Hyperventilation tshwm sim thaum tus neeg ua pa ntau dhau, nqus tau thiab nqus tau sai heev thiab ntiav. Feem ntau, kev tawm tsam ceeb toom lossis kev ntxhov siab yuav ua rau tus neeg ua rau lub cev muaj zog ntau. Txawm li cas los xij muaj qee qhov ntxiv thiab tej zaum yuav mob hnyav uas tuaj yeem ua rau ib tus neeg ua rau lub cev qhuav dej ntau. Hyperventilation tuaj yeem ua rau qee qhov cuam tshuam tsis zoo rau lub cev uas tuaj yeem ua rau nce kev xav ntawm kev ntshai lossis kev ntxhov siab, ua rau muaj kev kub siab ntxiv. Los ntawm kev kawm paub ntau ntxiv txog qhov ua rau thiab tsos mob ntawm hyperventilation koj tuaj yeem pab kho koj li kev ua pa ib txwm muaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Nkag Siab Hyperventilation
Kauj Ruam 1. Tshawb pom cov tsos mob
Tej zaum nws yuav yog qhov xwm txheej txawm tias thaum lub sijhawm ua pa ntau dhau ib tus neeg yuav tsis paub tias lawv ua pa ntau dhau. Txij li feem ntau ntawm hyperventilation tau tshwm sim los ntawm kev ntshai, ntxhov siab, lossis ntshai nws yuav nyuaj rau pom cov tsos mob tshwj xeeb. Ua tib zoo saib xyuas koj cov tsos mob thaum lub xeev zoo li no kom pom tias lawv yog qhov qhia tau tias ua rau lub cev qhuav dej.
- Ua pa nrawm lossis nce qib ua pa.
- Kev tsis meej pem, kiv taub hau, thiab lub teeb taub hau tuaj yeem tshwm sim thaum lub sij hawm hyperventilation.
- Tsis muaj zog, loog lossis tingling ntawm caj npab lossis lub qhov ncauj, thiab cov leeg nqaij hauv txhais tes thiab taw kuj tuaj yeem tshwm sim nrog kev ua pa ntau dhau.
- Palpitations thiab mob hauv siab tuaj yeem pom thaum lub sij hawm hyperventilation.
Kauj Ruam 2. Nkag siab qhov ua rau
Lub hauv paus tseem ceeb ntawm hyperventilation yog lub xeev ntawm kev ntshai lossis kev ntxhov siab uas ua rau kom ua pa ntawm ib tus neeg. Qhov ua pa ntau dhau ua rau muaj qib qis ntawm cov pa roj carbon dioxide tsawg hauv lub cev. Kev hloov pauv cov qib carbon dioxide ua rau cov tsos mob tshwm sim uas tuaj nrog hyperventilating.
- Hyperventilation tseem tuaj yeem ua tiav ntawm qhov xav tau, lub hom phiaj ua pa ntau dhau.
- Qee qhov teeb meem kev kho mob xws li kis kab mob, poob ntshav, lossis mob plawv thiab lub ntsws tuaj yeem ua rau muaj cua txias ntau.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom kawm paub ntau ntxiv
Txhawm rau kom raug thiab nyab xeeb kuaj mob hyperventilation koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob kom kawm paub ntau ntxiv. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab koj tshawb pom qhov ua rau, ua rau pom, thiab cov phiaj xwm kho mob zoo tshaj ntsig txog koj tus kheej tshwj xeeb.
- Yog tias koj qhov hyperventilation tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab lossis ceeb ntshai koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrog cov teeb meem no ncaj qha.
- Hyperventilation tuaj yeem yog qhia txog lwm qhov teeb meem kev kho mob uas koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj mob thiab ua haujlwm rau kev kho mob.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Siv Lub Hnab Ntawv
Kauj Ruam 1. Nrhiav lub hnab ntawv los siv
Kev nqus pa mus rau hauv lub hnab ntawv tuaj yeem yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig thaum tswj hwm cov tsos mob ntawm qhov tshwm sim hyperventilation. Los ntawm kev ua pa mus rau hauv lub hnab ntawv koj tuaj yeem pab rov siv cov pa roj carbon dioxide uas ib txwm yuav ploj ntawm koj cov pa tawm, tswj qib kom raug hauv lub cev thiab zam kev tshwm sim ntawm hyperventilation.
