Polyphasic tsaug zog yog lwm txoj hauv kev ntawm kev tsaug zog. Hloov chaw ntawm kev pw tsaug zog rau yim lossis cuaj teev tag nrho ib zaug txhua hmo (monophasic pw), polyphasic pw tsaug zog muab sijhawm teem sijhawm pw tsaug zog tab sis nyob hauv ntu luv dua thoob plaws 24 teev. Qhov kawg tshwm sim yog lub sijhawm pw ntau dua, tab sis tsawg dua teev siv sijhawm pw ntau dua li yim lossis cuaj teev. Hom kev pw tsaug zog no tsis yog rau txhua tus, thiab yuav tsum raug txiav txim siab tsuas yog ib feem ntawm kev mus ncig lossis kev ua ub no uas yuav xav tau lub sijhawm pw tsis zoo. Qee tus kws tshaj lij pw tsaug zog pom qhov no ua rau tsis tsaug zog, uas ua rau muaj kev phom sij loj rau kev noj qab haus huv, txawm tias nyob rau lub sijhawm luv. Xav txog qhov no tsuas yog phiaj xwm ib ntus yog tias koj xav tias yuav tsis tsaug zog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Tswj Koj Tus Menyuam Hmo Hmo Hmo
Kauj Ruam 1. Xaiv txoj hauv kev
Thaum koj npaj pib polyphasic pw tsaug zog, koj yuav xav xaiv txoj hauv kev raws li koj lub hom phiaj, kev hloov pauv ntawm koj lub sijhawm, thiab koj lub cev xav tau kev pw tsaug zog tag nrho. Muaj plaub qhov txheej txheem sau tseg rau kev pw tsaug zog polyphasic.
- Plaub tus qauv suav nrog kev pw tsaug zog biphasic, Everyman pattern, Dymaxion method, thiab Uberman method.
- Ob ntawm plaub qhov suav nrog lub sijhawm teem nrog ntu kev pw tsaug zog ntau tshaj plaws tshwm sim thaum hmo ntuj: kev pw tsaug zog biphasic thiab Everyman tus qauv.
- Pib nrog tus qauv uas suav nrog kev pw tsaug zog hmo ntuj yuav yog txoj hauv kev nyab xeeb tshaj plaws los pib. Kho kom tsaug zog txo qis kom txo qis cov teeb meem cuam tshuam nrog kev ua kom tsis tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Xav txog lub sijhawm pw tsaug zog biphasic
Biphasic pw tsaug zog yog qhov faib koj pw tsaug zog ua ob ntu. Feem ntau ntu ntev dua yog hmo ntuj, thiab teem sijhawm pw li ntawm 20 txog 30 feeb, lossis 90 feeb, tshwm sim thaum tav su ntxov. Ntau kab lis kev cai siv tus qauv ntawm kev pw tsaug zog ib txwm muaj, thiab daim ntawv ntawm kev pw tsaug zog biphasic no tuaj yeem yog qhov kev xaiv noj qab haus huv.
- Lub sijhawm pw luv luv ua rau pw tsaug zog zoo dua qub thiab pab ua kom yav dhau los zoo li qub thaum yav tav su. Lub sijhawm pw ntev ntev tso cai rau tus neeg kom ua tiav lub sijhawm pw tsaug zog tag nrho, suav nrog REM pw.
- Tus qauv kev sib tw circadian thiab cov tshuaj hormones tso tawm cov tshuaj uas pab tswj kev pw tsaug zog kuj txhawb nqa kev pw tsaug zog zoo ib yam nrog ntau qhov kev pw tsaug zog tshwm sim thaum hmo ntuj tsaus ntuj.
- Kev pw tsaug zog Biphasic tau sau tseg hauv keeb kwm raws li kev pw thawj zaug thiab zaum ob. Ua ntej hnub hluav taws xob, tib neeg yuav tsaug zog li ob peb teev tam sim tom qab tsaus ntuj, tom qab ntawd sawv mus li ob peb teev thiab dhau los ua haujlwm. Lawv yuav rov qab mus pw tsaug zog zaum ob, thiab tsaug zog thaum kaj ntug nrog thawj lub teeb.
