Koj tau thov rau koj qhov kev xaiv siab tshaj plaws hauv tsev kawm qib siab… Koj tau nug koj qhov kev sib tw hnub tim… Koj tau thov rau koj txoj haujlwm npau suav… thiab raug tsis lees paub. Kev tsis lees paub tshwm sim rau peb txhua tus, txawm tias tib neeg ua tau zoo tshaj plaws. Kev tsis lees paub yog ib yam uas peb ntsib thaum peb sim. Thaum kawg, txawm li cas los xij, koj yuav daws qhov kev tsis lees paub ntawd yog dab tsi tiag. Koj puas ua siab ntev los sis koj puas nyam tas li ntshai kev tsis lees? Kev ntshai ntawm kev tsis lees yuav tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob mus tom ntej thiab sim ua yam tshiab. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los daws qhov kev tsis lees paub thiab txhim kho koj txoj kev ntseeg tus kheej kom koj tsis txhob ntshai kev tsis lees paub tab sis hloov pauv qhov nws yog lub sijhawm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kawm Paub Txog Kev Raug Rho Tawm
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm thiab tsim nyog
Muaj phiaj xwm kev ua si los daws qhov kev tsis lees yuav pab koj kawm tsis txhob ntshai nws vim koj yuav txhim kho kev ntseeg siab rau koj lub peev xwm los ntsib kev tsis pom zoo. Thaum peb nyob rau lub sijhawm tam sim no, peb ib txwm hnov thiab hnov peb lub siab, tsis yog peb lub hlwb. Koj lub xeev txoj kev xav thiab kev noj qab haus huv ntawm lub cev muaj kev cuam tshuam zoo rau koj lub xeev kev paub, thiab nws yuav zoo li koj lub plab cov tshuaj tiv thaiv yog cia koj txoj kev xav thiab kev xav hloov pauv. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm, mloog seb tus neeg tsis lees txais koj yuav tsum nyob li cas thiaj li tuaj yeem teb tau raws li qhov tsim nyog thiab tsim nyog.
- Piv txwv li, xav txog tias koj yuav ua li cas rau ib tus neeg uas txiav koj tawm hauv tsheb thaum koj nkees heev thiab mob khaub thuas, tsis zoo li yog tias ib tus neeg txiav koj tam sim tom qab koj kawm koj tau txais kev txhawb nqa. Hauv thawj qhov xwm txheej, koj yuav npau taws, thaum kawg koj tuaj yeem txhuam nws. Qhov xwm txheej zoo ib yam, tab sis vim yog qhov xwm txheej zoo li koj lub siab thiab lub cev lub cev, koj cov tshuaj tiv thaiv sib txawv.
- Muab lwm tus piv txwv, txawm hais tias koj yuav xav yws ntawm tus neeg nrhiav neeg ua haujlwm tsis ntiav koj, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum nyob twj ywm thiab teb raws li qhov tsim nyog rau cov xwm txheej. Koj tsis tas yuav nyiam qhov kev txiav txim siab, tab sis koj tuaj yeem teb zoo.
Kauj Ruam 2. Pib sau ntawv
Kev sau xov xwm tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev paub txog kev xav thiab kev txhim kho vim tias nws muab qhov chaw rau koj los sau koj cov kev ntshai, kev ua xyem xyav, kev xav, kev xav, thiab lub tswv yim. Los ntawm kev sau koj cov kev xav rau ntawm nplooj ntawv, koj muaj peev xwm tso tawm tau zoo dua thiab zam kev nyob lossis rov xav txog yam uas koj hloov tsis tau (xws li kev tawg, tsab ntawv tsis lees paub los ntawm tsev kawm ntawv, daim ntawv thov nyiaj poob haujlwm, thiab lwm yam). Yog li sau ntawv tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig hauv kev tso koj txoj kev ntshai ntshai mus.
- Kev ua tib zoo tso cov kev xav thiab cov tswv yim pub dawb rau hauv cov lus tuaj yeem pab koj nkag siab lawv zoo dua. Hais txog kev ntshai ntawm kev tsis lees paub, sau cov kev ntshai no tuaj yeem pab koj kov yeej lawv los ntawm kev tshuaj xyuas lawv los ntawm qhov nruab nrab dua thiab tsis muaj kev xav li cas.
- Tsis txhob ntshai ua suab tsis zoo lossis menyuam yaus; koj tsis tas yuav qhia koj phau ntawv xov xwm nrog leej twg, thiab koj tuaj yeem rov ntsuas ib qho xwm txheej tom qab.
