Testosterone yog ib yam tshuaj uas tsim los ntawm cov txiv neej (thiab me ntsis rau poj niam), hauv cov qog thiab qog adrenal. Cov qib testosterone siab tau cuam tshuam nrog kev ua niam txiv, kev ua me nyuam, cov leeg nqaij, plaub hau loj hlob, txhoj puab heev, tus cwj pwm sib tw, thiab lwm yam zoo li txiv neej. Cov qib testosterone zoo li nce siab thaum muaj hnub nyoog 40, thiab maj mam poob los ntawm qhov ntawd. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom nce testosterone, yog li yog tias koj xav tias zoo li koj qib testosterone tuaj yeem siv kev txhawb nqa, koj tau los rau qhov yog lawm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Noj Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Hloov koj tus cwj pwm noj
Muaj ntau npaum li cas testosterone koj lub cev tsim tawm muaj ntau yam ua nrog kev noj zaub mov, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom paub tseeb tias koj tab tom noj dab tsi. Kev noj zaub mov zoo hauv testosterone suav nrog ntau cov rog noj qab haus huv, zaub nplooj ntsuab, cov protein thiab roj (nws tsis yog txhua yam phem!). Kev noj zaub mov muaj roj tsawg yuav tsum zam thaum sim ua kom muaj zog testosterone.
- Piv txwv li, cov zaub mov xws li zinc thiab magnesium pab kom pib tsim cov testosterone, thaum cov qib roj cholesterol zoo tso cai rau koj cov Leydig hlwb ua cov testosterone tiag.
- Ib qho ntxiv, veggies xws li zaub paj, zaub paj thiab zaub qhwv ua haujlwm kom txo qis qib cov tshuaj estrogen (poj niam cov tshuaj hormone) hauv koj lub cev, yog li txhawb qib testosterone.
Kauj Ruam 2. Tau qee cov txiv ntoo
Kev koom tes puv tes lossis ob ntawm cov txiv ntseej lossis almonds rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub yog qhov zoo, txoj hauv kev yooj yim kom nce qib testosterone.
- Tsis tas li sim tawm mus rau brazil txiv ntseej, cashews, txiv laum huab xeeb thiab lwm yam txiv ntoo siab hauv cov rog monounsaturated, raws li txiv neej uas niaj hnub haus cov rog no muaj qib testosterone ntau dua li txiv neej uas tsis ua.
- Noob, xws li paj noob hlis thiab noob hnav, tseem muab qib siab ntawm cov rog monounsaturated, ntxiv rau cov protein, vitamin E thiab zinc, txhua yam uas txhawb nqa testosterone.
- Rau qhov kev xaiv noj qab haus huv tshaj plaws, mus rau qhov tsis nyiam, tsis muaj qab hau ntawm cov txiv ntoo thiab noob.
Kauj Ruam 3. Noj oysters thiab lwm yam zaub mov uas muaj zinc
Zinc yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj lub cev xav tau rau kev tsim cov tshuaj testosterone. Qhov tseeb, nce koj cov zinc nkag tau tuaj yeem ua rau nce qib testosterone tsawg li rau rau lub lis piam.
- Yog tias koj tab tom nrhiav kev kho sai, rau rau oysters yog txhua qhov txhawb koj lub cev xav tau los tsim cov testosterone ntau dua, vim cov pob zeb muaj cov zinc ntau.
- Tab sis yog tias qwj ntses tsis yog koj li, koj tseem tuaj yeem nce koj cov zaub mov zinc los ntawm kev noj cov nqaij muaj protein ntau thiab ntses, nrog rau cov khoom siv mis nyuj xws li mis thiab cheese, txhua yam uas muaj qib zinc ntau.
- Yog tias koj pom nws nyuaj los ua kom koj cov zinc tau txais los ntawm kev noj zaub mov ib leeg (tshwj xeeb yog vegan lossis neeg tsis noj nqaij) koj tuaj yeem pab cov txheej txheem nrog los ntawm kev noj cov zinc ntxiv. Qhov pom zoo kom noj rau cov neeg laus yog tsis pub ntau tshaj 40 mg ib hnub.
