Muaj ntau qhov laj thawj uas tib neeg xaiv txiav lossis txiav luam yeeb. Rau qee qhov nws yog kev cai lij choj lossis laj thawj ua haujlwm; rau lwm tus nqi, kev noj qab haus huv, lossis kev hloov pauv kev ua neej nyob yog thawj qhov laj thawj. Txawm li cas los xij, nrog kev txiav txim siab thiab txhawb nqa, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tiav txiav rov qab lossis txwv tsis pub siv cov yeeb tshuaj xas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj qhov tshiab thaum sawv ntxov
Pib thaum sawv ntxov yam tsis muaj tshuaj maj txo koj cov nyiaj thiab siv cov yeeb tshuaj xas txhua hnub thiab teeb tsa lub suab kom tas hnub. Yog tias koj tau siv "sawv thiab ci" (haus luam yeeb maj mam thawj zaug thaum sawv ntxov), tom qab ntawd nrhiav lwm yam zoo los ua thaum koj sawv ntxov zoo li ncab, ua tib zoo xav, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 2. Ua ib yam dab tsi
Txawm hais tias lawv me me piv rau qee yam tshuaj, koj tuaj yeem pom cov tsos mob tawm uas kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo qis. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog lub cev ua rau koj noj qab haus huv thiab nyob tau zoo thiab tuaj yeem pab koj daws qee qhov laj thawj uas koj siv tshuaj maj.
Kauj Ruam 3. Txiav rov qab nicotine
Yog tias koj tseem haus luam yeeb lossis sib xyaw koj cov yeeb tshuaj xas nrog luam yeeb, tom qab ntawd txiav txim siab txiav luam yeeb. Tsis tsuas yog haus luam yeeb ua rau koj muaj kev phom sij txaus ntshai, tab sis nws tuaj yeem ua lub cim rau koj lub paj hlwb tias nws yog lub sijhawm tshuaj maj, thiab. Yog tias xav tau, nrog koj tus kws kho mob tham txog txoj hauv kev zoo tshaj rau koj kom txo qis koj li kev siv nicotine.
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj txom ncauj zoo thiab noj mov
Noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab zaub mov uas muaj protein ntau. Noj cov zaub mov uas txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, muab lub zog rau koj, thiab lwm yam tuaj yeem pab koj kom zoo li qub, ntxiv rau txo qis cov tsos mob uas koj xav tau.
Kauj Ruam 5. Saib seb koj haus dab tsi
Tshwj xeeb, saib xyuas koj cov dej cawv thiab haus caffeine. Paub txog ntau npaum li cas ntawm ob qho koj tau siv thiab sim ua kom txo qis nws.
- Qee leej neeg nce lawv txoj kev siv cawv thaum lawv txiav rov qab lossis txiav yeeb tshuaj xas. Nco ntsoov tias koj tsis pib haus ntau dua, vim qhov no tuaj yeem ua rau haus cawv thiab nws cov teeb meem cuam tshuam.
- Haus kas fes tsawg dua. THC hauv cannabis tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm caffeine rau koj lub cev. Yog li, thaum koj siv tshuaj maj ntau dua koj yuav xav tau caffeine ntau dua. Tam sim no koj tab tom siv cov yeeb tshuaj xas tsawg dua, tib yam kas fes tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau koj (xeev siab, ntxhov siab, pw tsis tsaug zog, thiab lwm yam).
- Hloov chaw, sim haus cov txiv qaub los yog cov kua txiv qaub, uas muaj cov tshuaj detoxing hauv lub siab.
Kauj Ruam 6. Ua qee yam nqus pa
Tsis tsuas yog nws yuav pab ua kom muaj kev ntxhov siab uas koj yuav hnov, tab sis nws tseem yuav txhim kho koj lub ntsws ua haujlwm. Ob peb zaug hauv ib hnub, xyaum ua ob peb qhov tob, ua pa qeeb hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txwv Koj Kev Siv
Kauj Ruam 1. Rating koj tus kheej
Muab rau koj tus kheej ib hlis, ib asthiv, lossis txhua hnub uas tau txais me me me txhua lub sijhawm kom dhau sijhawm koj siv tsawg dua. Thaum koj tsis tas yuav txo koj cov nyiaj lossis zaus ntau (piv txwv li, los ntawm plaub lub tais mus rau ib qho hauv ib hnub), txhua lub sijhawm koj siv, sim siv me ntsis tsawg dua thiab tsawg dua me ntsis.
Kauj Ruam 2. Ua kom nyuaj rau mus
Khaws koj cov khoom nyob qhov twg uas nyuaj rau koj kom yooj yim mus rau. Qhov no yuav ua rau koj poob siab los ntawm kev siv vim tias muaj teeb meem koj yuav tsum hla mus kom tau nws. Ib qho ntxiv, lub sijhawm nws siv koj kom tau txais koj cov khoom yuav ua rau lub sijhawm koj tsis siv.
