Cov hnub so tuaj yeem ua rau muaj kev txaus siab thiab nyuaj siab rau txhua tus. Thaum ib tus neeg koj mob siab txog mob hlwb koj yuav xav tsis thoob tias koj tuaj yeem txaus siab nrog cov xwm txheej nrog lawv lossis yuav ua li cas yog tias lawv tuaj ntsib. Muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem txaus siab rau hnub so nrog cov neeg hlub uas mob hlwb. Sim npaj rau cov xwm txheej ib zaug zoo li ob tog thiab npaj rau ncua kev mus ntsib los ntawm cov neeg hlub uas muaj kev puas siab puas ntsws. Koj tseem yuav tsum teem sijhawm mus ntsib kws kho mob ua ntej thiab saib xyuas koj tus kheej kev noj qab haus huv kom ua tiav feem ntau ntawm cov hnub caiv nrog koj cov neeg mob hlwb puas hlwb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Npaj Rau Ib Zaug Sijhawm
Kauj Ruam 1. Txhawb kev koom tes
Qee qhov kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau tib neeg thim thiab cais lawv tus kheej. Qhov no tseem yog qhov tseeb thaum lub caij so. Koj tuaj yeem pab koj cov neeg hlub uas muaj mob hlwb txaus siab rau hnub so los ntawm kev caw lawv koom nrog hauv cov xwm txheej thiab dej num.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv yeej txaus siab rau koj lub tuam txhab ntawm lub tsev kawm ntawv hnub so ua si rau lub asthiv tom ntej. Kuv xav tias koj yuav muaj sijhawm zoo."
- Lossis, koj yuav sim, "Koj puas tuaj koom kuv hnub so? Kuv xav kom koj pab qhia kuv cov phooj ywg txog kev ua choj."
Kauj Ruam 2. Paub lawv qhov tshwm sim
Qhov tshwm sim yog xwm txheej, xwm txheej, tib neeg, lossis thaj chaw uas tuaj yeem ua rau tus neeg muaj kev puas siab puas ntsws rov zoo los yog rov los. Yog tias koj nyob ze rau tus neeg, nug lawv ua ntej txog yam uas yuav ua rau lawv. Paub txog dab tsi lawv qhov ua rau tuaj yeem pab koj ua rau tus neeg ntawd xis nyob. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias nws yuav tsis tuaj yeem tswj tau qhov xwm txheej no. Tsuas yog ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau zoo rau lawv cov kev xav tau.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem nug tus neeg yog tias muaj qee yam tshwj xeeb txog qhov xwm txheej uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab. Piv txwv li, koj yuav nug tus phooj ywg koj tab tom caw tuaj koom kev lom zem hnub so, "Puas muaj suab nrov lossis cov neeg coob coob yuav muaj teeb meem rau koj?"
- Tej zaum koj yuav tsum tau nug lwm tus txog qhov ua rau tus neeg mob hlwb puas yuav muaj. Piv txwv li, koj tuaj yeem nug, "Koj puas paub txog qee qhov xwm txheej uas yuav ua rau nws nyuaj siab lossis ua rau nws ntxhov siab?"
Kauj Ruam 3. Qhia rau lawv paub tias koj nyob ntawd rau lawv
Txheeb xyuas nrog tus neeg tas li yuav yog qhov nyuaj rau lawv. Hloov chaw, qhia lawv paub ua ntej tias koj nyob ntawd rau lawv yog tias lawv xav tau dab tsi. Koj kuj tseem tuaj yeem pab tus neeg kom txheeb xyuas thaj chaw nyab xeeb uas lawv tuaj yeem thim tau yog tias lawv pib tsis xis nyob lossis ntxhov siab, xws li ntawm tog lossis xwm txheej.
Yog koj tuaj yeem ua tau, nug ib tus neeg nyob ze koj thiab tus neeg kom pab koj saib xyuas tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws raug daws. Koj tuaj yeem hais tias, "Koj puas tuaj yeem pab kuv tshawb xyuas nws thoob plaws hauv txoj haujlwm?"