Kauj Ruam 4. Pib hnub nrog oatmeal
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm oatmeal tau paub zoo - nws muaj fiber ntau thiab muaj roj tsawg - tab sis tam sim no muaj ib qho laj thawj ntxiv los pib koj hnub nrog ib lub tais ntawm oats: ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2012 tau qhia tias oatmeal tau cuam tshuam nrog qib nce ntawm testosterone.
- Txoj kev tshawb nrhiav pom pov thawj tias cov sib xyaw hauv oats hu ua avenacosides tuaj yeem txwv qib kev sib deev-hormone-khi globulins hauv cov kab ke, yog li nce qib testosterone.
- Oatmeal kuj tau pom los txhim kho kev sib deev. Nws tau ntim nrog L-arginine, cov amino acid uas cuam tshuam nrog nitric oxide los so cov hlab ntshav. Thaum cov hlab ntsha nthuav dav, cov ntshav ntws tau nce ntxiv.
Kauj Ruam 5. Noj txog 3 qe tag nrho hauv ib hnub
Qe yog qhov pib tsim cov khoom noj khoom haus testosterone. Lawv cov yolks muaj qib HDL siab (uas yog hom "zoo" cov roj (cholesterol)) uas tsim cov tsev tsim khoom ntawm testosterone ntau lawm.
- Ib qho ntxiv, cov qe muaj cov protein ntau thiab tau ntim nrog zinc - ob qho ntxiv testosterone tsim cov khoom tseem ceeb.
- Tsis txhob txhawj xeeb txog koj cov hlab ntshav - noj cov roj (cholesterol) "zoo" yuav tsis nce koj cov qib roj cholesterol (tsis zoo li cov roj "phem" xws li triglycerides) yog li koj tuaj yeem noj txog peb lub qe tag nrho ib hnub yam tsis cuam tshuam koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Noj zaub qhwv
Zaub qhwv (nrog rau lwm cov nplooj ntsuab ntsuab xws li cov zaub ntsuab thiab zaub ntsuab) tuaj yeem ua qhov zoo rau koj qib testosterone. Nws muaj phytochemical hu ua indole-3-carbinol (IC3) uas muaj qhov cuam tshuam ob ntawm kev nce txiv neej cov tshuaj hormones thaum txo poj niam.
- Tshwj xeeb, kev tshawb fawb tshawb fawb ntawm Tsev Kho Mob Rockefeller University tau qhia tias qib tshuaj estrogen tau txo qis txog 50% hauv cov txiv neej uas noj 500 mg ntawm IC3 ib lub lis piam, yog li ua rau qib testosterone tam sim no muaj txiaj ntsig zoo dua.
- Txoj hauv kev zoo tshaj los ua kom koj qib IC3 nyob hauv tsev yog noj zaub ntau ntau, yog li sim ua zaub kua zaub, zaub qhwv, zaub kua zaub, los yog zaub qhwv zoo thiab qos yaj ywm qub.
Kauj Ruam 7. Txo koj cov piam thaj kom tsawg
Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov txiv neej rog rog yog 2.4 npaug ntau dua li muaj cov testosterone qis dua lawv cov neeg ua haujlwm, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas koj sim ua kom poob phaus ntxiv txhawm rau nce testosterone. Txoj kev nrawm tshaj plaws los ua qhov no yog txiav cov piam thaj ntau ntau los ntawm koj cov zaub mov kom ntau li ntau tau.
- Yog tias koj yog avid dej qab zib haus, uas yuav tsum yog thawj qhov mus. Cov dej qab zib tau ntim nrog cov suab thaj ua tiav thiab tsis muaj calories, uas ua rau insulin tsis kam thiab hnyav dua. Tsuas yog los ntawm kev txiav koj cov dej qab zib txhua hnub los ntawm koj cov khoom noj, koj tuaj yeem tshem tawm ib tuj ntawm cov calories.