- Lub sijhawm pw tsaug zog biphasic yuav tsis suav tias yog polyphasic rau cov uas muaj lub hom phiaj ntawm kev txo qis tseem ceeb hauv lub sijhawm lawv siv sijhawm pw txhua 24 teev txij li tus qauv ntawm kev pw tsaug zog tsis txo qis tag nrho cov teev pw hauv 24 teev.
Kauj Ruam 3. Tsim koj tus kheej cov qauv biphasic
Nyob ntawm koj lub hom phiaj pw tsaug zog, kev hloov pauv ntawm koj lub sijhawm, thiab koj lub cev xav tau kev pw tsaug zog, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tsim cov qauv biphasic uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Lub hom phiaj ob ntu ntawm lub sijhawm nyob rau txhua 24 teev uas koj xav pw. Tso cai rau lub sijhawm REM pw txaus thaum txhua ntu pw. Cov neeg feem coob xav tau tsib txog rau lub sijhawm REM pw tsaug zog txhua 24 teev.
- Ib qho kev pw tsaug zog ib txwm muaj, suav nrog REM pw tsaug zog, siv sijhawm li 90 feeb. Tsim lub sijhawm uas suav nrog 90 feeb mus, thiab faib qhov ntawd rau hauv koj ob lub hom phiaj pw tsaug zog.
- Piv txwv li, koj yuav xav kom muaj lub sijhawm pw tsaug zog tseem ceeb ntawm 1 teev sawv ntxov txog 4:30 teev sawv ntxov, tom qab ntawd 90 feeb mus rau peb teev pw txij 12 teev tav su txog 1:30 teev tsaus ntuj lossis 3 teev tsaus ntuj. Kho koj lub sijhawm raws li qhov yooj ntawm koj lub sijhawm.
- Raws li koj tau siv rau koj lub sijhawm tshiab, maj mam txo lub sijhawm koj pw tsaug zog tsuav koj tsis muaj teeb meem.
- Ib txwm tso cai tsawg kawg peb teev ntawm koj lub sijhawm pw.
- Tsis txhob tsaug zog ntau thiab tsis txhob tsaug zog ntxov. Ua raws koj lub sijhawm tsawg kawg ib lub lim tiam ua ntej koj hloov pauv.
Kauj Ruam 4. Txais yuav lub sijhawm Everyman
Txoj kev Everyman suav nrog lub sijhawm pw tsaug zog hmo ntuj txog li peb teev ntxiv rau peb teem sijhawm 20 feeb naps. Qhov no yog qhov chaw zoo kom pib nrog polyphasic pw tsaug zog txij li nws tseem muab rau qhov loj tshaj plaws ntawm kev pw tsaug zog tshwm sim thaum hmo ntuj, uas yog qhov uas neeg feem coob nyiam.
- Teem koj lub sij hawm phiaj. Txiav txim siab lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua kom koj pw tsaug zog ntawm peb teev raws li koj lub sijhawm. Cov kev xaiv raug yuav yog 1 teev sawv ntxov txog 4 teev sawv ntxov, lossis 11 teev tsaus ntuj txog 2 teev sawv ntxov.
- Nyob ntawm lub sijhawm ntawm koj qhov kev pw tsaug zog tseem ceeb, teem sijhawm koj nees nkaum feeb pw tsaug zog raws li.
- Tsawg kawg peb teev ntawm koj lub sijhawm pw.
- Piv txwv li, lub sijhawm teem rau 1 teev sawv ntxov txog 4 teev tsaus ntuj yuav tsum pw 20 feeb ntawm 9 teev sawv ntxov, 2 teev tsaus ntuj, 9 teev tsaus ntuj, tom qab ntawd lub hauv paus pw ntawm 1 teev sawv ntxov.
- Txog kev pw tsaug zog tseem ceeb ntawm 11 teev tsaus ntuj txog 2 teev sawv ntxov, koj yuav pw thaum 7 teev sawv ntxov, 12 teev tsaus ntuj, thiab 6 teev tsaus ntuj.