Kauj Ruam 4. Ua neeg ntse
Thaum koj caw cov neeg hlub uas mob siab rau tuaj koom rau hnub so, nws yog lub tswv yim zoo los tshuaj xyuas lawv ib ntus kom ntseeg tau tias lawv ua tau zoo. Tab sis koj tsis tas yuav overdo nws. Ua qhov koj tuaj yeem ua tau hwm thiab tswj hwm tus neeg ntiag tug kom paub tseeb tias txhua tus neeg tuaj yeem txaus siab rau qhov xwm txheej.
- Piv txwv li, yog tias koj nyob rau hmo noj hmo, tsis txhob txheeb tus neeg nrog daim ntawv lo zoo li, “Nov yog kuv tus phauj, Mamie. Nws muaj tus mob schizophrenia. " Tsuas yog qhia lawv ib yam li koj xav rau lwm tus.
- Sim soj ntsuam tus neeg ntse kom pom tias lawv tab tom daws teeb meem ntau dua li nug lawv. Piv txwv li, koj yuav pom tias koj txiv zoo li nyob ntsiag to thiab so, lossis saib zoo li tsis txaus ntseeg lossis tsis meej pem.
Kauj Ruam 5. Npaj so haujlwm
Txawm hais tias koj yuav xav kom koj tus neeg mob hlwb mob siab koom nrog hauv txhua qhov kev ua si hnub so ntawm koj daim ntawv qhia hnub, nco ntsoov muab sijhawm rau lawv so. Lub sijhawm me ntsis ntawm qhov haujlwm tuaj yeem pab ntsuas seb lawv ua li cas thiab daws cov kev xav tsis zoo uas lawv yuav muaj.
- Piv txwv li, koj yuav siv sijhawm tsib feeb taug kev mus rau lub ces kaum thiab rov qab thaum lub caij so ua ke.
- Lossis, koj yuav npaj mus rau lub caij noj tshais thaum caij ntuj no thiab tom qab ntawd so ib pliag ua ntej yuav ntes cov yeeb yaj kiab hnub so.
Kauj Ruam 6. Tsim txoj kev tawm mus
Txawm hais tias koj yuav tsis xav kom nws tshwm sim thiab tuaj yeem sim tiv thaiv nws, koj tus neeg mob hlwb uas hlub ib tus neeg yuav xav tau tawm ntawm qhov xwm txheej vim tias lawv tsis tuaj yeem tiv nrog qhov xwm txheej. Nws yuav yooj yim dua rau koj kom sai thiab ntsiag to tawm yog tias koj muaj phiaj xwm tawm uas twb tau tsim lawm.
- Tham nrog koj tus hlub ua ntej txog qhov koj yuav paub yog tias lawv xav tau lossis xav tawm mus. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Thaum koj hais tias 'Kuv nkees,' Kuv yuav paub tias peb yuav tsum tawm mus."
- Yog tias koj xav tau, ua tib zoo qhia tus tswv lossis tus tswv tsev paub tias koj yuav xav tawm sai sai. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv xav tias peb yuav zoo, tab sis qhov no yuav zoo me ntsis rau kuv cov qhua thiab peb yuav tsum tawm mus ntxov."
Txoj Kev 2 ntawm 4: Npaj rau Kev Mus Ncig Ntxiv
Kauj Ruam 1. Paub txog cov cim muaj teeb meem
Feem ntau cov tib neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws qhia pom tias lawv pib rov muaj dua lossis rov muaj dua. Tej zaum lawv yuav hloov pauv tus cwj pwm thiab tus cwj pwm uas nce lossis nce ntxiv. Kev lees paub cov cim no thaum ntxov yuav pab koj txiav txim siab yog tias muaj qee yam tsis raug thiab pab koj tau txais tus neeg koj hlub uas lawv xav tau sai li sai tau.
- Yog tias koj paub tias lawv muaj mob nkeeg li cas, tshawb nrhiav cov cim thiab tsos mob ntawm lub vev xaib zoo li NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml lossis SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ puas siab puas ntsws.