- Qee qhov piv txwv ntawm yam koj tuaj yeem sau tseg txog kev tsis lees paub suav nrog: yam koj ntshai tsam raug tsis lees paub (piv txwv li, "Kuv ntshai raug tus neeg no tsis lees paub yog tias kuv nug lawv nyob rau hnub tim."); koj yuav xav li cas yog tias lawv tsis lees txais koj (piv txwv li, "Tsis muaj nqis. Tsis nyiam."); qhov laj thawj uas tib neeg yuav tsis lees txais koj (piv txwv li, "Vim tias nws tsis ntev los no tau sib cais nrog lwm tus."); qhov muaj peev xwm zoo ntawm kev tsis lees paub (piv txwv li, "Kuv muaj sijhawm ntau rau kuv tus kheej. Kuv tuaj yeem nrhiav kev nyiam kev hlub tshiab thiab nug lwm tus neeg tawm."); yam uas koj tuaj yeem plam yog tias koj tsis tau sim (piv txwv li, "Yog tias kuv tsis nug tus neeg no tawm, kuv ib txwm xav tias nws yuav zoo li cas yog tias kuv tau nug thiab nws yuav hais dab tsi.").
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov kev xav rau "txhua-lossis-tsis muaj dab tsi" kev xav
Koj puas tau xav qee yam xws li "Yog tias kuv tsis nkag mus rau hauv lub tsev kawm ntawv no, nws txhais tau tias kuv tsis muaj nuj nqis thiab yuav tsis muaj nuj nqis dab tsi" lossis tej zaum, "Tus neeg no tsis lees paub kuv, uas txhais tau tias tsis muaj leej twg yuav hlub thiab lees txais kuv"? Cov no yog piv txwv ntawm "dub-thiab-dawb" lossis "tag nrho-lossis-tsis muaj dab tsi" xav. Cov lus hais no tsis raug cai dhau qhov dav dav ntawm ib qho xwm txheej los piav lossis suav rau koj tus kheej thiab tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau hloov pauv los ntawm kev xav polarized mus rau kev nkag siab nyuaj ntawm lub ntsiab lus ntawm kev tsis lees paub. Polarized, txhua qhov-lossis-tsis muaj kev xav feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev mob siab rau lub xeev, zoo li npau taws lossis tu siab heev. Txheeb xyuas thiab khaws cov kev xav thiab kev xav no hauv kev tshuaj xyuas, yuav txhawb koj lub zog, txhim kho kev nyob ruaj khov, thiab txo qis kev ntshai. Sim ua raws cov txheej txheem no:
- Txheeb xyuas txhua-lossis-tsis muaj nqe lus thiab sau lawv. Piv txwv li, "Yog tias kuv tsis tau txoj haujlwm no, nws txhais tau tias kuv tsis muaj nqis thiab yuav tsis muaj nuj nqis dab tsi."
- Txheeb xyuas tag nrho-lossis-tsis muaj ib feem hauv nqe lus. Piv txwv li, "Muaj txoj haujlwm no ua rau kuv muaj txiaj ntsig, tsis muaj txoj haujlwm no ua rau kuv tsis muaj nqis."
- Tsis lees paub qhov polarization. Piv txwv li, "Kuv tsis tau ua txoj haujlwm no ua ntej thiab kuv lub neej tsis muaj nuj nqis mus txog rau tam sim no."
- Tsom ntsoov rau qhov zoo. Piv txwv li, "Kuv tau thov thiab tau ntiav rau lwm txoj haujlwm yav dhau los. Tam sim no kuv muaj daim ntawv npog zoo tshaj plaws vim tias kuv tau thov rau txoj haujlwm no. Kuv muaj peev xwm xam phaj tau zoo heev."
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov tias kev tsis lees yuav yog qhov ua tau
Kev tsis lees paub yog ib feem ntawm lub neej, thiab ib feem ntawm kev ntsib koj qhov kev ntshai txhais tau tias paub tias nws tuaj yeem tshwm sim, tias nws tshwm sim rau ntau tus neeg, thiab nws tsis yog qhov kawg, tab sis qhov tseeb yog pib. Koj puas thov rau txoj haujlwm? Zoo, yog li ua 100 lwm tus neeg. Koj nug leej twg nyob rau hnub tim? Muaj 50-50 txoj hauv kev ntawm nws hais tias "tsis yog" (thiab 50-50 lub sijhawm ntawm nws hais tias "yog"!)
- Nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm rau lwm tus tab sis tsuas yog koj tus kheej. Piv txwv li, yog tias koj thov nyiaj kawm ntawv, koj tsis tuaj yeem paub tias lwm tus neeg thov muaj dab tsi ntawm lawv li CVs lossis lawv tau muab dab tsi rau hauv lawv daim ntawv thov. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem paub tseeb tias koj ua haujlwm zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Koj tsuas tuaj yeem tswj hwm yam koj ua, tsis yog lwm tus ua.
- Kev nkag siab tias kev tsis lees paub yog ib txwm yuav pab koj daws qhov ua tau zoo dua li cas. Koj yuav pom tias nws tshwm sim rau txhua tus neeg thiab lub ntiaj teb tsis tawm tsam koj. Ntxiv mus, qhov ntau nws tshwm sim, qhov qub nws dhau los thiab tsis ntshai koj yuav tsum yog ntawm nws.
Kauj Ruam 5. Ua zoo nrog qhov tsis lees paub
Tej zaum nws yuav hais tau yooj yim dua li ua tiav thaum koj tab tom chim siab txog qhov raug tsis lees paub, tab sis kev lees txais qhov kev tsis lees paub no zoo yuav tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig rau koj lub siab lub ntsws tab sis kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau yav tom ntej. Es tsis txhob lashing tawm, qhia kev nkag siab thiab kev nkag siab. Rau ib yam, koj yuav tsum tau tsis lees paub ib tus neeg ua ntej thiab koj paub tias nws zoo li yuav tsum tau tsoo ib tus neeg txoj kev cia siab. Raws li tus neeg raug tsis lees paub, qhov no yog xwm txheej thaum koj xav ua "tus neeg loj dua" thiab tsis teb rau hauv kev ua phem lossis tsis zoo. Zoo dua koj tiv nrog kev tsis lees paub, nws yuav yooj yim dua txhua lub sijhawm tso koj txoj kev ntshai ntawm nws.
- Piv txwv li, cia peb hais tias koj tau thov rau txoj haujlwm uas koj tau raug tsis lees paub. Feem ntau ntawm peb yuav zaum tso qhov ntawd, tab sis nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo mus ntxiv thiab xa email ua tsaug rau tus neeg nrhiav neeg ua haujlwm rau lawv lub sijhawm tshuaj xyuas koj daim ntawv thov thiab teb rau koj. Cov ntawv zoo li no tuaj yeem pab koj nrhiav kev kaw los ntawm qhov tsis lees paub thiab tso kev xav tsis zoo. Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob hlawv cov choj txij li koj yuav xav thov lwm txoj haujlwm nrog lub tuam txhab ntawd ib hnub. Koj tseem tuaj yeem ua raws koj daim ntawv ua tsaug nrog cov lus nug zoo li, "Koj xav kom kuv txhim kho dab tsi?" txhawm rau kawm qhov twg tus neeg nrhiav neeg ua haujlwm xav tias koj tuaj yeem yog tus muaj zog sib tw rau yav tom ntej.
- Muab lwm tus piv txwv, yog tias koj zuaj tsis kam lees koj qhov kev thov rau hnub tim, lees txais qhov tsis lees paub ua siab dawb nrog qee yam xws li, "Kuv nkag siab thiab hwm koj qhov kev txiav txim siab. Kuv vam tias peb tseem tuaj yeem ua phooj ywg. " Koj yuav dhau los ua neeg paub tab thiab hwm, uas yog kev qhuas los ntawm ib tus neeg. Txawm hais tias tus neeg yuav tsis xav ntsib koj nrog kev hlub, nws/nws yuav zoo siab tias koj tau tso tseg qhib kev muaj phooj ywg.
Kauj Ruam 6. Tswj kev xav
Kev tsis lees paub tshwm sim, tab sis koj yuav tsis raug tsis lees paub los ntawm txhua yam. Koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj thiab kev npau suav lossis txawm ntsib lwm tus neeg yog tias koj tsis tso koj tus kheej rau pem hauv ntej los tsim txoj hauv kev rau koj tus kheej. Vim tias koj tso koj tus kheej tawm thiab sim, nws yog qhov tseeb kom cia siab tias yuav tsis lees paub me ntsis ib zaug. Qhov ntawd tsis ua li cas, vim tias tej zaum tsis tau txhais hais tias yuav ua haujlwm rau koj, thiab nws tsuas yog txhais tau tias muaj cov hauv kev zoo dua tsuas yog tos koj nyob rau ntawd. Nco ntsoov tias koj lub neej yog ua los ntawm ntau dua li kev tsis lees paub thiab koj tseem muaj sijhawm ua ntej koj uas koj yuav ntsib kev vam meej thiab tsis lees paub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj lub zeem muag loj dua uas mus dhau lub caij nyoog tsis lees paub. Saib ob qho tib si rau koj yav dhau los thiab rau pem hauv ntej.
