Muaj ntau qhov laj thawj uas koj yuav xav tias yuav tsum txhim kho koj lub zeem muag hmo ntuj. Koj tuaj yeem pom qhov ci ntsa iab tuaj ntau dua, lossis pom koj tus kheej tawm tsam kom pom cov duab thiab cov khoom sib txawv hauv qhov chaw tsis pom kev. Lub zeem muag hmo ntuj ploj zuj zus yog ib feem ntawm txheej txheem kev laus. Thaum hmo ntuj tsis pom kev tuaj yeem tiv thaiv tsis tau tag nrho, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv thiab txhim kho koj lub zeem muag hmo ntuj. Cov no suav nrog kev hloov pauv kev ua neej xws li noj zaub mov nplua nuj vitamin A, tawm dag zog, thiab tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm tshav ntuj. Tau txais kev kuaj mob tas mus txhawm rau pom teeb meem pom kev ntxov, thiab nrhiav kev kho mob yog tias tsim nyog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj uas muaj vitamin A
Vitamin A pab hloov lub teeb mus rau cov cim qhia uas tau xa mus rau koj lub hlwb. Ntxiv cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin A rau koj cov zaub mov tuaj yeem pab ua kom koj lub qhov muag muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv lub teeb qis. Yog tias koj tau kuaj pom tias tsis muaj vitamin A tsis txaus, koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem qhia tshuaj ntxiv. Cov peev txheej zoo ntawm kev noj haus vitamin A suav nrog:
- Qos yaj ywm, nrog rau tawv nqaij. Ib qho qos yaj ywm ci ci muaj 561% ntawm tus nqi pom zoo niaj hnub (DV) ntawm cov vitamin A rau cov laus.
- Nqaij nyuj siab. 3 oz (85 g) muaj 444% DV.
- Zaub ntsuab. ½ ib khob (118 ml) ntawm cov zaub ntsuab qhuav muaj 229% DV.
- Raw carrots. ½ khob (118 ml) muaj 184% DV.
- Taub dag. 1 daim ntawm taub dag taub dag muaj txog 249% DV.
- Raw cantaloupe. ½ khob (118 ml) muaj 54% DV.
- Lwm cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin A suav nrog cov kua txob liab qab, txiv nkhaus taw, taum dub muag, qhuav apricots, thiab zaub paj. Kho koj tus kheej kom muaj vitamin A cov khoom qab zib nplua nuj los ntawm kev muaj 1 khob (li 240 ml) ntawm cov mos mos ua haujlwm Fabkis vanilla qab zib.
Kauj Ruam 2. Kho cov teeb meem qhov muag qhuav
Lub qhov muag qhuav tuaj yeem ua rau lub teeb tawg, uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm pom zoo hauv qhov xwm txheej qis. Siv lub qhov muag ua kom lub qhov muag poob thoob plaws nruab hnub thiab siv cov roj pleev thaum hmo ntuj los pab tshem tawm ntawm qhov qhuav uas koj tuaj yeem ntsib txhua hnub.
Tham nrog koj tus kws kho qhov muag txog yam khoom twg yog qhov zoo rau koj. Lawv yuav tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov khoom lag luam zoo tshaj plaws ntawm koj lub khw xav tau. Yog tias cov tshuaj hauv lub khw tsis ua haujlwm zoo rau koj, lawv yuav tuaj yeem muab cov tshuaj xa tuaj rau koj
Kauj Ruam 3. Tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic txhua hnub
Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog zoo rau koj kev noj qab haus huv, tab sis kev tshawb fawb qhia tias kev ua haujlwm aerobic ib txwm pab ua rau koj lub qhov muag pom kev zoo, ib yam nkaus.. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tsom mus kom tau txais yam tsawg 30 feeb nruab nrab mus rau kev ua haujlwm ib hnub rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv siab tshaj plaws.
- Yog tias koj raug rau lub sijhawm, sim ua 3 10-feeb taug kev es tsis txhob siv sijhawm li 30 feeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom ntseeg tau tias koj tau txais kev tawm dag zog me ntsis txhua hnub.
- Spice koj li kev tawm dag zog ib txwm los ntawm kev koom nrog kev lom zem kev ua haujlwm, xws li Zumba lossis kab seev cev. Mus taug kev lossis dhia nrog phooj ywg, lossis koom nrog taug kev lossis caij tsheb kauj vab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Kom Zoo Rau Koj Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Hnav looj tsom iav dub thaum nruab hnub
Cov looj tsom iav tsis tsuas yog pab tiv thaiv koj ob lub qhov muag los ntawm lub hnub, lawv kuj tseem pab txo lub sijhawm nws siv rau koj los kho kom tsaus ntuj. Nrhiav ib khub looj tsom iav uas muab kev tiv thaiv 100% UVA/UVB, thiab hnav txhua lub sijhawm koj xav tias nyob hauv tshav ntuj.