- Yog tias koj tsis paub meej tias lawv qhov teeb meem kev puas siab puas ntsws yog dab tsi, saib rau qhov kev hloov pauv tseem ceeb ntawm tus cwj pwm lossis tus cwj pwm xws li yws yws, thim rov qab, ua kom nquag plias, hloov pauv noj mov, lossis hloov pauv pw tsaug zog. Yog tias koj pom qhov kev poob qis lossis tus neeg zoo li muaj teeb meem, tom qab ntawd koj tuaj yeem hu rau SAMHSA Kev Pabcuam Kev Kho Mob ntawm 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) lossis National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1 800 273 TALK (8255).
Kauj Ruam 2. Npaj tswj cov tshuaj
Thaum lub caij so lossis lwm yam kev hloov pauv hauv lub neej, nws yuav yooj yim rau cov tib neeg noj tshuaj los tswj lawv cov kev puas siab puas ntsws kom ploj mus raws li tau hais tseg. Siv ob peb feeb kom paub seb lawv siv tshuaj dab tsi, ntau npaum li cas, thiab ntau npaum li cas. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem ceeb toom lawv kom noj lawv cov tshuaj thiab npaj rau txhua qhov kev hloov pauv koj yuav tsum tau ua kom haum rau lawv cov sijhawm teem tshuaj.
- Piv txwv li, yog tias koj tus npawg siv nws cov tshuaj ntxhov siab thaum yav tsaus ntuj vim tias nws ua rau nws tsaug zog, koj yuav tsis xav npaj ua yeeb yaj kiab yav tsaus ntuj nrog nws.
- Yog ua tau, sau cov ntaub ntawv tshuaj thaum muaj xwm ceev. Koj tuaj yeem tsoo nws tom qab lawv tawm mus, tab sis qhov no yuav yooj yim dua li sim nrhiav thiab sau cov fwj tshuaj.
Kauj Ruam 3. Tsim pab pawg txhawb nqa
Koj tus neeg hlub tej zaum muaj pab neeg txhawb nqa los pab lawv tswj hwm lawv txoj kev puas siab puas ntsws. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsis muaj kev nkag tau rau pab pawg no yog tias lawv nyob deb ntawm tsev thaum hnub so. Ua qhov koj tuaj yeem ua tau kom ntseeg tau tias muaj cov neeg sib txawv thiab cov kev txhawb nqa rau koj tus hlub thaum lawv tab tom tuaj xyuas.
- Tham nrog koj tus neeg hlub txog txoj hauv kev los hu rau lawv tus kws kho mob hlwb ib txwm muaj. Koj tuaj yeem hais tias, "Koj yuav tiv tauj koj tus kws kho mob kom tau kev pab sab nrauv li cas?"
- Nug yog tias lawv tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo rau tus muab kev pabcuam ib ntus hauv koj cheeb tsam. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Nug Dr. Patrisik yog tias muaj tus kws kho mob koj tuaj yeem pom hauv thaj chaw no thaum koj tab tom ntsib nrog kuv."
- Nug ib tus neeg nyob ze koj thiab tus neeg koj hlub kom pab koj txhawb tus neeg thaum lawv mus ntsib. Piv txwv li, koj yuav nug koj tus viv ncaus, "Koj puas tuaj yeem pab kuv txhawb nqa niam nrog nws kev puas hlwb thaum nws mus ntsib?"
- Saib mus rau hauv pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw rau koj tus hlub. Xav txog cov peev txheej hauv online zoo li pab pawg txhawb nqa online thiab rooj sib tham, ib yam.
Kauj Ruam 4. Tsim txoj kev npaj daws teebmeem
Nyob rau qhov xwm txheej uas koj tus neeg hlub tau muaj kev puas siab ntsws rov zoo los yog rov tshwm sim thaum mus ntsib koj, nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj phiaj xwm hauv qhov chaw kom tau txais kev pab sai li sai tau. Paub tias yuav nrhiav dab tsi, yuav tiv tauj leej twg, thiab yuav ua dab tsi yuav ua rau qhov xwm txheej tsis muaj kev ntxhov siab ntau rau txhua tus koom nrog.
- Tham nrog koj tus neeg hlub txog koj yuav tiv tauj nrog yog tias lawv muaj xwm txheej ceev txog kev mob hlwb. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Peb yuav hu koj tus kws kho mob thiab tom qab ntawd lub koom haum saib xyuas kev mob hlwb hauv nroog."
