Qee zaum, tshwj xeeb tshaj yog rau cov niam thawj zaug, kev ua haujlwm tuaj yeem siv sijhawm ntev dua qhov xav tau. Qhov no hu ua kev ua haujlwm latent thiab nws tshwm sim thaum cov chaw ua haujlwm nyob hauv nruab nrab ntawm cov txheej txheem yug menyuam. Cov kws kho mob tseem tsis tau paub meej tias yuav ua li cas tag nrho cov txheej txheem thaum pib ua haujlwm, tab sis nws cuam tshuam nrog cov cim uas los ntawm koj tus menyuam kom pib txheej txheem. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua uas yuav txhawb koj lub cev kom txav los ntawm kev ua haujlwm tsis muaj zog mus rau kev ua haujlwm nquag, los ntawm cov txheej txheem ntuj zoo li taug kev thiab txav mus rau kev kho mob xaiv xws li txhawb kev ua haujlwm lossis tsoo koj cov dej. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob sim ntxias koj tus kheej ua haujlwm, thiab koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws yug menyuam ua ntej sim ua ib yam dab tsi kom nrawm koj lub zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj rau Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Nyob zoo thaum cev xeeb tub
Ua kom ntseeg tau tias koj lub cev nyob rau qhov zoo tshaj plaws ntawm lub cev ua ntej pib ua haujlwm tuaj yeem txo qhov muaj feem yuav ua haujlwm ntev. Npaj koj lub cev rau yam uas yuav los tuaj yeem ua haujlwm yooj yim dua thiab nrawm dua thaum koj tus menyuam tuaj txog. Taug kev lossis ua luam dej tsis tu ncua, thiab koom nrog qee qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb.
- Kegels, kev cog lus me me ntawm cov leeg hauv plab, tuaj yeem pab koj lub cev nrog kev thawb theem ntawm kev ua haujlwm thiab tseem txo qhov kev pheej hmoo ntawm hemorrhoids hauv lub lis piam tom qab yug menyuam. Koj tuaj yeem ua kegels zoo nyob txhua qhov chaw. Tsuas yog cog cov leeg ib ncig ntawm koj lub paum, zoo li koj xav thaum tuav hauv cov zis, tom qab ntawd tuav li plaub vib nas this thiab tso tawm. Rov ua qhov no 10 zaug. Peb lossis plaub pawg, ua tiav txog peb zaug hauv ib hnub, yog qhov zoo tshaj.
- Lub qaij qaij qaij, tseem hu ua miv npau, tuaj yeem txhim kho cov leeg hauv plab thiab txo qis nraub qaum thaum cev xeeb tub. Tau ntawm koj txhais tes thiab hauv caug, ua kom koj txhais caj npab ncaj ncaj yam tsis xauv koj lub luj tshib. Zuaj koj cov leeg nqaij thaum ua pa thiab txav koj lub pob tw hauv qab koj nraub qaum. So koj nraub qaum thaum koj ua pa tawm thiab rov ua ntawm koj tus kheej. Tsiv mus raws lub sijhawm koj ua pa.
- Squatting pab qhib koj lub plab, tseem ceeb rau kev ua haujlwm. Sawv nrog lub rooj zaum tig koj lub nraub qaum thiab, siv lub rooj zaum txhawb nqa, cog cov leeg nqaij, nqa koj lub hauv siab, thiab so koj lub xub pwg. Txo koj cov pob tw mus rau hauv pem teb, zoo li yog koj tab tom zaum ntawm lub rooj zaum, thiab tom qab ntawd sawv rov mus rau txoj haujlwm sawv ntsug.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj qhov hnyav thaum koj cev xeeb tub
Ua kom ntseeg tau tias koj lub cev noj qab haus huv ua ntej xa khoom yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm kom du. Kev noj haus tsuas yog ib qho tseem ceeb ib yam li kev tawm dag zog. Txhua tus poj niam lub cev sib txawv, yog li tsis muaj ib tus me me-haum-tag nrho cov lus qhia kom hnyav npaum li cas koj yuav tsum tau nce.
- Cov lus hais tias koj tab tom noj rau ob yog qhov tsis raug raws li koj cov calories tau txais tsis ntau dua. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nce cov calories uas koj noj thaum koj cev xeeb tub nce ntxiv.