- Yog tias koj pom koj tus kheej ntxhov siab nrog qhov xwm txheej tshwj xeeb uas koj tau raug tsis lees paub, nug koj tus kheej, "Lub sijhawm no puas tseem ceeb npaum li qhov nws ua rau kuv tam sim no, hauv ib lub lis piam? Hauv ib hlis? Hauv ib xyoos?” Kev tsis lees paub los ntawm koj kev zuaj yuav zoo li qhov kawg ntawm lub ntiaj teb niaj hnub no, tab sis muab qee lub sijhawm, qhov xwm txheej yuav zoo li yog qhov me me hauv koj lub neej. Nws yuav mob tam sim no, raws li lub sijhawm dhau mus, koj yuav hla nws thiab tuaj yeem txav mus rau lwm yam. Thaum koj muaj 40 xyoo, koj yuav tsis nco qab txawm tias koj nyiam, txawm tias yog ntuav tam sim no.
- Saib rov qab thiab. Tseeb, koj tsis tau txais txoj haujlwm no uas koj xav tau tiag tiag. Tab sis koj tau thov rau lwm txoj haujlwm yav dhau los thiab ua tiav. Koj paub tias koj tuaj yeem ua haujlwm tau vim tias koj muaj qhov rov pib ua haujlwm los ua pov thawj nws! Ib qho kev tsis lees paub tsis yog tus sawv cev ntawm koj lub neej tag nrho.
Kauj Ruam 7. Paub txog cov xwm txheej tsis muaj tseeb txog thaum koj piav qhia qhov kev xav rau lawv
Tsis txhob ntshai tej yam uas tseem tsis tau tshwm sim. Peb feem ntau xav tias muaj kev sib txuas ncaj qha ntawm qhov peb xav thiab qhov xwm txheej ntawm tes. Nco ntsoov tias kev tsis lees paub tsuas yog txhais tau tias koj tsis tau txais qee yam uas koj xav tau. Cov kev xav tom qab tsis txaus ntseeg, ntshai, tsis txaus lossis txaus siab tau ntxiv los ntawm koj. Sim ntes cov sijhawm no thaum koj piav qhia qhov kev xav hnyav rau qhov xwm txheej nruab nrab.
- Piv txwv li, cia peb xav tias ib tus neeg tau tsis lees paub koj rau txoj haujlwm tshwj xeeb. Qee zaum peb qhov kev tiv thaiv raug suav nrog, thiab peb yuav ua rau tsis zoo thiab xav tias, "Nws tsis lees paub kuv lub hom phiaj ua rau kuv xav tsis zoo." Yuav ntau dua li tsis yog, txawm li cas los xij, tus neeg uas tau tsis lees paub koj tsis xav tias qhov tob txog qhov tsis lees paub. Hauv txoj haujlwm piv txwv, tus neeg nrhiav neeg ua haujlwm yuav tsom mus rau nrhiav tus neeg sib tw ua tau zoo dua li tsom mus rau dhau qhov kev txiav txim siab tus kheej ntawm koj lub peev xwm. Nws tsis tau ntiav koj vim nws xav kom koj xav tias tsis zoo tab sis vim tias koj tsis haum rau txoj haujlwm.
- Nws yog qhov tseem ceeb rau koj kom sim txheeb xyuas ob qho tib si qhov kev tsis lees paub lub hom phiaj txhais tau li cas thiab cov kev xav uas koj tau hais txog qhov tseeb no. Piv txwv li, “Kuv raug tsis lees paub los ntawm txoj haujlwm no, uas txhais tau tias kuv yuav tsis ua haujlwm rau lub tuam txhab no. Qhov kev tsis lees paub no ua rau kuv xav tsis thoob hauv kuv lub peev xwm. Kuv tu siab vim kuv xav tias tsim nyog rau txoj haujlwm no."
- Txheeb xyuas cov kev xav uas koj tau hais txog qhov xwm txheej yuav pab koj paub txog koj tus kheej kev txhawj xeeb thiab kev ua xyem xyav uas koj tuaj yeem hais tau hauv cov theem hauv qab no.