Kauj Ruam 5. Hloov pauv maj mam rau koj lub sijhawm
Tswj lub sijhawm pib ua ntej txog ib lub lim tiam, tab sis txuas ntxiv lub sijhawm ntawd yog tias koj muaj teeb meem kho. Tom ntej no koj tuaj yeem pib tawg koj li tsib teev ntawm kev pw tsaug zog rau hauv peb ntu sib txawv.
- Tswj koj cov tub ntxhais pw tsaug zog ntawm plaub teev, tom qab ntawd txo koj cov naps rau tsuas yog ob ntawm 30 feeb txhua. Yog tias koj ua haujlwm ib txwm li ntawm 9 teev sawv ntxov txog 5 teev tsaus ntuj, teem sijhawm pw tsaug zog thaum noj su thiab tam sim tom qab ua haujlwm, yog tias ua tau.
- Nyob nrog qhov kev hloov pauv rau ib lub lim tiam. Ib zaug ntxiv, ncua sijhawm yog xav tau yog li koj lub cev tuaj yeem hloov kho rau qhov kev hloov pauv tsis ntev los no.
- Thaum pib ntawm koj lub lim tiam thib peb, lossis muaj peev xwm ib lub lim tiam lossis ntau dua tom qab ntawd, ntxiv lwm qhov pw tsaug zog thaum txo qis ob lub sijhawm ntawm ib lub sijhawm pw thiab ntau npaum li cas ntawm kev pw tsaug zog.
- Qhov kev hloov kho zaum kawg coj koj mus rau lub sijhawm pw tsaug zog ntawm 3.5 teev thiab peb tsaug zog ntawm 20 feeb txhua kis thoob plaws ib hnub.
- Kho koj lub hom phiaj pw tsaug zog lub sijhawm pw thiab koj lub sijhawm pw tsaug zog kom haum koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 6. Tswj koj lub sijhawm pw tsaug zog tshiab
Ua raws koj lub sijhawm nruj, sim tsis txhob tsaug zog ntau, thiab sawv kom raws sijhawm. Sim ua kom tsis txhob tsaug zog tsuas yog ob peb feeb ntxiv thaum koj lub sijhawm tseem ceeb thiab koj tsaug zog.
- Tsis txhob nyuaj siab heev yog tias koj muaj teeb meem. Kev nyuab siab yuav tsuas ua rau nws tsaug zog sai thaum koj xav tau kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm txhua feeb ntawm lub sijhawm teem sijhawm pw.
- Thaum koj nyob rau Txhua Lub Sijhawm, ua raws koj lub sijhawm teem sijhawm pw thiab koj lub sijhawm pw. Npaj ua ntej.
- Npaj ib lub tswv yim rau koj lub sijhawm tshiab uas nrhiav tau tshiab. Nws tsis zoo li lwm tus neeg nyob ib puag ncig koj yuav ua haujlwm tib lub sijhawm. Npaj kom zoo thiab npaj cov npe "ua" zoo. Tsom ntsoov rau suav nrog cov khoom uas koj xav ua tab sis tsis muaj sijhawm. Qhov no yuav pab txhawb qhov muaj nuj nqis ntawm koj lub sijhawm pw tsaug zog tshiab thiab pab koj ua raws nws.
Kauj Ruam 7. Kho Txhua Tus Sijhawm kom haum rau koj cov kev xav tau
Cov sijhawm nyiam tshaj plaws suav nrog cov tub ntxhais pw tsaug zog nrog peb lub sijhawm pw tsaug zog. Nws tuaj yeem hloov kho lub sijhawm no kom tau raws li koj tus kheej lub sijhawm xav tau thiab kho tus lej tag nrho ntawm kev pw tsaug zog yog xav tau.
- Lwm cov sijhawm uas tseem poob hauv Txoj Kev Everyman muaj.
- Ib lub sijhawm suav nrog kev txo qis kev pw tsaug zog hmo ntuj mus rau 1.5 teev nrog plaub txog tsib 20 feeb naps teem sijhawm sib npaug sib nrug dhau ntawm lub sijhawm 24 teev.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Dab tsi yog qhov zoo sib xws ntawm tus qauv pw tsaug zog biphasic thiab Everyman tus qauv pw?
Lawv ob leeg yuav txo qis tag nrho cov kev pw tsaug zog uas koj tau txais.
