Kev nyuaj siab yog lub ntuj tsim los ntawm cov khoom ntawm lub neej niaj hnub no, tab sis cov xov xwm zoo yog tias muaj ntau txoj hauv kev txo kev ntxhov siab kom txo qis lub cev thiab kev xav ntawm kev nyuaj siab thiab txhim kho koj lub neej. Txawm hais tias koj yuav tsis tuaj yeem hloov pauv koj qhov chaw ib puag ncig lossis xwm txheej, koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov kev ntxhov siab los ntawm sab hauv, los ntawm kev xyaum ua 1 ntawm tus lej ntawm kev tawm dag zog rau lub hom phiaj no. Thaum koj paub tias koj tuaj yeem ua tus saib xyuas ntau yam ntawm koj cov xwm txheej, koj yuav kawm paub yuav txo qis thiab tiv nrog kev ntxhov siab los ntawm txhua lub sijhawm nyuaj li cas.
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov ua rau ntawm koj qhov nro kom txiav txim siab yog tias muaj kev hloov pauv uas koj tuaj yeem ua tau los txo kev ntxhov siab ntawm qhov chaw
Hauv qee kis, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau tus kheej mob me ntsis. Piv txwv li, kev ntxhov siab dhau lub sijhawm ua haujlwm tuaj yeem yog los ntawm tus cwj pwm ncua sijhawm. Yog tias koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov laj thawj rau koj qhov kev nruj, koj tuaj yeem tuaj yeem hloov pauv koj li xwm txheej uas tsim kom muaj ib puag ncig tsis muaj kev ntxhov siab ntau
Kauj Ruam 2. So koj lub siab los ntawm kev tawm dag zog zoo ib yam li kev xav zoo uas txo qis qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab thiab pab koj xav meej dua
Raws li Mayo Clinic, kev tshawb fawb tau qhia txog kev sib txuas ntawm kev xav zoo thiab ib tus neeg noj qab haus huv thiab nyob zoo. Kev xav zoo tsis tuaj ib txwm rau txhua tus, tab sis nws yog tus cwj pwm uas tuaj yeem kawm tau. Thawj kauj ruam yog los xyaum tham tus kheej (kev xav uas khiav hauv cov dej txuas mus los ntawm koj lub siab) uas hloov kev xav tsis zoo mus rau qhov zoo
Kauj Ruam 3. Khaws ib phau ntawv sau txog cov xwm txheej nyuaj siab thiab lawv ua rau koj xav li cas
Koj tseem tuaj yeem teev cov laj thawj rau koj kev ntxhov siab txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas kev nyuab siab ntau dua thiab cuam tshuam nrog lawv ntawm qhov chaw.
-
Sau dawb, nws tsis muaj nqi. Koj tuaj yeem sau txhua yam koj xav tau, tsuav koj tsis qhia nws tawm. Ntau tus sau, thiab yog tias koj ua ib yam nkaus, nws pab tau ntau yam.
Txo thiab Cuam Tshuam Nrog Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 3
Kauj Ruam 4. Pib qhov kev tawm dag zog niaj hnub uas txo cov leeg nruj thiab txhawb txoj kev noj qab haus huv tag nrho
Kev tawm dag zog lub cev tso tawm endorphins, hu ua "hnov zoo" cov tshuaj hormones, nkag rau hauv lub cev kom txhawb koj txoj kev xav zoo ib yam.
Kauj Ruam 5. Noj cov zaub mov uas txo kev ntxhov siab xws li txiv kab ntxwv, almonds, salmon thiab zaub ntsuab
Cov zaub mov no muab cov as -ham tsim nyog los txo kev nruj, txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab ua kom cov ntshav siab.
Kauj Ruam 6. Kawm kom so kom zoo li kev xav, ua pa tob tob, lossis ua kom cov leeg muaj zog kom txo kev ntxhov siab thiab cov tsos mob ntawm lub cev cuam tshuam nrog nws
Cov txheej txheem so no pab tsom mus rau lub siab, so lub cev thiab daws kev nruj.