Ntu 2 ntawm 3: Pom Kev Tsis Ncaj Ncees Raws Li Lub Caij Nyoog
Kauj Ruam 1. Saib tsis pom zoo li qhib qhov rooj tshiab
Hloov kho koj qhov kev xav ntawm kev tsis lees paub kom pom nws yog lub sijhawm. Nco ntsoov lo lus qub "thaum ib lub qhov rooj kaw, lwm lub qhov rooj qhib"? Nws muaj tseeb. Kev tsis lees paub los ntawm ib lub sijhawm ua rau koj pub dawb rau lwm txoj hauv kev. Txawm hais tias nws yuav tsis zoo li nws yog lub sijhawm tseeb ntawm kev tsis lees paub, hauv qee lub sijhawm txij tam sim no, koj yuav zoo saib rov qab rau qhov kev tsis lees paub no thiab xav tias, "Ua tsaug, kuv tsis tau txais txoj haujlwm ntawd. Kuv yuav tsis tuaj yeem ua qhov kuv ua tam sim no. " Qee zaum peb xav tias tsuas muaj ib txoj hauv kev kom ua tiav lub hom phiaj tshwj xeeb. Nco ntsoov tias muaj ntau dua ib txoj hauv kev mus rau lub hom phiaj tuaj yeem pab koj ua tiav qhov kev ntshai ntawm kev tsis lees paub.
- Piv txwv li, xav txog tias koj tab tom thov rau txoj haujlwm pabcuam kev tshawb fawb puv sijhawm. Thaum qhov kev paub dhau los thiab them nyiaj yog qhov zoo tiag tiag rau txoj haujlwm, txoj haujlwm tseem yuav siv tag nrho koj lub sijhawm. Yuav ua li cas yog tias koj tsis tau txais txoj haujlwm? Xav txog yam koj tuaj yeem ua tau hloov: koj tuaj yeem tuaj yeem pab dawb ob peb teev hauv chav kuaj kom tau txais kev paub ntau ntxiv thiab pab qhia kom khaws cov nyiaj tau los. Hauv qee kis, tom qab ntawd, kev tsis lees paub tuaj yeem tso koj mus nrhiav lwm txoj hauv kev uas koj yuav tsum tau raug kaw kom koj tsis raug tso tseg.
- Tib yam mus rau koj tus kheej lub neej. Yuav ua li cas yog tias tom qab ob peb lub lis piam tom qab koj tau raug tsis lees paub los ntawm tus ntxhais koj nyiam, koj ntsib tus ntxhais tshiab thiab pib ua kev sib raug zoo nrog nws. Nws zoo li koj yuav tsis muaj peev xwm muaj kev sib raug zoo no yog tias lwm tus ntxhais tau hais tias 'yog'!
Kauj Ruam 2. Xav txog kev tsis lees paub raws li kev kawm paub
Kev tsis lees paub tsis yog qhov kawg, tab sis yog pib. Qhov no muaj tseeb vim tias koj feem ntau tuaj yeem nqa qee yam tseg lossis kawm qee yam los ntawm kev paub txog kev tsis lees paub. Hloov chaw ntawm kev ntshai nws, sim xav txog kev tsis lees paub tseem muaj lwm lub sijhawm, yog tias nws tshwm sim, kawm. Piv txwv li, yog tias koj tau thov rau txoj haujlwm uas koj tsis tau raws li qhov xav tau tab sis txiav txim siab ua ntawv thov, tej zaum koj tau kawm tias nws zoo tshaj tsuas yog thov yog tias koj tuaj yeem ua tau raws cov kev xav tau no.
- Yog tias koj nug ib tus neeg tawm ntawm kab lus, tej zaum koj tau kawm tias nws yuav zoo dua los ua tus kheej. Muaj txhua yam kev kawm uas peb tuaj yeem kawm los ntawm kev tsis lees paub uas tuaj yeem pab peb ua tej yam txawv thiab qee zaum zoo dua yav tom ntej.
- Koj tseem yuav kawm txog kev tsis lees paub nws tus kheej thaum koj ntsib nws. Qhov ntau koj ntsib kev tsis lees paub, tsawg dua koj yuav ntshai nws raws li koj yuav pom tias koj rov qab los thiab vam meej txhua lub sijhawm. Koj tuaj yeem siv huab cua me ntsis tab sis koj tsis raug ntaus.