Qhov no tsis yog lawm. Thaum txhua tus neeg pw tsaug zog lub sijhawm yuav txo tag nrho cov xuab moos uas koj yuav tsum tau pw, txoj kev pw tsaug zog ob npaug yuav tsis tas ua qhov no. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem kho tus qauv biphasic yog tias txo tag nrho cov sijhawm pw tsaug zog yog koj lub hom phiaj. Sim lwm lo lus teb…
Lawv ob leeg suav nrog lub sijhawm tsaus ntuj tseem ceeb thiab pw tsaug zog luv.
Yog! Qhov ntawd yog qhov tseeb! Tus qauv pw tsaug zog biphasic thiab Everyman lub sijhawm pw tsaug zog ob qho tib si suav nrog lub sijhawm pw tsaug zog ntev dua thaum hmo ntuj thiab tsaug zog luv thaum nruab hnub. Tus qauv pw tsaug zog Txhua tus neeg suav nrog peb 20 feeb tsaug zog, thaum lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam suav nrog ib qho 20 txog 30 feeb pw lossis ib 90 feeb pw tsaug zog, nyob ntawm koj xav tau. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Ob txoj kev pw tsaug zog xav kom pw tsaug zog sib npaug.
Tsis txaus. Tus qauv pw tsaug zog Txhua tus neeg xav kom koj tso chaw pw ib ntus kom lawv nyob sib nrug tsawg kawg peb teev, tab sis kev pw tsaug zog sib txawv tsuas suav nrog ib qho 20 txog 30 feeb lossis 90 feeb pw ib hnub, yog li tsis muaj qhov sib txawv yuav tsum tau ua. Sim lwm lo lus teb…
Ob txoj kev pw tsaug zog muaj keeb kwm sau tseg ntawm kev siv.
Tsis txaus. Tus qauv biphasic tau sau tseg txog kev siv, tab sis Txhua tus qauv pw tsaug zog tsis ua. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias ib qho muaj txiaj ntsig zoo dua li lwm qhov. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 4: Tshem Tawm Cov Tub Ntxhais Hmo Hmo Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas Uberman thiab Dymaxion cov sijhawm
Ob txoj hauv kev tshem tawm qhov tseem ceeb ntawm kev pw hmo ntuj. Yog tias koj tau yoog raws Lub Sijhawm Everyman thiab xav sim txoj kev pw tsaug zog ntau dua uas tshem tawm qhov kev pw tsaug zog tag, xav txog Uberman lossis Dymaxion cov sijhawm. Ob qho no suav nrog tsuas yog ob teev ntawm kev pw tsaug zog thoob plaws ib hnub.
- Ob lub sijhawm muaj kev txwv yooj yooj yim nrog qhov xav tau ua raws nruj raws li qhov ua tau rau lub sijhawm koj tsim.
- Ua tib zoo xav txog koj li haujlwm, tsev kawm ntawv, thiab tsev neeg lub sijhawm ua ntej koj pib pw tsaug zog.
- Ob Uberman thiab Dymaxion suav nrog tag nrho ob teev ntawm kev pw tsaug zog txhua 24 teev.
Kauj Ruam 2. Npaj Uberman lub sijhawm
Uberman polyphasic lub sijhawm pw tsaug zog cuam tshuam rau rau 20 feeb naps tso rau ntawm qhov sib npaug, lossis txhua plaub teev. Lub sijhawm xav tau lub peev xwm los cog lus ruaj khov rau cov txheej txheem pw tsaug zog.
- Piv txwv li, pw tsaug zog nees nkaum feeb thaum 1 teev sawv ntxov, 5 teev sawv ntxov, 9 teev tsaus ntuj, 1 teev tsaus ntuj, 5 teev tsaus ntuj thiab tom qab ntawd 9 teev tsaus ntuj.
- Yog tias koj tab tom sim ua raws lub sijhawm no nws yog qhov tseem ceeb uas koj tau txais tag nrho koj cov naps.
- Uberman xav tau 20 feeb tsaug zog txhua plaub teev.