Muab khoom tso rau hauv qhov chaw sib txawv. Piv txwv, khaws koj lub teeb hauv chav ua noj, koj lub tais/luam yeeb/ntawv hauv chav dej, thiab lwm yam. Txoj kev no, sib sau txhua yam ua ke yuav ua rau koj yuav tsum siv sijhawm ntev dua thiaj li pib tau
Kauj Ruam 3. Zam tej yam uas ua rau koj xav siv
Kev txo qis koj qhov kev tshwm sim yuav ua rau koj yooj yim dua rau koj txwv koj txoj kev siv cov yeeb tshuaj xas. Txawm hais tias nws tsis tas yuav nyob mus ib txhis, nrug koj tus kheej ib pliag los ntawm tib neeg, xwm txheej, thiab qhov chaw uas koj koom nrog.
- Qhia rau koj cov phooj ywg uas siv cov yeeb tshuaj xas paub tias koj tab tom ua dab tsi thiab koj tseem yog phooj ywg, tab sis koj yuav pom lawv tsawg dua. Piv txwv, sim hais tias, "Hav, cov txiv neej, Kuv tsis tau ua ntau npaum li niaj hnub no, yog li kuv yuav tsis nyob ib puag ncig ntau npaum li ntawd. Kuv tseem xav mus ua si, tab sis qee zaum kuv yuav ua lwm yam."
- Tsis txhob mus rau qhov chaw uas koj tau siv cov yeeb tshuaj xas (ob tog, ua yeeb yam, koom nrog, chaw ua si, thiab lwm yam) ntau zaus. Txawm hais tias, qhov no yuav ua tsis tau (piv txwv li, yog tias koj tau siv nyob hauv tsev), sim zam qhov chaw uas koj koom nrog siv yeeb tshuaj xas lossis tsawg kawg mus rau qhov ntawd tsawg dua.
Kauj Ruam 4. Tshawb nrhiav yam tshiab
Txwv koj txoj kev siv los ntawm kev sau koj lub sijhawm nrog cov haujlwm tshiab. Qhov no yuav pab cuam tshuam koj los ntawm kev siv tshuaj maj. Sau lub sijhawm uas koj yuav tau sau tshuaj maj nrog rau yam koj nyiam ua thiab yam haujlwm tshiab. Xav txog yam uas koj xav ua, thiab ua lawv; kawm ib hom lus tshiab, sim ua kis las tshiab, kawm ib chav, lossis koom nrog pab pawg.
Kauj Ruam 5. Tsim thiab ntxiv dag zog rau lwm tus phooj ywg
Siv sijhawm nrog cov neeg uas tsis siv tshuaj maj thiab/lossis paub tias koj tab tom ua dab tsi thiab txhawb nqa koj. Ntau lub sijhawm koj siv nrog cov neeg uas tsis siv cov yeeb tshuaj xas, cov tshuaj maj tsawg uas koj yuav siv tau. Cov kev sib raug zoo no tseem tuaj yeem ua haujlwm txhawb nqa, ntxiv rau txhim kho koj txoj kev nkag siab ntawm kev sib txuas, thiab nthuav tawm koj rau yam tshiab.
Kauj Ruam 6. Kho koj tus kheej
Txwv tsis pub siv cov yeeb tshuaj xas yuav yooj yim dua yog tias koj ua kev zoo siab rau koj txoj kev vam meej, txawm li cas los xij. Muab nqi zog rau koj kev siv zog yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj tus kheej, nrog rau cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev siv tshuaj maj.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Siab Ncaj Nrog Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Xav txog koj qhov kev txhawb siab
Txawm hais tias nws yog txiav rov qab lossis txiav tawm, paub yog vim li cas koj thiaj hloov qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua nrog nws. Siv sijhawm los xav ncaj ncees txog koj qhov kev txhawb siab rau qhov kev hloov pauv no.
- Xyuas kom koj ua qhov no rau koj. Thaum nws yog koj qhov kev xaiv, nws yuav yooj yim dua rau ua raws koj qhov kev hloov pauv.
- Qhov laj thawj yog vim li cas koj thiaj xav hloov yuav tsum qhia ncaj qha seb koj puas xav txiav rov qab lossis txiav tawm. Piv txwv li, yog tias koj muaj teeb meem ua pa, tej zaum koj xav txiav tawm tag nrho. Yog tias koj tab tom sim txuag nyiaj rau hnub so, koj tsuas yog xav txiav rov qab.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov cuam tshuam ntawm cov yeeb tshuaj xas rau koj lub neej
Xav txog kev ncaj ncees txog txhua yam ntawm koj lub neej: nyiaj txiag, noj qab haus huv, kev sib raug zoo, kev ua haujlwm, kev xav, kev xav, thiab lwm yam.
- Xav txog ntau npaum li cas nyiaj thiab sijhawm koj siv tshuaj maj. Tsis yog qhov no yuav siv koj qhov kev xav, tab sis nws tseem yuav pab koj saib xyuas koj qhov kev nce qib txiav lossis txiav tawm.
- Txiav txim siab yog tias muaj qee lub sijhawm koj tsis tuaj yeem nyob ib puag ncig qee tus neeg lossis tuaj yeem nyob ib puag ncig lwm tus neeg vim tias koj siv tshuaj maj.
