Lub xub pwg mob tuaj yeem ua rau ntxhov siab rau nrog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis paub tseeb tias yog dab tsi ua rau nws. Koj tuaj yeem txhim kho lub xub pwg mob vim raug mob kis las, nqa khoom hnyav, lossis siv koj lub xub pwg nqaij ntau dhau. Txhawm rau txheeb xyuas qhov teeb meem, pib los ntawm kev txheeb xyuas koj cov tsos mob, lawv keeb kwm, qhov chaw nyob, thiab qhov hnyav, thiab ua ntau yam kev ntsuas kev txav nrog kev pab los ntawm tus pab. Yog tias koj lub xub pwg mob heev, lossis koj tsis tuaj yeem kuaj pom nws ntawm koj tus kheej, mus ntsib koj tus kws kho mob kom pom kev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Koj Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yuav ua li cas thiab thaum twg koj tsim lub xub pwg mob
Pib los ntawm kev txiav txim siab seb koj yuav ua rau koj lub xub pwg raug mob li cas. Tej zaum nws yog thaum koj tab tom ua kis las lossis ua haujlwm. Los yog tej zaum koj raug mob nws thaum koj tab tom nqa khoom hnyav. Sim nrhiav qhov ua rau mob lub xub pwg, vim qhov no tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov ua rau thiab kuaj mob qhov teeb meem.
- Piv txwv li, koj yuav pom tias koj hnov mob lub xub pwg txoj cai tom qab nqa cov khoom hnyav lossis txhawb nqa lub caij nplooj zeeg, uas tuaj yeem qhia tias muaj mob hnyav lossis ntuav. Lossis tej zaum koj hnov mob lub xub pwg thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov tom qab ua haujlwm hnyav.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj tau pom muaj kev txhim kho mob dhau sijhawm, koj tuaj yeem muaj kev hloov pauv caj dab hauv koj lub xub pwg sib koom, uas tus kws kho mob tuaj yeem kuaj mob.
Kauj Ruam 2. Tshaj tawm yog tias koj lub xub pwg mob tsis zoo thiab mob
Koj tuaj yeem hnov mob lub xub pwg tob hauv koj lub xub pwg lossis tom qab ntawm koj lub xub pwg. Nws kuj tseem tuaj yeem hnov mob siab rau lub sijhawm, lossis mob hnyav thaum pib thiab tom qab ntawd txo qis lub sijhawm. Hom mob no feem ntau yog vim hnav koj lub xub pwg tendons thiab pob txha mos.
- Hom mob no yuav yog vim muaj lub qhov txhab zoo dua ntawm sab xub ntiag mus rau tom qab (SLAP) los yog lub qhov muag tig lub qhov muag.
- Qee qhov xwm txheej, mob hnyav hauv koj lub xub pwg tuaj yeem yog vim muaj pob txha pob txha pob txha lossis pob txha pob txha pob txha, ib qho xwm txheej tshwm sim hauv cov neeg laus dua 50 xyoo.
- Yog tias qhov mob hnyav thiab tom qab ntawd dhau sijhawm, koj yuav muaj lub xub pwg khov.
Kauj Ruam 3. Saib rau qhov o thiab liab nyob ib ncig ntawm lub xub pwg
Qhov no tuaj yeem qhia qhov raug mob lossis mob bursitis. Bursitis tshwm sim thaum cov kua dej hauv lub cev ua rau koj cov pob txha, cov leeg, thiab cov leeg nyob ib puag ncig koj sib koom ua ke. Flare-ups, uas tuaj yeem ua rau mob ntev, ua rau koj lub xub pwg mob, swell, thiab dhau los ua xim liab. Feem ntau cov flareups no yuav nqes nrog kev so.
Bursitis tej zaum yuav yog teeb meem ntev uas tuaj thiab mus rau qee tus neeg
Kauj Ruam 4. Tshaj tawm yog tias qhov mob hnyav thiab kub hnyiab ntawm koj lub xub pwg
Tej zaum koj yuav hnov qhov kub hnyiab lossis ntse, mob tam sim ntawm koj lub xub pwg uas tsis txhim kho lossis ploj mus tom qab ob peb hnub.
- Hom mob no tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm subacromial bursitis, uas tshwm sim thaum cov kua dej ntim rau hauv koj lub xub pwg ua rau mob lossis ua rau mob.
- Yog tias koj muaj cov tsos mob no, nrog rau mob hnyav hauv koj lub caj dab, koj yuav muaj mob rheumatoid mob caj dab hauv koj lub xub pwg sib koom lossis cuam tshuam.
- Ntsej muag, qhov mob hnyav feem ntau yog ib qho cim ntawm teeb meem loj hauv koj lub xub pwg. Koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim rau kev tshuaj xyuas.
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab seb koj puas hnov mob thaum koj nqa lossis txav koj lub xub pwg
Koj tuaj yeem pom qhov mob hnyav, mob hnyav thaum koj txav koj lub xub pwg. Koj kuj tseem yuav pom nws nyuaj rau nqa lossis txav koj lub xub pwg txhua lub sijhawm.
