Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj kev puas siab puas ntsws bipolar thaum nyob hauv tsev kawm ntawv, koj tsis nyob ib leeg. Qhov tseeb, thawj ntu ntawm kev xav tsis zoo feem ntau tshwm sim rau tib neeg ua ntej hnub nyoog 25. Lub siab yog qhov tshwj xeeb muaj kev phom sij thaum cov tub ntxhais hluas xyoo, yog li nws ua rau nkag siab tias ntsib kev xav tau ntawm tsev kawm ntawv yuav ua rau koj tsis meej pem txawm tias nyuaj dua. Kev mus kawm hauv tsev kawm theem siab thiab tsev kawm qib siab nrog kev puas siab puas ntsws bipolar yuav zoo li nyuaj, tab sis thaum koj saib xyuas koj tus kheej, thov thiab npaj phiaj xwm, thiab nrhiav kev txhawb nqa, koj tuaj yeem ua tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Txuas ntxiv, lossis txhim kho, phiaj xwm kev kho mob bipolar
Yog tias koj tsis ntev los no tau kuaj pom tias muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau tsim txoj kev kho tus kheej uas tuaj yeem ua kom zoo dua koj lub peev xwm los tswj koj cov tsos mob. Yog tias koj tau muaj kev puas siab puas ntsws bipolar ib ntus, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum ua raws koj txoj kev kho tam sim no-txawm tias koj cov tsos mob zoo li ploj mus-thiab mus ntsib koj tus kws kho mob thiab kws kho mob tas li.
- Kev puas siab puas ntsws bipolar hauv cov hluas thiab cov hluas tau raug kho tib yam nkaus li cov neeg laus. Cov tub ntxhais hluas feem ntau uas muaj teeb meem no ua raws kev ua ke ntawm kev noj tshuaj thiab koom nrog kev kho tus kheej lossis pab pawg.
- Yog tias koj pom tias koj cov tshuaj zoo li tsis ua haujlwm, lossis koj tsis pom kev kho mob zoo, ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej txiav kev kho mob. Coob leej neeg pom tias lawv yuav tsum sim ntau yam kev kho mob txhawm rau txhawm rau tswj hwm lawv cov tsos mob bipolar.
Kauj Ruam 2. Xyaum tswj kev ntxhov siab
Ua ib tus menyuam kawm ntawv muaj kev nyuaj siab txaus, tab sis thaum koj yuav tsum tiv nrog qhov xav tias siab thiab qis, nws tuaj yeem zoo li tsis tuaj yeem tiv taus. Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau ib tus neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar kom ntsib kev ceeb ntshai thiab txawm tias xav tua tus kheej, nrog rau ua rau muaj kev vwm. Kev xyaum saib xyuas tus kheej thiab kev daws teeb meem yog qhov tseem ceeb kom ua rau cov tub ntxhais kawm ntawv muaj kev puas siab puas ntsws.
Thaum koj tab tom muaj kev nyuaj siab, xyaum ua pa tob tob lossis ua kom pom qhov xwm txheej ntsiag to, zoo li lub puam lossis lwm yam toj roob hauv pes uas koj nyiam. Koj tseem yuav tsum siv zog suav nrog cov haujlwm koj nyiam hauv koj li niaj hnub ua. Txawm hais tias lub neej ntawm tus tub ntxhais kawm tsis khoom ntau, koj yuav tsum nco ntsoov txuas ntxiv koj cov haujlwm yam koj nyiam sab nraud ntawm lub tsev kawm ntawv kom ua rau koj qib kev ntxhov siab nyob ntawm qhov chaw
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv thiab siv tshuaj yeeb
Coob tus tub ntxhais kawm saib tsev kawm theem siab thiab tsev kawm qib siab yog lub sijhawm los sim nrog cawv thiab tshuaj. Hmoov tsis zoo, txoj kev cawv cuam tshuam nrog tshuaj bipolar yog qhov txaus ntshai thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Ib qho ntxiv, cawv thiab tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau kev nyuaj siab thiab kev npau taws uas koj tuaj yeem hnov tau, yog li zam kom tsis txhob ua txhaum txhua yam tshuaj txhaum cai thiab txhua hom cawv.
Kev tshem tawm cov cawv uas tsim tawm kuj tseem tuaj yeem yog daim ntawv qhia ua rau muaj kev phom sij rau cov tub ntxhais kawm bipolar. Kev xav hauv siab yuav zoo li nce siab, uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so yog tias koj xav tau
Yog tias koj muaj teeb meem ntsuas koj lub hlwb kev noj qab haus huv nrog tsev kawm ntawv, nug txog kev kawm ib nrab lub hlis. Txawm hais tias nws yuav ua rau koj siv sijhawm ntev dua los mus kawm ntawv, tshwj xeeb yog koj tab tom nrhiav qib, nws yuav tsim nyog nws. Koj tsis xav kom muaj kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj lossis ua rau koj tus kheej rov qab los rau koj tus kab mob los ntawm kev dhau mus dhau ntawm koj li haujlwm hauv tsev kawm ntawv.