- Yog tias koj pom koj tus kheej dhau los ua nkees heev, tawm tsam kom tswj hwm lossis tsom mus rau cov haujlwm, koj yuav tsum rov xav tam sim koj lub sijhawm pw.
Kauj Ruam 3. Xav txog Dymaxion lub sijhawm
Lub sijhawm Dymaxion muaj qhov sib npaug ntawm kev pw tsaug zog ib yam li Uberman, tab sis tej zaum yuav nyuaj ib yam nkaus uas yuav tsum ua. Lub sijhawm Dymaxion xav tau tsawg dua tab sis maj mam tsaug zog me ntsis.
- Dymaxion nruj me ntsis yuav tsum tau pw 30 feeb txhua rau rau teev.
- Tag nrho 24 teev sijhawm pw nrog Dymaxion lub sijhawm yog ob teev.
- Ib lub sijhawm Dymaxion tuaj yeem yog 30 feeb naps teem sijhawm 6 teev sawv ntxov, 12 teev tsaus ntuj, 6 teev tsaus ntuj thiab 12 teev sawv ntxov.
- Tus qauv Dymaxion tau tshaj tawm los ntawm kev pw tsaug zog ntawm Buckminster Fuller, tus muaj koob npe nto npe xyoo pua 20th, tus kws sau ntawv, thiab tus tsim khoom. Nws tseem tau hais tias nws tau tso tus qauv pw tsaug zog no los siv sijhawm ntau nrog nws tsev neeg.
Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Yuav ua li cas Dymaxion thiab Uberman cov qauv pw tsaug zog teeb tsa pw tsaug zog?
Dymaxion xav tau plaub 30 feeb tsaug zog ib hnub, thaum Uberman xav tau rau rau 30 feeb naps ib hnub.
Tsis txaus. Ob txoj kev pw tsaug zog no siv sijhawm ntev sib txawv, tab sis ob qho tib si muab rau koj tag nrho ntawm 2 teev ntawm kev pw ib hmo. Xaiv lwm lo lus teb!
Dymaxion xav tau plaub 20 feeb naps, thaum Uberman xav tau rau 20 20 feeb naps.
Qhov no tsis yog lawm. Dymaxion siv plaub teev, thiab Uberman siv rau, tab sis qhov ntev ntawm kev pw tsaug zog tsis raug. Sim dua …
Dymaxion xav tau rau rau 20 feeb naps, thaum Uberman xav tau plaub 30 feeb naps.
Tsis txaus. Cov qauv pw no zoo ib yam, yog li nws yooj yim kom lawv sib xyaw. Dymaxion siv plaub teev 30 feeb, thaum Uberman siv rau rau 20 feeb naps. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Dymaxion xav tau plaub 30 feeb tsaug zog, thaum Uberman xav tau rau rau 20 feeb naps.
Yog! Yog lawm! Plaub plaub feeb 30 teev rau Dymaxion lub sijhawm tau tshwm sim txhua txhua rau rau teev, thiab rau rau 20 feeb naps rau Uberman tau tso tseg txhua txhua plaub teev. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 4: Npaj Koj Tus Kheej Rau Polyphasic Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Kawm pw
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev pw tsaug zog polyphasic yog txhawm rau ua kom koj pw tsaug zog nyob rau luv luv thaum nruab hnub. Thaum ntxiv ua ke cov kev tsaug zog no tseem yuav sib npaug ntau dua li koj yuav tau txais los ntawm kev pw tsaug zog ib txwm muaj. Txhawm rau txhawb nqa hom kev pw tsaug zog zoo li no, koj yuav tsum tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm txhua qhov kev teem sijhawm pw thiab pw.
- Qhia koj tus kheej kom tsaug zog los ntawm kev sawv ntxov ntxov dua li ib txwm muaj, thiab tso cai rau koj tus kheej kom tsaug zog qhov kev xav uas feem ntau tshwm sim thaum ib tag hmo.
- Zam lub computer cov ntxaij vab tshaus thiab teeb pom kev tsawg kawg 15 feeb ua ntej koj npaj yuav pw.
- Nap tib lub sijhawm txhua hnub yog li koj lub cev tuaj yeem hloov kho rau qhov niaj hnub ua.
