Kev xav tau ntau yam txiaj ntsig, daws los ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab xav tsis thoob yog ntawm lawv. Yog tias koj xav pib hauv kev xav, nyeem kab ntawv no wikiHow kom kawm paub ntau ntxiv txog nws.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Npaj rau Kev Xam Xaj
Kauj Ruam 1. Xav txog yam koj xav ua kom tiav nrog koj kev xav
Tib neeg los xav txog ntau yam laj thawj - seb puas yuav txhim kho lawv lub tswv yim, pab pom lub hom phiaj, nyob ntsiag to lawv cov lus sib tham, lossis ua kom muaj kev sib txuas ntawm sab ntsuj plig. Yog tias koj lub hom phiaj tsuas yog siv sijhawm li ob peb feeb txhua hnub nyob hauv koj lub cev yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog txhua yam koj yuav tsum ua, qhov laj thawj txaus rau xav txog. Sim tsis txhob ua kom nyuaj rau koj qhov laj thawj rau kev xav. Ntawm nws qhov tseem ceeb, kev xav tsuas yog hais txog kev so thiab tsis kam ua kom muaj kev ntxhov siab niaj hnub.
Kauj Ruam 2. Nrhiav thaj chaw uas tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi los xav txog
Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom pib tawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem tawm koj ib puag ncig ntawm kev xav tsis thoob. Tua TV thiab xov tooj cua, kaw koj lub qhov rais tiv thaiv lub suab sab nrauv, thiab kaw koj lub qhov rooj kom nrov nrov nrog cov phooj ywg. Yog tias koj faib koj lub tsev nrog cov phooj ywg lossis cov neeg hauv koj tsev neeg, koj yuav nyuaj rau nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem tsom mus rau kev xav. Nug cov neeg uas koj nyob nrog yog tias lawv txaus siab nyob ntsiag to rau lub sijhawm koj ua tib zoo xav. Kev cog lus tias yuav los qhia lawv sai li sai tau thaum koj ua tiav, yog li lawv tuaj yeem rov pib ua lawv cov haujlwm ib txwm muaj.
- Cov tswm ciab tsw qab, ib lub paj paj, lossis xyab tuaj yeem yog qhov zoo me ntsis los txhawm rau txhim kho koj li kev xav.
- Dim lossis qhib lub teeb kom pab koj mloog zoo.
Kauj Ruam 3. Siv lub hauv ncoo xav
Meditation cushions kuj tseem hu ua zafus. Zafu yog lub hauv ncoo puag ncig uas tso cai rau koj zaum hauv av thaum ua tib zoo xav. Vim tias nws tsis muaj lub nraub qaum, zoo li lub rooj zaum ua, nws tsis cia koj poob qis thiab poob siab rau koj lub zog. Yog tias koj tsis muaj zafu, txhua lub tog hauv ncoo lossis lub rooj zaum hauv ncoo yuav ua kom koj tsis txhob mob thaum lub sijhawm ntev ntawm cov ceg ntoo zaum zaum.
Yog tias koj pom tias zaum tsis muaj lub rooj zaum rov qab ua rau koj nraub qaum, xav tias siv lub rooj zaum dawb. Sim ua tam sim no hauv koj lub cev thiab tswj lub nraub qaum kom ntev li ntev tau nws xis nyob, tom qab ntawd rov qab kom txog thaum koj xav tias koj tuaj yeem ua nws dua
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws kom xis nyob
Koj tsis xav tau ib yam dab tsi los rub koj tawm ntawm koj txoj kev xav, yog li zam qhov txwv tsis pub hnav khaub ncaws uas tuaj yeem rub koj, zoo li ris ntauv txhav lossis ris nruj. Xav txog yam koj yuav hnav kom qoj ib ce lossis pw hauv - cov khaub ncaws uas xoob, ua pa yog koj thawj koom ruam zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 5. Xaiv lub sijhawm uas koj nyiam
Thaum koj paub ntau ntxiv txog kev xav, koj yuav siv nws los ua kom koj nqig thaum koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Tab sis yog tias koj yog tus pib, koj yuav pom nws nyuaj rau mloog zoo thaum xub thawj yog tias koj tsis nyob hauv txoj cai ntawm lub siab. Thaum koj tab tom pib tawm, xav txog thaum koj twb so lawm - tej zaum yog thawj qhov thaum sawv ntxov, lossis tom qab koj tau so tom qab kawm ntawv lossis ua haujlwm.