Kauj Ruam 3. Sim, sim, thiab sim dua
Hais lus nruj me ntsis hais txog qhov yuav tshwm sim, ntau lub sijhawm koj tso koj tus kheej tawm thiab sim, ntau lub sijhawm koj tsim. Ua ntej kev xav tsis zoo nkag mus rau hauv (piv txwv li, Qhov ntau kuv tso kuv tus kheej tawm, qhov muaj feem ntau kuv yuav raug tsis lees paub), nco koj tus kheej tias thaum koj tsis sim, koj nyob hauv tib qho chaw thiab xwm txheej koj yuav tau nyob hauv yog koj raug tsis lees paub Koj yuav pom tias koj qhov kev ntshai ua rau koj tsis muaj peev xwm.
Tsis tas li ntawd, ntau qhov koj sim, piv txwv li xa tawm 10 daim ntawv thov ntau dua li tsuas yog ib qho, ntau qhov koj yuav muaj feem yuav raug lees txais thiab txo qis qhov tsis zoo ntawm qhov tsis lees txais. Tsuas yog mus txuas ntxiv kom txog thaum koj tau txais qhov ntawd yog
Kauj Ruam 4. Txheeb cais
Thaum peb raug tsis lees paub, peb yuav poob rau hauv "txhua-lossis-tsis muaj dab tsi" kev xav (saib Ntu 1) thiab xav tias peb raug tsis lees paub vim tias peb nyob hauv qee qhov tsis zoo lossis tsis muaj dab tsi. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias ib txwm muaj cov xwm txheej thiab cov ntaub ntawv uas koj tsis paub txog thiab tej zaum yuav muaj lwm txoj hauv kev yog vim li cas ib tus neeg tau xaiv tsis lees paub koj. Txheeb xyuas qee qhov kev xaiv muaj peev xwm rau qhov xwm txheej los pab txo qhov kev xav tsis zoo no thiab ceeb toom rau koj tus kheej tias koj tsis paub txhua yam ntaub ntawv thiab yam tseem ceeb hauv ib qho xwm txheej twg thiab qhov ntawd, ntxiv, koj tsuas tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej thiab tsis yog lwm tus.
- Piv txwv li, yog tias koj raug tsis lees paub los ntawm txoj haujlwm kawm tiav, koj tuaj yeem ua tau zoo hauv kev sib tw ua ntej, tab sis tus kws tshaj lij tshwj xeeb yuav tau paub lwm tus neeg thov tus kheej. Los yog tej zaum tus neeg uas koj nug tawm rau hnub tim tiag tiag tsis tuaj yeem tawm nrog koj vim nws twb muaj lwm qhov tseem ceeb, lossis nyuam qhuav nyuam qhuav dhau los ua kev tawg, lossis tab tom tawm hauv lub tebchaws sai. Cov npe ntawm cov kev xaiv tsis muaj qhov kawg thiab tsis tshua muaj qhov cuam tshuam qhov "tag nrho-lossis-tsis muaj dab tsi" cuab peb feem ntau pom peb tus kheej hauv.
- Kev lees paub cov kev xaiv no yuav pab tiv thaiv koj ntawm kev tsis lees paub tus kheej thiab pab qhia koj tias koj qhov kev paub dhau los tsis tas yuav xav txog qhov tseeb.
Ntu 3 ntawm 3: Khaws Koj Li Kev Ntseeg Tus Kheej thiab Tsim Nyog Tus Kheej
Kauj Ruam 1. puag koj tus kheej
Kev ntshai ntawm kev tsis lees yuav qhia txog kev ntseeg tus kheej qis. Thaum koj tus nqi tsim nyog raws li kev xav thiab kev nkag siab ntawm lwm tus, koj txoj kev ntseeg tus kheej thiab tus kheej muaj nqis yog nyob ntawm kev hlub ntawm qhov uas lwm tus xav txog koj. Hauv qhov xwm txheej no, koj txoj kev ntseeg tus kheej tsis ruaj khov vim nws tuaj yeem yog thiab tuaj yeem hloov pauv tau yooj yim los ntawm kev qhuas zoo lossis los ntawm kev tsis pom zoo. Kev txhim kho thiab tswj hwm kev ntseeg tus kheej raws li koj tus kheej kev tshuaj xyuas tus kheej yuav ua rau koj muaj kev nyab xeeb dua thiab tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm cov xwm txheej sab nraud. Thaum koj muaj kev ntseeg siab hauv koj lub peev xwm thiab koj lub zog, kev tsis lees yuav tsis muaj feem cuam tshuam rau koj.