- Khaws cov ntaub ntawv xav tau xws li daim npav pov hwm, cov ntaub ntawv yuav tshuaj, thiab lwm yam ntaub ntawv kho mob hauv qhov chaw uas yooj yim rau koj nkag mus.
- Tsis txhob tos rau qhov xwm txheej tshwj xeeb los pab ib tus neeg tsim txoj phiaj xwm kev kub ntxhov. Zaum nrog lawv thiab txheeb xyuas lub phiaj xwm uas nws xav tias xis nyob nrog. Yog tias lawv tsis xis nyob nrog txoj kev npaj, lawv yuav tsis siv nws. Kom lawv sau daim phiaj lossis pab lawv ua li ntawd thiab luam theej. Tus neeg yuav tsum khaws ib daim ntawv nrog lawv txhua lub sijhawm, xws li hauv lawv lub hnab nyiaj/hnab nyiaj lossis hnab tshos rov qab, ib qho nyob hauv tsev uas yooj yim nyob (piv txwv li, ntawm lub tub yees), thiab ib qho nrog koj thiab ob peb lwm tus neeg nyob ze/phooj ywg.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas tom qab mus ntsib
Txawm hais tias cov hnub so tuaj yeem nyuaj rau cov neeg muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws, lub sijhawm tom qab hnub so tuaj yeem sib tw sib tw. Qee tus neeg yuav hnov ntxhov siab vim lub neej rov zoo li qub tom qab zoo siab rau hnub so. Txheeb xyuas nrog koj cov neeg hlub uas muaj kev puas siab puas ntsws tom qab hnub so kom paub tseeb tias lawv daws tau zoo.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hu xov tooj ib lub lis piam lossis ntau dua tom qab lub caij so xaus kom pom tias lawv ua li cas thiab yog tias lawv xav tau kev txhawb nqa.
- Los yog, piv txwv li, koj yuav npaj yuav siv sijhawm qee lub sijhawm nrog lawv nyob rau lub sijhawm no los pab daws qhov kev hloov pauv.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Npaj Kev Mus Saib Xyuas Neeg Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb nrog cov neeg ua haujlwm ua ntej
Ntau qhov chaw kho mob hlwb muaj cov lus qhia txog kev mus ntsib thaum lub sijhawm so nrog rau txoj cai hais txog yam khoom twg tuaj yeem thiab tsis tuaj yeem nqa tuaj rau koj tus hlub. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem tshawb pom seb koj tus neeg koj hlub muaj peev xwm ua tau lossis xav kom muaj cov neeg tuaj saib. Txheeb nrog lawv ua ntej tuaj yeem pab ua kom kev lom zem rau koj thiab koj tus hlub. Ntau lub chaw kho mob hlwb muaj thaj chaw sib tham hauv tsev neeg zoo thiab txhawb kom mus ntsib ntau zaus. Sim mus ntsib koj tus neeg koj hlub tsis tu ncua, thiab tsis yog hnub so xwb.
- Koj tuaj yeem hu ua ntej thiab hais tias, "Kuv xav tuaj ntsib kuv pog thaum lub sijhawm so. Thaum twg yog lub sijhawm zoo los?"
- Lossis, koj tuaj yeem tiv toj rau lub chaw thiab hais tias, "Kuv xav nqa nws qee yam khoom plig rau nws. Puas muaj dab tsi uas kuv yuav tsum tsis nqa?”
Kauj Ruam 2. Ua kom nkag siab
Nws tuaj yeem nyuaj rau ib tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws nyob hauv chaw kho neeg nyob, tshwj xeeb tshaj yog thaum hnub so. Ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua rau koj ntsib kev lom zem, qhia tias koj mob siab rau, thiab txhawb nqa lawv yog qhia rau lawv paub tias koj nkag siab tias qhov no yuav yog lub sijhawm nyuaj rau lawv.