- Kuj xav txog ib qho txiaj ntsig tshuaj maj coj tuaj rau hauv koj lub neej. Piv txwv li, rau qee tus neeg siv yeeb tshuaj xas txo qhov mob, ntxhov siab, thiab lwm yam mob.
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas vim li cas koj thiaj siv yeeb tshuaj xas
Yog tias koj tuaj yeem xam tawm dab tsi yog qhov ua rau koj siv, koj tuaj yeem txheeb xyuas lub sijhawm thiab xwm txheej uas yuav ua rau koj siv ntau dua qhov koj xav tau tam sim no.
- Koj xav li cas txog kev ua tiav lossis zam los ntawm kev siv tshuaj maj? Puas yog koj sim so lossis hnov mob lub cev tsawg? Puas yog koj sim ua kom nyob kaj siab lug lossis zoo siab?
- Thaum twg koj feem ntau siv tshuaj maj? Saib thaum koj siv yuav pab koj nkag siab tias vim li cas koj thiaj siv.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Khaws ib phau ntawv teev npe
Koj yog thawj tus thiab zoo tshaj plaws ntawm kev txhawb nqa. Kev sau ntawv txog yam koj tab tom ua tuaj yeem pab koj tshawb nrhiav thiab qhia tawm qhov koj xav li cas thaum koj txiav rov qab lossis txiav luam yeeb. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj tshuaj xyuas thiab hais daws qhov laj thawj rau koj siv.
- Khaws ib lub cav lossis teeb duab ntawm koj siv. Qhov kev ceeb toom pom no tuaj yeem qhia koj qhov kev nce qib, lub sijhawm thaum koj tab tom tawm tsam, thiab ua haujlwm ceeb toom rau qhov koj tab tom ua.
- Sau txog koj cov kev tawm tsam. Thaum koj plam thiab rov siv dua (lossis siv ntau dhau), sau txog nws. Tshawb nrhiav qhov chaw koj nyob, koj tau ua dab tsi, koj tau nrog leej twg, koj xav li cas, thiab lwm yam.
- Nco ntsoov sau cov lus txhawb nqa thiab ua kev zoo siab. Nco koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua qhov no, tias koj yog tus neeg zoo, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 2. Qhia tib neeg kom nyob ze koj
Thaum qee tus neeg yuav tsis ntseeg koj, thiab qee leej tseem yuav thuam koj, cov neeg uas mob siab txog koj tiag tiag yuav txhawb nqa yam koj tab tom ua.
- Qhia rau lawv paub tias vim li cas koj thiaj ua li ntawd. Txawm hais tias koj tsis tas yuav qhia tag nrho koj zaj dab neeg hauv lub neej, sim hais qee yam xws li, "Kuv sim txiav luam yeeb kom kuv thiaj li tau txais kev txhawb nqa." Qhov ntau lawv tuaj yeem nkag siab txog yam koj tab tom ua, muaj txiaj ntsig ntau dua lawv tuaj yeem pab txhawb koj lub hom phiaj.
- Qhia koj qhov kev ua tiav thiab kev poob qis nrog lawv. Lawv tuaj yeem ua kev zoo siab nrog koj thiab txhawb koj kom sim ua thaum koj dawm.
- Qhov no tseem yuav txiav tawm ntawm qhov tsis meej pem lossis kev nkag siab yuam kev los ntawm koj "ua yeeb yam txawv."
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Kev sib txuas nrog lwm tus uas tab tom hla tib yam tuaj yeem pab los ntawm kev qhia koj paub tias koj tsis nyob ib leeg thiab los ntawm kev txhawb koj. Koj pab pawg kuj tseem tuaj yeem pab koj lav ris rau koj kev siv.
- Qhov no tuaj yeem yog pab pawg tsis raug cai ntawm cov phooj ywg uas tseem tab tom txiav los yog txiav luam yeeb siv yeeb tshuaj xas.
- Yog tias koj tsis xis nyob lossis yooj yim tsis muaj sijhawm mus rau pab pawg neeg tus kheej, txiav txim siab mus ntsib lub rooj sab laj online lossis pab pawg nrog siv cov hom phiaj zoo ib yam li koj li.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab tshaj lij
Yog tias koj tab tom siv tshuaj maj ua tshuaj rau tus kheej thiab/lossis xav tias koj cov yeeb tshuaj xas tau siv muaj qhov tsis zoo rau koj lub neej, nws yuav yog lub tswv yim zoo los tham nrog tus kws tshaj lij txog yam tshwm sim. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias tsuas yog ib ntu nrog kws kho mob tau pab qee tus neeg nrog lawv cov yeeb tshuaj xas.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Khaws ntawm nws. Nws yuav tsis yooj yim, tab sis koj tuaj yeem ua qhov no.
- Txaus siab rau kev sim. Tsuas yog qhov tseeb uas koj tab tom siv zog tsim nyog ua kev zoo siab.
- Nco koj tus kheej vim li cas koj thiaj ua nws ua ntej. Tsis muaj dab tsi uas tsim nyog ua tau yooj yim.
