav txog txoj haujlwm uas koj tuaj yeem sib tham nrog nws. Paub tias koj nyob ze nyob rau qhov xwm txheej uas muaj qee yam tsis zoo yuav ua rau nws paub tseeb tias nws tuaj yeem ua nws los ntawm cov txheej txheem.
Yog tias nws yuav tsis pom qhov muag thiab tseem ua rau muaj kev ntshai, coj koj lub ntsej muag los ze rau nws kom ntseeg tau tias nws pom koj
Kauj Ruam 3. Taug kev nrog nws
Taug kev tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los so hauv cov theem ua ntej. Txawm hais tias nws tsuas yog mus rau chav dej lossis taug kev ncig lub tsev lossis tsev kho mob, pab tus poj niam tsis txaus siab raws li nws xav tau. Yog tias kev nthuav dav nyob nruab nrab ntawm 4-7 centimeters (1.6-2.8 in), koj yuav tsum txhawb nws. Sawv ntawm nws ib sab thiab tig ntsej muag tib yam li tus poj niam uas txaus ntshai. Kom nws rub nws sab caj npab ncig koj lub caj dab. Muab koj txhais caj npab laug puag ncig nws lub cev maj mam muab koj txhais tes tso hauv qab nws lub xub pwg sab laug. Xauv ua ke, pib taug kev qeeb mus rau qhov chaw uas nws xaiv. Kev hloov pauv ntawm qhov pom kev yuav ua rau nws zoo.
- Kev taug kev tuaj yeem yooj yim rau txheej txheem kev ua haujlwm. Tsiv lub plab hlaub pab tus menyuam pom txoj haujlwm yooj yim tawm ntawm lub tsev menyuam.
- Ua tib zoo mloog tshwj xeeb thiab nyob ze yog tias nws hais kom taug kev thaum lub sijhawm tom qab, ua haujlwm hnyav dua. Yog tias qhov mob hnyav tshwm sim sai sai, nws yuav tawg los ntawm qhov mob thiab koj yuav tsum txhawb nws.
Kauj Ruam 4. Ua si nrog nws
Kev ua si tuaj yeem khaws nws lub siab tawm ntawm txoj haujlwm. Txawm hais tias nws yog daim npav game zoo li lub siab, mus ntses, lossis ua rog; lossis pawg thawj coj saib kev ua si xws li Monopoly, Scrabble, lossis chess, kev ua si tuaj yeem yog qhov lom zem thiab yog txoj hauv kev zoo los so. Txij li thaum nws nyob hauv kev ua haujlwm, nws yuav zaum hauv txaj feem ntau ntawm ib hnub twg, thiab muaj ob peb txoj hauv kev zoo dua los siv sijhawm nyob hauv txaj ntau dua los ntawm kev ua si.
Cov vis dis aus game tseem muaj peev xwm ib yam. Hauv qhov no, nws yuav tsis tas yuav xav tau tus khub los tawm tsam - tsuas yog lub console, TV, thiab tus tswj hwm, lossis cov khoom siv twv txiaj
Kauj Ruam 5. Tham nrog nws
Khaws koj lub suab mos muag thiab xis nyob. Koj tus cwj pwm zoo yuav ua rau nws ceeb. Tsis txhob poob siab yog tias nws tsis txaus siab rau nws tam sim no. Khaws koj lub suab kom zoo thiab tsis txhob qw lossis hais tawm qhov tsis txaus siab. Muab cov lus qhia thiab txhawb nqa xws li "Koj ua tau zoo," thiab "Koj tuaj yeem ua qhov no."
- Yog tias kev cog lus tau pib nws yuav nyuaj dua kom nws nyob tam sim no, tab sis koj tseem tuaj yeem pab tau. Thaum qhov kev cog lus tuaj txog, qhia nws peb txog tsib zaug ua ntu zus thawb kom txog thaum qhov kev cog lus tau nres. Tom qab qhov kawg ntawm txhua qhov kev cog lus, nco nws dua nws ua haujlwm tau zoo.