- Feem ntau, poj niam nrog BMI ntawm 18.5 txog 25.9 yuav tsum nce ntawm 25 txog 35 phaus thaum cev xeeb tub. Ib tug poj niam nrog BMI siab dua qhov no yuav tsum tau nce li 15 txog 25 phaus xwb. Sib tham ntau npaum li cas koj yuav tsum nce nrog koj tus kws kho mob thiab paub ntau npaum li cas koj yuav tsum nce koj cov caloric kom tau txais lub hom phiaj no. Yog tias koj cev xeeb tub nrog menyuam ntxaib lossis ntau ntxiv, koj yuav xav tau kom hnyav dua; tham nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Ua raws cov zaub mov noj thaum cev xeeb tub
Nco ntsoov tias koj tau txais ntau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab veggies. Tsom rau cov nplej tag nrho, xws li oatmeal, tag nrho cov qhob cij nplej thiab nplej zom, mov xim av, thiab barley. Kev koom nrog mis nyuj yuav muab cov poov tshuaj thiab calcium ntau rau koj thiab koj tus menyuam.
- Ceev faj nrog cov rog. Ua kom lub plawv zoo noj nyob hauv avocados, txiv ntseej, thiab txiv roj roj.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab veggies siab hauv vitamin C, vitamin A, hlau, thiab folate yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam cev xeeb tub. Sim cov txiv apples, txiv kab ntxwv, taum ntsuab, zaub ntsuab, qos yaj ywm qab zib, txiv puv luj, txiv nkhaus taw, thiab taub dag.
- Zinc yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub vim nws yog qhov tseem ceeb hauv kev tsim cov cell. Nqaij qaib, qaib ntxhw, nqaij npua, cw, khoom siv mis nyuj, taum, thiab txiv laum huab xeeb yog txhua qhov zoo ntawm zinc. Noj ntses kuj tseem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, tab sis koj yuav tsum zam cov ntses uas tuaj yeem muaj qib mercury ntau, xws li ntaj ntses, huab tais mackerel, ntses ntses ntses, thiab ntses ntses.
Kauj Ruam 4. So ntawm koj qhov kev cog lus
Thaum koj qhov kev cog lus pib, nyob twj ywm kom koj tuaj yeem so hauv nruab nrab. Qhov no txuag lub zog rau qib tom ntej thiab ntau qhov kev sim ua haujlwm.
- Yuav muaj kev so tsis tu ncua ntawm kev cog lus thoob plaws hauv kev ua haujlwm. Ua kom zoo dua ntawm kev so so, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua haujlwm thaum ntxov thaum kev cog lus lawv tus kheej zoo dua.
- Yog ua tau, pw ntawm kev cog lus. Xyaum ua pa tob tob thiab lwm yam kev so kom txaus. Tau nyeem thiab saib cov ntaub ntawv ntawm tes yog li muaj qee yam tam sim no kom cuam tshuam koj thiab pab koj so thaum lub sijhawm ua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sim Kev Xaiv Ntuj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws yug menyuam ua ntej
Txawm hais tias kev ua ub no xws li kev sib deev lossis sim tshuaj ntsuab ntxiv tuaj yeem zoo li tsis muaj mob, qee zaum lawv tuaj yeem ua rau koj lossis koj tus menyuam. Ua ntej sim ua ib qho kev xaiv ntuj los pab ua haujlwm nce qib, nug koj tus kws kho mob lossis tus kws yug menyuam. Nws yuav pab koj txiav txim siab seb puas muaj kev nyab xeeb, muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
Yog tias koj muaj lus nug, lossis txawm tias tsuas yog chim siab txog koj cev xeeb tub zoo li yuav siv sijhawm ntev li no, nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws yug menyuam tham. Cov kws tshaj lij no tau siv rau kev txhawj xeeb thiab nug cov poj niam cev xeeb tub muaj thiab zoo siab tham nrog koj txog lawv
Kauj Ruam 2. Sim taug kev
Kev taug kev yog ib txoj haujlwm nyiam ua haujlwm tshaj plaws los pab ua haujlwm kom nce qib thiab pib ua haujlwm. Lub ntiajteb txawj nqus yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev taug kev ua haujlwm. Tus menyuam tau nqes mus rau koj lub plab thiab qhov no ua rau koj lub ncauj tsev menyuam ua haujlwm. Qhov nrawm nrawm ntawm kev taug kev thawb koj tus menyuam lub taub hau tawm tsam koj lub ncauj tsev menyuam, simulating tso tawm oxytocin. Cov tshuaj hormones no tuaj yeem ua rau mob plab.
