Kev kub nyhiab tuaj yeem tshwm sim sai thiab tsis xis nyob, tab sis koj tsis tas yuav raug kev txom nyem los ntawm lawv. Ob peb qhov kev hloov me ntsis rau koj cov zaub mov noj, khaub ncaws, thiab tus cwj pwm niaj hnub tuaj yeem pab koj nyob txias. Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob, vim muaj ntau txoj kev kho mob los pab txo qis thiab qhov hnyav ntawm koj qhov kub nyhiab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo kev tsis xis nyob thaum kub kub
Kauj Ruam 1. Haus dej txias thaum nws pib ua ntej
Yog tias koj hnov qhov kub pib pib, haus dej txias, thiab haus nws. Qhov no tuaj yeem pab txo koj qhov kub thiab ua rau koj zoo siab. Tsis txhob haus dej haus cawv los yog dej cawv, txawm li cas los xij, vim qhov no tuaj yeem ua rau kub nyhiab.
Kauj Ruam 2. Muab qee yam txias rau ntawm koj cov tawv nqaij
Nqa cov khoom txias lossis khov, thiab tso ncaj qha rau koj lub caj dab, qhov muag, lossis hauv pliaj. Koj tuaj yeem siv pob khov, lossis koj tuaj yeem lo daim pam, ntaub so ntswg, hauv ncoo, lossis daim npog qhov muag hauv lub tub yees kom txog thaum koj npaj siv nws.
Kauj Ruam 3. Txau cov dej txias lossis txau cov dej sov rau ntawm koj lub ntsej muag
Siv lub raj mis tsuag, txau dej txias rau koj lub ntsej muag kom pab koj txias, lossis txau qee cov dej txias los ntawm lub dab dej rau koj lub hauv pliaj thiab lub puab tsaig. Cov dej tsuag dej sov lub caij nplooj ntoo hlav tuaj yeem ua kom sov sov ntawm koj lub ntsej muag thaum ua kom dej huv thiab so koj cov tawv nqaij. Koj tseem tuaj yeem yuav cov tshuaj tshwj xeeb kub nyem nyem uas yuav hnov txias thaum koj txau lawv rau ntawm koj cov tawv nqaij.
Yog tias koj nyob hauv tsev, sim nkag mus rau hauv chav da dej kom txias
Kauj Ruam 4. Tshem cov khaub ncaws
Hnav lub teeb, xoob txheej ntawm paj rwb lossis khaub ncaws linen uas koj tuaj yeem tshem tau yooj yim thaum koj pib muaj qhov kub nyhiab. Piv txwv li, koj tuaj yeem hnav lub tank saum lub teeb nrog lub tsho khawm rau saum. Thaum koj pib hnov kub, koj tuaj yeem tshem lub tsho.
Kauj Ruam 5. Qhib lub kiv cua
Khaws cov kiv cua hluav taws xob me me nyob ib ncig ntawm lub tsev thiab chaw ua haujlwm. Thaum koj tab tom hnov qhov kub kub, tig rau lawv, thiab coj huab cua ncaj qha mus rau koj lub ntsej muag thiab lub cev. Yog tias koj muaj cua txias, koj tuaj yeem qhib nws thiab zaum pem hauv ntej ntawm lub qhov cua kom pab tau sai.
Kauj Ruam 6. Ua pa tob tob kom so koj tus kheej
Kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb txog qhov kub kub tuaj yeem ua rau nws mob ntxiv. Xwb, kaw koj ob lub qhov muag. Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua qhov no rau tsib feeb lossis txog thaum koj tau so tag.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Kub Kub nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob kom tau daim ntawv yuav tshuaj
Feem ntau kev kho mob sab hnub poob ntawm qhov kub nyhiab xav tau daim ntawv yuav tshuaj. Mus ntsib koj tus kws kho mob los tham txog txoj kev kho mob zoo tshaj rau koj. Koj tuaj yeem mus ntsib kws kho mob thawj zaug lossis koj tus kws kho mob poj niam.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kho tshuaj hormone hloov (HRT)
HRT tuaj yeem yog kev kho mob zoo tshaj plaws rau qee tus poj niam. Vim tias nws muaj kev phom sij thiab muaj peev xwm txaus ntshai, txawm li cas los xij, koj thiab koj tus kws kho mob yuav tsum ua tib zoo xav yog tias nws yog kev kho mob zoo tshaj rau koj. Txhawm rau pib HRT, koj tuaj yeem muab tshuaj estrogen lossis progesterone ua tshuaj, thaj, tshuaj pleev, tshuaj pleev, lossis lub nplhaib ntawm qhov chaw mos.
- Yog tias koj qhov kub nyhiab nquag lossis hnyav heev, yog tias koj muaj pob txha ntom ntom ntom ntom, lossis yog tias koj muaj cev ntas lawm ntxov (ua ntej hnub nyoog 40 xyoos), HRT yuav yog txoj kev kho zoo tshaj rau koj.
- Cov kev mob tshwm sim thiab txaus ntshai ntawm HRT tuaj yeem suav nrog mob hlab ntsha tawg, ntshav txhaws, mob plawv, mob plawv, dementia, tsis tso zis tso zis (tseem hu ua kev tso zis tso zis), kab mob hauv lub zais zis thiab muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv.
- Tsis txhob mus rau HRT yog tias koj muaj keeb kwm mob qog noj ntshav, mob qog noj ntshav ntawm zes qe menyuam, mob qog noj ntshav, mob ntshav khov, lossis mob hlab ntsha tawg.
Kauj Ruam 3. Siv gabapentin txhawm rau txo qhov hnyav ntawm qhov kub hnyiab
Gabapentin feem ntau yog siv los kho qaug dab peg, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov kub kub me ntsis hauv poj niam. Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov txaus ntshai ntawm kev kho tshuaj hormone hloov pauv, tham nrog koj tus kws kho mob kom pom tias gabapentin yuav pab tau li cas.