- Fructose yog hom piam thaj uas pom hauv cov khoom noj tiav thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Nws ntseeg tias yog ib qho tseem ceeb tom qab kev rog niaj hnub no. Txhawm rau txo koj cov fructose kom tsawg, txiav tawm cov zaub mov noj thiab dej haus, nrog rau cov carbohydrates kom huv nyob hauv cov zaub mov noj tshais, bagels, pretzels, waffles thiab lwm yam.
Kauj Ruam 8. Noj cov vitamin D3
Nws yog txuj ci tshuaj hormone, tab sis qhov tseem ceeb heev ntawm qhov ntawd. Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas noj tshuaj D3 tsis tu ncua yeej muaj qib testosterone ntau dua.
Kauj Ruam 9. Nyob deb ntawm cov tshuaj ntxiv uas tsis tau txhawb nqa los ntawm cov pov thawj tshawb fawb
Thaum lawv yuav nyob rau hauv vogue, lawv yeej tsis pab koj tsim ntau testosterone. Nov yog yam uas koj yuav tsum nyob deb ntawm:
- Vitamin C. Tshwj tsis yog koj muaj ntshav qab zib, koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig ntau los ntawm kev noj cov tshuaj ntxiv no los txhawb koj li testosterone. Thaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhawb nqa testosterone hauv cov nas ntshav qab zib, uas yog hais txog qhov pom ntawm cov pov thawj tshawb fawb. Koj feem ntau yuav tau txais cov vitamin C txaus los ntawm koj cov zaub mov noj.
- ZMA. ZMA yog qhov sib ntxiv ntawm zinc, magnesium, thiab vitamin B6. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias ZMA tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov tshuaj testosterone hauv txiv neej. Tshwj tsis yog tias koj paub tias koj muaj qhov tsis zoo ntawm ib qho ntawm cov pawg no, ua kom pom tseeb.
-
Ua koj qhov kev tshawb fawb.
Tshawb nrhiav tshuaj ntxiv uas thov kom pab nce qib testosterone. Yog tias koj tsis paub tseeb, ua koj tus kheej tus neeg tawm tswv yim thiab txiav txim siab paub. Tsuas yog vim nws nyob rau hauv internet tsis ua rau nws muaj tseeb.
Ntu 2 ntawm 3: Tau Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tsim txoj kev tawm dag zog thiab ua raws nws
Yog tias koj cia siab tias yuav nce koj qib testosterone, kev noj zaub mov tsis yog tib yam uas yuav tau txiav txim siab. Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb ib yam ntawm kev nce qib testosterone, uas yog vim li cas koj thiaj li yuav tsum los nrog qhov ua tau zoo, tseem muaj peev xwm ruaj khov phiaj xwm tsim los ua kom muaj testosterone ntau ntxiv.
- Cov kev tawm dag zog tshwj xeeb, xws li kev hnyav, ua rau lub cev tsim cov tshuaj testosterone ntau dua.
- Kev tawm dag zog txo koj txoj hauv kev rog dhau los thiab, raws li tau hais los saum no, kev rog dhau tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau qib testosterone.
- Yog tias koj tsis paub yuav pib qhov twg, nws yuav yog lub tswv yim zoo los sau cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia tus kheej uas tuaj yeem txhim kho txoj kev tawm dag zog tshwj xeeb uas haum rau koj qib kev tawm dag zog tam sim no, nrog rau qhov koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Pib nqa qhov hnyav
Yog tias koj xav txhawb nqa testosterone, koj yuav tsum pib nqa qhov hnyav, vim qhov hnyav yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog kom nce testosterone ntau lawm. Txawm li cas los xij, kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau nqa qhov hnyav hnyav nrog tsawg dua, thiab nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj lub tshuab hnyav tag nrho. Lo nrog qhov hnyav hnyav thiab ua raws cov lus qhia hauv qab no:
- Nqa cov leeg loj. Cov kev tshawb fawb qhia pom tias nqa cov leeg loj dua, uas xav tau cov nyom, sib xyaw ua ke, muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev tsim cov testosterone ntau dua li ua haujlwm ib lossis ob leeg leeg me me. Vim li no, koj yuav tsum ua raws li qhov hnyav ib ce xws li nias lub rooj zaum, zaum zaum zaum, nqa nqa, thiab lub xub pwg nias.