- Ntau dhau mus rau lub teeb xiav, xws li lub teeb uas los ntawm lub khoos phis tawj thiab lub xov tooj ntawm tes, tuaj yeem ua rau koj lub zeem muag tsaus ntuj. Cov iav uas pleev xim los yog xim av tuaj yeem pab lim tawm lub teeb xiav nrog rau UVA thiab UVB.
- Hnav koj lub looj tsom iav dub txawm hais tias koj tsuas yog yuav nyob hauv qhov chaw kaj rau lub sijhawm luv.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho qhov muag txog qhov tsom iav liab kom hloov kho kom pom kev qis
Qhov no yog ib qho kev dag ntau ntawm cov kws tsav dav hlau, nrog qee qhov pov thawj tshawb fawb los txhawb nws. Cov tsom iav nrog lo ntsiab muag liab pab ua kom pom kev tsaus ntuj, tso cai rau koj hloov kho kom pom kev qis ua ntej lub hnub poob tiag. Nug koj tus kws kho qhov muag txog tswv yim seb koj puas tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov iav tsom iav liab, thiab yuav siv lawv zoo tshaj plaws li cas.
Kauj Ruam 3. Khaws koj lub tsom iav thiab qhov rais kom huv
Qhov quav ntawm lo ntsiab muag lossis lub qhov rais tsheb tuaj yeem tawg lub teeb thiab ua kom pom kev hmo ntuj nyuaj dua. Nco ntsoov khaws koj lub qhov rais, tsom iav, thiab lwm yam khoom siv kom huv kom pab ua kom cov duab ntse thiab ua qhov zoo tshaj plaws ntawm koj lub zeem muag hmo ntuj.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho qhov muag txog kev tsav tsheb hauv qhov xwm txheej tsis pom kev
Yog tias koj muaj teeb meem ntau pom thaum koj tsav tsheb hmo ntuj, txo kev tsav tsheb hmo ntuj kom ntau li ntau tau kom txog thaum koj tau ntsuas koj lub zeem muag. Nyob ntawm seb dab tsi ua rau tsis pom kev hmo ntuj, koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem qhia kev kho mob uas tuaj yeem txhim kho koj lub zeem muag hmo ntuj thiab ua kom muaj kev nyab xeeb rau koj tsav tsheb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj lub zeem muag hmo ntuj zoo zuj zus
Kev pom kev tsaus ntuj sai sai tuaj yeem yog qhov qhia tias muaj teeb meem loj dua lossis kab mob. Yog tias koj pom qhov ua rau pom sai lossis ploj sai thaum hmo ntuj, hu rau koj tus kws kho qhov muag lossis kws kho mob tam sim ntawd.
Qee qhov xwm txheej uas yuav ua rau pom kev tsis pom muaj xws li cataracts, glaucoma, macular degeneration, thiab ntshav qab zib retinopathy
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm mus ntsib kws kho qhov muag tas li
Koj yuav tsum tau kuaj qhov muag kom tiav, uas yuav suav nrog kev nthuav dav ntawm koj cov tub ntxhais kawm, tsis tu ncua raws li tau pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob qhov muag. Qhov no yuav pab lawv txheeb xyuas thiab tsim cov phiaj xwm saib xyuas rau cov teeb meem thaum lawv tshwm sim, uas tuaj yeem pab khaws koj lub zeem muag thaum koj muaj hnub nyoog. Muaj pes tsawg zaus koj tau txais kev kuaj mob raws li ob peb yam, suav nrog koj lub hnub nyoog thiab yam muaj feem yuav txaus ntshai.
Feem ntau hais lus, cov neeg hnub nyoog qis dua 65 xyoos uas tsis muaj teeb meem pom kev hnyav yuav tsum tau kuaj mob txhua 2-4 xyoos. Cov 65 thiab laus dua yuav tsum tau kuaj ib xyoos ib zaug, lossis ntau dua yog tias pom zoo los ntawm koj tus kws kho qhov muag
Kauj Ruam 3. Saib mus rau kev phais kom tshem tawm cataracts
Cataracts tuaj yeem cuam tshuam tsis pom kev hmo ntuj, thiab kev phais cataract ntawm cov neeg sib tw tsim nyog yuav luag ib txwm txhim kho kev pom kev hmo ntuj. Yog tias koj paub tias koj muaj cataracts, lossis yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob xws li poob qhov tsis sib xws, ci, hnub qub, lossis halos, tham nrog koj tus kws kho mob kom pom tias kev phais cataract tuaj yeem pab koj li cas.
