Kev pw tsaug zog cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws bipolar. Hmoov zoo, koj muaj kev xaiv los txhim kho koj kev pw tsaug zog. Txawm hais tias koj tab tom muaj xwm txheej txaus ntshai lossis rov muaj kev nyuaj siab, nws tuaj yeem ua rau koj lub siab ntsiag to kom koj tuaj yeem tsaug zog. Txhawm rau kom tsaug zog zoo tas li, tsim kev pw tsaug zog zoo thiab ua raws li nws tsis muaj teeb meem dab tsi koj tab tom ntsib. Yog tias koj nyuaj rau pw tsaug zog zoo, nrhiav kev pab kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Kom Koj Lub Siab Nyiam
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce thaum sawv ntxov
Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los hlawv lub zog thiab daws kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, nws tseem tuaj yeem txhawb koj. Tsis txhob tawm dag zog hauv cov xuab moos ua ntej koj mus pw, vim qhov no tuaj yeem txhawb koj qib zog thiab ua rau nws pw tsaug zog nyuaj dua.
Teem sijhawm koj tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis yav tav su kom tau txais lub zog tso tawm yam tsis txhawb koj tus kheej ntau dua
Kauj Ruam 2. Mloog suab paj nruag ua ntej mus pw
Xaiv cov nkauj lossis cov nkauj uas qeeb, hu nkauj ntsiag to. Tsis txhob mloog cov nkauj uas txhawb koj lub zog, xws li nkauj seev cev.
Txhua tus neeg sib txawv, yog li dab tsi txhawb lwm tus tuaj yeem ua rau koj zoo siab. Xaiv cov nkauj uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj
Kauj Ruam 3. So koj lub cev nrog rau kev ua pa
Ua pa qeeb thiab suav koj cov pa tuaj yeem pab koj tsaug zog. Yog tias koj xav tau kev pab ntxiv, sim ua pa ua pa:
- Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg rau 6 suav, tom qab ntawd ua pa rau 3 suav. Tso pa tawm maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg rau 7-10 suav.
- Thaum koj nqus pa, xav txog tias koj ua tsis taus pa txav mus rau saum koj taub hau. Thaum koj ua pa, xav txog tias nws yuav nqes koj lub nraub qaum ua ntej nws ntws tawm. Rov ua dua 10 zaus ua pa.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav ua ntej koj mus pw
Kev xav tuaj yeem ua rau koj lub siab nyob ntsiag to, ua rau nws yooj yim dua mus pw. Txawm tias kev xav luv luv tuaj yeem pab tau! Zaum hauv qhov chaw ntsiag to thiab kaw koj lub qhov muag. Ua pa thiab tawm maj mam, thiab tsom mus rau koj cov pa. Thaum koj lub siab ploj mus, maj mam rov qab koj txoj kev xav rov qab rau koj cov pa.
Koj kuj tseem tuaj yeem sim ua kev xav xav siv lub app, CD, lossis video
Kauj Ruam 5. Siv cov leeg nqaij ua kom so kom so koj cov leeg
Zaum los yog pw hauv qhov chaw xis. Ua pa tob thiab pib so. Pib ntawm koj cov ntiv taw, xav txog tias txhua pawg ntawm koj cov leeg nruj thiab tom qab ntawd tso tawm. Ua haujlwm ntxiv koj txoj hauv kev mus txog koj lub cev tag nrho kom txog thaum txhua pawg leeg tau nruj thiab so.
Yog tias koj tab tom muaj teeb meem pib, koj tuaj yeem siv cov leeg ua kom xis nyob, uas muaj los ntawm kev xav hauv apps lossis online
Kauj Ruam 6. Ua ib qho haujlwm uas ua rau koj lub siab nyob ntsiag to
Koj tuaj yeem xaiv qhov haujlwm uas koj pom ua rau koj nyob ntsiag to, lossis koj tuaj yeem sim qee yam uas ua rau koj tsis txaus siab. Tej zaum koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej tsaug zog.
- Sawv thiab suav cov hnub qub saum ntuj
- Xav txog ib pab tsiaj ntawm yaj thiab suav lawv
- Saib cov ntaub ntawv lossis cov haujlwm uas tsis txaus siab rau koj
- Nyeem ib phau ntawv
- Mus los ntawm cov ntawv xov xwm
Txoj Kev 2 ntawm 4: So Koj Li Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua kom koj qib kev saib xyuas tus kheej thaum muaj kev nyuaj siab
Kev saib xyuas tus kheej yog ib qho tseem ceeb, tab sis koj yuav pom tias koj yuav tsum tau ua siab mos siab muag me ntsis nrog koj tus kheej thaum muaj kev nyuaj siab. Sim ua kom muaj kev saib xyuas tus kheej ntau dua rau koj li niaj hnub ua thaum koj ntsib kev nyuaj siab.
