Pw tsaug zog liab qab muaj ntau cov txiaj ntsig, nws yog qhov xav tsis thoob uas ntau tus neeg tsis sim nws. Nws zoo rau koj cov tawv nqaij, koj noj qab haus huv, thiab koj lub neej nrog txiv neej pw. Muaj ntau cov txiaj ntsig ntawm nws: Nws tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab muaj kev ywj pheej, nws tuaj yeem ua rau pw tsaug zog zoo dua, nws tuaj yeem pab koj cov tawv nqaij, nws pab koj tswj hwm koj cov cortisol, Nws tuaj yeem ua rau koj lub cev sib deev zoo siab dua, nws yooj yim dua pw, nws yuam koj kom npaj mus ntau zaus. Yog tias koj tau siv pw hauv pajamas, nws yuav siv sijhawm ob peb hmo ua ntej koj tau siv los pw hauv txaj. Thaum koj tau nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev tsaug zog liab qab thiab sawv kom rov zoo siab dua, koj yuav tsis tig rov qab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kev Hloov
Kauj Ruam 1. Pib los ntawm kev pw hauv koj lub ris tsho hauv qab
Koj puas tau pw tsaug zog hauv chav pw tag nrho? Txawm hais tias koj ib txwm hnav lub tsho t-shirt mus pw, koj yuav xav tau ib hmo lossis ob zaug los kho ua ntej pw liab qab. Mus ncaj nraim los ntawm cov khaub ncaws hnav kom liab qab yuav cuam tshuam koj pw thaum xub thawj. Npaj kom hnav koj lub ris tsho hauv qab (tsis muaj khiab mis) thaum xub thawj saib seb nws zoo li cas.
- Pw tsaug zog hauv koj li ris tsho hauv qab qhia qee qhov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog liab qab. Ntau ntawm koj cov tawv nqaij raug cua, thiab qhov kev ncig no pab txhawb nqa cov tawv nqaij kom pom tseeb.
- Txawm li cas los xij, kev hnav ris tsho hauv qab tseem yuav ua rau koj lub cev vam khom rau txheej txheej ntawd txhawm rau pab tswj cov cua sov. Ib feem ntawm koj lub cev npog los ntawm ris tsho hauv qab yuav tsis tau txais huab cua zoo. Tias yog vim li cas nws thiaj tsim nyog muab sijhawm pw liab qab.
Kauj Ruam 2. Tsaug zog liab qab hauv cov ntaub ua pa
Tsaug zog liab qab yog kev noj qab haus huv vim nws tso cai rau koj cov tawv nqaij tsis txhob hnav khaub ncaws zoo rau xya mus rau yim teev. Xaiv cov ntaub ua los ntawm cov khoom siv ntuj, nyiam dua paj rwb, kom huab cua hauv koj chav pw tuaj yeem nkag mus rau hauv koj lub cev.
- Kev siv polyester thiab lwm yam khoom siv hluavtaws tsis zoo rau koj cov tawv nqaij. Cov ntaub yuav ua rau koj sov dhau lossis thaiv cov pa, tsis zoo qhov cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog liab qab.
- Yog tias koj txhawj xeeb tiag txog kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws hmo tau, xaiv cov ntawv ua los ntawm cov organic fiber. Txoj kev ntawd koj daim tawv nqaij liab qab yuav tsis raug tshuaj lom.
Kauj Ruam 3. Kho koj cov ntawv thiab npog raws lub caij nyoog
Coob leej neeg yws tias nws txias heev kom tsis txhob liab qab thaum lub caij ntuj no. Qhov no tuaj yeem kho tau yooj yim los ntawm kev siv cov khaub ncaws zoo rau lub caij. Yog tias koj muaj daim pam zoo, koj lub cev yuav hloov mus rau ib puag ncig thiab nyob zoo thiab sov sov yam tsis tas yuav tsum muaj pajamas. Thaum lub caij ntuj sov, ib daim ntawv thiab daim pam paj rwb nyias yuav yog txhua yam koj xav tau kom xis nyob.
- Nws pab kom muaj kev sau zoo ntawm cov pam los yog daim pam paj rwb nyias koj tuaj yeem khaws hauv koj chav pw. Txoj kev ntawd koj tuaj yeem ntxiv lossis rho tawm cov txheej raws li koj xav tau.
- Siv daim ntawv saum toj kawg nkaus txhua xyoo puag ncig yog qhov muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem ncaws tawm koj daim pam yog tias koj xav tau thiab tseem muaj ib daim ntawv kom koj tsis txhob hnov qab.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev da dej ua ntej yuav mus pw
Koj yuav pom pw liab qab zoo dua yog tias koj da dej ua ntej yuav mus pw. Koj cov tawv nqaij yuav hnov tshiab thiab huv si, thiab koj cov ntawv yuav nyob huv dua li ntawd, thiab. Kev da dej sov ua ntej yuav pw kuj tseem pab koj tsaug zog, yog li koj yuav tau so hmo zoo dua.
