Kev kub nyhiab yog tshwm sim los ntawm cov tshuaj hormonal thiab los ntawm lub cev ntas. Koj kuj tseem tuaj yeem kub nyhiab thaum koj cev xeeb tub. Kev kub nyhiab feem ntau xav tias zoo li sov sov dua koj lub ntsej muag, caj dab, thiab hauv siab. Koj tuaj yeem tawm hws ntau, ua rau yaug, thiab ua kom sov tsis xis nyob. Nws tuaj yeem nyuaj rau daws qhov kub nyhiab ntawm chaw ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub sijhawm tsis khoom thiab ua cov npe ntev. Kev hloov pauv rau koj lub khaub ncaws ntxiv rau kev hloov kho koj cov zaub mov noj thiab koj tus cwj pwm kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj qhov kub hnyiab ntau dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj Thaum Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj cov zaub mov thiab dej haus
Menopause tsis zoo ib yam rau txhua tus poj niam, yog li koj tuaj yeem muaj qhov sib txawv ntau dua li lwm tus poj niam. Khaws ib daim ntawv ntawm yam koj noj thiab haus rau ob peb lub lis piam thiab khaws cov ntawv thaum koj qhov kub hnyiab yuav tshwm sim. Tom qab ntawd, sim zam lossis txwv ib yam khoom noj lossis dej haus uas ua rau koj kub kub.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj khob kas fes thiab tom qab ntawd pom tias koj muaj kub kub txog li ib teev tom qab, ces kas fes yuav yog qhov ua rau koj. Lossis, yog tias koj noj qee yam ntsim thiab tom qab ntawd kub kub, tom qab ntawd cov zaub mov ntsim yuav yog ib qho ntawm koj ua rau.
- Tsis txhob qab zib thiab ua zaub mov noj.
Kauj Ruam 2. Haus dej tsis txhob haus cawv lossis kas fes
Dej cawv thiab kas fes tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej thiab ua rau koj hws, ua rau koj kub hnyiab txawm tias hnyav dua. Ntau dua li muaj ib khob kas fes thaum sawv ntxov ntawm kev ua haujlwm, mus rau ib khob dej txias lossis chav sov tshuaj ntsuab tshuaj yej. Koj yuav tsum zam lossis txwv cov dej haus cawv kom ntau li ntau tau, xaiv rau cov dej haus tsis muaj cawv feem ntau. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem haus tau tam sim no thiab tom qab ntawd.
- Tau txais tus cwj pwm coj khob dej loj nrog koj mus rau cov rooj sib tham tom haujlwm. Koj tseem tuaj yeem nqa lub raj mis dej nrog koj lossis khaws ib qho ntawm koj lub rooj kom koj nkag tau mus rau cov dej txias txhua lub sijhawm.
- Lub hom phiaj kom muaj tsawg kawg 8 khob dej ib hnub kom nyob txias thiab muaj dej txaus.
Kauj Ruam 3. Hla qhov ntsim, zaub mov kub
Cov khoom noj ntsim tuaj yeem ua rau koj lub cev kub nce thiab ua rau koj kub kub zuj zus tuaj. Zam cov khoom noj uas muaj lub caij xws li kua txob kub, cayenne, lossis kua txob hmoov. Ua raws li cov zaub mov uas muaj ntau lub caij nruab nrab zoo li ntsev thiab kua txob ntxiv rau cov txiv kab ntxwv zoo li lub txiv qaub lossis txiv qaub.
Koj kuj yuav tsum zam cov zaub mov uas kub nyob hauv qhov kub, vim nws tuaj yeem ua rau koj xav tias sov dua thaum lub teeb kub. Noj zaub mov hauv chav sov lossis zaub mov uas tau txias thiab tsis txhob xa cov khoom kub xws li kua zaub kub lossis ua zaub mov kub
Kauj Ruam 4. Muaj cov zaub mov cog ntau ntxiv rau noj su
Cov khoom noj cog cog muaj cov tshuaj estrogens cog, uas tuaj yeem pab txo qis qhov kub koj tau ntsib thiab qhov hnyav ntawm koj qhov kub hnyiab. Sim ntxiv cov zaub mov cog raws li taum pauv, taum pauv, lentils, flaxseed, taum, thiab nplej rau koj noj su rau kev ua haujlwm. Koj tseem tuaj yeem muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab ntau dua uas yog ib feem ntawm koj cov pluas su txhua hnub ntawm haujlwm.
- Sim ntim koj tus kheej noj su kom koj tuaj yeem tswj tau qhov koj noj. Yog tias koj noj tawm, saib cov pluas noj uas muaj ntau cov zaub mov cog.