Yog tus thawj tswj hwm lossis tus thawj xibfwb ntawm koj lub tsev kawm ntawv yuav tsis tso cai rau qhov chaw no rau koj, saib rau koj cov cai uas cuam tshuam nrog Asmeskas Cov Neeg Xiam Oob Qhab Txoj Cai, Tshooj 504. Koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais sijhawm so uas koj xav tau, txawm tias koj tau txais kev tawm tsam los ntawm kev tswj hwm tsev kawm ntawv
Kauj Ruam 5. Tswj kev noj qab nyob zoo
Xyuas kom koj noj raug thiab tsaug zog txaus. Kev nyuab siab ntawm tsev kawm ntawv suav nrog kev tsaug zog thiab kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem tsim kev cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Ua kom koj tus kheej noj qab nyob zoo, ob lub cev thiab lub hlwb, yog qhov tseem ceeb thiaj li yuav dhau mus kawm ntawv. Ib qho ntxiv, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob tas li thiab noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nug thiab Ua Kom Muaj Chaw Nyob
Kauj Ruam 1. Paub koj cov cai thiab lub luag haujlwm
Raws li cov tub ntxhais kawm cuam tshuam los ntawm kev xav tsis meej, koj muaj qee txoj cai raws li tau teev tseg los ntawm koj lub tebchaws txoj kev kawm. Hauv Tebchaws Meskas, cov tub ntxhais kawm theem siab thiab tsev kawm qib siab uas muaj kev puas siab puas ntsws raug tiv thaiv los ntawm ob txoj cai hauv tseem hwv: Tshooj 504 ntawm Txoj Cai Kev Txhim Kho Xyoo 1973 thiab Txoj Cai Kev Xiam Oob Qhab (IDEA). Yog tias koj nyob hauv lwm lub tebchaws, koj tuaj yeem tham nrog cov neeg xiam oob qhab lossis tus kws qhia kev qhia hauv koj lub tsev kawm kom paub ntau ntxiv txog koj cov cai.
- Feem ntau, koj lub tsev kawm ntawv yuav xav tau cov txiaj ntsig los ntawm kev tso cai soj ntsuam kev puas siab ntsws ua los ntawm tus kws kho mob muaj ntawv tso cai txhawm rau txheeb xyuas koj qhov kev kuaj mob. Txog ntawm qhov ntawd, kev hloov kho tuaj yeem ua rau koj Qhov Kev Kawm Tshwj Xeeb (IEP) txhawm rau ua kom haum koj qhov kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Cov tub ntxhais kawm tuaj yeem tau txais kev pab cuam rau kev puas siab puas ntsws bipolar muaj rau lawv lub tsev kawm ntawv ua haujlwm vim muaj kev phiv tshuaj, pw tsaug zog cuam tshuam thiab teeb meem nrog kev mloog zoo lossis nco qab. Tej zaum koj yuav tau txais kev pab sab laj hauv tsev kawm ntawv thiab kuaj cov kev pabcuam ib yam.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws qhia
Qhia rau koj tus kws qhia ntawv hauv tsev kawm theem siab lossis tsev kawm qib siab thaum koj xav tias muaj ntu rov los. Koj yuav zoo li yuav tsum tau siv ob peb hnub rau koj tus kheej thaum koj ntsib kev vwm lossis kev nyuaj siab tuaj. Tham nrog lawv txog kev tau txais kev txuas ntxiv rau kev ua haujlwm lossis kev xeem tshuaj pleev tuaj yeem pab koj nyob saum koj cov qib yam tsis muaj kev ntxhov siab vim nws.
- Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom sau ntawv piav qhia koj tus mob thiab yog vim li cas nws thiaj nkag siab rau koj kom koj yuav tsum tsis tuaj kawm ntawv qee zaum. Khaws qhov no ntawm cov ntaub ntawv siv thaum twg koj xav tau tshem tawm. Mus txog qhov ntsiab lus hais tias, "Thov txim, Mr. Thomas. Tej zaum kuv yuav tsum tsis tuaj kawm ntawv lub lim tiam tom ntej vim yog tus kheej kev noj qab haus huv. Peb puas tuaj yeem npaj phiaj xwm rau kuv tseem yuav ua txhua yam rau hauv txawm tias kuv yuav tsum tau mus kawm ntawv?"