Tsis txhob nrhiav kev lees paub koj qhov kev tsim txiaj rau lwm tus, vim qhov ntawd yog lub hauv paus ntawm koj qhov kev ntshai ntawm kev tsis lees paub. Koj tsuas yog lub luag haujlwm rau koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Nco qab koj lub zog
Peb dhau los ua neeg raug kev ntshai los ntawm kev tsis lees paub yog tias peb xav tias tsis ntseeg thiab yog tias peb txoj kev xav ntawm tus kheej muaj nqis vam khom lwm tus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj xav tias muaj kev txaus siab thiab ntseeg siab rau koj tus kheej thiab tias koj muaj nuj nqis rau koj cov txuj ci. Nco qab thiab sau koj cov peev xwm yog thawj kauj ruam los nrhiav kev ntseeg siab uas los ntawm koj tus kheej, tsis yog sab nraud rau nws.
- Sau cov npe ntawm koj qhov muaj zog thiab muaj peev xwm hauv koj phau ntawv xov xwm los hais txog koj tus kheej muaj nuj nqis thiab tawm tsam ib qho kev xav ntawm kev ntseeg tus kheej uas tshwm sim thaum peb ntshai kev tsis lees paub.
- Ua ib daim ntawv teev cov khoom lossis lub sijhawm uas koj txaus siab rau. Puas yog koj ib zaug tau sib tw lossis tau txais cov nyiaj pabcuam loj? Koj puas tau pab tus menyuam ploj mus nrhiav nws niam thiab txiv? Koj puas tau xa nyiaj rov qab mus rau ib tus neeg uas poob nws hauv lub tsheb ciav hlau? Muab nqi zog rau koj tus kheej rau cov khoom zoo no. Xav txog cov txuj ci uas koj qhia hauv lub sijhawm no. Koj yuav ua li cas ntxiv ntawm cov khoom ntawd? Qhov no yuav pab txhim kho koj txoj kev ntseeg tus kheej.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau koj lub hom phiaj
Txhim kho qhov ua tau zoo uas koj nyuam qhuav tau txheeb xyuas, tsim cov npe phiaj xwm, ntawm yam uas koj xav ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem ua rau koj qhov kev xav ntawm tus kheej muaj nqis thiab lub hom phiaj. Nug koj tus kheej: Kuv yuav mus txog qhov ua tiav cov no mus li cas? Yuav tsum ua dab tsi? Tam sim no kuv tuaj yeem ua dab tsi? Kev npaj, ua haujlwm mus rau, thiab ntsib cov hom phiaj yuav pab koj muaj kev ntseeg siab ntau ntxiv txog koj txoj kev cia siab yav tom ntej thiab tsis ntshai kev tsis lees paub.
- Piv txwv li, tej zaum koj tau raug tsis lees paub yav dhau los los ntawm txoj haujlwm vim tias koj tsis muaj qib kawm raug. Tab sis thaum koj tau rov qab mus kawm ntawv thiab tam sim no muaj daim ntawv pov thawj xav tau rau koj daim teb, koj yuav tsis tsuas yog txaus siab rau koj tus kheej rau qhov ua tiav no tab sis kuj tias tam sim no koj muaj daim ntawv thov muaj zog rau kev ua haujlwm yav tom ntej.
- Kev rhuav tshem cov hom phiaj rau hauv cov kauj ruam me me yuav pab koj txhim kho kev ntseeg siab. Ntxiv mus, kev ua tiav hauv cov kauj ruam me me no tuaj yeem pab tiv thaiv qhov cuam tshuam ntawm kev tsis lees paub. Tej zaum koj txoj kev npau suav yog ua tus tsav dav hlau thiab thawj zaug koj tsis nkag mus rau hauv tsev kawm ya vim koj tsis muaj qhov qhab nia zoo. Hloov chaw, nyob ntawm daim ntawv uas koj yuav tsum tau ua txhawm rau txhim kho koj qhov tsis nkag mus rau hauv qhov kev sib tw tom ntej, xws li rov qab mus thiab tau txais ob peb qhov qhab nia kawm txuj ci ntxiv, tau txais tus kws qhia, thiab ntsib nrog tus kws tsav dav hlau koj paub yog li koj tuaj yeem tau txais cov lus qhia thiab network. Thaum koj ua tiav tag nrho cov hom phiaj me me no hauv kev ua raws koj lub hom phiaj loj, koj yuav muaj kev ntseeg siab tias koj tuaj yeem muaj kev vam meej uas koj xav thiab kev tsis lees paub yav dhau los yuav raug txo kom tsawg.
