Yog tias koj tau txais kev txiav, koj yuav txhawj xeeb tias yuav siv sijhawm ntev npaum li cas los kho, lossis txhawj xeeb txog teeb meem xws li kis kab mob lossis caws pliav. Hmoov zoo, nrog kev saib xyuas kom raug, feem ntau qhov txiav yuav kho nyob rau hauv 30 hnub nrog qee qhov teeb meem. Xyaum kev pab thawj zaug uas tsim nyog thaum koj thawj zaug tau txiav kom txo qis kev puas tsuaj ntxiv, thiab mus ntsib kws kho mob yog tias tsim nyog. Khaws qhov muag tawm ntawm cov tsos mob ntawm tus kab mob raws li koj tau kho kom zoo, thiab nco ntsoov ua kom huv thiab tiv thaiv zoo. Koj tseem tuaj yeem ua kom koj cov txheej txheem kho kom zoo nrog kev noj zaub mov zoo thiab tsaug zog ntau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kev Pab Thawj
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj qhov txiav kom txiav txim siab seb nws puas xav tau kev kho mob
Thaum koj tuaj yeem kho qhov txiav me me hauv tsev, txiav ntau dua yuav xav tau kev saib xyuas los ntawm kws kho mob. Hu rau koj tus kws kho mob lossis mus rau chav kho mob xwm txheej tam sim yog tias:
- Koj qhov kev txiav tob dua.25 ntiv tes (0.64 cm)
- Koj raug txiav los ntawm cov khoom qias neeg lossis xeb, xws li ntsia hlau xeb
- Koj tuaj yeem pom rog, nqaij, leeg, lossis pob txha los ntawm kev txiav
- Qhov kev txiav yog dhau ib leeg
- Koj tau txiav tob ntawm koj txhais tes lossis ntiv tes
- Kev txiav yog nyob ntawm koj lub ntsej muag thiab koj txhawj xeeb tias nws yuav tawm ntawm qhov caws pliav
- Kev txiav yog los ntshav ntau heev thiab los ntshav tsis nres tom qab koj siv lub siab li 10-15 feeb
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj txhais tes nrog xab npum thiab dej sov
Sai li koj tuaj yeem ua tau, mus rau lub dab dej thiab ntxuav koj txhais tes yam tsawg 20 vib nas this. Siv qee cov xab npum ntxuav tes thiab dej uas sov li koj tuaj yeem zam tau yooj yim. Thaum koj ua tiav, so koj ob txhais tes nrog daim ntaub huv.
Ntxuav koj txhais tes yuav pab tiv thaiv koj los ntawm kev qhia cov av, kab mob, lossis lwm yam kab mob nkag rau hauv qhov txiav
Tswv yim:
Tsis txhob txhawj xeeb txog kev siv xab npum tua kab mob. Kev ntxuav tes tas li tsuas yog ua tau zoo ntawm kev tshem cov kab mob thiab av ntawm koj txhais tes, thiab tseem tsis tshua muaj los txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob tiv taus tshuaj!
Kauj Ruam 3. Nias ib daim ntaub huv rau qhov txiav kom tsis txhob los ntshav
Yog tias koj qhov nqaij ntuag ntshav, siv daim ntaub huv, ntaub qhuav lossis ntaub qhwv thiab siv lub siab maj mam ua rau lub qhov txhab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txhawb kev txiav siab dua koj lub siab.
Yog tias koj qhov kev txiav tseem tseem ntshav tom qab koj tau ua haujlwm nyuaj rau 10 feeb, hu rau koj tus kws kho mob lossis mus rau qhov chaw kho mob sai sai
Kauj Ruam 4. Yaug qhov txiav nrog dej ntws
Thaum cov ntshav tuaj yeem tswj tau, khiav qee cov kais dej hla qhov txiav li ob peb feeb. Qhov no yuav pab yaug tawm cov av lossis kab mob thiab txo koj txoj kev pheej hmoo kis mob.
- Yog tias koj qhov kev txiav muaj cov khib nyiab nyob hauv nws, xws li daim iav lossis pob zeb, tshem nws maj mam nrog ib tus tweezers. Ntxuav tweezers nrog cawv ua ntej.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias muaj cov khib nyiab hauv qhov txhab uas koj tsis tuaj yeem tshem tawm koj tus kheej yooj yim.
Kauj Ruam 5. Ntxuav ib ncig ntawm qhov txiav nrog xab npum thiab dej
Siv ib co xab npum thiab dej los yog daim phuam so tes phuam so tes los ntxuav thaj tsam ib ncig ntawm qhov txhab. Saib xyuas kom tsis txhob siv xab npum txiav, vim nws tuaj yeem ua rau cov nqaij raug mob.
