Rau ntau tus neeg, lub caij ntuj no luv dua thiab txias dua mus rau hauv tes nrog Lub Caij Nyoog Muaj Teeb Meem (SAD). Kev ntsuas kev tiv thaiv thaum pib lub caij nplooj zeeg tuaj yeem pab tiv thaiv cov tsos mob xws li kev tu siab, tsis muaj kev cia siab, qaug zog, thiab tsis txaus siab. Sim tawm dag zog txhua hnub, noj zaub mov kom zoo, thiab tswj kev noj qab haus huv ib txwm muaj. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los siv sijhawm sab nraud thaum lub hnub tawm, txawm tias nws txias. Kev kho lub thawv teeb kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv thiab kho SAD. Thaum muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej, nws yog qhov zoo los tham nrog kws kho mob txog kev nyuaj siab lossis lwm yam kev txhawj xeeb txog kev mob hlwb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Kho Lub Neej
Kauj Ruam 1. Pib hloov pauv thaum pib lub caij nplooj zeeg
Yog tias koj tau ntsib SAD yav dhau los, ua cov kauj ruam los tiv thaiv nws ua ntej koj pib pom cov tsos mob. Pib npaj rau lub caij ntuj sov lig lossis lub caij nplooj zeeg thaum ntxov, ua ntej lub caij ntuj no doldrums tuaj txog.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub
Tawm dag zog sab nraum zoov thaum twg los xij, tshwj xeeb tshaj yog tias tshav ntuj. Mus taug kev nrawm lossis mus dhia, caij tsheb kauj vab lossis, huab cua tso cai, taug kev ib puag ncig ib puag ncig. Koj kuj tseem tuaj yeem sau npe rau kev sib tw, yoga, lossis chav kawm txuj ci ntaus nrig, uas yuav ntxiv cov txiaj ntsig kev sib raug zoo hauv koj li kev tawm dag zog.
Cov kws kho mob pom zoo kom ua haujlwm txhua hnub rau SAD ntau dua li lwm qhov kev ntsuas tiv thaiv hauv tsev. Yog tias koj tsis tau siv lub cev qoj ib ce lossis muaj keeb kwm txog teeb meem kev kho mob, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua haujlwm tshiab
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm ntau nyob rau hauv ntuj tshav ntuj li sai tau
Ua ke yog tias nws txias, thiab sim kom tau tshav ntuj ntau li ntau tau. Piv txwv li, sim mus taug kev ntawm koj lub caij so noj su, mus ua si dej khov ntawm qhov chaw ua si sab nraum zoov, lossis haus dej tshuaj yej lossis kub cocoa ntawm tshav ntuj tshav ntuj.
- Lub hnub ci ntuj tuaj yeem ua rau koj qib serotonin thiab vitamin D ntau dua thiab txo koj qib melatonin. Tsawg serotonin thiab vitamin D thiab nce melatonin ntau lawm yog cuam tshuam nrog SAD.
- Txawm hais tias lub ntuj tsaus dhau los, lub hnub ci txaus los ntawm cov huab kom muab txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Ua yam tsawg 1 yam kev lom zem hauv ib hnub
Xav txog cov dej num uas koj pom muaj kev txaus siab thiab txaus siab, thiab koom nrog lawv hauv koj li niaj hnub ua. Piv txwv yuav suav nrog kev tawm mus nrog phooj ywg, ua haujlwm yam tshiab, lossis ua haujlwm pub dawb rau qhov koj nyiam ua rau.
Ua yam tsawg kawg 1 qhov kev lom zem lossis muaj txiaj ntsig zoo hauv ib hnub tuaj yeem pab koj tswj hwm lub siab zoo
Kauj Ruam 5. Ua kom pom qhov kaj nyob hauv koj lub tsev
Siv qhov muag teeb hauv koj lub tsev teeb pom kev zoo, thiab khaws txhua chav uas koj nyob kom ci li sai tau. Sim hloov pauv qhov tsaus ntuj, lub teeb thaiv thaiv kab hlau rhuav rau cov uas ua los ntawm cov ntaub zoo nkauj, cov huab cua. Khaws koj lub tsev kom huv, thiab txiav cov nyom kom ua rau nws zoo nkauj dua thiab xis nyob.
Thaum lub teeb pom kev zoo hauv tsev tsis ze li muaj zog zoo li lub thawv teeb lossis lub hnub ci ntuj, qhov chaw ci, qhov chaw nyob zoo tuaj yeem pab txhawb koj lub siab
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov kom noj qab haus huv uas suav nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm vitamin D
Thaum koj yuav tsum tswj xyuas kev noj zaub mov zoo txhua xyoo, kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb thaum koj muaj kev nyuaj siab. Noj cov protein qis, xws li nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij thiab nqaij nruab deg, ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab veggies, thiab cov nplej tag nrho. Qib qis vitamin D qis cuam tshuam nrog SAD, yog li suav nrog cov khoom lag luam mis nyuj, qe, thiab cov nplej muaj zog hauv koj cov zaub mov.