- Thaum koj pw tsaug zog, tsom mus rau txo koj lub plawv dhia. Suav nws rau 60 tus neeg ntaus, tom qab ntawd mloog nws rau lwm 60 ntaus. Thaum koj lub plawv dhia qeeb, ua haujlwm los daws koj lub siab.
- Teem lub tswb thiab tsis txhob tsaug zog. Sawv sai sai thaum lub tswb nrov tawm.
Kauj Ruam 2. Txiav koj tsaug zog hmo ntuj
Nws tsis yooj yim los dhia ncaj rau hauv kev pw tsaug zog polyphasic. Yooj yim rau koj tus kheej rau txoj kev pw tsaug zog no los ntawm kev txo qis cov teev koj pw txhua hmo.
- Pib los ntawm kev txiav peb teev nyob rau ib hmo los ntawm koj li niaj zaus pw. Tsis txhob tsaug zog yim teev hauv ib hmo, pw li tsib teev xwb.
- Nrog koj txo cov pw tsaug zog hmo ntuj rau peb hnub.
Kauj Ruam 3. Teeb tsa lub tswb thiab ua raws li koj lub sijhawm pw
Koj yuav hnov zoo li tsis muaj kev pw tsaug zog thaum lub sijhawm pib hloov kho no, tab sis kev siv txoj hauv kev nruj rau kev tsaug zog thiab sawv ntawm lub sijhawm yuav ua rau koj hloov pauv sai.
- Tso koj lub tswb moos tawm ntawm koj lub txaj kom koj thiaj li yuav tsum tau tawm ntawm lub txaj los tua nws.
- Qhib lub teeb kom sai li sai tau thaum koj sawv.
- Yog tias koj nkag tau mus rau lub teeb lossis lub tswb moos uas zoo li lub teeb pom kev zoo, siv qhov ntawd los ua lub teeb ci los pab koj sawv tom qab txhua ntu pw.
Kauj Ruam 4. Xav txog koj lub sijhawm
Thaum koj ua haujlwm txhawm rau txheeb xyuas txoj hauv kev zoo tshaj rau koj, xav txog koj li haujlwm, tsev kawm ntawv, tsev neeg, pawg ntseeg, thiab sijhawm ua kis las kom paub tseeb tias koj xaiv tus qauv zoo tshaj rau koj. Nco ntsoov, koj yuav tsum nruj me ntsis raws lub sijhawm koj xaiv los ua txoj haujlwm no.
- Kuj xav txog qhov tseeb tias tag nrho koj lub ntiaj teb tsis zoo li koj lub sijhawm pw tsaug zog tshiab. Nco ntsoov tias koj muaj lub ntsiab lus thiab lub siab xav ua haujlwm ib puag ncig cov sijhawm ntawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg.
- Tsis txhob hnov qab txog kev ncaws pob thiab cov xwm txheej tsis tau npaj tseg uas yuav tsis nyob ntawm koj lub sijhawm. Nco ntsoov tias koj npaj txhij dhau qee txoj hauv kev.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem tseem ceeb
Koj tuaj yeem xaiv ua raws tus qauv kev tsaug zog uas twb muaj lawm lossis hloov kho kom haum rau koj tus kheej xav tau. Ua li cas los xij, paub txog qee yam tseem ceeb uas tseem ceeb rau kev ua tiav ntawm koj tus qauv pw tsaug zog tshiab.
- Nco ntsoov tias lub sijhawm suav nrog lub sijhawm tsawg kawg 120 feeb ntawm tag nrho REM pw tsaug zog txhua 24 teev.
- Ua kom tsawg kawg 3 teev ntawm ntu pw.
- Faib koj cov pw tsaug zog kom zoo ib yam li sai tau hauv 24 teev.
- Txheeb xyuas lub sijhawm zoo tshaj plaws los pw. Yog tias koj tsis paub txog qhov no, tom qab ntawd ua haujlwm rov qab thiab txheeb xyuas lub sijhawm zoo tshaj plaws kom tsis txhob tsaug zog.
- Ua haujlwm nce ntxiv ntawm 90 feeb los pib nrog teem sijhawm koj cov tub ntxhais pw tsaug zog.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Dab tsi yog qee yam uas koj tuaj yeem ua tau kom hloov pauv mus rau lub sijhawm pw tsaug zog polyphasic?
