Kev ntxhov siab tawm yog qhov ib txwm muaj, tab sis kev ntxhov siab txhua lub sijhawm tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Paub txog kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom koj nyob nyab xeeb, thiab nws tuaj yeem rov ua rau kev mob siab rau thiab kev zoo siab hauv koj lub neej. Yog tias koj tsis paub meej npaum li cas koj tuaj yeem so, nyeem los ntawm cov npe ntawm cov lus qhia muaj txiaj ntsig kom ua rau koj pib ntawm txoj kev yog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 16: Tawm mus rau qhov xwm txheej
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nyob sab nraum zoov kom ua rau koj lub siab nqig
Taug kev ib ncig ntawm qhov thaiv, lub taub hau mus rau lub tiaj ua si hauv cheeb tsam, lossis taug kev ntawm txoj kev tshiab. Mloog lub suab ntawm cov tsiaj qus thiab ua qhov zoo nkauj uas nyob ib puag ncig koj.
Kho koj lub sijhawm nyob rau hauv qhov zoo li kev taug kev ntau dua li taug kev. Cia koj tus kheej mus rau txhua qhov chaw koj xav tau yam tsis muaj lub hom phiaj hauv siab rau cov txheej txheem so kom txaus
Txoj Kev 2 ntawm 16: Da dej sov
1 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. So hauv dej ua npuas kom so koj lub cev tag nrho
Kos da dej sov thiab ntxiv qee cov xab npum ntxhua khaub ncaws lossis ntsev ntsev da dej. Ua si qee lub suab paj nruag so kom txaus thiab tso ob peb tswm ciab, tom qab ntawd khoov rov qab thiab txaus siab rau koj tus tub.
Kev da dej yog ib txoj hauv kev zoo kom tau qee lub sijhawm nyob ib leeg (tshwj xeeb yog koj muaj menyuam). Koj tuaj yeem tsau thiab so kom ntev li ntev tau uas koj xav tau (lossis ntev li koj muaj sijhawm)
Txoj Kev 3 ntawm 16: Ua kom haus dej kom so
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Sim haus dej sov uas tsis muaj caffeine nyob hauv
Tshuaj ntsuab los yog khob sov mis nrog zib ntab hauv nws tuaj yeem ua rau koj nqig thiab pab koj so. Kev haus dej haus kom zoo thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua thiab tsaug zog ntev dua.
Caffeinated dej qab zib zoo li kas fes thiab dej qab zib tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab, tsis txhob ntxiv caffeine rau hauv qhov sib xyaw
Txoj Kev 4 ntawm 16: Siv sijhawm nrog koj tus tsiaj
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cuddle lossis ua si nrog koj tus phooj ywg plaub
Lawv yuav nyiam nws thiab yog li koj yuav! Koj tuaj yeem tham nrog koj tus tsiaj txog koj hnub lossis tham nrog lawv txog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab koj tau hnov. Txawm hais tias lawv tsis tuaj yeem tham rov qab, koj yuav xav tias zoo dua tom qab.
- Yog tias koj tsis muaj tus tsiaj, nug tus phooj ywg seb koj puas tuaj yeem siv sijhawm nrog lawv.
- Ntau lub nroog tam sim no muaj cov khw kas fes uas koj tuaj yeem mus thiab tawm nrog cov miv rau tus nqi me me.
Txoj Kev 5 ntawm 16: Ua qee yam muaj tswv yim
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Coj mus rhaub rau hauv koj sab tes xis los pab koj so
Koj tuaj yeem pleev xim, kos duab, thaij duab, pleev, pleev paj ntaub, ci ib yam, lossis ua ib qho cuab yeej. Sim tsis txhob tsom mus rau cov khoom tiav, thiab hloov tsuas yog txaus siab rau cov txheej txheem.
Yog tias koj xav dhia dej mus rau qee yam tshiab tab sis koj tsis paub yuav pib qhov twg, sim nrhiav kev qhia hauv online rau qee qhov kev taw qhia
Txoj kev 6 ntawm 16: Ua qee yam yoga
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ncab koj lub cev thaum so
Shavasana, lossis lub cev tuag, yog qhov tshwj xeeb uas so kom txaus. Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais ceg nthuav tawm thiab koj txhais caj npab ntawm koj sab. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau koj cov pa thaum koj pw ntawd. Sim ua qee yam yoga txhua tag kis kom txo koj qib kev ntxhov siab.