Sim ua cov haujlwm xws li kev xav, kev tawm dag zog, lossis yooj yim ntxiv sijhawm rau yam koj nyiam yam koj nyiam ua hauv koj lub sijhawm txhua hnub
Kauj Ruam 2. Sau txhua yam uas ua rau koj lub siab
Qhov no tuaj yeem yog cov npe kev txhawj xeeb, cov npe ua rau tag kis, lossis lwm yam. Koj tuaj yeem khaws phau ntawv xov xwm, lossis koj tuaj yeem sau sau cia rau ntawm ib daim ntawv seem. Ua dab tsi ua haujlwm rau koj!
- Sim sau ntawv txhua hmo ua ntej mus pw.
- Xaiv daim ntawv hla qhov kev xaiv digital, vim lub teeb los ntawm cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Txheeb tawm koj daim ntawv teev npe uas yuav ua thaum nruab hnub
Qhov no yuav txo qhov hnyav ntawm koj lub siab. Ib qho ntxiv, nws yuav ua rau koj xav tias ua tiav ua ntej koj mus pw.
- Khaws koj daim ntawv teev npe luv thiab tswj tau. Muaj ntau yam dhau ntawm daim ntawv tuaj yeem ua rau nws nyuaj siab.
- Cov npe piv txwv tuaj yeem suav nrog: "Mus ua haujlwm," "Mus nqa menyuam," "Noj hmo," "Them nqi," thiab "Teem sijhawm teem sijhawm kws kho mob tham."
Kauj Ruam 4. Siv tus kheej tham zoo
Kev tham tus kheej zoo tuaj yeem pab koj daws koj qhov kev xav. Nws tsis yog kev daws teeb meem rau koj cov teeb meem, tab sis nws tuaj yeem pab koj zoo siab. Qhia koj tus kheej txog yam zoo nyob rau teev ua ntej mus pw. Thaum cov kev xav tsis zoo tawm tsam, rov hais dua lawv kom ua rau lawv zoo dua.
Qhia rau koj tus kheej, "Kuv tau ua hnub no zoo tshaj plaws, thiab qhov ntawd txaus," "Kuv txaus siab rau txhua yam uas kuv tau ua hnub no," lossis "Hnub no yog hnub zoo rau kuv. Kuv paub tias tag kis yuav mus zoo ib yam nkaus."
Kauj Ruam 5. Suav koj cov pa
Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog paub txog koj cov pa. Zauv txhua qhov ua pa, tab sis tsis txhob txhawj xeeb txog kev taug qab lawv. Yog tias koj poob suav, tsuas yog pib rov qab los ntawm ib qho.
Nov yog qhov yooj yim, ua pa qis rau lub sijhawm uas koj tab tom tawm tsam nrog kev nyuaj siab
Kauj Ruam 6. Tsis txhob tsaug zog thaum nruab hnub
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj hnov nkees txhua hnub, tab sis kev tsaug zog tej zaum yuav tsis tsim nyog nws. Kev pw tsaug zog cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog los ntawm kev ua rau koj tsis nkees thaum nws txog sijhawm mus pw.
Yog tias koj yuav tsum tau pw, ua kom ntxov thaum nruab hnub
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tsim Tus Txheej Txheem Hmo Ntuj
Kauj Ruam 1. Ua raws lub sijhawm teem caij pw
Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, ob hnub ua haujlwm thiab hnub so. Qhov no qhia koj lub cev kom paub thaum twg yog lub sijhawm mus pw thiab thaum twg yog lub sijhawm sawv los. Txawm hais tias nws yuav siv sijhawm rau koj lub cev los siv rau lub sijhawm, nws tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo dua nyob rau lub sijhawm ntev.
- Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog tuaj yeem pab koj txwv koj cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws, tshwj xeeb tshaj yog kev mob vwm, vim tias koj yuav tau pw txaus.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem mus pw txhua hmo thaum 10:00 teev tsaus ntuj thiab sawv thaum 6:00 teev sawv ntxov txhua tag kis.
Kauj Ruam 2. Cua nqes ua ntej mus pw
Hauv cov xuab moos ua ntej koj mus pw, ua raws li niaj hnub uas pab koj ua pa. Xaiv cov dej num uas ua rau koj nyob ntsiag to, xws li nyeem ntawv, ua kab lus sib dhos sib dhos, xaws khaub ncaws, mloog nkauj, lossis pleev xim rau hauv phau ntawv xim laus. Txhua yam haujlwm uas tsis koom nrog lub sijhawm tshuaj xyuas tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua.
- Piv txwv li, koj yuav txo qhov kub, npaj rau hnub tom ntej, da dej sov, nyeem ib tshooj ntawm phau ntawv, thiab mus pw.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua khob iav tshuaj ntsuab lossis mis nyuj sov ua ntej yuav mus pw. Tsuas yog nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias lawv yuav tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no.
Kauj Ruam 3. Tua koj cov ntxaij vab tshaus ua ntej mus pw
Lub teeb los ntawm cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem cuam tshuam koj pw lossis ua rau nws pw tsaug zog nyuaj dua. Qhov no suav nrog TV, xov tooj, khoos phis tawj, ntsiav tshuaj, thiab cov khoom siv twv txiaj.