Kauj Ruam 5. Khaws lub tsho tshaj sab ntawm koj lub txaj
Thaum sawv ntxov, koj yuav muaj qee yam ntog rau tam sim ntawd koj yuav tsis txias ntawm koj txoj kev mus rau chav dej. Nws tseem zoo kom muaj lub tsho tshaj sab nyob ze thaum muaj xwm txheej ceev. Koj yuav muaj peev xwm so tau yooj yim paub koj lub tsho tshaj sab yog nyob rau qhov muaj qee qhov laj thawj koj yuav tsum tawm ntawm koj lub txaj sai.
Ntu 2 ntawm 3: Ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 1. Saib seb koj tus khub puas xav pw liab qab, ib yam nkaus
Cov tawv nqaij mus rau ntawm daim tawv nqaij txhua hmo ua rau lub cev tso cov oxytocin, cov tshuaj uas ua rau koj zoo siab thiab pab txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Nws txawm txo cov ntshav siab. Ua kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev pw tsaug zog liab qab los ntawm kev coj koj tus khub ua nrog koj.
- Raws li kev ntxiv nyiaj ntxiv, xav tias koj tus khub liab qab ntawm koj ib sab tuaj yeem ua rau muaj kev sib deev ntau dua. Txoj hauv kev no, pw liab qab tuaj yeem ua rau muaj kev sib raug zoo nrog koj tus khub thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev sib raug zoo.
- Kom paub tseeb tias koj ob leeg nyob zoo, khaws daim pam ntxiv lossis ob qho ntawm ob sab ntawm lub txaj. Txoj kev ntawd txhua tus koom tes tuaj yeem txheej raws li nws nyiam.
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub ntsuas sov ntawm 70 degrees (21 ° C) lossis qis dua
Tib neeg tsaug zog ntau dua hauv qhov txias dua. Thaum koj lub cev kub dhau, feem ntau vim yog txwv tsis pub hnav khaub ncaws, koj tsis tau txais qhov tob, rov ua kom rov zoo uas koj xav tau kom nyob nyab xeeb. Tsis hais lub caij twg, ua kom sov hauv koj chav pw qis thiab pw tsis tsaug zog kom koj lub cev tuaj yeem tswj nws tus kheej qhov kub thiab txias. Yog tias koj hnov txias thaum hmo ntuj, tsuas yog siv daim pam ntxiv; nws zoo dua rau koj dua li qhwv koj lub cev hauv cov pajamas nruj.
- Kev tsaug zog hauv qhov txias txias kuj tseem pab koj lub cev tswj hwm melatonin thiab kev loj hlob hormone. Yog tias koj tsis tau so so uas los nrog pw hauv qhov chaw txias, koj lub cev tsis tau txais lub sijhawm los tsim cov tshuaj no kom raug, uas yog qhov tseem ceeb rau kev kho koj lub cell.
- Kev tsaug zog ntau dua tseem yuav tswj hwm koj lub cev tsim cov tshuaj cortisol, cov tshuaj tsim tawm thaum lub cev ntsib kev nyuaj siab uas ua rau hnyav nce thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Tso cai rau koj lub cev so kom txaus yuav tiv thaiv nws los ntawm dej nyab nrog kev puas tsuaj cortisol.
Kauj Ruam 3. Ua kom chav nyob tsaus ntuj
Txij li koj twb tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev pw liab qab hauv chav txias, koj tuaj yeem tawm mus thiab tau pw zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Tshem koj lub teeb pom kev hmo ntuj thiab hluav taws xob kom koj tuaj yeem pw hauv chav tsaus. Kev tsaug zog hauv qhov tsaus ntuj tag nrho tso cai rau koj lub paj hlwb kom so tag nrho, pab ua kom pw tsaug zog zoo hmo.
- Tsis txhob txheeb xyuas koj lub xov tooj lossis lub laptop ua ntej koj kaw koj lub qhov muag. Lub teeb los ntawm cov cuab yeej no tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsaug zog zoo.
- Yog tias lub teeb los ntawm txoj kev ua rau koj chav tsis ua suab dub, nqis peev hauv cov ntaub thaiv kom tsaus ntuj kom pw zoo dua.
Kauj Ruam 4. Cia huab cua ntws hla koj lub cev
Cua txias, cua qhuav txhim kho koj lub cev ncig. Nws tseem muab cov xwm txheej zoo rau kev txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov poj niam txiv neej thiab poj niam. Rau cov txiv neej, khaws qhov chaw mos ntawm qhov txias txias pab nrog kev ua niam txiv thiab ua kom cov phev noj qab nyob zoo. Rau cov poj niam, tso cua txias, cua qhuav kom ntws tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob.
Ntu 3 ntawm 3: Tsim Txoj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Saib xyuas txhua yam ua ntej yuav mus pw
Yog tias koj nyob hauv ib lub tsev nrog lwm tus neeg ib sab ntawm koj tus khub, tej zaum koj yuav xav tau ceev faj kom tsis txhob muaj lub sijhawm txawv txawv. Nco ntsoov tias cov menyuam tau ntsaws thiab npaj pw ua ntej koj ua koj tus kheej hmo ntuj thiab tsis hnav khaub ncaws. Qhov no txwv qhov kev cia siab ntawm tus menyuam tsaug zog hauv koj thaum koj liab qab.