Cov tsos mob no, nrog rau o, ua pob, thiab hnov sib tsoo hauv koj lub xub pwg, tej zaum yuav yog ib qho cim qhia tias koj muaj lub xub pwg pob txha tawg lossis nws puas tawg. Yog koj xav tias koj muaj teeb meem no, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd
Kauj Ruam 6. Tshaj tawm yog tias koj xav tias nruj lossis mob hauv koj lub caj dab ib yam li koj lub xub pwg
Koj kuj tseem tuaj yeem pom tig los yog txav koj lub caj dab nyuaj thiab xav tias nruj lossis mob hauv koj nraub qaum nrog rau koj lub caj dab thiab xub pwg. Hauv qee kis, koj kuj tseem yuav mob taub hau.
- Cov no yog tag nrho cov tsos mob ntawm whiplash lossis caj dab sprain, uas feem ntau tshwm sim tom qab koj nyob hauv tsheb sib tsoo.
- Lwm qhov muaj peev xwm yog qhov xwm txheej txaus ntshai uas yog qhov tshwm sim feem ntau ntawm kev laus. Nws hu ua kab mob degenerative disc, tab sis nws tsuas yog koj lub nraub qaum ib txwm pib muaj hnub nyoog. Qee tus neeg yuav ntsib nws thaum muaj hnub nyoog yau dua li feem ntau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Ntau Yam Kev Ntsuas Kev Ntsuas
Kauj Ruam 1. Nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg los pab koj
Kev ntsuas kev txav mus los yog txoj hauv kev zoo los txiav txim siab qhov twg koj hnov mob hauv koj lub xub pwg thiab seb nws txav tau ntau npaum li cas. Ua qhov kev xeem no xav tau kev pab ntawm phooj ywg, tus neeg hauv tsev neeg, lossis tus khub, vim tias lawv yuav xav tau txav mus los lossis tso siab rau koj lub xub pwg thiab caj npab.
Koj kuj tseem tuaj yeem nug tus kws kho mob lub cev kom ua cov kev ntsuas no, vim tias lawv yuav paub ntau npaum li cas siab thiab txav mus thov rau koj lub xub pwg
Kauj Ruam 2. Kom tus neeg pab ua tus SLAP lossis ntsuas qhov ntsuas qhov sib tw rotator
Zaum ntawm lub rooj zaum thiab tso cai rau tus pab cuam tsa caj npab cuam tshuam rau sab, ua kom nws sib luag rau hauv pem teb. So koj txhais caj npab kom zoo li tus pab cuam tso nws rau hauv pem teb. Yog tias koj txhais caj npab poob yam tsis xav tau, koj tsis tuaj yeem tuav txoj haujlwm sib luag nrog koj txhais caj npab, lossis koj tsis tuaj yeem maj mam txo koj txhais caj npab, koj yuav muaj lub cuff rotator caws.
Koj kuj tseem tuaj yeem pom tias koj tsa koj lub scapula, cov leeg nyob ib sab ntawm koj lub xub pwg, ntawm koj lub pob ntseg txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub caj dab
Kauj Ruam 3. Tau txais tus pabcuam los ua qhov kev ntsuas cuam tshuam
Thaum zaum, muab koj tus khub tso 1 txhais tes rau ntawm koj txhais caj npab thiab 1 txhais tes ntawm koj lub xub pwg hniav. Tom qab ntawd, tso cai rau lawv tsa koj lub xub pwg nyom thiab caj npab rau pem hauv ntej thiab tom qab ntawd siab dua koj li siab tau. Yog tias koj hnov mob ntawm koj lub xub pwg thaum koj txhais caj npab tsa rau pem hauv ntej ntawm koj thiab nyiaj siv ua haujlwm, koj yuav muaj qhov cuam tshuam rau ntawm cov leeg lossis bursa hauv koj lub xub pwg.
Koj tus khub kuj tseem tuaj yeem pom thaj tsam ib ncig ntawm koj lub xub pwg hniav xav tias nruj lossis mob vim yog qhov cuam tshuam
Kauj Ruam 4. Nug tus neeg pab ua qhov kev xeem sib cais AC
Txog qhov kev xeem no, zaum thiab muab koj tus pab tso 1 txhais tes rau ntawm koj xub pwg sib koom tes thiab 1 txhais tes nyob tom qab. Tom qab ntawd lawv yuav tsum nias ob sab ntawm koj lub xub pwg maj mam tab sis khov kho kom nrawm AC sib koom. Yog tias koj hnov mob thaum thaj chaw raug nias, koj nyiam muaj qhov sib cais AC sib koom ua ke.