Yog tias koj tsis tau ua yoga ua ntej, saib tus pib ua yeeb yaj kiab online kom ua raws nrog
Txoj Kev 7 ntawm 16: Xyaum ua tib zoo xav
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Qhib koj lub siab kom daws kev ntxhov siab
Zaum hauv txoj haujlwm yooj yim thiab sim xav txog tsis muaj dab tsi kiag li. Ua tib zoo saib koj ua pa, koj lub cev xav li cas, thiab seb koj cov leeg nruj npaum li cas. Sim ua tib zoo xav txog 5 txog 10 feeb txhua hnub kom txo qis koj cov kev ntxhov siab tag nrho.
Yog tias koj muaj teeb meem, saib cov lus qhia kev xav hauv YouTube kom xyaum nrog
Txoj Kev 8 ntawm 16: Xyaum ua tib zoo xav
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo mloog rau lub sijhawm tam sim no
Yog tias koj ntes koj tus kheej txhawj xeeb txog qee yam uas tau tshwm sim yav dhau los lossis yuav muaj dab tsi tshwm sim yav tom ntej, twv cov kev xav ntawd. Sim ua tiag tsom mus rau qhov koj tab tom ua nyob rau lub sijhawm no, txawm tias nws yog ib yam dab tsi hauv ntiaj teb. Ua rau koj tus kheej nyob tam sim kom tshem tawm kev ntxhov siab thiab dhau los ua kev so ntau lub sijhawm.
Yog tias koj muaj teeb meem ua siab ncaj, xav txog qhov koj tuaj yeem nkag siab ib puag ncig koj. Cov khaub ncaws zoo li cas hauv koj lub cev? Koj hnov dab tsi tam sim no? Koj saib dab tsi?
Txoj Kev 9 ntawm 16: Tshem tawm los ntawm thev naus laus zis
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Peb lub xov tooj thiab khoos phis tawj tuaj yeem ua rau peb nyuaj siab
Yog tias koj xav tias koj tab tom ntxhov siab, tua koj cov khoom siv hluav taws xob tsawg kawg 1 teev. Lub sijhawm ntawd, koj tuaj yeem tawm mus rau qhov xwm txheej, nyeem phau ntawv zoo, lossis siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg. Thaum koj xav tias muaj kev so me ntsis, xav tias tso koj lub khoos phis tawj dua.
Nws tseem yog lub tswv yim zoo los so ntawm kev tshaj xov xwm tshwj xeeb. Kev txuas mus tas li los ntawm koj cov kev sib raug zoo tuaj yeem txhawb koj qib kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Txoj Kev 10 ntawm 16: Sau rau hauv phau ntawv xov xwm
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cia koj txoj kev xav tawm hauv ib qho chaw tshwj xeeb
Teem tseg 5 lossis 10 feeb txhua hnub kom sau qee yam hauv koj phau ntawv teev npe. Koj tuaj yeem sau txog koj qhov kev xav, koj tau ua dab tsi hnub ntawd, lossis yam koj tab tom nrhiav rau yav tom ntej. Muab koj cov kev xav tso rau ntawm daim ntawv tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau los sai dua yog tias koj khaws lawv lub raj mis.
- Nco ntsoov tias koj khaws koj phau ntawv teev npe nyob rau hauv ib qho chaw uas tsis muaj leej twg tuaj yeem nrhiav nws. Yog tias koj muaj cov nus muag uas tsis txaus ntseeg, sim muab xauv rau hauv koj phau ntawv teev npe kom lawv tawm.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv phau ntawv xov xwm khaws cov npe ua tsaug thiab nco koj tus kheej ntawm qhov koj ua tsaug rau.
Txoj Kev 11 ntawm 16: Sim siv tshuaj tsw qab
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Siv cov roj tseem ceeb los so koj lub paj hlwb
Thaum koj muaj kev ntxhov siab, sib tov ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb thiab dej thiab muab tso rau hauv lub diffuser. Qhib lub diffuser thiab ua kom tob, nqus pa, tsom mus rau tus ntxhiab tsw. Ua kom koj nqus pa tob tob kom txog thaum cov ntxhiab tawm los yog koj nyob twj ywm.
- Yog tias koj tsis muaj diffuser, tso ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb rau hauv lub tais dej kub. Tom qab ntawd, nqus pa kom tob.