- Koj tseem tuaj yeem tham txog kev noj cov tshuaj vitamin D ntxiv nrog koj tus kws kho mob. Nco ntsoov tsis muaj pov thawj ntau tias nce kev noj vitamin D tau zoo ntawm kev kho lossis tiv thaiv SAD.
- Koj cov kev xav tau zaub mov noj yog nyob ntawm koj hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qib kev ua si. Kawm paub ntau ntxiv txog koj qhov kev xav tau kev noj haus tshwj xeeb ntawm
Kauj Ruam 7. Ua raws li lub caij pw tsaug zog tas li
Ua kom koj lub txaj zoo tshaj plaws thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, thiab sim kom tau li ntawm 7 txog 9 teev ntawm kev pw hmo ntuj. Yog tias koj muaj teeb meem tawm hauv txaj, sim muab koj tus kheej txhawb nqa thiab pib koj hnub nrog kev ua haujlwm zoo.
- Qhia koj tus kheej ib yam dab tsi zoo li, "Kuv yuav tsum muaj hwj chim kom tawm hauv txaj thiab puag hnub no." Ua kom koj lub siab nyiam thiab, thaum koj tawm ntawm lub txaj, hnav khaub ncaws thiab npaj rau hnub tam sim ntawd.
- Sim ua tibneeg hu tauj coob thiab ua raws li niaj hnub sawv ntxov, thiab tsis txhob muab sijhawm rau koj tus kheej kom raug ntxias kom rov qab mus pw.
- Yog tias koj muaj teeb meem tawm hauv txaj thaum sawv ntxov, nws yuav zoo tshaj los ntsib nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws. Sim tsis txhob poob siab lossis txaj muag tham nrog tus kws kho mob. Koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho yog koj li naj npawb 1, thiab tsis muaj ib yam tsis raug nrog kev tau txais kev pab.
Kauj Ruam 8. Npaj caij so rau lub caij ntuj no mus rau qhov chaw tshav ntuj
Lub sijhawm koj so so kom nws tshwm sim thaum nruab nrab lub caij ntuj no. Teem tseg ob peb hnub so rau koj lub caij ntuj no. Koj tuaj yeem ya qee qhov tshav ntuj, lossis koj tuaj yeem taug kev. Ua li cas los xij, koj yuav muaj peev xwm tsau tau qee cov duab ci!
- Pib npaj koj hnub so ob peb hlis ua ntej koj mus, koj tuaj yeem tos ntsoov nws thaum thawj ib nrab ntawm lub caij ntuj no.
- Xaiv qhov chaw uas paub tias yog tshav ntuj, txawm nyob rau lub caij ntuj no. Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv Tebchaws Meskas, koj tuaj yeem mus rau Miami lossis Los Angeles.
Kauj Ruam 9. Xav txog kev txav mus rau qhov chaw tshav ntuj yog tias SAD cuam tshuam rau koj lub neej
Lub caij ntuj no tuaj yeem nyob ntev hauv qee thaj chaw, thiab SAD tuaj yeem yog qhov teeb meem loj rau qee leej neeg. Koj tsim nyog tau lub neej noj qab nyob zoo, muaj kev zoo siab! Yog tias SAD ua rau koj lub neej tsis zoo, tej zaum koj yuav xav txav mus rau thaj chaw uas muaj lub caij ntuj no me dua.
Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv Tebchaws Meskas, koj tuaj yeem txav mus rau sab qab teb qhov uas lub caij ntuj no sov dua
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sim Teeb Kho
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj lub qhov muag lossis tawv nqaij nkag siab lub teeb
Lub thawv ntawv lub teeb tuaj yeem ua rau lub qhov muag lossis tawv nqaij ua rau ua rau rhiab rau lub teeb. Ib qho ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj noj tshuaj uas ua rau lub teeb nkag mus tau yooj yim, xws li qee yam tshuaj tua kab mob, tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab St. John's Wort.
Kauj Ruam 2. Yuav 10, 000 lux, UV-free lub teeb lub thawv cim rau SAD kho
Nrhiav SAD kho lub teeb lub thawv online lossis hauv khw muag khoom loj tshaj plaws. Nco ntsoov cov khoom koj yuav khoom sau tseg tias nws tshuaj ntsuam lub teeb UV. Lux yog ntsuas ntsuas lub teeb, thiab lub thawv rau lub teeb rau SAD yuav tsum tso tawm tsawg kawg 10, 000 lux.