- Kev taug kev kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij thiab ua kom lub cev muaj zog, ua haujlwm sai dua thiab tsis mob ntau.
- Kev qeeb, maj mam taug kev yog qhov zoo tagnrho. Tsis txhob mus deb dhau lossis thawb koj tus kheej lub cev hnyav dhau nyob rau theem kawg ntawm kev ua haujlwm. Kev taug kev yooj yim ib ncig ntawm qhov thaiv yog tej zaum txaus.
Kauj Ruam 3. Sib deev, yog ua tau
Kev sib deev tuaj yeem nyuaj nyob rau lub sijhawm lig, lig ntawm lub sijhawm cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog tias kev ua haujlwm twb pib lawm. Txawm li cas los xij, qee cov tshuaj hormones tso tawm thaum kev sib deev tuaj yeem ua haujlwm nrawm dua, txawm hais tias muaj pov thawj me ntsis los txhawb qhov no tshwm sim. Vim tias qee qhov teeb meem cev xeeb tub tuaj yeem ua rau lub txiv mis txhawb nqa lossis sib deev tsis nyab xeeb rau koj tus menyuam, koj yuav tsum tham nrog qhov kev xaiv no nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws yug menyuam ua ntej sim ua.
- Kev nkag mus tuaj yeem txhawb koj lub cev kom tso prostaglandins, cov tshuaj uas pab ua kom lub ncauj tsev menyuam nthuav dav, npaj koj lub cev rau kev xa khoom. Ua kom lub mis thiab lub txiv mis los yog qhov chaw tuaj yeem tuaj yeem ua rau tso tawm oxytocin, uas tuaj yeem ua rau mob plab.
- Nco ntsoov, kev sib deev tsuas yog nyab xeeb yog tias koj cov dej tseem tsis tau tawg. Thaum koj cov dej so, kev sib deev tuaj yeem ua rau kis mob uas tuaj yeem ua rau nyuaj rau kev ua haujlwm thiab xa khoom.
Kauj Ruam 4. Mus ncig thaum lub sijhawm ua haujlwm
Ntau zaus, yog tias koj lub zog tau ua haujlwm tsis nyob ntev, taug kev, txav mus los, lossis txawm tias hloov txoj haujlwm koj tab tom dag tuaj yeem pab ua kom cov khoom txav mus ntxiv.
- Tsiv mus yog txoj hauv kev zoo los pab koj daws qhov mob ntawm kev ua haujlwm. Taug kev, hloov pauv hauv txaj, thiab sawv ntsug ua rau koj lub cev so thiab so kom txaus thiab pab txuag lub zog rau qhov thawb zaum kawg.
- Kev txav chaw tseem ua rau me nyuam nyob ib puag ncig, pab nws txav mus rau ntawm koj lub plab thiab thaum kawg thawb los ntawm koj cov kwj dej yug los.
Kauj Ruam 5. Da dej sov
Yog tias koj yug menyuam hauv tsev lossis tseem tsis tau mus pw hauv tsev kho mob, da dej sov tuaj yeem pab koj xis nyob. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj pom tias da dej sov yuav pab ua haujlwm tau zoo.
- Xyuas kom cov dej npog koj lub plab thiab lub mis tag li qhov no yuav pab daws qhov mob tshaj plaws.
- Kev cog lus tsis mob ntau rau ntau tus poj niam hauv dej thiab feem ntau qhov ua kom xis nyob ntawm lub dab da dej pab cov poj niam so thiab so ntawm kev cog lus.
- Dej kuj ua rau nws yooj yim dua rau koj txav mus los thiab hloov txoj haujlwm. Raws li tau hais tseg, kev txav chaw thaum lub zog ua haujlwm pab nws ua tiav.
