Kev xav tsis zoo tuaj yeem muab kauv. Yog tias koj xav tso tseg koj tus kheej kom poob rau hauv kev xav tsis zoo, koj tuaj yeem qhia koj tus kheej kom tso lub teeb pom kev. Koj tuaj yeem kawm paub pom qhov kaj thiab nyob zoo, zam kev tsis zoo hauv koj lub neej, thiab mus txog txheej txheem ntawm kev txhim kho koj tus kheej rau qhov zoo dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Qhov Pom Zoo
Kauj Ruam 1. Pib luag ntxhi ntxiv
Thaum koj luag ntxhi, koj lub paj hlwb ua rau cov lus hais txog lub paj hlwb uas ua rau koj zoo siab dua. Txawm hais tias koj zoo li "blah," ua rau koj lub ntsej muag ua haujlwm kom ci ntsa iab rau koj hnub. Nws ua haujlwm.
- Ib qho ntxiv lawm? Thaum koj luag ntxhi, koj yuav nthuav tawm qhov zoo ib puag ncig rau lwm tus neeg, ua rau lwm tus neeg nyob zoo thiab. Nws zoo rau txhua tus.
- Yog tias koj tsis zoo siab, yws txog nws yuav tsis ua rau nws zoo dua. Xyaum yuam koj tus kheej luag, thiab nws yuav dhau los ua qhov thib ob.
Kauj Ruam 2. Hloov me ntsis ntawm cov lus koj siv
Nws yooj yim los hais tej yam uas tuaj yeem ua rau koj poob. Siv cov lus zoo, tsis zoo li cov lus tsis zoo, muaj pov thawj pom tseeb rau koj lub siab thiab koj tus cwj pwm.
Tsis txhob qhia koj tus kheej nrog koj txoj kev xav. Tsis txhob hais tias, "Kuv tu siab" lossis "Kuv chim siab." Hloov chaw, muab qhov tsis zoo nyob rau lwm qhov. Hais tias, "Cov yeeb yaj kiab ntawd ua rau kuv tu siab" lossis "Txoj haujlwm no nyuaj thiab nyuaj siab heev."
Kauj Ruam 3. Ua tej yam zoo rau lwm tus, txawm tias koj tsis xav li cas
Tsis muaj hnub zoo? Qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav tsum ua zoo li nws. Xaiv kom nthuav tawm qhov zoo ib puag ncig, thiab cov luag nyav uas koj tau txais rov qab yuav ua ntau yam los ua rau koj xav ntau dua. Nov yog ob peb lub tswv yim me me rau yam uas koj tuaj yeem ua kom ci rau lwm tus hnub:
- Ntxuav lub tsev ua ntej koj tus khub lossis tus phooj ywg koom nrog hauv tsev
- Mus nqa kas fes lossis donuts rau koj lub chaw haujlwm
- Mow koj tus neeg nyob ze thaj chaw, lossis dov lawv txoj kev tsheb thaum lub caij ntuj no
- Tsuas yog hais nyob zoo thiab qhuas tus neeg txawv
Kauj Ruam 4. Nrog cov neeg uas koj nyiam
Yog tias koj xav xav zoo, puag ncig koj tus kheej nrog lwm tus neeg xav zoo, thiab nrog cov neeg uas coj qhov zoo tshaj plaws hauv koj. Tham nrog cov neeg uas txhawb nqa, phooj ywg, thiab nyiam koj rau koj yog leej twg.
Yog tias koj tsis nyiam dai nrog ib tus neeg vim tias lawv ua rau koj nyob hauv qhov tsis zoo, tsis txhob dai nrog lawv
Kauj Ruam 5. Nrhiav cov lus zoo lossis cov lus hais kom khaws nrog koj
Ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub zeem muag ci ntsa iab yog khaws cov lus me me lossis cov lus hais uas koj nyiam hauv koj lub hnab ris, hauv koj lub xov tooj, lossis lwm yam hauv koj lub siab thaum koj mus txog koj hnub.