Yog tias koj ib txwm so rau pem hauv ntej ntawm TV ua ntej yuav mus pw, hloov mus rau lwm yam haujlwm nyiam, xws li nyeem ntawv lossis pleev xim
Kauj Ruam 4. Siv koj chav pw tsuas yog pw thiab pw ua ke
Qhov no yuav qhia koj lub hlwb kom pom koj chav pw ua qhov chaw so. Yog tias koj muaj tus cwj pwm coj ua haujlwm lossis lwm yam dej num hauv chav pw, tom qab ntawd koj lub hlwb yuav tsis paub so.
Xaiv lwm thaj chaw ntawm koj lub tsev raws li koj qhov chaw ua haujlwm, xws li lub rooj lossis chav ua noj
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj chaw nyob ntsiag to, xis nyob
Ib puag ncig zoo tuaj yeem ua kom yooj yim dua mus pw. Txo qhov tsis sib xws hauv koj chav, thiab xaiv cov xim uas nyob ntsiag to, xws li xiav lossis txho.
- Xaiv lub txaj yooj yim.
- Kho qhov kub hauv koj chav kom nws txias.
- Txo lub teeb hauv chav, suav nrog teeb pom kev los ntawm cov moos lossis cov khoom siv hluav taws xob.
- Nyob ntsiag to tsis muaj suab nrov lossis siv lub kiv cua los thaiv lwm lub suab.
- Khaws TV tawm ntawm koj chav pw.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob muaj caffeine rau 4-6 teev ua ntej koj mus pw
Caffeine yog ib yam tshuaj uas tuaj yeem ua rau nyuaj rau pw tsaug zog. Hmoov tsis zoo, nws tseem nyob hauv koj li kab ke li ob peb teev. Koj tuaj yeem zam qhov no los ntawm kev txwv koj kev noj haus.
- Tsis txhob haus dej qab zib, kas fes, lossis tshuaj yej caffeinated nyob rau teev ua ntej koj mus pw.
- Xaiv cov kev xaiv tsis muaj caffeine, xws li dej lossis tshuaj yej tsis muaj kas fes.
Kauj Ruam 7. Txwv koj kev haus cawv
Qee leej xav tias cawv ua rau lawv tsaug zog. Txawm li cas los xij, nws cuam tshuam kev pw tsaug zog yav hmo ntuj, ua rau koj nyob tsis tswm thiab ua rau pw tsis zoo. Txwv koj cov dej haus rau 1-2 ib hnub, thiab tsis txhob haus dej hauv 3 teev ntawm koj lub sijhawm pw.
Kauj Ruam 8. Khaws daim ntawv teev kev pw tsaug zog kom teev koj qhov kev nce qib
Sau cia thaum koj mus pw thiab sawv, nrog rau ntev npaum li cas nws thiaj tau mus pw. Nco tseg ntau npaum li cas koj sawv thaum hmo ntuj, thiab taug qab koj xav li cas thaum sawv ntxov. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los ntsuas koj qhov kev xav nyob rau txhua hnub kom koj tuaj yeem sib piv koj tau pw zoo li koj xav li cas.
- Nco tseg txhua yam tshuaj uas koj tau noj thiab thaum koj noj nws.
- Sau txhua txoj cai pw tsaug zog uas koj tau ua txhaum, xws li haus dej ua ntej yuav mus pw.
- Taug qab koj cov kev tawm dag zog txhua hnub.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj daws koj cov tsos mob bipolar, suav nrog koj cov teeb meem pw tsaug zog. Lawv tuaj yeem pab koj hloov pauv qhov zoo hauv koj lub neej kom tswj hwm qhov tsis zoo. Tham nrog lawv txog koj cov teeb meem pw tsaug zog. Ua raws li cov lus pom zoo uas lawv yuav tsum tau muab.
Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem txheeb xyuas kev hloov pauv kev ua neej uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj pw tsaug zog
Kauj Ruam 2. Noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg
Thaum koj cov tshuaj ua haujlwm, nws yuav zoo li tsis tsim nyog. Txawm li cas los xij, nres nws tuaj yeem ua rau koj txoj kev xav hloov pauv. Koj cov tshuaj tuaj yeem pab sib npaug koj qhov kev xav thiab ua rau pw tsaug zog zoo dua, tab sis koj yuav tsum ua raws cov lus qhia.
Qee yam tshuaj, suav nrog qee yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Yog tias koj xav tias koj cov tshuaj ua rau koj muaj teeb meem, nrog koj tus kws kho mob tham. Tsis txhob tsum noj nws tshwj tsis yog koj tus kws kho mob muab kev pom zoo
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev pab pw tsaug zog thiab tshuaj ntxiv
Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau ntawv sau tshuaj pab pw tsaug zog, nyob ntawm lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj. Lwm qhov kev xaiv yog lub khw muag khoom pw tsaug zog lossis melatonin, uas tseem tuaj yeem pab koj tsaug zog.
Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj dab tsi, tshwj xeeb yog tias koj noj tshuaj
Lub tswv yim
- Txawm hais tias nws yuav siv sijhawm pom cov txiaj ntsig, sim ua ntxiv!
- Nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj cov tshuaj melatonin ntxiv.