Kauj Ruam 6. Noj thiab haus thaum lub sijhawm ua haujlwm
Cov leeg nyob ib puag ncig koj lub tsev menyuam xav tau dej ntau thiab noj zaub mov kom ua tiav tus menyuam mos. Noj zaub mov zoo nyob rau lub asthiv ua ntej ua haujlwm, thiab nyob rau theem pib, tuaj yeem pab ua haujlwm sai sai.
- Ntau tus kws kho mob tsis pom zoo noj zaub mov thaum lub sijhawm ua haujlwm vim tias muaj kev pheej hmoo cuam tshuam nrog zaub mov nyob hauv txoj kev zom zaub mov yog tias xav tau tshuaj loog sai. Nug koj tus kws kho mob txog lawv txoj cai lij choj ua ntej thiab, yog tias tsis pub noj mov, muaj khoom noj txom ncauj me me ua ntej tawm mus rau tom tsev kho mob.
- Koj kuj tseem yuav pom tias kev noj zaub mov kom meej, koom nrog cov kua zaub sov lossis jello, yog qhov muaj txiaj ntsig. Cov tsev kho mob feem ntau yuav tso cai rau cov neeg mob ua haujlwm kom haus cov dej ntshiab.
- Kev ua haujlwm yog luv dua thaum koj noj khoom txom ncauj thaum tus txheej txheem. Cov poj niam tso cai rau noj thaum lub sijhawm ua haujlwm tau siv sijhawm 45 txog 90 feeb tsawg dua ntawm cov uas tsis ua. Kev ua haujlwm nyuaj thiab xav tau roj ntau hauv cov khoom noj thiab kua tshwj xeeb tshaj yog thaum thawb zaum kawg.
- Ua kom maj mam tab sis sau cov khoom noj, zoo li toasts nrog jam, pasta dawb, applesauce, thiab jell-o. Raws li cov kua, mus rau cov kua ntshiab, dej, thiab dej khov. Cov zaub mov no zom tau yooj yim thiab zoo li tsis ua rau xeev siab lossis tsis xis nyob hauv plab.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob "tus poj niam laus kho
"Ob peb yam" ntuj "txoj hauv kev los txhawb kev ua haujlwm hauv internet, tab sis tsis muaj ib tus ntawm lawv muaj kev tshawb fawb tseem ceeb txhawb nqa, thiab qee qhov tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. txoj hauv kev kom ua haujlwm nrawm dua.
- Roj roj. Roj Castor yog ib qho ntawm cov lus pom zoo tshaj plaws thaum nws los txog rau kev pib ua haujlwm ib txwm muaj, tab sis tsis muaj pov thawj pom tias nws ua haujlwm, thiab nws tuaj yeem ua rau koj mob heev. American Association of Family Physicians tsis pom zoo kom koj siv cov roj castor los ua kom lub zog ua haujlwm.
- Tshuaj ntsuab. Cov no feem ntau suav nrog cov roj primrose yav tsaus ntuj, dub lossis xiav cohosh, nplooj liab raspberry, thiab dub haw. Lawv tsis muaj pov thawj ntau los txhawb lawv kev siv, thiab tshuaj ntsuab tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm yam kev mob lossis tshuaj uas koj tab tom noj.
- Acupuncture. Kev kho hniav tsis tau txais kev txhawb nqa los ua txoj hauv kev zoo los txhawb lossis ua haujlwm kom zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Kom koj cov dej tawg
Tus kws yug menyuam lossis tus kws kho mob yuav pom zoo kom rhuav koj cov dej yog tias ua haujlwm qeeb. Nws tsis zoo li koj cov dej yuav tawg thaum lub sijhawm pib ua haujlwm, vim qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo kis mob ntau ntxiv. Yog tias txhua yam tau qeeb thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav, txawm li cas los xij, ua kom tawg koj cov dej yuav ua rau cov txheej txheem txav mus.
- Koj yuav txav koj qab mus rau ntawm lub txaj pw hauv tsev kho mob. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj siv tes qhwv. Yog tias tsim nyog, nws yuav siv cov cuab yeej siv kho mob txhawm rau khawb daim tawv ncig koj tus menyuam kom txog thaum dej ntws tawm.