- Hauv ntau qhov xwm txheej, koj yuav tsis tas yuav tshaj tawm tias koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Tsis txhob xav tias yuav tsum tau muab cov ntaub ntawv ntawd yog tias koj tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Npaj ua ntej
Qhia tawm koj tag nrho lub semester tus nqi ntawm hnub kawg thiab kev xeem kom koj tuaj yeem npaj ua ntej thiab ua haujlwm tiav thaum ntxov, yog tias ua tau. Koj yeej tsis paub tias yuav rov tshwm sim li cas, yog li ua haujlwm tiav ua ntej nws txog sijhawm tuaj yeem tiv thaiv kev ua haujlwm los ntawm kev xa tuaj lig. Khaws daim ntawv qhia hnub, uas koj sau koj lub sijhawm teev tseg rau lub lim tiam, suav nrog lub sijhawm kawm, so, thiab cov xwm txheej hauv zej zog thiab sim ua raws nws kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ncua sijhawm thiab kawm zaum kawg
Qee tus tub ntxhais kawm ua haujlwm tau zoo tshaj plaws nyob rau hauv kev nyuaj siab, tab sis cov tub ntxhais kawm ntawv muaj bipolar yuav tsum zam kom tsis txhob ua li ntawm txhua tus nqi. Tsis yog tsuas yog kev nyuab siab ua rau lub sijhawm rov tshwm sim, tab sis tos kom txog thaum feeb kawg tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj. Yog tias koj muaj ntu thaum nruab hnub koj yuav tsum kawm, koj tuaj yeem mus rau qhov kev xeem yam tsis tau npaj ua ntej. Hloov chaw, kawm ob peb hnub ua ntej ntawm lub sijhawm, thiab tom qab ntawd tsuas yog txhuam cov ntaub ntawv hnub ua ntej.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv ntau dhau
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab thiab lees paub tias, nrog kev puas siab puas ntsws bipolar, koj yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm thiab ua tau zoo li koj cov phooj ywg hauv chav kawm ua. Tiv thaiv qhov xav tau los sib piv koj tus kheej nrog lwm tus tub ntxhais kawm thiab tsuas yog ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Qhov no tuaj yeem txhais kom kawm txog ob peb qhov kev kawm tsawg hauv tsev kawm theem siab lossis tsev kawm qib siab, kawm lub caij ntuj sov kom sib npaug qhov koj tsis tuaj yeem ua thaum lub xyoo kawm ntawv ib txwm muaj, thiab poob ntawm qee yam kev kawm ntxiv.
Thaum nws yog qhov tseem ceeb rau koj kom muaj kev kawm tiav hauv tsev kawm theem siab thiab kawm tiav qib siab, ua ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tus tsos mob hnyav thiab ua rau koj ntxhov siab. Zaum nrog koj niam koj txiv lossis tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv los tham txog yam uas koj tuaj yeem ua tau rau txhua xyoo kawm ntawv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev sib tham ntawm cov phooj ywg
Saib rau pab pawg txhawb nqa thiab kev pabcuam tswv yim uas koom nrog koj cov phooj ywg uas cuam tshuam los ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar. Tej zaum koj yuav tau txais cov lus qhia yuav ua li cas thiaj hla dhau cov teeb meem thiab cov nyom uas koj tau ntsib hauv tsev kawm ntawv. Ntsib lwm tus uas tseem muaj teeb meem tib yam li koj tuaj yeem pab koj zoo li koj tsis nyob ib leeg thiab tuaj yeem txwv koj kom tsis txhob nyob ib leeg yog tias kev nyuaj siab pib dhau dhau.
Tham nrog koj tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm lossis hu rau National Alliance on Mental Health Illness kom nrhiav pab pawg hauv koj cheeb tsam
Kauj Ruam 2. Cia siab rau cov uas hlub koj
Nyob nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg txog koj tus mob. Ib qho ntxiv, cia lawv pab, txawm tias nws tau tiv tauj koj tus kws qhia thaum koj muaj teeb meem lossis tso cai rau lawv los ntxuav thiab yuav khoom rau koj. Tsis txhob xav phem txog kev txais kev pab los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj: lawv ua vim tias lawv hlub koj, thiab nws tso cai rau koj tsom mus rau kev noj qab haus huv.
Yog tias koj tsis xis nyob uas koj niam koj txiv nce qib ua koj tus neeg tawm tswv yim, txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau hais qhov xwm txheej ncaj qha. Qhia rau lawv paub tias koj txaus siab rau qhov kev pab, tab sis nws yog ib qho yooj yim heev thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob tuaj yeem mob siab rau koj li kev noj qab haus huv thiab tsev kawm ntawv lub luag haujlwm
Kauj Ruam 3. Tiv tauj nrog koj tus kws pab tswv yim xiam oob qhab
Mus ntsib qhov chaw xiam oob qhab ntawm koj lub tsev kawm ntawv txhawm rau sau koj qhov mob. Ua li ntawd muaj peev xwm tso cai rau koj txuas nrog tus kws pab tswv yim uas tuaj yeem tiv toj nrog koj kom ntseeg tau tias koj tswj hwm koj kev noj qab haus huv.