Tsis txhob tso ib qho hydrogen peroxide, iodine, lossis cawv rau ntawm koj qhov kev txiav. Qhov no tuaj yeem ua rau khaus qhov txiav thiab ua rau cov txheej txheem kho kom qeeb
Kauj Ruam 6. Muab qee cov roj av jelly tso rau ntawm qhov txiav
Roj av jelly yuav pab ua kom lub qhov txhab ntub thiab txhawb kev kho kom sai. Cov dej noo ntxiv tseem yuav pab txo qis qhov caws pliav.
- Raws li lwm txoj hauv kev, koj tuaj yeem tso tshuaj pleev tshuaj tua kab mob, xws li Neosporin, rau ntawm koj lub qhov txhab. Txawm li cas los xij, roj av jelly kuj tseem tuaj yeem pab ua kom lub qhov txhab zoo.
- Yog tias qhov txhab raug tso cai kom qhuav, nws yuav ua rau daim npog tiv thaiv. Cov qhov txhab uas khaus dhau yuav siv sijhawm ntev los kho.
- Yog tias koj ntxuav koj lub qhov txhab kom huv, tej zaum koj yuav tsis tas siv tshuaj pleev tshuaj tua kab mob los tiv thaiv kev kis mob.
Kauj Ruam 7. Npog qhov txiav nrog hnav khaub ncaws huv
Thaum koj tau ntxuav qhov txiav thiab siv roj av jelly, npog lub qhov txhab nrog daim ntaub huv los yog ib daim ntaub qhwv. Yog tias kev hnav khaub ncaws koj xaiv tsis yog tus kheej-nplaum, koj yuav tsum tau tuav nws nrog qee daim kab xev kho mob.
Saib xyuas tias cov ntaub nplaum los yog daim kab xev kho mob tsis npog ib feem ntawm qhov txhab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Kev Txiav Thaum Nws Kho
Kauj Ruam 1. Hloov cov khaub ncaws ib hnub ib zaug lossis thaum twg nws ntub lossis qias neeg
Tshem cov ntaub qhwv qub ib hnub ib zaug thiab tshuaj xyuas thaj chaw kom ntseeg tau tias nws huv. Koj yuav tsum tau hloov cov ntaub qhwv ntau zaus yog tias nws tau ntub los yog ntub. Yog tias koj xav tau, ntxuav thaj tsam ib puag ncig koj txiav nrog xab npum thiab dej thiab rov thov cov roj av jelly.
Txheeb daim tawv nqaij hauv qab daim ntaub nplaum kom pom tias khaus. Yog tias koj cov tawv nqaij ua tsis zoo rau cov nplaum, sim siv daim ntawv kab xev thiab daim ntaub qhwv tsis-nplaum
Kauj Ruam 2. Saib qhov txiav kom pom tias muaj kab mob
Thaum twg los xij koj hloov koj cov khaub ncaws, tshuaj xyuas koj qhov txiav kom ze. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj pom muaj cov tsos mob ntawm tus kab mob, xws li:
- Liab los yog o nyob ib ncig ntawm qhov txiav
- Ua kom mob ntxiv ntawm qhov chaw txiav
- Cov kua daj los yog ntsuab los yog cov kua ntshiab los ntawm lub qhov txhab
- Tsis hnov ntxhiab tsw
Kauj Ruam 3. Tsis txhob khaws los yog khawb cov khawb uas tsim
Yog tias koj lub qhov txhab ua rau khaus, tiv qhov mob siab rau nws lossis kos nws. Ua li ntawd tuaj yeem rhuav tshem qhov khaus thiab tawg lossis ua rau tawv nqaij tshiab ua rau hauv qab, ncua kev kho kom zoo thiab ua rau koj muaj feem tsim muaj caws pliav.
Kauj Ruam 4. Muab tshuaj pleev thaiv hnub tso rau ntawm lub qhov txhab tom qab nws kho kom txo qis qhov caws pliav
Thaum koj qhov kev txiav raug kho kom zoo, tso tshuaj pleev thaiv hnub me ntsis rau nws lossis npog nws nrog cov khaub ncaws tiv thaiv (xws li lub tsho ntev lossis lub ris) kom txo qis tshav ntuj. Qhov no tuaj yeem pab txo qis xim thiab ua caws pliav hauv thaj chaw.
Xaiv cov tshuaj pleev thaiv hnub zoo, nthuav dav nrog SPF ntawm 30 lossis siab dua
Kauj Ruam 5. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias qhov kev txiav tsis zoo hauv 30 hnub
Txawm hais tias tsis yog txhua qhov kev txiav yuav ua kom zoo nyob hauv 30 hnub (tshwj xeeb tshaj yog loj lossis tob), koj yuav tsum pom qhov pom tseeb ntawm kev kho kom zoo los ntawm qhov ntawd. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob yog tias koj lub qhov txhab tsis zoo ib nrab lossis kho tau zoo hauv ib hlis. Lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab dab tsi ua rau kev kho kom qeeb thiab tuaj nrog txoj phiaj xwm kho mob.