- Cov txheej txheem tsis mob tab sis tuaj yeem tsis xis nyob. Kev cog lus yuav muaj zog dua thiab sai dua tom qab koj cov dej tawg.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog kev tso tshuaj hormones
Cov tshuaj hormones tuaj yeem txhawb koj qhov kev cog lus kom nrawm dua thiab ua haujlwm tau zoo dua. Qhov no yuav thawb koj los ntawm kev ua haujlwm latent mus rau kev ua haujlwm nquag.
- Pitocin, cov khoom siv dag uas tsim los ntawm cov tshuaj ntuj tsim tawm thaum lub sijhawm ua haujlwm, yuav siv rau hauv koj cov tshuaj hormones.
- Koj tus menyuam yuav tsum tau saib xyuas kom ze dua thaum lub sijhawm txheej txheem no vim tias pitocin tuaj yeem ua rau muaj zog heev, mob hnyav ntau heev uas tuaj yeem ua rau menyuam mos ntxhov siab.
- Tej zaum yuav tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob ua ntej ua ntej tso cov tshuaj hormones tso rau hauv qhov chaw. Tej zaum koj yuav xav tau tshuaj kho mob vim siv zog ua haujlwm ntau ntxiv, txawm hais tias muaj ntau tus poj niam kuj tseem muaj menyuam hauv plab uas siv cov tshuaj pitocin.
Kauj Ruam 3. Ripen koj lub ncauj tsev menyuam
Lub ncauj tsev menyuam tuaj yeem nthuav dav hauv ib ntawm ob txoj hauv kev. Qhov no ua kom nrawm cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm thiab nce tus nqi ntawm kev cog lus.
- Cov tshuaj hormones hluavtaws uas txhawb nqa lub ncauj tsev menyuam tuaj yeem noj qhov ncauj lossis tso rau hauv qhov chaw mos.
- Lub ncauj tsev menyuam tuaj yeem nthuav tawm ntawm tus kheej nrog lub zais pa zoo li tus catheters kho mob, uas yog vim li cas qhov no qee zaum hu ua "txheej txheem zais pa."
- Raws li nrog ntau txoj hauv kev kho mob, koj tus menyuam lub plawv dhia thiab cov cim tseem ceeb yuav raug saib xyuas zoo dua tom qab kom ntseeg tau tias tsis muaj teeb meem.
Kauj Ruam 4. Xav kom siv zog kho mob
Kev quab yuam ua haujlwm feem ntau yog ua los ntawm kev pom zoo ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob. Thaum qhov kev tos-thiab-pom txoj hauv kev feem ntau yog qhov zoo dua, tus kws kho mob yuav xav ntxias kom ua haujlwm rau ib qho ntawm cov hauv qab no. Nws yuav tham txog nws cov laj thawj nrog koj los pab koj xaiv qhov zoo tshaj plaws.
- Yog tias koj muaj ob lub lis piam dhau los ntawm koj lub sijhawm, tus kws kho mob yuav txhawj xeeb txog tus menyuam loj tuaj. Qhov no ua rau kev xa khoom nyuaj dua thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntxiv. Qhov kev pheej hmoo ntawm kev yug menyuam tseem nce ntxiv ob zaug thaum koj muaj ob lub lis piam lossis ntau dua yav dhau los txog sijhawm.
- Yog tias koj cov dej tawg tab sis kev cog lus tsis ua raws, koj tus kws kho mob yuav xav ntxias kom txo qis kev pheej hmoo kis mob rau koj thiab koj tus menyuam.
- Cov mob, xws li ntshav siab thiab ntshav qab zib, ua rau koj thiab koj tus menyuam muaj kev pheej hmoo rau teeb meem kev noj qab haus huv. Koj tus kws kho mob yuav xav ntxias.
- Txhua yam kev kis mob yog thaj chaw ua rau mob plab.
- Hauv qee qhov xwm txheej, txoj hlab ntaws los ntawm phab ntsa ntawm lub tsev menyuam. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem thiab yog tias nws tshwm sim koj tus kws kho mob tej zaum yuav xav ntxias.
- Kev xaiv ntsej muag kom huv yuav tsum tsis txhob ua ua ntej 39 lub lis piam cev xeeb tub, vim tias tuaj yeem muaj teeb meem rau tus menyuam.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