Tshem tawm txhua qhov kev cuam tshuam uas koj tuaj yeem xav txog ua ntej koj zaum los xav. Nqa khoom noj txom ncauj me me yog tias koj tshaib plab, siv chav dej yog tias koj xav tau, thiab lwm yam
Kauj Ruam 6. Muaj lub timer ntawm tes
Koj xav kom ntseeg tau tias koj xyaum koj li kev xav tau ntev txaus, tab sis koj kuj tsis xav ua txhaum koj lub siab los ntawm kev tshuaj xyuas lub sijhawm. Teem sijhawm rau lub sijhawm koj xav xav txog - txawm li cas 10 feeb lossis ib teev. Koj lub xov tooj yuav muaj lub sijhawm ua tim khawv rau ntawm nws, lossis koj tuaj yeem pom ntau lub vev xaib thiab cov apps uas yuav siv sijhawm sijhawm rau koj.
Ntu 2 ntawm 2: Xam Xaj
Kauj Ruam 1. Zaum ntawm koj lub ncoo lossis lub rooj zaum nrog lub nraub qaum ncaj
Lub ntsej muag ncaj ncaj pab koj kom mob siab rau koj kev ua pa thaum koj ua tib zoo nqus pa thiab nqus pa. Yog tias koj zaum ntawm lub rooj zaum nrog lub nraub qaum, sim tsis txhob tig rov qab rau nws lossis slouch. Nyob twj ywm kom ruaj li sai tau.
Muab koj ob txhais ceg tso rau qhov twg los xij uas haum rau koj. Koj tuaj yeem nthuav lawv tawm ntawm koj xub ntiag lossis hla lawv hauv qab koj zoo li pretzel yog tias koj siv lub ncoo hauv av. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj lub cev nyob ncaj
Kauj Ruam 2. Tsis txhob txhawj txog yuav ua li cas nrog koj txhais tes
Hauv kev tshaj xov xwm, peb feem ntau pom cov neeg tuav lawv txhais tes ntawm lawv lub hauv caug thaum xav, tab sis yog tias qhov tsis zoo rau koj, tsis txhob txhawj txog nws. Koj tuaj yeem quav lawv hauv koj lub puab tsaig, cia lawv dai ntawm koj ob sab - txhua yam uas tso cai rau koj tshem koj lub siab thiab mloog zoo rau koj ua pa.
Kauj Ruam 3. Qaij koj lub puab tsaig zoo li koj tab tom saib qis
Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj lub qhov muag tau qhib lossis kaw thaum koj ua tib zoo xav, txawm hais tias ntau tus neeg pom nws yooj yim dua los thaiv kev cuam tshuam kev cuam tshuam nrog kaw qhov muag. Txawm li cas los xij, qaij koj lub taub hau zoo li koj tab tom saib pab qhib lub hauv siab thiab ua rau koj xis nyob.
Kauj Ruam 4. Teem koj lub sijhawm
Thaum koj nyob hauv txoj haujlwm yooj yim thiab npaj tau pib, teeb tsa koj lub sijhawm rau txawm li cas los xij koj xav xav xav txog. Tsis txhob xav tias muaj kev nyuaj siab kom mus txog ib teev dhau los hauv lub xeev thaum koj thawj lub lim tiam. Pib me me nrog 3-5 feeb ntu, thiab ua haujlwm koj txoj kev mus txog ib nrab teev, lossis ntev dua yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 5. Khaws koj lub qhov ncauj kaw thaum koj ua pa
Koj yuav tsum nqus pa thiab nqus pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg thaum xav txog. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj cov leeg puab tsaig tau so, txawm tias koj lub qhov ncauj kaw. Tsis txhob txhuam koj lub puab tsaig lossis zom koj cov hniav; yooj yim so.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo saib koj ua pa
Nov yog qhov xav txog txhua yam txog. Hloov chaw tsis txhob xav txog yam uas yuav ua rau koj nyuaj siab nyob rau ib hnub dhau ib hnub, muab koj tus kheej rau qee yam zoo los tsom rau: koj ua tsis taus pa. Los ntawm kev tsom mus rau txhua qhov koj mloog zoo rau koj nqus pa thiab nqus pa, koj yuav pom tias txhua qhov kev xav los ntawm ntiaj teb sab nraud poob ntawm lawv tus kheej, yam tsis muaj koj yuav txhawj xeeb yuav ua li cas tsis quav ntsej lawv.
- Ua tib zoo mloog koj txoj kev ua pa ntawm txoj kev uas yooj yim tshaj plaws rau koj. Qee tus neeg nyiam tsom mus rau seb lub ntsws nthuav dav thiab cog lus li cas, thaum lwm tus nyiam xav txog huab cua hla lub qhov ntswg thaum lawv ua pa li cas.
- Tej zaum koj tseem yuav tsom mus rau lub suab ua pa. Tsuas yog coj koj tus kheej mus rau lub xeev siab uas koj tsuas yog tsom mus rau qee yam ntawm koj cov pa.