Kauj Ruam 4. Nco koj tus kheej ntawm koj txoj kev koom tes rau ntiaj teb ib puag ncig koj
Kev koom tes thiab pab lwm tus yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab ua rau koj nkag siab lub hom phiaj. Qhov kev nkag siab ntawm lub hom phiaj no ua rau muaj kev ntseeg ntawm tus kheej thiab kev ntseeg tus kheej. Kev tshawb fawb tau lees paub tias kev ua haujlwm pab dawb, piv txwv li, txhim kho qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv tus kheej: kev zoo siab, kev txaus siab rau lub neej, kev saib tus kheej, kev nkag siab ntawm kev tswj hwm lub neej, thiab kev noj qab haus huv lub cev.
- Txiav txim siab ua haujlwm pub dawb rau koj lub sijhawm hauv tsev kho mob lossis tsev kawm ntawv. Lossis yog tias koj nyiam tsiaj, ib txwm ua haujlwm pub dawb ntawm tib neeg hauv zej zog los pab tsiaj.
- Ua siab zoo thiab ua siab zoo rau lwm tus. Ua siab zoo rau lwm tus neeg thiab txawm tias tsis yog neeg txawv ua rau lwm tus zoo siab, uas ua rau koj xav zoo, yog li ua lub voj voog mus tas li!
Kauj Ruam 5. Muaj tswv yim thiab ua tej yam
Teem sijhawm mus ua ib yam dab tsi uas ua rau koj zoo siab txhua hnub, txawm hais tias txhais tau tias yog nyeem ntawv, ua noj, ua teb, lossis ua si hauv computer. Puag thiab txaus siab rau lub sijhawm no koj tau tso tseg; koj tsim nyog nws. Rov hais dua cov lus ntawd raws li xav tau. Txhim kho koj lub neej nrog yam uas koj nyiam ua yuav pab koj zoo siab dua rau koj lub neej thiab, dhau los, muaj peev xwm ntsib lub neej txoj kev nyuaj thiab koj tus kheej kev ntshai, suav nrog kev tsis lees paub.
Sim ib yam tshiab. Kawm ib hom lus tshiab, kawm chav ua noj Thaib, lossis sim ua kom zoo. Hauv kev sim nrog cov haujlwm tshiab, koj yuav kawm paub txog txuj ci lossis txuj ci uas koj tsis tau paub tias koj muaj. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho koj tus kheej thiab kev muaj nuj nqis rau tus kheej thiab tej zaum kuj tseem qhia koj txoj hauv kev tshiab hauv lub neej uas koj tsis tau xav txog ua ntej. Yog tias koj tuaj yeem sim qee yam tshiab thiab ntsib cov kev ntshai ntawd, koj tseem yuav pab tsim koj li kev tiv thaiv kev tsis lees paub
Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj tus kheej
Siv sijhawm thiab siv zog txhawm rau ua kom ntseeg tau koj tus kheej lub siab thiab lub cev zoo tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev xav ntawm tus kheej. Kev noj qab haus huv koj nyob hauv siab thiab lub cev, muaj peev xwm zoo dua uas koj yuav txaus siab rau koj tus kheej thiab muaj peev xwm ua tiav qhov muaj peev xwm tsis lees paub. Nov yog qee cov lus qhia pab tau:
- Saib xyuas koj tus kheej lub cev. Nco ntsoov tias koj noj zaub mov zoo, tsis noj zaub mov zoo, so kom txaus thiab tsaug zog txaus (tsawg kawg 7-8 teev).
- Kev tawm dag zog kuj tseem ceeb. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau tus kheej. Qhov no yog vim kev tawm dag zog ua rau lub cev tso "cov tshuaj zoo siab" hu ua endorphins. Qhov kev xav ntawm euphoria tuaj yeem ua ke nrog kev nce siab thiab lub zog. Koom nrog 10-15 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab (xws li taug kev nrawm) rau hauv koj li niaj hnub ua thiab ua txog 20 feeb ntawm kev tawm dag zog peb zaug hauv ib lub lis piam (xws li kev caij tsheb kauj vab, khiav lossis ua luam dej).
- Muab sijhawm rau koj tus kheej kom so. Kev nyuaj siab yog ib qho teeb meem loj uas peb coob leej raug kev txom nyem los ntawm thiab tuaj yeem pab txhawb nqa thiab ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab ntshai. Teem sijhawm rau so uas tuaj yeem pab koj txo koj cov kev ntxhov siab hauv koj lub neej niaj hnub. Mus taug kev, sim ua tib zoo xav, ua vaj zaub, lossis ua lwm yam haujlwm twg uas ua rau koj muaj lub siab thiab ua rau koj xav zoo li lub hlwb.