- Sim ua haujlwm nrog qhov ntim siab. Hom kev tawm dag zog uas koj ua yuav tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj tsis muaj lub ntim txaus. Koj yuav tsum ua yam tsawg kawg 3 txog 4 teev ntawm txhua qhov kev tawm dag zog ib leeg, siv qhov hnyav koj tsuas tuaj yeem nqa 5 zaug rau ib teev. Qhov ntim ntawm koj qhov kev tawm dag zog yog txiav txim siab los ntawm cov qauv no: reps x teev x hnyav = ntim. Txawm li cas los xij, thaum nws los txog rau kev xaiv ntawm kev rov ua ntau dua lossis ntau pawg, koj yuav tsum xaiv ntau pawg txhua lub sijhawm.
- Tsom ntsoov rau kev siv siab. Thawb koj tus kheej nyuaj hauv chav dhia - tsuas yog thawb koj tus kheej mus rau koj lub cev txwv koj yuav ua kom koj cov testosterone ntau ntxiv. Ua kom muaj zog ntxiv los ntawm kev ua txhua qhov kev tawm dag zog qeeb dua thiab los ntawm kev so tsis ntev dua ob feeb ntawm cov teeb tsa
Kauj Ruam 3. Sim siv kev qhia ua ntu zus
Kev qhia siv sijhawm ntau, lossis HIIT, yog lwm hom kev tawm dag zog uas tuaj yeem nquag nce qib testosterone, ntxiv rau txhim kho kev tawm dag zog thiab ua kom cov metabolism sai dua.
- HIIT koom nrog ua qhov kev tawm dag zog luv luv, tawg hnyav tom qab ntawd ua kom yooj yim dua, rov ua haujlwm. Cov txheej txheem no tau rov ua dua ob peb zaug hauv kev ua haujlwm.
- Hom kev tawm dag zog no tuaj yeem hloov kho rau ntau hom kev tawm dag zog - koj tuaj yeem ua HIIT ntawm lub treadmill, elliptical, hauv pas dej da dej, thiab lwm yam. Tsuas yog siv cov qauv hauv qab no: ua qhov kev tawm dag zog ntau dua kwv yees li 30 feeb, tom qab ntawd ua raws nws nce nrog kwv yees li 90 vib nas this ntawm kev rov ua haujlwm qeeb. Rov ua dua 7 zaug ntxiv rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- Txawm tias 20 feeb ntawm hom kev tawm dag zog no tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo - yog li tsis muaj kev zam txim rau tsis pom lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Ua qee yam cardio
Thaum kev tawm dag zog cardio yuav tsis muaj kev cuam tshuam loj heev rau kev tsim cov tshuaj testosterone, nws tseem tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo rau qib testosterone tag nrho. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsum sim suav nrog qee qhov khiav, ua luam dej, sib tw lossis lwm yam kev tawm dag zog aerobic rau hauv koj li phiaj xwm kev tawm dag zog.
- Cardio yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los hlawv cov rog, yog li siv me ntsis khiav lossis ua luam dej rau hauv koj li phiaj xwm kev tawm dag zog lub lim tiam yuav pab koj kom poob phaus ntxiv. Qhov no yog xov xwm zoo, vim tias rog dhau tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau testosterone.
- Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev tso tawm cov tshuaj hu ua cortisol uas, nrog rau lwm yam, txwv tsis pub tsim tawm testosterone. Kev tawm dag zog cardio kuj tseem yog ib daim ntawv zoo ntawm kev txo kev ntxhov siab yog li nws tuaj yeem txo koj lub cev cortisol ntau lawm, yog li nce testosterone.