Mus pw tam sim yog tias koj nkees nkees.
Yog! Nws yog ib qho tseem ceeb los mloog koj lub cev thaum hloov pauv mus rau tus qauv pw tsaug zog polyphasic. Yog tias koj nkees nkees, ces nws zoo rau koj tsaug zog thiab tsaug zog lossis mus pw thaum hmo ntuj. Ua tib zoo saib koj xav li cas yuav pab koj nrhiav lub sijhawm zoo tshaj plaws los teem sijhawm pw. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Sim mus pw ntawm lub sijhawm sib txawv los qhia koj lub cev rau kev xav pw tsaug zog.
Tsis txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom mus pw ntawm tib lub sijhawm txhua hmo. Qhov no yuav pab qhia koj lub cev thiab lub siab kom paub thaum twg yuav tsaug zog. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Txiav rov qab ntawm koj qhov kev pw tsaug zog hmo ntuj tag nrho 30 feeb.
Qhov no tsis yog lawm. Koj yuav tsum ua kom txo qis ntau dua thiab txo koj txoj kev pw tsaug zog hmo ntuj li ntawm peb teev lossis ntau dua ib hmo. Txawm li cas los xij, nws tsis zoo los ua qhov no maj mam dhau ib lub lim tiam lossis ob. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Tau 90 feeb ntawm tag nrho REM pw tsaug zog txhua 24 teev.
Tsis txaus. Koj yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias koj tau txais tsawg kawg 120 feeb ntawm REM pw tsaug zog txhua 24 teev. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 4 ntawm 4: Nkag Siab Risks
Kauj Ruam 1. Xav tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej
Kev tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv thiab nyob zoo. Polyphasic pw tsis tau raug pov thawj kom nyab xeeb thiab tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias muaj lwm yam kev mob nkeeg tshwm sim lossis yog tias koj cov dej num niaj hnub cuam tshuam nrog kev tsav tsheb lossis siv lub tshuab.
- Yog tias koj muaj mob lossis kev txhawj xeeb uas twb muaj lawm, lossis tam sim no tab tom noj tshuaj yuav tshuaj, nco ntsoov tham txog koj lub siab xav hloov koj tus qauv pw nrog koj tus kws kho mob.
- Muaj phiaj xwm ruaj khov txhawm rau hloov pauv koj pw tsaug zog thiab npaj kom muab cov ntaub ntawv hais txog qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev sim ua txoj kev pw tsaug zog polyphasic ua ntej koj tham nrog koj tus kws kho mob.
- Raws li qhov tsawg ntawm cov pov thawj tshawb fawb uas txhawb nqa kev siv polyphasic pw tsaug zog tshwj xeeb rau kev ntsuas kev noj qab haus huv, npaj rau koj tus kws kho mob kom tawm tsam nws.
Kauj Ruam 2. Rov xav dua yog tias koj tsim teeb meem
Ua ntej koj pib ntawm koj lub sijhawm hloov pauv los siv kev pw tsaug zog polyphasic, muaj kev nkag siab meej txog qhov tshwm sim luv- thiab mus sij hawm ntev.
- Ntau tus kws tshaj lij pw tsaug zog xav txog kev pw tsaug zog polyphasic raws li daim ntawv tsis txaus. Muaj ib tus neeg uas txhawb koj hauv qhov kev mob siab rau no kom pab koj ntsuas qhov hloov pauv tau uas yuav ua rau muaj kev phom sij.
- Ib qho ntawm thawj thiab qhov kev txiav txim siab loj heev yog txhawm rau saib xyuas koj lub peev xwm tsav tsheb thiab/lossis ua haujlwm tshuab thaum thawj ob peb hnub thiab lub asthiv thaum koj pib qhia txog kev txo koj cov pw tsaug zog.
- Cov ntaub ntawv hais txog kev txhawj xeeb nrog kev poob pw tsaug zog suav nrog kev tsaug zog tsav tsheb, kev sib tsoo hauv tsheb thiab raug mob rau tus kheej thiab lwm tus, thiab kev ua haujlwm raug xwm txheej thiab raug mob rau tus kheej thiab lwm tus.