Yog xav paub ntau ntxiv, saib Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Nyuaj Siab Rau Lub Caij Nyoog raws li phau ntawv qhia rau xaiv lub thawv SAD kho lub teeb ntawm
Kauj Ruam 3. Zaum pem lub taub hau lub teeb pom kev tsawg kawg 30 feeb txhua tag kis
Nyeem koj cov khoom qhia, thiab siv nws raws li qhia. Cov khoom lag luam feem ntau pom zoo kom zaum 12 txog 18 ntiv tes (30 txog 46 cm) deb ntawm lub thawv teeb rau 30 txog 60 feeb thaum sawv ntxov. Koj yuav tsum tau tsaug zog nrog koj lub qhov muag qhib, tab sis koj tsis tas yuav ntsia ncaj qha rau ntawm lub teeb.
- Koj tuaj yeem nyeem, noj tshais, lossis ua lwm yam haujlwm thaum sawv ntxov thaum zaum pem lub taub hau lub teeb.
- Nws yuav nyuaj rau suav nrog 30 feeb kho lub teeb rau hauv koj li niaj hnub ua. Lub teeb pom kev nqa tau muaj, tab sis lawv tsis muaj txiaj ntsig zoo li lub teeb nyob ruaj ruaj.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv kev kho lub teeb thaum yav tsaus ntuj los tiv thaiv teeb meem pw tsaug zog
Raug lub teeb ci ua ntej mus pw tuaj yeem ua rau nws tsaug zog. Koj tuaj yeem siv lub thawv teeb pom kev txhua hnub yog tias thaum sawv ntxov nyob ib leeg tsis muaj txiaj ntsig, tab sis zam kev siv nws li 4 txog 6 teev ntawm kev mus pw.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tham nrog Tus Kws Kho Mob Hlwb
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws yog tias koj pom cov tsos mob cuam tshuam nrog SAD
Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom pom tus kws tshaj lij kho mob hlwb rau kev tu siab tas mus li, tsis muaj kev cia siab, tsis muaj kev txaus siab rau koj cov dej num uas koj nyiam, lub zog qis, qhov hnyav nce lossis poob, thiab hloov pauv kev pw tsaug zog. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom tau txais kev pab yog tias koj kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo hauv tsev kawm lossis kev ua haujlwm raug cuam tshuam.
- Tau txais kev xa mus rau kws tshaj lij kho mob hlwb los ntawm koj thawj tus kws kho mob lossis tus phooj ywg lossis tus txheeb ze uas ntseeg siab. Koj tseem tuaj yeem tshawb online lossis tshawb xyuas koj phau ntawv tuav pov hwm kho mob cov npe.
- Koj tseem tuaj yeem tshawb online siv lub xaib zoo li Psychology Niaj hnub no, uas tso cai rau koj tshawb nrhiav cov kws kho mob hlwb hauv koj thaj chaw. Koj tseem tuaj yeem nqaim koj qhov kev tshawb fawb rau cov uas tau ntsib nrog SAD.
- Tham nrog ib tus neeg koj ntseeg lossis tau txais kev pab tam sim yog tias koj ntsib kev xav tua tus kheej. Hauv Tebchaws Meskas, hu rau 1-800-273-TALK (8255) 24 teev nyob rau ib hnub, 7 hnub hauv ib asthiv.
Kauj Ruam 2. Pib kawm paub kho tus cwj pwm kev kho thaum pib lub caij nplooj zeeg
Pib pom tus kws kho mob paub txog kev kho mob rau SAD thaum kawg lub caij ntuj sov lossis pib lub caij nplooj zeeg los npaj rau lub caij ntuj no. Kev kho tus cwj pwm kev paub yog qhov pom zoo tshaj plaws thiab pov thawj-txhawb kev kho rau SAD. Nws tsom mus rau kev txhim kho tus cwj pwm tshwj xeeb thiab kev txawj los daws cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Koj tus kws kho mob yuav pab koj txhim kho lub cuab yeej ntawm kev daws teeb meem raws li koj cov tsos mob tshwj xeeb. Piv txwv suav nrog cov txheej txheem ua pa, xav txog kev saib xyuas, tham tus kheej zoo, khaws phau ntawv xov xwm, thiab tswj hwm kev ua haujlwm niaj hnub zoo
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv yog tias lawv pom zoo siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab
Koj thawj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb yuav sau tshuaj antidepressant yog tias lwm yam kev kho mob tsis ua haujlwm. Txawm tias muaj coob tus neeg tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv thoob plaws xyoo, koj tus kws kho mob yuav qhia kom noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab txij lub caij nplooj zeeg mus txog lub caij ntuj no.
- Tej zaum koj yuav tsum tau sim sib txawv antidepressants thiab ntau npaum li cas ua ntej koj pom qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws.
- Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem suav nrog xeev siab lossis ntuav, nce qhov hnyav, thiab txo qis kev sib deev. Qhia koj tus kws kho mob txog cov no lossis cov tsos mob tshiab lossis txawv txav, xws li kev nyuaj siab zuj zus, kev xav tua tus kheej, kev ntxhov siab, kev tawm tsam, lossis kev tsaug zog.