- Txawm li cas los xij, cardio yuav tsum tau xyaum ua kom haum - tsis tas yuav dhau los ua tus khiav nrawm. Qhov tseeb, kev tshawb fawb tshawb fawb los ntawm University of British Columbia pom tias cov txiv neej sib tw uas tau khiav ntau dua 40 mais (64 km) ib lub lis piam muaj qib qis testosterone ntau dua li cov neeg khiav luv luv.
Kauj Ruam 5. Cia koj lub cev rov qab los ntawm kev tawm dag zog
Txawm hais tias qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog, nws yog qhov tseem ceeb uas koj muab koj lub cev rau lub sijhawm nws xav tau rov qab los ntawm kev tawm dag zog. Txwv tsis pub, koj txoj kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj qib testosterone.
- Kev tshawb fawb tshawb fawb los ntawm Tsev Kawm Qib Siab North Carolina pom tias kev qhia ntau dhau tuaj yeem txo tus txiv neej cov qib testosterone ntau txog 40%. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj siv sijhawm tsawg kawg ob hnub los ntawm kev tawm dag zog ib lub lim tiam, thiab tias koj zam kev ua haujlwm tib leeg leeg ib leeg hauv ob qhov kev cob qhia sib law liag.
- Nyob rau hnub uas koj tsis siv zog ua haujlwm, tsuas yog sim ua kom muaj zog ntau dua li ib txwm. Siv tus ntaiv hloov lub of the elevator, taug kev lossis caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm, siv lub rooj sawv ntsug tsis txhob zaum txhua hnub. Cov kev hloov me me no pab ua kom koj lub cev txav mus, uas yog xov xwm zoo rau qib testosterone.
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb heev thaum nws los txog qib testosterone. Qhov no yog vim koj lub cev siv sijhawm uas koj tsaug zog los tsim ntau cov testosterone. Yog li, koj yuav tsum ua qhov zoo tshaj plaws kom tau txais tsawg kawg 7 txog 8 teev pw ib hmo.
- Kev tshawb fawb tshawb fawb hauv University of Chicago pom tias cov txiv neej uas siv sijhawm tsawg dua 5 teev pw rau 7 hmo sib law liag tsim tau 10% txog 15% tsawg dua testosterone piv rau thaum lawv tau so tag nrho.
- Ntxiv nrog rau kev tsim cov tshuaj testosterone qis, ua rau lub cev tsis tsaug zog kuj ua rau kom muaj cortisol ntau ntxiv (cov tshuaj nyuaj siab) hauv koj lub cev, thiab qib siab ntawm cortisol cuam tshuam tsis zoo rau qib testosterone.
- Tsis tsaug zog txaus kuj cuam tshuam nrog koj cov tshuaj hormones kev loj hlob, uas tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev tsim cov leeg thaum koj ua haujlwm.
- Koj yuav tsum tau sim txhim kho kom koj pw tsaug zog zoo los ntawm kev kaw txhua lub khoos phis tawj thiab khoom siv hluav taws xob ib teev ua ntej yuav mus pw, zam kev haus dej caffeinated thaum yav tsaus ntuj, thiab da dej kub ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ntxhov siab
Ntau tus kws tshaj lij ntseeg tias kev ntxhov siab yog ib qho tseem ceeb ua rau muaj kev poob qis hauv qib testosterone hauv cov txiv neej niaj hnub no. Qhov no yog vim cov tshuaj hormone uas ua rau muaj kev ntxhov siab - cortisol - tau pom tias muaj kev cuam tshuam kev sib raug zoo nrog testosterone.
- Hauv lwm lo lus, thaum qib cortisol siab, qib testosterone qis, thiab hloov pauv. Nws ntseeg tias cortisol, uas tso koj lub cev rau hauv "kev sib ntaus lossis ya dav hlau" txoj kev muaj sia nyob, tsis sib haum nrog kev coj tus cwj pwm zoo li testosterone xws li kev ua phem, kev sib tw thiab kev sib deev. Qhov no yog vim li cas ob leeg tsis tuaj yeem sib koom ua ke sib haum xeeb.