Koj kuj tseem yuav hnov mob hauv thaj tsam ntawd thaum koj tsaug zog lossis thaum koj sim rub lub caj npab cuam tshuam rau saum taub hau
Kauj Ruam 5. Tau txais tus pabcuam los ua qhov kev kuaj bicep tendonitis
Zaum hauv lub rooj zaum thiab tsa koj txhais caj npab cuam tshuam rau pem hauv ntej ntawm koj. Tig koj xib teg upward. Tus pabcuam yuav tsum thawb koj txhais caj npab qis thaum koj sim tawm tsam, thawb sab saum toj ntawm lawv txhais caj npab. Yog tias koj hnov mob thaum tsis kam pab tus neeg thawb, koj yuav muaj kab mob hauv koj lub plab uas ua rau koj lub xub pwg mob.
Kauj Ruam 6. Ua qhov ntsuas lub xub pwg khov
Qhov kev xeem no tuaj yeem ua tiav ntawm koj tus kheej, nrog tus pabcuam saib xyuas lossis pab raws li xav tau. Muab koj tus kheej tso rau ntawm daim iav nrog koj txhais caj npab ntawm koj sab thiab koj xib teg tig rau koj tus ncej puab. Nqa koj txhais caj npab tsis muaj kev cuam tshuam txhua txoj kev. Tom qab ntawd nqa caj npab nrog lub xub pwg mob siab npaum li koj tuaj yeem ua yam tsis muaj kev mob. Nrog ob txhais caj npab ua haujlwm saum ib sab, sib piv lawv saib seb koj txhais caj npab cuam tshuam tuaj yeem ncav cuag siab li, lossis yog tias nws tuaj yeem mus tsis siab dua li thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Koj kuj tseem tuaj yeem nce lub scapula ntawm koj lub xub pwg cuam tshuam rau koj pob ntseg vim qhov mob. Cov no yog cov tsos mob ntawm lub xub pwg khov.
- Koj tseem tuaj yeem sim txuas ob txhais caj npab rau sab thiab khoov koj lub luj tshib mus rau 90 degrees. Tom qab ntawd, sab nraud tig koj txhais caj npab sab nraud. Yog tias koj muaj lub xub pwg khov, caj npab cuam tshuam yuav tsis tuaj yeem tig sab nraud zoo li koj lub xub pwg noj qab nyob zoo.
- So, icing, thiab NSAIDs feem ntau yog thawj txoj kev kho mob. Yog tias qhov mob tsis zoo li ob peb hnub, mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub meej ntxiv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Pom Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj lub xub pwg mob zuj zus lossis tsis tuaj yeem kuaj pom yooj yim
Yog tias qhov mob ntawm koj lub xub pwg mob hnyav thiab tsis tu ncua, koj yuav tsum nrhiav kev kho mob tam sim. Koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias qhov ntsuas ntawm cov lus tsa suab uas koj ua tsis tiav lossis yog tias koj cov tsos mob tsis ploj mus li ob peb hnub.
Kauj Ruam 2. Sib tham seb koj tsim kev raug mob li cas thiab nws mob li cas
Koj tus kws kho mob yuav nug koj txog yuav ua li cas thiab thaum twg koj tsim qhov raug mob. Lawv tseem yuav nug koj kom piav qhia qhov mob thiab nws hnov zoo li cas thiab taw tes rau qhov uas koj hnov qhov mob ntawm koj lub xub pwg. Piv txwv li, lawv tuaj yeem nug cov lus nug xws li:
- "Puas yog qhov mob tshwm sim los ntawm koj lub xub pwg, koj caj dab, thiab/lossis lwm qhov chaw?"
- "Koj puas hnov mob thaum koj txav lossis tsa koj txhais caj npab?"
- "Qhov mob puas hnov ntxhiab thiab mob los yog hlawv thiab tawg?"
- "Koj puas muaj lwm yam tsos mob?"
Kauj Ruam 3. Tso cai rau koj tus kws kho mob ua ntsuas lub cev ntawm koj lub xub pwg
Koj tus kws kho mob yuav muaj peev xwm ntsuas koj qhov kev txav los ntawm kev nqa koj, txav mus, thiab ntswj hauv koj txhais caj npab lossis xub pwg. Lawv kuj tseem yuav tso siab rau koj txhais caj npab kom pom tias nws teb thiab yog tias koj hnov mob thaum ua tiav qhov no.
Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav tshuaj xyuas lub cev ntawm koj lub xub pwg kom pom tias muaj nqaij tawv lossis o
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kuaj mob los ntawm koj tus kws kho mob thiab tham txog koj cov kev kho mob
Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab koj li keeb kwm kev mob nkeeg, ua rau lub xub pwg mob, thiab cov txiaj ntsig ntawm qhov ntau ntawm kev txav txav hauv lawv qhov kev kuaj mob. Feem ntau cov teeb meem ntawm lub xub pwg tuaj yeem kho tau los ntawm kev zam kev rov ua dua los yog txav mus los kom txog thaum lub xub pwg rov zoo. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem sau tshuaj kho mob thiab muab tshuaj tua kab mob corticosteroid rau koj ib ntus.
