Rheumatoid Arthritis (RA) yog kab mob ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv cov nqaij nyob ib puag ncig cov pob qij txha. Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab txo cov tsos mob mob caj dab. Koj yuav tsum nce koj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids, hlau, thiab lwm yam khoom noj los pab koj lub cev tiv thaiv kab mob. Koj yuav tsum tau noj ntau yam zaub mov noj qab haus huv kom koj lub cev muaj zog. Koj kuj tseem yuav tsum tsis txhob muaj suab thaj, ua zaub mov tiav, vim cov no tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Cov Khoom Noj Tshwj Xeeb rau Lub Hom Phiaj Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Xaiv cov zaub mov tiag tiag rau feem ntau ntawm koj cov zaub mov noj
Muaj ntau yam tseem ceeb ntawm cov as -ham uas koj xav tau txhawm rau txo cov tsos mob ntawm mob caj dab rheumatoid. Coob leej neeg noj cov zaub mov ntxiv, zoo li cov roj ntses ntses, kom tau txais cov as -ham tseem ceeb. Txawm li cas los xij, qhov ua tau zoo ntawm kev hloov pauv tsis meej. Koj yuav tsum tau txais koj cov zaub mov noj feem ntau los ntawm cov zaub mov tiag tiag tsis yog tshuaj ntxiv thiab roj.
- Koj tsis tas yuav ua rau muaj kev phom sij ntxiv rau txoj kev npaj noj zaub mov rau mob rheumatoid mob caj dab. Kev noj zaub mov noj qab haus huv tag nrho yuav pab koj kom tau txais cov as -ham uas koj xav tau.
- Ua raws ntau yam ntawm cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov protein kom noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 2. Noj ntses ntau kom tau Omega-3 fatty acids
Omega-3 fatty acids tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm rheumatoid mob caj dab los ntawm kev txo qhov mob thiab mob. Lawv kuj zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Siv zog noj ntses ob peb pluas noj hauv ib lub lis piam. Koj yuav pom qhov txo qis ntawm cov tsos mob ntawm mob caj dab rheumatoid. Cov ntses hauv qab no tshwj xeeb yog cov peev txheej zoo ntawm Omega-3 fatty acids:
- Thauj tog rau nkoj
- Nqaij ntses
- Sardines
- Eel
- Tuna
- Ntses
- Mackerel
- Herring
- Whitebait
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov hlau ntau ntxiv
Coob leej neeg mob caj dab tsim teeb meem nrog ntshav tsis txaus (tsis muaj peev xwm koom nrog hlau rau hauv koj cov ntshav) vim qee yam kab mob ntev. Ua kom koj cov hlau tau txais tuaj yeem pab ua kom ntshav tsis txaus, yog li siv zog kom tau txais ntau yam zaub mov nplua nuj nyob hauv koj cov zaub mov. Yog tias koj txiav txim siab noj tshuaj ntxiv hlau, tom qab ntawd koj kuj tseem yuav tsum tau siv cov quav muag muag vim tias cov tshuaj ntxiv hlau tuaj yeem ua rau cem quav. Cov zaub mov hauv qab no muaj cov hlau ntau:
- Cov zaub ntsuab tsaus xws li zaub ntsuab thiab zaub xas lav
- Nqaij liab
- Lentils
- Haricot taum
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov tias koj tau txais cov calcium
Calcium ntxiv dag zog rau cov pob txha, uas tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm mob caj dab. Koj muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv rau kev txhim kho pob txha yog tias koj muaj mob caj dab, thiab kev noj zaub mov muaj calcium ntau tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo.
- Cov khoom siv mis muaj roj tsawg xws li mis nyuj muaj roj tsawg, yogurt, thiab cheese tuaj yeem yog qhov zoo ntawm cov calcium.
- Cov kua mis uas muaj calcium, suav nrog cov mis uas tsis yog mis nyuj xws li kua mis, tuaj yeem yog qhov zoo tshaj plaws ntawm calcium.
- Ntses noj nrog cov pob txha tseem zoo ib yam, zoo li sardines, kuj tseem tuaj yeem pab koj kom tau txais cov calcium ntau. Ntxiv nrog rau kev muab cov calcium, koj kuj tseem tuaj yeem tau txais ntau Omega-3 fatty acids nrog cov ntses no.
- Osteoporosis ntawm lub duav lossis qaum yog tshwm sim hauv kev mob caj dab.