Koj puas paub?
Qee qhov kev kho mob tuaj yeem ncua qhov txheej txheem kho qhov txhab. Piv txwv li, kev txiav yuav tsis kho kom zoo yog tsis muaj kev kho mob yog tias koj muaj ntshav qab zib, kab mob hauv lub plawv, lymphedema, lossis cov roj (cholesterol) siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Txheej Txheem Kho Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm dej
Kev haus dej txaus yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv, tab sis nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb thaum koj tab tom tos kom lub qhov txhab zoo. Haus tsawg kawg.4 nkas loos (1.5 L) ib hnub twg los pab koj txiav kom zoo sai li sai tau.
Koj tsis tas yuav tau txais tag nrho koj cov kua los ntawm dej. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov kua los ntawm lwm cov dej haus (xws li kua txiv lossis mis) thiab qee yam khoom noj (xws li kua zaub lossis txawm tias cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj kua)
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov muaj zog los txhawb kev kho mob
Noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov zoo kuj tseem tuaj yeem pab koj txiav kom zoo dua. Sim noj cov khoom noj uas muaj cov protein ntau, xws li nqaij ntshiv, qe, mis, Greek yogurt, txiv ntseej, thiab cov khoom ua kua (zoo li taum paj lossis kua mis). Koj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv qee cov vitamins thiab minerals:
- Tau txais cov vitamin C los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, xws li txiv hmab txiv ntoo citrus, txiv hmab txiv ntoo, txiv lws suav, kua txob, zaub ntsuab, zaub paj, zaub paj, thiab zaub qhwv.
- Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin A, suav nrog cov zaub ntsuab (xws li zaub ntsuab lossis zaub ntsuab), txiv kab ntxwv thiab zaub daj (xws li tswb kua txob lossis zaub paj daj), cantaloupe, daim siab, thiab qee yam khoom muaj zog thiab cov khoom siv mis nyuj.
- Koom nrog cov peev txheej zoo ntawm zinc rau hauv koj cov zaub mov noj, xws li nqaij liab, nqaij nruab deg, thiab ntxiv dag zog rau cov nplej.
Tswv yim: Yog tias koj muaj ntshav qab zib, cov roj (cholesterol) siab, lossis lwm yam mob uas yuav cuam tshuam sai npaum li cas koj txiav kom zoo, nrog koj tus kws kho mob tham txog yuav noj dab tsi los pab tswj koj tus mob.
Kauj Ruam 3. Tau 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo
Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev pab koj lub cev kom rov zoo los ntawm kev nyuaj siab hauv lub neej txhua hnub, thiab nws tseem tuaj yeem ua kom qhov kev kho kom zoo ntawm kev txiav thiab lwm qhov txhab. Thaum koj lub qhov txhab zoo, nco ntsoov:
- Mus pw ntxov txaus kom koj tuaj yeem pw tau 7-9 teev (lossis 8-10 teev yog tias koj tseem hluas).
- Tsis txhob siv caffeine thiab lwm yam kev txhawb zog hauv ob peb teev dhau los ua ntej yuav mus pw.
- Tua txhua lub vijtsam ci ntsa iab thiab ua qee yam so (zoo li da dej sov lossis ua kev xav me ntsis) txog ib teev ua ntej yuav mus pw.
- Khaws koj chav pw tsaus ntuj, nyob ntsiag to, thiab xis nyob.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev tawm dag zog
Tau txais kev tawm dag zog aerobic niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj txoj kev ncig thiab ua kom cov txheej txheem kho kom zoo. Thaum koj qhov kev txiav raug kho kom zoo, sim ua kom tsawg kawg 20-30 feeb ntawm kev tawm dag zog feem ntau hnub ntawm lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev ua ub no xws li taug kev, dhia, lossis caij tsheb kauj vab.
- Yog tias koj tsis paub meej tias yam kev tawm dag zog twg tsim nyog lossis nyab xeeb rau koj, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm thaum nruab hnub los tso 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib zaug, koj tuaj yeem faib nws mus rau 3 10-feeb kev tawm dag zog. Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev luv luv ua ntej noj tshais, lwm lub sijhawm koj so noj su, thiab thib peb tom qab noj hmo.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev siv luam yeeb tuaj yeem ua rau cov txheej txheem kho kom qeeb. Yog tias koj haus luam yeeb, nrog koj tus kws kho mob tham txog yuav txiav tawm lossis txiav tawm tag nrho. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab koj txiav kom zoo sai, tab sis yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho!