- Noj ntau cov zaub cruciferous, xws li zaub paj, zaub paj zaub, thiab zaub qhwv vim lawv muaj indole-3-carbinol, uas tuaj yeem pab sib npaug txo cov tshuaj estrogen.
Kauj Ruam 5. Ntxiv cov protein uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov zaub mov
Kev noj qab haus huv cov protein tseem tuaj yeem pab ua kom koj cov tshuaj hormone ntau ntxiv, uas tuaj yeem pab tiv thaiv qhov kub hnyiab. Sim ua kom muaj kev noj qab haus huv xaiv cov protein zoo li yogurt, mis nyuj pub mis, qe, thiab soymilk ua ib feem ntawm koj cov zaub mov noj. Cov txiv ntoo zoo li txiv ntseej thiab txiv ntseej roj kuj yog cov protein zoo.
Koj tuaj yeem ntxiv cov peev txheej no hauv daim ntawv ntawm soymilk smoothie rau pluas tshais lossis khoom noj txom ncauj ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab almond butter ntawm chaw ua haujlwm
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Li Haujlwm Li Cas
Kauj Ruam 1. Khaws khaub ncaws ntxiv tom hauj lwm kom hloov khaub ncaws sai
Qee zaum koj tsis tuaj yeem tso khaub ncaws txaus ntawm chaw ua haujlwm kom xis nyob thiab koj tuaj yeem tawm hws hauv koj cov khaub ncaws. Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov tsis pom zoo ntawm kev ua haujlwm tom qab kub kub, koj tuaj yeem khaws ib daim khaub ncaws hauv lub tub rau khoom uas koj tuaj yeem hloov pauv mus rau hauv chav dej. Txoj kev no, koj tseem tuaj yeem saib ua ke ntawm koj lub rooj sib tham tom qab hnub ntawd, tsis muaj kab hws kom pom.
Piv txwv li, koj tuaj yeem khaws cov khaub ncaws zoo tshaj plaws ntawm koj lub rooj, xws li paj rwb huv huv npog sab saum toj thiab hnav ris tsho, ntxiv rau ib pab tub rog ntau dua, xws li lub tsho paj rwb thiab lub ris xoob. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem hloov pauv mus rau ib qho kev hnav khaub ncaws nyob ntawm seb koj tab tom ua hnub ntawd ntawm haujlwm
Kauj Ruam 2. Teeb tus kiv cua hauv koj thaj chaw ua haujlwm
Tsis muaj dab tsi phem dua qhov kub, chav nyob thaum koj muaj kub kub. Txhawm rau kom koj thaj chaw ua haujlwm txias, teeb tsa kiv cua ntawm koj lub rooj uas yuav ua kom cua txias nyob ib puag ncig koj lub chaw ua haujlwm. Koj kuj tseem tuaj yeem tso kiv cua sawv ntawm koj thaj chaw ua haujlwm kom muaj cua nkag tau zoo.
Lwm qhov kev xaiv yog txav mus rau lub rooj ntawm lub qhov rais yog li koj tuaj yeem qhib nws thiab tso rau hauv huab cua ntshiab thaum koj muaj lub teeb kub ntawm kev ua haujlwm. Xyuas kom lub qhov rais muaj qhov ntxoov ntxoo kom lub hnub ci tsis sov koj thaj chaw ua haujlwm
Kauj Ruam 3. Khaws kom muaj qhov ntxhiab tsw ntxhiab tsw ntxhiab nyob ze koj thaj chaw ua haujlwm
Cov roj yam tseem ceeb tau pom los daws cov tsos mob ntawm cev ntas. Tau txais qee yam ntawm koj nyiam cov roj yam tseem ceeb, xws li citrus, lavender, lossis peppermint, thiab muab tso rau hauv lub diffuser. Thaum koj muaj qhov kub hnyiab, qhib lub diffuser thiab ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg kom pab koj so.
Kauj Ruam 4. Ua kev nqus pa tob tob thiab ua tib zoo xav
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau kub nyhiab. Txhawm rau so thiab nyob ntsiag to ntawm kev ua haujlwm, ua rau tus cwj pwm ua nqus pa thiab ua tib zoo xav. Koj tuaj yeem ua pa nqus pa thaum pib lossis nruab nrab ntawm koj hnub hauv koj thaj chaw ua haujlwm kom so. Koj tseem tuaj yeem ua tsib feeb kev xav uas koj kaw koj lub qhov muag, so hauv qhov chaw xis nyob, thiab ua pa tob tob. Qhov no tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab thiab zam kev ua rau kub kub.
- Kev ua pa tob tob kuj tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tswj koj lub cev kub thaum koj muaj kub kub. Koj tuaj yeem nqus nqus pa thiab nqus pa thaum koj xav tias lub teeb kub tuaj.