Sau npe yuav ua pov thawj zoo pub rau Pinterest, Twitter, lossis Facebook kom ua rau koj li kev sib tham hauv zej zog muaj txiaj ntsig zoo hauv koj lub neej
Kauj Ruam 6. Khaws ib phau ntawv teev npe thiab sau txhua hnub
Yog tias koj qee zaum xaus hnub ntawm daim ntawv ceeb toom, qhia koj tus kheej kom tig rov los. Hloov chaw, ncuav koj tus kheej ib khob dej tshuaj yej, lossis lwm yam dej haus uas koj xaiv, thiab zaum nrog phau ntawv xov xwm thiab sau nws tawm. Tsuas yog zaum thiab pib sau txog koj hnub. Dab tsi tshwm sim? Dab tsi mus lawm? Dab tsi mus tsis ncaj ncees lawm? Muab tso tseg.
- Sau peb yam uas ua tau zoo thiab piav qhia vim li cas lawv thiaj mus tau zoo. Sau peb yam uas ua tsis tau zoo, thiab piav qhia vim li cas lawv thiaj tsis mus zoo. Ua kom raws li qhov muaj peev xwm piav qhia cov xwm txheej.
- Nyeem rov qab dua qhov koj tau sau. Qee zaum, dab tsi zoo li ua yeeb yam loj hauv koj lub siab yuav zoo li me dua thaum koj nyeem nws tiag. Puas yog nws tsim nyog txhua qhov kev tsis zoo?
Ntu 2 ntawm 3: Zam Kev Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov kev tsis zoo
Dab tsi ua rau koj nyob hauv qhov tsaus ntuj? Dab tsi ua rau koj xav tsis zoo? Txheeb xyuas cov khoom uas ua rau koj tig mus rau hauv lub xeev kev xav tsis zoo, yog li koj tuaj yeem npaj yuav tawm tsam cov teeb meem no thiab tshem lawv ntawm koj lub neej.
- Koj puas npau taws lossis chim siab rau lub sijhawm tshwj xeeb ntawm ib hnub? Thaum twg ib qho xwm txheej tshwm sim? Thaum koj nyob ib puag ncig ib tus neeg tshwj xeeb? Dab tsi ua rau koj npau taws?
- Tej zaum koj tsuas yog muaj teeb meem hnov zoo txog ntau yam. Yog tias koj tawm tsam kom mus txog txawm tias koj hnub so nrog tus cwj pwm zoo, koj yuav xav tau kuaj xyuas seb puas muaj kev nyuaj siab thiab tham nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Tsuas yog txhawb cov phooj ywg
Yog tias ib tus neeg hauv koj lub neej tsis ua rau koj lub siab nyob zoo, lawv tsis muaj chaw nyob hauv koj lub neej. Cov neeg uas ua rau koj nyuaj siab, thuam koj, lossis coj koj mus yog qhov nkim sijhawm thiab lub zog. Zam cov neeg no lossis kos cov kev txwv nruj nrog lawv.
- Yog tias koj yuav tsum tawm mus nrog ib tus neeg uas rub koj rau qhov tsis raug, lossis koj tsis tuaj yeem tso tseg pom ib tus neeg, ua qhov zoo tshaj plaws los kos txwv. Ua siab ncaj nrog lawv thiab qhia lawv tias koj xav tau koj qhov chaw tiag tiag thiab koj xav nyob ib leeg.
- Raws li cov lus qub hais, yog tias koj xav nyob zoo, tiv thaiv cov neeg tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Muab qhov hnyav tsawg dua qhov uas lwm tus neeg hais
Yog tias koj xav zoo txog qee yam, cia koj tus kheej xav zoo txog nws. Yog tias koj tsis quav ntsej txog qee yam, tsis txhob cia koj tus kheej cuam tshuam los ntawm kev xav ntawm lwm tus. Mloog koj tus kheej lub suab thiab tsis mloog zoo rau lwm tus neeg hais txog koj lossis koj li lag luam.