- Txhawm rau kom ua tiav qib testosterone ntau, nws yog ib qho tseem ceeb kom txo qis kev ntxhov siab hauv txhua txoj kev uas koj tuaj yeem ua tau. Xav txog kev sim ua pa tob tob, xav txog, yoga lossis pom kev.
Kauj Ruam 3. Txiav rov qab haus cawv
Dej cawv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj qhov kev tsim cov tshuaj testosterone. Kev haus dej cawv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau cov kab ke endocrine, uas, nyeg, tiv thaiv cov noob qes los ntawm kev tsim cov tshuaj testosterone.
- Ib qho ntxiv, cawv nce qib cortisol thiab txwv cov tshuaj hormones loj hlob - xov xwm tsis zoo rau testosterone.
- Hmoov tsis zoo, npias yog hom cawv tsis zoo tshaj plaws thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv testosterone. Qhov no vim tias hops siv los ua npias muaj cov tshuaj estrogen (poj niam cov tshuaj). Yog li koj tuaj yeem hloov mus haus cawv dua, lossis tsis muaj dab tsi hlo li.
- Thaum haus dej, nws yog qhov zoo tshaj los txiav koj tus kheej tom qab ob/peb haus, vim qhov no yuav txwv kev puas tsuaj rau koj qib testosterone.
Kauj Ruam 4. Txo koj cov caffeine kom tsawg
Caffeine yuav tsum tau noj nyob rau hauv qhov nruab nrab, txwv tsis pub nws tuaj yeem tsim cortisol, uas cuam tshuam tsis zoo rau qib testosterone.
- Ib qho ntxiv, haus caffeine ntau dhau nyob rau ib hnub tuaj yeem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog - thiab pw tsaug zog tsawg txhais tau tias tsawg dua testosterone.
- Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev haus caffeine ua ntej kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb koj li kev ua tau zoo - yog li yog tias koj xav tau ib khob kas fes tiag tiag, muaj ib qho ua ntej koj tso cov hlau.
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau yam uas koj nyiam
Hmoov zoo, nce koj qib testosterone tsis tas yuav yog txhua yam haujlwm thiab tsis ua si. Muaj ntau yam zoo siab uas koj tuaj yeem ua los txhawb koj li testosterone.
-
Saib ntau yam kis las.
Cov kws tshawb fawb hauv University of Utah tau pom tias qib testosterone ntawm cov kis las kis las tau txuas nrog lawv pab pawg nyiam ua haujlwm. Cov qib testosterone ntawm cov kev tshawb fawb tau nce mus txog 20% thaum lawv pab pawg yeej, tab sis poob los ntawm tib feem pua thaum lawv pab pawg poob. Yog li ntawd, koj yuav tsum xav tias yog qhov ncaj ncees hauv kev saib ntau kis las - tsuav koj paub tseeb tias koj pab neeg yuav yeej!
- Muaj kev sib deev ntau dua. Tej zaum koj paub tias testosterone yog dab tsi ua rau txiv neej tsav kev sib deev, tab sis koj puas paub tias nws tseem ua haujlwm lwm txoj hauv kev? Yog lawm; kev sib deev tuaj yeem ua rau koj nce qib testosterone. Thiab tsis tsuas yog qhov ntawd - tsuas yog ua kom muaj kev txhim kho, lossis tau txais los ntawm tus neeg ntxim nyiam yog txaus los txhawb testosterone.
- Txaus siab rau qhov zoo sab nraum zoov. Tawm sab nraud thiab txaus siab rau lub hnub ci tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau testosterone. Qhov tseeb, nthuav tawm koj tus kheej rau cov vitamin D uas muaj cov duab hluav taws xob tsuas yog 15 txog 20 feeb hauv ib hnub tuaj yeem nce qib testosterone los ntawm qhov ua tau zoo 120%. Yog tias koj tuaj yeem sunbathe liab qab, cov txiaj ntsig tau zoo dua. Tsis txhob ntes.