- Roj paj yeeb, roj chamomile, roj sage, thiab roj roj yog txhua yam ntxhiab tsw zoo rau kev so.
- Ib txwm dilute koj cov roj yam tseem ceeb, vim tias lawv tuaj yeem tsim teeb meem hauv cov tshuaj ntau ntau.
Txoj Kev 12 ntawm 16: So so nrawm yog tias koj lub sijhawm luv
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev so me me hauv ib hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj
Yog tias koj nyob tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv, sim siv sijhawm li 5 txog 10 feeb so kom ncab, taug kev ncig, lossis tseem nyeem phau ntawv lom zem. Ua qhov no txhua 2 txog 3 teev yuav pab txo koj txoj kev xav thiab muab sijhawm rau koj lub hlwb so.
Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntu kev kawm ntev lossis thaum koj rub txhua tus neeg tawm tsam. Muab koj lub siab so rau ob peb feeb tuaj yeem pab koj tsom mus ntev thiab ua haujlwm hnyav dua
Txoj Kev 13 ntawm 16: Tsom ntsoov rau koj ua pa
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub plawv dhia qeeb thiab ua pa qeeb
Zaum qhov chaw xis nrog koj sab nraub qaum ncaj. Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg, nthuav koj lub plab, tsis yog koj lub hauv siab. Ua pa tawm maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj suav los ntawm 5.
- Sim ua qhov no 5 txog 10 zaug kom txog thaum koj xav tias koj tus kheej pib so.
- Nov yog txheej txheem zoo siv thaum koj ntxhov siab lossis ntxhov siab dhau.
Txoj Kev 14 ntawm 16: Pom koj tus kheej qhov chaw so
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Siv koj lub siab los nqig koj tus kheej
Thaum koj xav tias nyuaj siab, kaw koj lub qhov muag thiab pom koj tus kheej ntawm ntug hiav txwv lossis tawm ntawm qhov xwm txheej. Siv tag nrho koj qhov kev nkag siab: tsom mus rau qhov koj tuaj yeem hnov, kov, hnov tsw, pom, thiab saj nyob ntawd. Xav txog kev xav zoo los so koj lub siab thiab so koj lub cev.
Koj qhov chaw zoo siab tuaj yeem nyob txhua qhov chaw uas koj xav tau. Tej zaum koj muaj kev nco zoo txog lub tsev ntawm lub pas dej, lossis tej zaum koj nyiam nyob hauv toj siab
Txoj Kev 15 ntawm 16: Sim ua kom cov leeg nqaij so
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Nyuaj ces so tag nrho cov leeg hauv koj lub cev
Pib los ntawm kev tsom mus rau koj txhais ko taw sab xis. Nyem tag nrho cov leeg nqaij hauv ko taw nruj thiab tuav nws li 10 vib nas this, tom qab ntawd so kom txaus. Ua tib yam nkaus rau koj txhais taw laug. Maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev txog koj lub cev tag nrho, tawm dag zog thiab so txhua pawg leeg thaum koj mus.
Thaum koj so koj cov leeg, xav txog qhov xoob thiab limp koj lub cev xav li cas
Txoj Kev 16 ntawm 16: Mus rau qhov kev sib tham biofeedback
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Tus kws kho mob tuaj yeem taug qab koj lub cev cov lus teb rau kev ntxhov siab
Teem sijhawm teem sijhawm nrog tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv hauv kev puas siab puas ntsws thiab nkag mus rau kev sib tham. Thaum tus txheej txheem, tus kws kho mob yuav xa cov ntsuas hluav taws xob mus rau ntau qhov sib txawv ntawm koj lub cev uas taug qab koj lub plawv dhia, koj cov qog hws, thiab koj lub paj hlwb tsis zoo. Koj yuav raug nthuav tawm cov ntaub ntawv zoo li beeping thiab teeb nyem, thiab koj tus kws kho mob yuav taug qab koj cov lus teb rau lawv.
Qhov kawg ntawm qhov kev sib tham, koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog cov txheej txheem sib txawv los so cov leeg hauv koj lub cev uas teb rau cov kev ntxhov siab. Lub hom phiaj ntawm kev sib tham yog coj cov ntaub ntawv uas koj tau kawm thiab siv nws hauv tsev los so thaum twg koj muaj kev ntxhov siab
So So Pab
Qauv Qauv Meditation
Qauv Txoj Kev Tswj Kev Nyuaj Siab
Txoj Kev Nyuaj Siab
