Cov poj niam muaj caj ces predisposed kom khaws cov rog ntau hauv lawv lub duav, ncej puab thiab pob tw. Yog tias koj pom koj muaj "nyiam tuav," rog rog ntawm koj lub duav thiab obliques, tom qab ntawd txo tag nrho lub cev rog yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tshem tau lawv. Kev tawm dag zog thiab noj zaub mov raug yuav pab poj niam poob kev hlub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo txo qis koj cov kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab tso cov tshuaj cortisol, uas txhawb koj lub cev kom khaws cov rog. Sim ua kev xav, yoga lossis hloov koj lub sijhawm kom txo koj cov kev ntxhov siab.
Qhov chaw uas koj khaws cov rog, tej zaum yuav yog nyob ntawm cov noob caj noob ces; txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau qhia txog kev sib txheeb ntawm cov rog hauv plab thiab kev ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Tsaug zog ntxiv
Cov neeg uas tsis tau txais kev pw tsaug zog tsawg kawg 7 teev hauv ib hmo feem ntau yuav khaws cov rog hauv lawv lub plab, lub duav thiab ncej puab. Muab koj tus kheej 1 teev rau decompress ua ntej koj xav pib pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Ua kom nquag plias
Kev tuav tes hlub tuaj yeem tshwm sim qeeb, dhau kaum xyoo lossis ntau dua. Qhov hnyav nce qeeb tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ua neej nyob tsis tu ncua, yog li sim ua cov hauv qab no kom txav mus los:
- Yuav ib lub pedometer. Nco ntsoov tias koj tab tom taug kev 10,000, kauj ruam thaum lub sijhawm koj niaj hnub ua.
- Sawv ntsug thaum koj tham hauv xov tooj, saib TV lossis hauv tsheb npav. Koj yuav xav tias kev zaum yog qhov tsis yooj yim sua, tab sis sawv ntsug li ob peb feeb xwb tuaj yeem pab ua kom lub cev poob qis.
- Ntxiv 30 feeb taug kev txhua hnub, ntxiv rau kev tawm dag zog. Txoj kev taug no tuaj yeem ua tiav ntawm koj so pluas su, thaum sawv ntxov lossis tom qab noj hmo. Txhua qhov kev tawm dag zog ntxiv yuav pib ua rau koj lub duav tawv dua.
Ntu 2 ntawm 4: Qoj Cardio
Kauj Ruam 1. Ua kom lub plawv dhia tsawg kawg 30 feeb 5 hnub hauv ib lub lis piam
Rau qhov poob phaus sai, koj yuav tsum nce qhov no mus rau 1 teev 5 hnub hauv ib lub lis piam.
Kauj ruam 2. Mus khiav
Qhov kev tawm dag zog no yog txoj hauv kev zoo tshaj los txo qhov hnyav hauv koj tus ncej puab, vim tias nws txhawb nqa lub cev poob sai.
Kauj Ruam 3. Ua qhov kev qhia ua ntu zus (HIIT)
Ua 1 txog 2 feeb sijhawm ntawm kev dhia txhua 5 feeb thaum koj ua haujlwm aerobic.
Ntu 3 ntawm 4: Oblique/Hip Exercises
Kauj Ruam 1. Ua cov phiajcim
Tau nyob rau hauv txoj haujlwm thawb. Tuav nws li 30 vib nas this rau 2 feeb thaum ua pa tob tob.
Kauj Ruam 2. Ua cov phiajcim sab
Thaum koj nyob hauv qhov chaw thawb, hloov qhov hnyav rau koj sab tes laug thiab ko taw sab laug.
Tig ib sab kom koj txhais taw xis nyob saum koj sab laug. Xyuas kom koj txhais tes xis nyob hauv qab koj lub xub pwg. Khaws koj lub cev ncaj thiab tuav txoj haujlwm li 30 feeb txog 2 feeb. Hloov ob sab
Kauj Ruam 3. Ua sab plank dips
Nkag mus rau koj txoj haujlwm plank sab. Txo koj lub duav sab laug 2 ntiv tes (5cm), tom qab ntawd tsa nws 4 ntiv tes (10cm). Ua 10 dips ntawm txhua sab.
Kauj Ruam 4. Ua ib sab crunches
Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais taw ncaj saum huab cua. Tsa koj lub hauv siab, tawm ntawm koj lub xub pwg, siv koj lub plab nkaus xwb.
Tsa koj txhais tes saum huab cua. Npav koj sab tes xis mus rau koj txhais taw xis, los ntawm kev sib tw ntawm lub duav. Nws yuav tsum yog kev txav me me. Rov ua dua 20 zaug ntawm txhua sab
Ntu 4 ntawm 4: Noj zaub mov
Kauj Ruam 1. Txo tus naj npawb ntawm cov khoom noj tiav uas koj noj
Tsom ntsoov rau txiav tawm cov zaub mov muaj suab thaj thiab cov nplej ua tiav.
Kauj Ruam 2. Hloov dej qab zib thiab cawv nrog dej thiab tshuaj yej
Feem ntau cov dej qab zib uas muaj piam thaj yog nruab nrab ntawm 150 thiab 300 calories. Cov no suav tias yog "khoob" calories, vim tias lawv muaj cov zaub mov tsawg.
Kauj Ruam 3. Sau koj lub phaj ib nrab nrog cov khoom
Lwm qhov ib nrab yuav tsum tau faib ntawm cov protein tsis muaj rog thiab cov nplej tag nrho.
Kauj Ruam 4. Noj tshais kom noj qab haus huv uas nyob nruab nrab ntawm 300 thiab 600 calories
Nws yog qhov tsim nyog kom ua rau koj cov metabolism los ntawm kev qeeb thiab khaws cov rog ntau hauv koj qhov nruab nrab.
Kauj Ruam 5. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj
Txo qhov koj noj los ntawm 100 thiab 500 calories, txo qis rau hnub uas koj tau ua haujlwm ntev.