Tsis txhob nug lwm tus neeg qhov kev xav yog tias koj tsis xav tau tiag tiag. Dab tsi txawv nws ua rau koj tus neeg ua haujlwm tsis nyiam lub npe koj khaws rau koj tus tsiaj miv tshiab? Tsuav nws ua rau koj zoo siab, qhov ntawd yog txhua yam
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus
Kev sib tw tuaj yeem ua rau muaj kev tsis zoo nyob hauv tib neeg. Zam cov xwm txheej uas yuam koj los sib piv koj tus kheej lossis koj cov txuj ci rau kev txawj ntse ntawm lwm tus. Cov xwm txheej no tuaj yeem tsim kev xav tsis zoo, kev chim siab, thiab kev ntxhov siab. Yog tias koj xav ua kom muaj kev xav zoo, zam txhua qhov xwm txheej uas yuav yuam koj los sib piv lossis sib tw nrog lwm tus.
Kauj Ruam 5. Nyob tsis khoom
Ua hauj lwm nyuaj thiab ua si nyuaj. Sau koj cov sijhawm nrog cov haujlwm uas yuav ua rau koj tsis khoom ntau uas koj yuav tsis muaj sijhawm rov qab mus rau qhov kev xav tsis zoo. Yog tias koj mob siab rau thiab tsim khoom, nws nyuaj rau koj xav tias tsis zoo txog ntau yam. Ua tib zoo tsom rau yam uas koj tab tom ua thiab koj qhov ua tiav, tsis yog ntawm lwm yam.
Hauv qee tus neeg, kev nyob tsis khoom pab kom ua rau muaj kev xav tsis zoo. Hauv lwm tus, nws tsim nws. Qee tus neeg tsuas xav tau sijhawm poob ntau dua li lwm tus. Yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg no, xyuas kom koj tau txais nws rau koj tus kheej
Kauj Ruam 6. Tsis txhob hws me me
Ua kev zoo siab thiab txaus siab, siv sijhawm nrog tsev neeg thiab phooj ywg - cov no yog yam tseem ceeb. Lwm yam? Chalk nws nyob rau hauv qeb ntawm "khoom me me." Tsis txhob hws nws.
- Thaiv cov khoom ntawm kev sib tham hauv zej zog uas ua rau koj vwm. Yog tias koj tau txais tus phooj ywg uas yuav tsis tso tseg kev txo hwj chim thiab ua rau koj ntxhov siab, tsum tsis koom nrog lawv cov kev hloov tshiab. Tsis quav ntsej nws.
- Yog lawm, yog tias koj nyob hauv qhov chaw tsis zoo thiab koj yuav tsum txhim kho koj lub neej, qhov ntawd yuav yog kauj ruam tseem ceeb los coj los pab koj tus kheej kom muaj qhov zoo. Nyeem ntu tom ntej rau cov lus qhia.
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Neej
Kauj ruam 1. Ua kom nquag plias.
Kev tawm dag zog tau pom tias muaj qhov hnyav thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab, tso kev nyuaj siab-txo cov tshuaj hormones hauv koj lub cev uas pab ua kom koj nyob zoo. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev txhim kho koj qhov kev pom yog nrhiav qee txoj hauv kev qoj ib ce uas koj nyiam, thiab ua kom lub cev ua si yog ib feem loj ntawm koj lub neej.
- Pib me me. Tsuas yog pib los ntawm kev taug kev 30-40 feeb ncig koj lub zej zog, txav ntawm qhov clip zoo. Cue txog qee lub suab nkauj lossis podcast uas koj nyiam hauv koj lub mloog pob ntseg, thiab tau txais huab cua ntshiab.
- Nrhiav pab pawg ncaws pob uas koj nyiam, nyiam ncaws pob, ncaws pob, ncaws pob, lossis ntaus pob, thiab koom nrog pab pawg hauv zej zog yog tias koj nyiam qhov ua tau zoo ntawm kev ua kis las.