- Koj tseem tuaj yeem kawm chav yoga ua ntej lossis tom qab ua haujlwm los pab koj poob siab thiab nyob ntsiag to.
- Nrhiav cov kev xav hauv koj lub xov tooj yog li koj tuaj yeem ua raws nrog kev coj ua kev xav.
Kauj Ruam 5. Mloog suab paj nruag soothi ng
Ua kom lub suab paj nruag tsis sib dhos tuaj yeem pab ua rau koj nyob ntsiag to thiab ua rau koj cov kub kub tsis hnyav. Thaum twg los xij koj hnov qhov kub hnyiab tawm tuaj, tso zaj nkauj mos muag thiab tsom mus rau qhov ua pa ntev, ua pa qeeb kom so.
Nqa qee lub mloog pob ntseg lossis pob ntseg kom koj tsis txhob cuam tshuam koj lwm tus neeg ua haujlwm
Kauj Ruam 6. Txiav kev haus luam yeeb tom haujlwm
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau kub nyhiab. Yog tias koj haus luam yeeb, sim txiav cov luam yeeb uas koj muaj ib hnub lossis sim txiav luam yeeb. Koj tuaj yeem sim zom ntawm cov pos hniav nicotine lossis siv thaj ua rau thaj nicotine los pab koj txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 7. Sim tsis txhob txaj muag txog qhov kub hnyiab ntawm chaw ua haujlwm
Txawm hais tias koj yuav pom qhov kub nyhiab tsis xis nyob, sim tsis txhob txaj muag los ntawm lawv hauv chaw ua haujlwm. Koj tuaj yeem sim qhia yooj yim rau tus neeg ua haujlwm, "Kuv muaj kub kub, tshwm sim qee zaum." Lossis koj tuaj yeem ua haujlwm dhau qhov kub kub thiab tsis hais dab tsi rau koj cov neeg ua haujlwm. Kev kub nyhiab yog qhov txheej txheem ib txwm muaj thiab koj yuav tsum tsis txhob txaj muag lossis txaj muag vim muaj lawv.
Nco ntsoov tias yuav muaj lwm tus neeg hauv koj lub chaw ua haujlwm uas tau kub nyhiab thiab koj yuav tsis nyob ib leeg hauv kev hnov koj cov tsos mob. Koj tuaj yeem tham nrog tus neeg ntawd thiab kev paub txog kev lag luam yog li koj tsis xav tias nyob ib leeg nrog koj li kev ua haujlwm
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias kub hnyiab tau cuam tshuam koj lub hnub
Yog tias koj muaj teeb meem dhau los ntawm koj cov hnub ua haujlwm vim kub kub, tom qab ntawv teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau tshuaj lossis qhia lwm yam kev kho mob uas tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 2. Sib tham txog kev hloov tshuaj hormone nrog koj tus kws kho mob
Hormone hloov kho tuaj yeem pab daws koj qhov kub nyhiab, tab sis txoj kev kho no tsis yog rau txhua tus. Koj yuav tsum tau tham txog koj keeb kwm kev kho mob nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias qhov no yog qhov kev xaiv siv tau rau koj.
- Nco ntsoov tias kev kho tshuaj hormone hloov pauv tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo mob qog noj ntshav thiab mob plawv.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj progesterone yuav ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 3. Nug txog lwm yam tshuaj muaj npe yuav tshuaj
Yog tias kev kho tshuaj hormone hloov pauv tsis yog qhov kev xaiv rau koj, tom qab ntawd koj tus kws kho mob yuav hais qhia lwm yam tshuaj. Qee qhov ntawm koj cov kev xaiv suav nrog:
- Antidepressants. Tsawg koob tshuaj antidepressant tuaj yeem txaus los daws koj qhov kub hnyiab.
- Gabapentin. Cov tshuaj no feem ntau yog siv los kho qaug dab peg, tab sis nws tseem tuaj yeem daws qhov kub nyhiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj kub kub tshwm sim thaum yav tsaus ntuj lossis yav tsaus ntuj.
- Clonidine. Cov tshuaj no feem ntau yog siv rau cov ntshav siab, tab sis nws kuj tuaj yeem pab daws qhov kub kub.
Kauj Ruam 4. Saib mus rau lwm yam tshuaj thiab tshuaj kho ntxiv
Yog tias koj tsis xav siv tshuaj yuav tshuaj, tom qab ntawv koj yuav txiav txim siab mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb hauv homeopathic lossis tshuaj ntuj. Muaj qee cov tshuaj ntsuab thiab lwm yam kev kho mob uas tuaj yeem pab daws koj qhov kub nyhiab suav nrog:
- Cov dub
- Cov tshuaj hormones
- Acupuncture
- Hypnosis
- Yog