Cov kev mob tshwm sim ntawm gabapentin suav nrog kiv taub hau, tsaug zog, tsis meej pem, thiab mob taub hau
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab
Txawm hais tias koj tsis muaj kev nyuaj siab, kev txo qis ntawm kev tiv thaiv kev nyuaj siab xws li paroxetine (xws li Brisdelle lossis Paxil), venlafaxine (Effexor XR lossis Pristiq), lossis fluoxetine (Prozac lossis Sarafem) tuaj yeem txhim kho koj qhov kub nyhiab.
Cov kev phiv los ntawm kev tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem suav nrog xeev siab, kiv taub hau, hnyav nce, lub qhov ncauj qhuav, lossis teeb meem nrog kev sib deev arousal
Kauj Ruam 5. Sim ib thaj clonidine kom txo qis qhov kub kub
Clonidine tuaj yeem tuaj yeem txo tus naj npawb ntawm qhov kub kub hnyav uas koj tau ntsib. Txhawm rau coj nws, koj yuav thov ib thaj rau koj cov tawv nqaij txhua hnub. Cov kev mob tshwm sim suav nrog qhov ncauj qhuav, cem quav, tsaug zog, thiab tawv nqaij ua rau tawv nqaij.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj cov teeb meem
Kev kub nyhiab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev haus luam yeeb, caffeine, khoom noj ntsim, cawv, hnav khaub ncaws nruj, cua sov, qab zib, lossis ntxhov siab. Tsis yog txhua tus muaj qhov tshwm sim zoo ib yam rau cov teeb meem no. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txheeb xyuas seb dab tsi ua rau kub nyhiab rau koj yog li koj tuaj yeem zam nws.
- Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj kub kub tom qab haus luam yeeb, koj yuav tsum txiav luam yeeb.
- Ua kom taug qab koj qhov kub nyhiab hauv phau ntawv xov xwm tuaj yeem pab koj kawm koj qhov ua rau. Sau cia thaum koj kub kub tshwm sim, nrog rau yam koj tau noj, haus, thiab ua hnub ntawd. Koj tuaj yeem pom tus qauv dhau sijhawm.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov muaj isoflavones siab
Isoflavones yog hom tshuaj estrogen cog, thiab lawv tuaj yeem tuaj yeem pab txo qhov kub kub. Qhia qee yam khoom noj isoflavone-hnyav rau hauv koj cov zaub mov noj. Cov no suav nrog:
- Chickpeas
- Lentils
- Cov noob taum
- Soymilk
- Tofu
- Crushed flaxseed
- Nyob twj ywm hauv dej txhua hnub kom txo cov tsos mob. Sim haus tsawg kawg 9 khob (2.2 liv dej) ib hnub. Yog tias lub suab zoo li ntau thaum xub thawj, ua haujlwm kom nws maj mam haus ib khob dej ntxiv rau ib hnub kom txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 3. Txo qhov kub hauv koj chav pw kom txo tau qhov tawm hws hmo ntuj
Kev pw hauv chav txias yuav ua rau koj xis nyob thaum hmo ntuj. Kwv yees li nees nkaum feeb ua ntej koj mus pw, tig lub ntsuas cua sov hauv koj chav. Yog tias koj tsis muaj A/C, koj tuaj yeem qhib lub kiv cua xwb.
Siv cov paj rwb los yog cov ntaub pua chaw ntub dej tuaj yeem ua rau koj sov thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 4. Zam qhov chaw sov thaum koj tuaj yeem ua tau
Khaws koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm txias kom xis nyob nrog cov kiv cua thiab lub qhov rais. Muaj lub tshuab cua txias me me teeb tsa hauv koj lub tsev yog tias lub qab nthab lossis lub kiv cua tsis txias koj txaus.
Xav txog koj qhov chaw so so kom zoo; Ib puag ncig kub kub yuav ua rau koj kub hnyiab thiab tiv thaiv koj los ntawm kev nyiam cov xuab zeb sov thiab dej
Kauj Ruam 5. Sim yoga thiab ua tib zoo xav
Cov kev ua kom nyob ntsiag to no, ib puag ncig ib puag ncig tuaj yeem pab rov txhim kho koj lub cev sib npaug los ntawm kev cuam tshuam nws cov kev ua haujlwm neuro-hormonal.
Kauj Ruam 6. Sim siv tshuaj kho mob kom txo tau qhov tsis xis nyob
Acupuncture cuam tshuam nrog kev txhaj cov ntse thiab rab koob rau hauv ntau qhov chaw ntawm lub cev kom txo qhov mob lossis tsis xis nyob. Tej zaum nws yuav tuaj yeem txo qhov kub kub hauv qee tus poj niam. Acupuncture tuaj yeem ua tiav los ntawm tus kws tshaj lij, thiab yuav tsum tau mus ntsib ntau zaus.
Lub tswv yim
Tsis txhob tsum noj tshuaj raws li koj tau tham nrog koj tus kws kho mob
Lus ceeb toom
- Noj tshuaj nkaus xwb raws li qhia kom tsis txhob muaj kev pheej hmoo noj qab haus huv ntau ntxiv.
- Thaum qee tus poj niam yuav pom cov tshuaj ntsuab zoo li cohosh dub, ginseng, thiab dong quai muaj txiaj ntsig, kev tshawb fawb ntau ntxiv yuav tsum ua kom paub tias lawv ua tau zoo li cas.
- Vitamin E tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub plawv tsis ua haujlwm thiab los ntshav, thiab nws yuav tsis tuaj yeem pab kub kub. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom txiav txim siab noj tshuaj vitamin E ntxiv.