- Tsis txhob tso lawv cov kev xav tsis zoo lossis kev txhawj xeeb. Piv txwv li, yog tias koj tus txiv ntxawm hais tias nws ntxub nws nyob ntawd, tsis txhob hais tias, “Koj hais lus ntau dhau. Nws tsis phem li ntawd. " Qhov no yuav ua rau lawv txoj kev xav tsis zoo thiab tej zaum yuav chim rau lawv. Sim xav txog tias koj yuav xav li cas hauv lawv qhov xwm txheej thiab teb raws li.
- Qhia lawv tias koj tuaj yeem nkag siab tias lawv xav li cas, txawm tias koj paub tias lawv nyob hauv qhov chaw zoo tshaj plaws kom tau zoo dua. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tuaj yeem xav txog qhov nyuaj no, tab sis thaum kawg, nws yuav tsim nyog nws."
Kauj Ruam 3. Ua zoo
Ib txoj hauv kev yooj yim kom txaus siab rau hnub so mus ntsib ib tus neeg hlub hauv chaw kho mob hauv tsev yog kom nyob zoo thiab ua tus cwj pwm zoo thaum mus ntsib. Koj qhov zoo tuaj yeem txhawb lawv, txhawb lawv txoj kev xav, thiab pab txhim kho lawv txoj kev ntseeg tus kheej.
- Tham nrog lawv zoo li lawv tau rov zoo thiab yuav rov mus tsev. Piv txwv, tsis txhob hais tias, "yog tias koj tawm ntawm no," koj tuaj yeem hais tias, "thaum koj zoo txaus mus tsev."
- Tsis txhob liam lawv rau qhov nyob ntawd thiab hloov siab rau txhawb lawv kom ua tau zoo dua.
Kauj Ruam 4. Koom nrog cov dej num
Ntau lub chaw kho mob muaj cov haujlwm tshwj xeeb thiab cov xwm txheej rau cov neeg nyob hauv thiab lawv cov qhua thaum hnub so. Kev koom nrog ib qho ntawm cov haujlwm no tuaj yeem ua ntau yam los pab koj tus hlub kom zoo dua thiab qhia lawv tias koj mob siab rau.
- Nug cov neeg ua haujlwm hauv chaw txog cov xwm txheej yuav los tom ntej. Tej zaum koj yuav hais tias, "Koj puas tau npaj txhua yam xwm txheej hnub so uas kuv yuav tuaj koom?"
- Lossis koj tuaj yeem nug koj tus neeg hlub yog tias lawv paub txog cov xwm txheej hnub so uas tuaj txog ntawm qhov chaw uas koj tuaj yeem koom nrog.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua qhov tseeb
Peb feem ntau xav txog cov hnub so ua lub sijhawm thaum txhua yam zoo meej; txhua tus neeg luag ntxhi, zoo siab, luag, thiab hlub. Tab sis, qhov tseeb, txhua yam tsis zoo ib yam. Koj tuaj yeem txaus siab rau hnub so nrog cov neeg hlub mob hlwb yog tias koj muaj tiag txog qhov yuav tsum tau ua.
- Qhov no tseem yuav pab koj lees txais cov kev cov nyom thiab kev hloov pauv uas tau cog tseg yuav tshwm sim. Piv txwv li, yog tias koj txiv muaj kev nyuaj siab thiab xav tawm noj hmo thaum ntxov, qhov tseeb yuav pab koj nkag siab tias nws xav li cas.
- Piv txwv li, nws yuav tsis yog qhov tseeb los nug koj tus muam nrog ADHD kom zaum dhau los ntawm ob teev teev hnub so sau paj huam yog tias nws tau so hnub so ntawm nws cov tshuaj.
Kauj Ruam 2. So so
Nws tuaj yeem yooj yim kom tau txais kev saib xyuas ntawm txhua tus neeg, uas koj tsis quav ntsej saib xyuas koj tus kheej. Siv sijhawm li ob peb feeb ntawm cov haujlwm hnub so los pab koj so, tso kev nruj, thiab rov ua kom muaj zog. Ua qhov no yuav pab koj txaus siab rau hnub so nrog cov neeg koj hlub uas muaj mob hlwb.
- Mus rau chav nyob ntsiag to li ob peb feeb. Piv txwv li, yog tias txhua tus neeg nyob hauv chav noj mov, mus rau hauv chav nyob ib pliag lossis ob teev.