Kauj Ruam 5. Mus rau cov zaub mov uas muaj kev nyab xeeb thaum lub qhov hluav taws kub tuaj
Qee yam khoom noj tsis tau pom tias ua rau pom cov tsos mob ntawm mob caj dab rheumatoid. Yog tias koj ntsib kev mob caj dab flare, koj yuav tsum xaiv cov khoom noj no kom txog thaum koj qhov mob dhau mus. Qhov no yuav tiv thaiv koj cov zaub mov kom tsis txhob mob caj dab. Cov hauv qab no yuav tsum muaj kev nyab xeeb noj thaum lub sij hawm tawg:
- Mov txhuv
- Txiv hmab txiv ntoo siav thiab qhuav
- Zaub zaub, xws li artichoke, broccoli, chards, asparagus, collards, qos yaj ywm qab zib, thiab zaub ntsuab
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj zaub mov zoo
Yog tias koj tseem tab tom mob caj dab tom qab kho koj cov zaub mov noj, tshuaj ntxiv tuaj yeem pab tau. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob pib noj tshuaj ntxiv ntawm koj tus kheej. Yog tsis muaj kev kuaj mob, koj yuav tsis paub yog tias koj muaj cov vitamin tsis txaus. Koj kuj xav kom ntseeg tau tias cov vitamins tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj uas twb muaj lawm.
- Yog tias koj xav sim tshuaj ntxiv, teem caij nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav xav kuaj ntshav kom pom tias cov tshuaj yuav pab tau koj.
- Koj yuav tsum tau nug koj tus kws kho mob cov lus nug uas koj muaj txog thaum twg thiab yuav ua li cas noj cov tshuaj noj.
- Tej zaum koj yuav xav noj cov roj ntses, omega-3 fatty acids, calcium, lossis hlau ntxiv.
Ntu 2 ntawm 3: Noj Ntau Yam Khoom Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Kev noj zaub mov kom noj qab haus huv tag nrho tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm mob caj dab rheumatoid, yog li ua haujlwm ntawm kev koom nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau hauv koj cov zaub mov.
- Siv zog kom muaj tsawg kawg 1 1/2 rau 2 khob txiv hmab txiv ntoo rau txhua pluas noj, ntxiv rau 2 rau 3 khob zaub.
- Lwm lub tswv yim yog sau ib nrab ntawm koj cov phaj nrog zaub ntawm txhua pluas noj.
- Cov tshuaj antioxidants hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub zoo heev pab tiv thaiv kab mob. Raws li mob caj dab rheumatoid yog kab mob autoimmune, muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem pab tiv thaiv nws cov teebmeem.
Kauj Ruam 2. Tau taum ntau ntxiv rau hauv koj cov zaub mov
Taum kuj muaj antioxidants. Ntxiv rau qhov no, lawv muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Sim noj ntau yam taum hauv koj cov zaub mov. Lawv kuj yog lub plawv noj qab haus huv tag nrho, yog li lawv tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ntxiv rau kev tawm tsam mob caj dab.
Raws li taum yog cov khoom muaj protein zoo, sim pauv cov nqaij hauv qee cov zaub mov rau qee yam xws li taum dub. Piv txwv li, muaj taum dub burrito rau pluas su tsis yog nqaij qaib burrito. Qhov no yog qhov zoo tshaj, muaj roj tsawg tsawg noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 3. Xaiv cov zaub qhwv
Broccoli tuaj yeem ua rau qeeb ntawm kev mob caj dab, yog li koom nrog broccoli rau hauv koj cov zaub mov yog lub tswv yim zoo. Xaiv cov zaub qhwv ua koj cov zaub rau noj mov. Ntxiv broccoli rau zaub nyoos, casseroles, thiab do-fries. Thaum noj mov tas, pom tias steamed lossis boiled broccoli yog qhov kev xaiv rau ib sab phaj.
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau
Cov zaub mov muaj fiber ntau tuaj yeem pab tau rau koj cov zaub mov noj tag nrho. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, tau txais fiber ntau los ntawm cov zaub mov tiag tiag tshaj cov tshuaj ntxiv. Cov zaub mov hauv qab no yog nplua nuj nyob hauv fiber:
- Txiv hmab txiv ntoo zoo li raspberries, pears, txiv apples, thiab txiv kab ntxwv.