- Tsom ntsoov rau nws txoj kev xav thiab nug nws tias koj tuaj yeem pab tau li cas. Txhawb kom nws qhia nws tus kheej hauv txhua txoj kev zoo tshaj plaws pab nws kov yeej nws txoj kev ntshai, txawm tias nws tau ncav tes rau koj kom muaj kev ntseeg siab, nyob ntsiag to, lossis qw nrov nrov. (Nyob rau hauv rooj plaub ntawm kev quaj, txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los qhia tias nws txo nws lub suab nrov mus rau kev yws lossis quaj; lub suab qis dua yog nyob ntsiag to, thaum siab dua ua rau muaj kev ntshai thiab ntshai.)
- Ua zoo! Qhia nws tias nws ua haujlwm zoo, qhia nws tias koj zoo siab rau nws. Txhawb nws txhua txoj hauv kev. Qhia rau nws paub tias nws yuav yog ib leej niam zoo.
- Nug nws seb nws xav tau dab tsi. Yog tias nws xav hloov pauv ntawm txoj kev npaj yug menyuam uas nws tau muaj ua ntej nws mus ua haujlwm, nws yuav tsum raug tso cai ua li ntawd. Tsuas yog vim nws ua haujlwm tsis tau txhais hais tias nws tsis muaj peev xwm txiav txim siab.
Kauj Ruam 6. Txhawb kom ua pa qeeb
Thaum ua pa nyuaj, lub cev yuav nruj thiab ua pa luv thiab ntiav. Lub xub pwg nyom yuav nce thiab lub taub hau thiab caj dab yuav hunched rau pem hauv ntej. Qhov no siv ntau lub zog thiab cov pa oxygen uas niam-yuav-yuav xav kom ua los ntawm cov txheej txheem kev ua haujlwm. Nws kuj tseem txo cov pa oxygen rau tus menyuam. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, pab tus poj niam ua pa qeeb thiab nqus pa, nkag thiab tawm. Xyuas kom txhua qhov ua pa thiab nqus pa sib npaug ntawm qhov ntev thiab qhov tob. Tus nqi ntuj yog kwv yees li ib pa ntawm txhua ob vib nas this, thiab cov pa nqus pa uas sib haum mus ntev li ob vib nas this. Ua tus txheej txheem thiab thov kom nws tsom iav nrog koj.
- Suav ua pa yog ib qho txheej txheem zoo ib yam. Hais kom nws ua pa tob tob nrog koj thiab suav nrov nrov, "Ib, ob, peb, plaub." Thaum koj mus txog plaub, qhia nws kom "Ua pa tawm." Ua pa ua ke, suav tawm nrov dua rau plaub. Rov ua dua kom txog thaum nws ua pa qeeb thiab nws tau so.
- Kom nws ua pa los ntawm nws lub qhov ntswg thiab tawm ntawm nws lub qhov ncauj. Qhia nws li cas, thiab qhia tias nws tso lub zog ua haujlwm nrog lub suab ("ahhh" lossis "oooh") thaum nws ua pa. Muab ib khob dej rau nws haus los ntawm kev ua pa.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias koj tseem tsis tau xaiv lub npe, dhau los ntawm phau ntawv npe menyuam yaus tuaj yeem ua rau nws muaj kev cuam tshuam los ntawm nws qhov kev ntxhov siab.
- Ib qho tseem ceeb los pab cov poj niam ua haujlwm hnyav yog mob siab rau nws tiag tiag thiab nws xav tau dab tsi tam sim no. Coob leej neeg tsuas yog sim ua tib yam dhau ib zaug, txawm tias nws tau hais tias nws tsis nyiam nws. Nov yog thaum kev sib ntaus sib tua tawm.
- Nco ntsoov tias nws paub koj nyob ntawm nws ib sab. Ua haujlwm ua ntej yog tias nws xav kom koj txiav txim siab rau nws thaum lub sijhawm ua haujlwm. Npaj, txawm li cas los xij, txhawm rau hloov qhov no nyob ntawm qhov xwm txheej ntawm kev paub dhau los.
- Nws yog qhov tseem ceeb uas koj xyaum cov txheej txheem no ua ntej ua haujlwm. Yog tias cov no tsis tau xyaum ua ntej ntau ntawm lawv yuav tsuas yog cuam tshuam rau cov poj niam ua haujlwm es tsis txhob so nws. Kawm chav yug menyuam ua ke lossis ua haujlwm ntawm cov txheej txheem ua haujlwm zoo ib yam li hypnobirthing, Lamaze, lossis Bradley txoj kev.