- Yog tias koj txhawj xeeb tshwj xeeb, tsis txhob hnav khaub ncaws kom txog thaum lub sijhawm ua ntej koj dhia mus pw. Txhuam koj cov hniav thiab tua lub teeb thaum koj tseem hnav khaub ncaws.
- Tsis txhob hnov qab khaws lub tsho ntev ib sab ntawm koj lub txaj, ib yam nkaus.
Kauj Ruam 2. Bar lub qhov rooj yog koj xav tias nws nyab xeeb
Yog tias koj nyob hauv ib lub tsev nrog lwm tus neeg laus, koj yuav xav tau lub xauv nruab kom koj nyob zoo li liab qab hauv koj chav pw. Yog tias koj muaj menyuam yaus thiab xauv lub qhov rooj tsis tuaj yeem ua tau, sim muab daim phuam tuab nyob hauv qab lub qhov rooj lossis muab lub rooj zaum tso rau ntawm nws xub ntiag. Txoj kev ntawd koj yuav tau txais yam tsawg ob peb lub sijhawm ceeb toom ua ntej koj tus menyuam ua nws txoj hauv kev.
Kauj Ruam 3. Teem koj lub tswb kom sawv ntxov
Txoj kev ntawd koj yuav nce thiab hnav ua ntej cov menyuam tuaj khob ntawm koj lub qhov rooj. Yog tias koj xav tau pw ntau dua, tab sis koj paub lwm tus neeg hauv tsev yuav sawv ntxov, koj tuaj yeem hnav lub tsho luv thiab rov qab mus pw kom siv sijhawm ob peb lub sijhawm kawg ntawm koj thaum sawv ntxov hnav khaub ncaws.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj cov menyuam txog kev ceev ntiag tug
Tej zaum koj yuav xav tham nrog koj cov menyuam kom qhia rau lawv tias koj chav pw yog koj qhov chaw ntiag tug ntawm qee lub sijhawm. Kom lawv tau txais tus cwj pwm ntawm khob thiab tos koj cov lus teb ua ntej lawv nkag los hauv. Qhov ntawd yuav muab sijhawm rau koj los hnav koj lub tsho ntev ua ntej lawv pom koj liab qab.
- Tej zaum yuav muaj qee lub sijhawm thaum koj cov menyuam tswj hwm kom pom koj lub xub pwg nyom peeking tawm ntawm daim npog, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Nws yog ib txwm zoo pw tsaug zog liab qab, thiab qhov tseeb tias koj ua tsis yog yam uas koj yuav tsum tau nkaum ntawm koj cov menyuam.
- Qhia rau lawv paub tias koj thiab koj tus khub tsaug zog liab qab, thiab txhua tus neeg tsim nyog tau txais kev ceev ntiag tug ua ntej lawv tso lawv cov khaub ncaws, yog txoj hauv kev zoo los daws qhov xwm txheej thiab cia siab tias yuav tiv thaiv kev ua tsis tau zoo.
Lub tswv yim
- Siv da dej ua ntej yuav pw kom cov ntaub huv. Tsis tas li, ntxuav cov ntawv ntau zaus kom zoo li tshiab.
- Yog tias koj qhov xwm txheej nyob tsis zoo rau kev pw liab qab, cuam tshuam los ntawm kev pw hauv koj lub ris tsho hauv qab.
- Muab daim paib rau ntawm koj lub qhov rooj thov kom tib neeg khob ua ntej.
- Xav txog kev pw hauv lub hnab pw. Txoj kev no koj nyob sov, yog tias ib tus neeg taug kev hauv lawv yuav tsis tuaj yeem qhia yog tias koj liab qab thiab koj tuaj yeem khaws khaub ncaws hauv qab ntawm nws.
- Yog tias ib tus neeg taug kev ntawm koj thiab tshwm sim pom koj liab qab, tom qab ntawv tsuas yog qhia lawv tias lawv yuav tsum rov qab mus pw lossis tsuas yog ntsib qhov tseeb tias lawv pom koj liab qab thiab ua zoo li nws tsis tau tshwm sim.
- Khaws koj cov khaub ncaws sab hauv npog ib sab ntawm koj, yog tias koj tsis tuaj yeem ua kom muaj kev nyab xeeb tag nrho.
- Koj yuav tsum khaws ib khub luv lossis pajamas nyob ib sab ntawm koj yog tias koj hnov ib tus neeg tuaj rau koj chav.
- Yog tias koj xav tau tawm hauv koj chav mus siv chav dej lossis haus cawv, qhwv koj tus kheej hauv daim pam, txoj kev ntawd yog tias ib tus neeg sawv thiab pom koj lossis koj khiav mus rau niam txiv, lawv yuav tsis nug koj.
- Yog tias koj tseem tsis paub meej txog kev pw liab qab, tshawb fawb yog vim li cas nws thiaj tsis zoo lossis tsis noj qab nyob zoo. Ua qhov koj xis nyob raws li cov ntaub ntawv koj pom.
- Nco ntsoov khaws koj cov ris tsho hauv qab kom nyob ze koj thaum muaj xwm txheej ceev.