- Mus taug kev. Nov yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub cev noj qab haus huv. Nws tseem yog ib yam uas koj tuaj yeem ua tau tsis tu ncua thaum hnub so.
Kauj Ruam 3. Xyaum cov tswv yim txo kev ntxhov siab
Hnub so tuaj yeem yog lub sijhawm nyuaj siab rau leej twg. Tej zaum nws yuav muaj kev ntxhov siab ntau dua thaum koj npaj yuav txaus siab rau lawv nrog cov neeg uas koj mob siab txog uas muaj mob hlwb. Tab sis koj tuaj yeem zam dhau kev nyuab siab dhau los ntawm kev xyaum ua cov tswv yim thiab cov tswv yim los tswj koj kev ntxhov siab.
- Ua pa tob tob tuaj yeem txo cov cim ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg. Tuav nws ob peb feeb. Tom qab ntawd maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ncauj.
- Kev xyaum xav kuj yog ib txoj hauv kev zoo los so thiab txo koj cov kev ntxhov siab. Pw lossis zaum qhov chaw xis nyob. Sim tshem koj lub siab thiab tsom tsuas yog ua pa rau koj ib pliag.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov zaub mov noj qab haus huv
Thaum lub caij so nws yooj yim los txhim kho kev noj zaub mov tsis zoo. Tej zaum koj yuav xav tias muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv nyob rau lub sijhawm no thiab mus txog rau cov khoom noj kom xis nyob xws li khoom qab zib lossis zaub mov muaj roj. Tab sis koj yuav txaus siab rau hnub so zoo dua (nrog rau lub hlis tom ntej) yog tias koj paub tseeb tias koj tau saib xyuas koj kev noj qab haus huv.
- Noj zaub mov zoo thiab khoom noj txom ncauj kom koj tuaj yeem muaj lub zog, tsom mus rau, thiab nyob ntsiag to kom txaus siab rau hnub so nrog koj cov neeg hlub uas muaj kev puas siab puas ntsws.
- Nws tsis ua li cas kom txaus siab rau lawv hauv qhov nruab nrab, tab sis koj yuav tsum tseem txwv koj li kev tau txais cov hnub so tshwj xeeb xws li cov qhob noom qhob noom cookie, qe nog, thiab lwm yam khoom noj.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog txaus
Nws yog qhov yooj yim kom poob pw tsaug zog thaum hnub so nrog txhua yam haujlwm thiab kev zoo siab. Koj kuj tseem tuaj yeem poob qee qhov kev pw tsaug zog vim tias siv dag zog ntau ntxiv los ua kom ntseeg tau tias koj cov neeg hlub uas muaj kev puas siab puas ntsws tseem txaus siab rau hnub so. Tab sis nkees, tsis tsom mus rau, thiab yws yws yuav ua rau koj nyuaj rau koj txaus siab rau cov hnub so thiab nyuaj rau koj cov neeg hlub kom txaus siab nyob ib puag ncig koj.
- Sim mus pw thiab sawv thaum txog tib lub sijhawm txhua tag kis.
- Txwv lub sijhawm uas koj nyob lossis pw tsaug zog ntxiv. Piv txwv, sim kom tsis txhob muaj ob peb hmo lig ua ke.
Kauj Ruam 6. Nyob twj ywm
Cov hnub so zoo li lub sijhawm tsis khoom uas nws tuaj yeem ntxias hla kev tawm dag zog lub cev. Koj kuj tseem tuaj yeem xav tias koj tuaj yeem siv sijhawm no nrog cov neeg hlub uas mob hlwb. Tab sis kev saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb, thiab, thiab ua kom nquag plias yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj tus kheej zoo nyob rau hnub so.
- Nco ntsoov tias koj ua qee yam nquag xws li taug kev tsib feeb txhua hnub lossis ncab ua ntej koj mus pw.
- Ua ib yam dab tsi nquag nrog koj cov neeg hlub uas mob hlwb. Piv txwv li, ua si basketball ua ke, mus ua luam dej, lossis caij nees.