- Cov nplej zoo li nplej nplej tag nrho, barley, oatmeal, thiab qhob cij tag nrho.
- Legumes, zoo li lentils, taum dub, thiab cais taum pauv.
- Zaub xws li zaub qhwv, artichokes, Brussels sprouts, thiab qos yaj ywm.
Ntu 3 ntawm 3: Zam Cov Khoom Noj Tshwj Xeeb
Kauj Ruam 1. Haus dej cawv hauv qhov nruab nrab xwb
Yog tias koj haus tag nrho, ua raws li ob peb zaug haus ib hnub. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tab tom noj tshuaj uas cuam tshuam nrog cawv. Thaum qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cawv liab muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, cawv muaj qhov tsis zoo tag nrho ntawm kev mob caj dab yog li tsis txhob sim siv cawv liab los kho koj qhov mob.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev haus cawv rau koj. Hauv qee kis, koj yuav tsum tshem tawm cawv tag nrho
Kauj Ruam 2. Txwv tsis pub muaj roj
Cov roj muaj nyob hauv cov khoom noj xws li nqaij, butter, thiab cheese. Nws tuaj yeem nce qib roj cholesterol, ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv. Raws li cov neeg mob caj dab twb tau muaj kev pheej hmoo txhim kho kab mob hauv lub plawv, koj yuav tsum txwv cov roj ntau hauv koj cov zaub mov.
- Ntawm 2, 000 calories ib hnub noj zaub mov, koj yuav tsum tsis txhob muaj ntau dua 20 grams (0.71 oz) ntawm cov rog rog. Txawm li cas los xij, koj yuav xav tau tsawg dua qhov uas nyob ntawm koj kev noj qab haus huv tam sim no. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qib kev nyab xeeb ntawm cov roj txaus rau koj.
- Sim haus cov nqaij, cheese, butter, thiab lwm yam khoom noj uas muaj roj ntau hauv qhov nruab nrab. Cov zaub mov nrawm thiab cov zaub mov tiav zoo li muaj roj ntau.
Kauj Ruam 3. Txiav rov qab ntsev
Sat ua rau koj lub cev khaws cov dej ntau, uas tuaj yeem cuam tshuam rau mob caj dab. Ua haujlwm kom txo cov ntsev tag nrho hauv koj cov zaub mov. Nco ntsoov, ntsev ntxiv rau ntau yam zaub mov. Tsuas yog nyob deb ntawm cov ntsev shaker yuav tsis txaus txo koj cov ntsev noj.
- Nyeem cov ntawv lo khoom noj kom zoo. Zam cov khoom noj uas muaj sodium ntau heev. Thaum ua tau, mus rau cov zaub mov tsis muaj sodium lossis sodium tsawg.
- Thaum ua zaub mov noj, cia siab rau tshuaj ntsuab thiab txuj lom ntau dua li ntsev.
- Tsis txhob noj ntau dhau, vim cov khoom noj hauv tsev noj mov feem ntau muaj ntsev ntxiv.
Kauj Ruam 4. Nyob deb ntawm cov khoom qab zib
Cov zaub mov muaj suab thaj tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab tseem tuaj yeem ua rau hnyav nce. Qhov hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev sib zog ntxiv ntawm koj cov pob qij txha, ua rau mob caj dab hnyav dua.
- Mus rau cov khoom qab zib, tsis muaj calorie qab zib thaum ua tau.
- Koj tseem tuaj yeem sim qee yam xws li maple phoov thiab agave nectar. Thaum koj yuav tsum tsis txhob siv ntau dhau ntawm cov khoom qab zib, vim tias lawv muaj calories ntau, lawv kuj muaj qee yam khoom noj uas tuaj yeem pab koj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Nyeem cov ntawv qhia zaub mov ntawm lub khw, txawm tias yog cov khoom lag luam zoo li qhob cij thiab nplej zom. Cov khoom lag luam no feem ntau xav tsis thoob hauv cov suab thaj ntxiv.
- Koom nrog ntau cov dej qab zib uas tsis muaj calorie ntau dua li haus cov dej qab zib uas muaj calorie ntau.
Kauj Ruam 5. Tshem tawm kas fes los ntawm koj cov zaub mov noj
Kas fes tuaj yeem yog lub hauv paus loj rau mob caj dab. Sim txiav koj tus kheej tawm kas fes yog tias koj muaj mob caj dab. Qhov no tuaj yeem pab txo cov tsos mob.