Kauj Ruam 3. Paub txog cov teeb meem luv-luv
Xav txog qhov ua tau ntawm kev cuam tshuam luv luv ntawm kev pw tsaug zog hauv txhua yam ntawm koj lub neej ua ntej koj pib.
- Kev poob pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog kev ntxhov siab, tsis nco qab, lub cim xeeb tsis zoo, kev paub tsis meej, tsis muaj kev cuam tshuam, teeb meem tsom thiab nyob ntawm txoj haujlwm, thiab cuam tshuam nrog kev sib raug zoo.
- Kev pw tsaug zog luv luv tuaj yeem ua rau raug mob lossis raug mob hauv tsheb, ua rau tsis yog koj tus kheej nkaus xwb, tab sis lwm tus, ib yam nkaus. Kev pw tsaug zog tsis txaus tau cuam tshuam nrog kev raug xwm txheej hnyav, suav nrog kev tsim hluav taws xob nuclear tawg, ua rau cov nkoj loj, thiab raug xwm txheej hauv dav hlau. Qhov no tau coj mus rau kev hloov pauv hauv kev thauj khoom thiab kev lag luam dav hlau, uas xav kom cov kws tsav dav hlau thiab cov tsav tsheb thauj khoom kom muaj kev pw tsaug zog zoo ib yam.
- Lwm qhov kev tsis txaus siab cuam tshuam txog kev pw tsaug zog suav nrog nyuaj nrog kev txiav txim siab, ncua sijhawm, pos huab thiab nkag siab tsis meej pem, tsis meej pem, mloog tsis txaus ntseeg thiab sib cav, thiab teeb meem mloog rau lwm tus thaum sib tham.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas qhov tshwm sim mus sij hawm ntev ntawm kev pw tsaug zog
Kev tshawb fawb tom qab pw tsaug zog tseem tsis tau nkag siab meej, tab sis ntau qhov kev pheej hmoo mus sij hawm ntev cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog tau pom.
- Kev pw tsaug zog ntev mus ntev tuaj yeem ua rau ntshav siab, mob plawv, mob plawv, mob hlab ntsha tawg, rog dhau, ntshav qab zib, qaug dab peg, thiab ua rau lub neej luv.
- Teeb meem kev puas siab puas ntsws tuaj yeem txhim kho thiab suav nrog kev nyuaj siab thiab kev xav tsis meej.
- Lwm yam teeb meem suav nrog cuam tshuam kev pw tsaug zog zoo ntawm tus txij nkawm lossis tus khub hauv txaj, thiab tag nrho lub neej tsis zoo.
- Yog tias koj xav tias nkees nkees, npau taws, chim siab, tsis tuaj yeem ua tiav koj lub neej ib txwm muaj, lossis ntsib ib qho ntawm cov tsos mob cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog lossis pw tsaug zog tsis txaus, rov xav txog koj qhov kev hloov pauv sai lossis koj lub phiaj xwm tag nrho.
- Xav txog txawm tias luv luv hauv koj qhov kev pw tsaug zog tag nrho raws li qhov ua tiav yog tias koj tseem tau pw tsaug zog uas koj lub cev xav tau.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 4 Xeem
Muaj tseeb lossis tsis tseeb. Tus qauv pw tsaug zog polyphasic tuaj yeem ua rau muaj mob uas tuaj yeem ua rau tuag taus.
Tseeb
Yog! Kev pw tsaug zog tsis txaus yog kev pheej hmoo ntawm kev pw tsaug zog polyphasic thiab kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau txaus ntshai. Kev tsis tsaug zog ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, thiab nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub peev xwm los ceeb toom ntawm lub sijhawm tseem ceeb, xws li thaum koj tsav tsheb. Ceev faj tias yuav muaj kev phom sij loj rau koj kev noj qab haus huv yog tias koj tsis tsaug zog. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Cuav
Tsis txaus. Tus qauv pw tsaug zog polyphasic yuav tsis tua koj tam sim, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo tuag los ntawm qee yam mob thiab xwm txheej. Kwv yees dua!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