- Yog tias koj tsis nyiam gyms lossis kislas, sim ua haujlwm ib leeg xws li taug kev, ua luam dej, lossis caij koj lub tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 2. Teeb thiab ua tiav cov hom phiaj
Qee zaum, yog tias koj pib zoo li koj tab tom taug kev yam tsis muaj qhov xav tau, qhov tsis zoo yuav pib nkag rov qab. Txawm hais tias lawv yog cov khoom me me, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj lub siab lub hom phiaj kom tau ntsib hnub ntawd.
- Sau ib daim phiaj xwm tsib xyoos rau cov hom phiaj tseem ceeb thiab ua ib yam dab tsi txhua lub lim tiam kom koj tus kheej txav mus rau cov hom phiaj ntawd. Koj xav nyob qhov twg hauv tsib xyoos? Koj xav ua dab tsi? Koj tuaj yeem ua dab tsi tam sim no kom txav mus rau qhov ntawd?
- Yog tias koj tab tom muaj kev vam meej hauv koj lub neej, tab sis tseem tawm tsam nrog kev xav zoo li koj tsis tau txais qhov zoo tshaj plaws, tau txais yam haujlwm tshiab. Xaiv ib qho cuab yeej, lossis pib ua haujlwm kos duab kom muaj tswv yim zoo uas koj yuav tsis siv.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm ua kev zoo siab
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau tso tseg lub sijhawm kom cia koj tus kheej nyob zoo. Txawm hais tias koj tsis khoom, txawm tias koj tsis xav tias zoo heev, nws pab koj txhim kho lub siab zoo kom siv sijhawm tawm mus ua kev zoo siab nrog phooj ywg thiab tsev neeg.
Ua kev zoo siab rau kev ua tiav, loj thiab me. Thaum ib tus neeg kawm tiav, qhov ntawd yog kev ua koob tsheej. Tab sis, yog li hnub Friday tsis tu ncua. Tsa ib lub ci ci kom dhau lub lim tiam
Kauj Ruam 4. Noj kom zoo
Yam koj muab tso rau hauv koj lub cev tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj li cas, ob lub cev thiab lub paj hlwb. Tau txais cov nplooj ntsuab ntau dua, omega-3 fatty acids, thiab folate hauv koj cov zaub mov tau ua pov thawj los nrog kev xav hloov pauv lub zog kom zoo dua.
- Ib txwm noj tshais. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg noj tshais tau pab ua kom lawv cov metabolism sai sai, ua rau muaj zog ntau dua thiab muaj txiaj ntsig zoo thoob plaws ib hnub.
- Noj cov carbohydrates yooj yim, pom hauv oatmeal, tag nrho cov nplej, thiab qos yaj ywm, kom muab koj tus kheej lub zog yam tsis muaj kev sib tsoo cuam tshuam nrog cov carbohydrates yooj yim, zoo li cov suab thaj thiab cov zaub mov tiav.
Kauj Ruam 5. Cia koj tus kheej so thaum koj xav tau
So kom txaus yog qhov tseem ceeb kom nyob zoo. Yog tias koj yog hom kev ntxhov siab, cob qhia koj tus kheej kom rov qab mus thiab rub lub zog so thaum koj xav tau. Nws tsis yog lub cim ntawm kev qaug zog, nws yog lub cim qhia tias koj tab tom ua yam koj yuav tsum tau ua kom muaj kev noj qab haus huv.
- Siv sijhawm so luv ib ntus ib hnub. 10-15 feeb ntawm kev nyob ntsiag to thiab mloog nkauj paj nruag, lossis nyeem ntawv xov xwm thaum lub sijhawm ua haujlwm tsis khoom tuaj yeem pab koj xav tias muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau hnub ntawd.
- Siv sijhawm so so ib yam. Tsis txhob tso hnub so uas tsis siv rau ntawm lub rooj. Siv ib lub lim tiam thiab siv nws los kho.