Kauj Ruam 6. Hais txog cov ntshav siab
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov txiv neej uas muaj ntshav siab yog 1.8 npaug zoo li muaj cov testosterone qis dua lawv cov khub.
- Muaj cov zaub mov tshwj xeeb tshaj li qhov koj tuaj yeem pib - xws li DASH noj zaub mov - txhawm rau txo koj cov ntshav siab thiab txhim kho koj qib testosterone.
- Lwm yam xws li txo kev ntxhov siab, txiav tawm cawv thiab cawv, thiab tswj kom lub cev hnyav tuaj yeem pab txo qis ntshav siab.
- Thiab yog tias txhua yam ua tsis tiav, tshuaj ntshav siab tuaj yeem pab ua kom koj cov ntshav siab tswj tau. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub qhov ua tau zoo tshaj plaws rau koj.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob xenoestrogens
Xenoestrogens yog cov tshuaj uas ua raws li cov tshuaj estrogen hauv lub cev, uas yog xov xwm tsis zoo rau koj qib testosterone. Hmoov tsis zoo xenoestrogens (zoo li lwm yam kab mob endocrine cuam tshuam) tau nkag mus rau yuav luag txhua qhov ntawm lub neej txhua hnub thiab tsis tuaj yeem zam dhau. Nov yog qee txoj hauv kev koj tuaj yeem txwv koj qhov raug:
- Zam cov cua sov hauv cov thawv yas. Yog tias koj tab tom sov cov khoom seem, nco ntsoov hloov koj cov zaub mov mus rau phaj ua ntej yuav ci hauv lub microwave. Cov ntim yas feem ntau muaj phthalates (ib hom xenoestrogen) uas tuaj yeem xa mus rau koj cov zaub mov thaum cov yas kub. Yog ua tau, khaws koj cov zaub mov rau hauv cov khob iav dua.
- Txwv tsis pub siv tshuaj tua kab thiab roj av. Ob qho ntawm no muaj xenoestrogens, yog li sim txwv koj qhov kev sib kis ntau li ntau tau. Yog tias koj ntsib nrog ib tus twg, ntxuav koj txhais tes kom huv tom qab.
- Noj cov khoom organic. Cov zaub mov tsis yog organic feem ntau tau txau nrog tshuaj tua kab thiab tso nrog cov tshuaj hormones uas ua raws li cov tshuaj estrogen hauv lub cev. Xaiv cov khoom organic thaum ua tau, lossis tsawg kawg ntxuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom huv si ua ntej noj mov thiab zam cov nqaij thiab cov khoom siv mis uas tau los ntawm nyuj uas tau kho nrog cov tshuaj hormones.
- Siv cov khoom tu cev. Cov khoom xws li tsuaj zawv plaub hau, xab npum, tshuaj txhuam hniav thiab deodorants tuaj yeem qhia xenoestrogens rau lub cev, yog li txiav txim siab hloov pauv mus rau ntau yam kev hloov pauv ntawm cov khoom no.
Kauj Ruam 8. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj ntseeg tias koj yuav raug kev txom nyem los ntawm tus mob hu ua qis-testosterone, nrog koj tus kws kho mob tham. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas koj qib testosterone los ntawm kev xaj kuaj ntshav. Yog tias koj qib qis, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj uas yuav pab koj lub cev tsim cov tshuaj testosterone ntau ntxiv.
Nco ntsoov tias qib testosterone yog siab tshaj thaum sawv ntxov, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom tau txais koj cov qib tshuaj xyuas thaum ntxov hnub
Lub tswv yim
- Ua ntej puberty, qib testosterone qis heev. Qib ntawm testosterone tseem nce ntxiv thaum cov neeg laus txog thaum nws nce mus txog hnub nyoog 40, tom qab ntawd maj mam txo qis.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov tshuaj hormone yog tias koj xav hloov pauv.