Kauj Ruam 7. Saib xyuas koj cov pa, tab sis tsis txhob txheeb xyuas nws
Lub hom phiaj yog kom muaj nyob hauv txhua qhov ua pa, tsis tuaj yeem piav qhia nws. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev nco qab qhov koj xav li cas, lossis tuaj yeem piav qhia qhov kev paub dhau los tom qab. Tsuas yog ua rau txhua qhov ua tsis taus pa nyob rau lub sijhawm. Thaum nws dhau mus, ntsib kev ua pa tom ntej. Sim tsis txhob xav txog kev ua pa nrog koj lub siab - tsuas yog paub nws los ntawm koj qhov kev nkag siab.
Kauj Ruam 8. Rov qab mloog koj cov pa yog tias nws txav mus
Txawm hais tias thaum koj tau txais ntau qhov kev paub dhau los nrog kev xav, koj yuav pom tias koj cov kev xav yuav ploj mus. Koj yuav pib xav txog kev ua haujlwm lossis nuj nqis lossis cov haujlwm uas koj yuav tsum tau ua tom qab. Thaum twg los xij koj pom lub ntiaj teb sab nraud nkag mus, tsis txhob poob siab thiab sim tsis quav ntsej lawv. Hloov chaw, maj mam ua rau koj lub siab rov qab mus rau qhov ua pa ntawm koj lub cev, thiab cia lwm qhov kev xav poob mus ntxiv.
- Koj tuaj yeem pom nws yooj yim los tswj hwm koj qhov ua pa ntawm kev nqus pa ntau dua ntawm kev nqus pa. Nco ntsoov qhov no yog tias koj pom nws muaj tseeb. Sim ua tib zoo mloog tshwj xeeb ntawm kev xav ntawm koj cov pa thaum nws tawm ntawm koj lub cev.
- Sim suav koj cov pa yog tias koj muaj teeb meem rov tsom xyuas koj qhov kev xav.
Kauj Ruam 9. Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej
Txais qhov kev tsom xam yuav nyuaj rau koj thaum koj tab tom pib tawm. Tsis txhob yws koj tus kheej - txhua tus pib paub txog kev sib tham sab hauv. Qhov tseeb, qee tus yuav hais tias qhov rov qab txuas ntxiv mus rau lub sijhawm tam sim no yog "xyaum" ntawm kev xav. Ib qho ntxiv, tsis txhob cia siab tias koj txoj kev xav xav hloov pauv koj lub neej hmo ntuj. Lub siab xav siv sijhawm los siv nws lub zog. Khaws rov qab los xav txog txhua hnub tsawg kawg ob peb feeb, ua kom ntev dua koj cov kev sib tham thaum ua tau.
Kev tawm dag zog thiab kev pab
Kev Nyuaj Siab Yooj Yim Yooj Yim
Kev Pab Meditation Muaj txiaj ntsig
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Kev xav tsis yog kev txhaj tshuaj ib leeg nkaus xwb tab sis txheej txheem txuas ntxiv. Xyaum ua txhua hnub thiab koj yuav maj mam paub txog lub xeev ntawm kev nyob ntsiag to thiab kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj.
- Ua tib zoo xav ua ntej yuav pw yuav pab koj lub hlwb pib kaw thiab yuav ua rau koj xis nyob.
- Nco ntsoov tias koj lub xov tooj ntawm tes tau teeb tsa kom ntsiag to.
- Kev ntxhov siab los nrog thaj chaw ib puag ncig. Dov nrog nws –– nws tau qhia koj ntau npaum li cas txog koj tus kheej raws li kev thaj yeeb nyab xeeb dua ntawm kev xav. Cia mus thiab dhau los ua ib qho nrog lub ntiaj teb.
- Mloog suab paj nruag du pab koj so kom zoo dua.
- Tsom ntsoov rau koj cov pa lossis hu nkauj ua kev zoo siab zoo li OM yog ib txwm muaj, tab sis yog tias koj nyiam mloog nkauj thaum xav, tsuas yog mloog cov nkauj ntsiag to. Ib zaj nkauj yuav nyob ntsiag to thaum xub thawj tab sis tom qab ntawd hloov mus rau hauv pob zeb hauv nruab nrab -qhov no tsis tsim nyog, vim nws cuam tshuam cov txheej txheem kev xav.
Lus ceeb toom
- Ceev faj ntawm ib lub koom haum nug koj kom tau nyiaj ntau ua ntej los kawm kev xav. Muaj ntau tus neeg uas txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev xav thiab yuav zoo siab dua los pab koj dawb.
- Koj yuav tau txais lub zeem muag thiab qee qhov ntawm lawv yuav txaus ntshai. Nres thaum nws tshwm sim.