- Tsis txhob siv hnab yas li cov no tuaj yeem tsim kev phom sij.
- Xyuas kom tseeb tias lub hnab ntawv huv thiab tsis muaj cov khoom me me sab hauv uas tuaj yeem nqus tau.
- Nco ntsoov tias koj tus kws kho mob tau tshem koj rau cov txheej txheem no vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thaum siv lub tshuab ua pa ntau dhau los ntawm kev raug mob lub cev lossis kab mob.
Kauj Ruam 2. Muab lub hnab ntawv tso rau ntawm koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg
Txhawm rau kom siv lub hnab ntawv ua pa kom raug thaum lub sijhawm rov ua pa ntau ntxiv koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias nws npog koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg tag. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias cov pa roj carbon dioxide raug ntes hauv lub hnab ntawv, tso cai rau koj rov ua pa nws thiab txo qee qhov cuam tshuam los ntawm kev ua pa hnyav.
- Tuav lub hnab nrog ib txhais tes rau ntawm lub hnab qhib.
- Pinching lub hnab me ntsis tuaj yeem pab ua kom qhib lub hnab, tso cai kom haum rau ntawm koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg yooj yim dua.
- Muab lub hnab qhib ncaj qha thiab hla koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg.
Kauj Ruam 3. Ua pa tawm thiab tawm ntawm lub hnab
Thaum koj tau muab lub hnab ntawv tso rau ntawm koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg koj tuaj yeem pib ua pa tawm thiab tawm ntawm lub hnab. Sim ua kom nyob ntsiag to thiab ua pa raws li ib txwm thiab ua tiav raws li koj tuaj yeem ua tau thaum lub sijhawm rov ua pa.
- Siv tsis ntau tshaj rau rau 12 qhov ua pa siv lub hnab ntawv.
- Ua pa qeeb thiab yooj yim li koj tuaj yeem ua tau.
- Tom qab ua rau mus rau 12 qhov ua pa tshem lub hnab ntawm koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg thiab ua pa yam tsis muaj nws.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Rov Qhia Koj Txoj Kev Ua pa
Kauj Ruam 1. Ua rau koj sab nraub qaum thiab so kom txaus
Txhawm rau pib koj txoj kev xyaum rov ua pa koj yuav tsum tau so kom txaus ntawm koj nraub qaum thiab so koj lub cev. So kom tag nrho lub cev yuav pab koj tsom mus rau koj txoj kev ua pa thiab cia koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj txoj kev qhia ua pa.
- Tshem tawm cov khaub ncaws nruj lossis txwv xws li txoj siv lossis khi.
- Koj tuaj yeem sim muab cov tog hauv ncoo hauv qab koj hauv caug lossis nraub qaum kom yooj yim dua.
Kauj Ruam 2. Muab qee yam tso rau ntawm koj lub plab
Kev ua pa thaum lub sijhawm ua pa ntau dhau yog feem ntau ntiav, ntawm lub hauv siab, thiab nrawm. Koj yuav ua haujlwm kom rov ua pa koj kom muaj kev sib dhos ntau dua thiab ua kom nqus tau siv koj lub plab thiab diaphragm. Los ntawm kev tso ib yam khoom ntawm koj lub plab koj pab ua kom pom tseeb ntawm thaj chaw no thiab muab kev tiv thaiv kom ntxiv dag zog rau cov leeg ua lub luag haujlwm ua pa rau lub plab.
- Koj tuaj yeem tso qee yam zoo li phau ntawv xov tooj ntawm koj lub plab thaum koj rov ua pa.
- Zam ib yam khoom uas hnyav dhau los lossis tsis zoo ib yam. Cov no tuaj yeem ua rau raug mob lossis nyuaj rau sib npaug ntawm koj lub plab.
Kauj Ruam 3. Ua pa siv koj lub plab
Tom qab koj tau yooj yim tso thiab muaj cov khoom tsim nyog tso rau ntawm koj lub plab koj tuaj yeem pib rov ua pa. Lub hom phiaj ntawm no yog kom nce thiab txo cov khoom ntawm koj lub plab, siv koj lub plab zoo li lub zais pa. Nco ntsoov cov hauv qab no thaum koj xyaum txoj kev ua pa tshiab no:
- Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thaum xyaum ua. Yog tias koj ua tsis taus pa los ntawm koj lub qhov ntswg koj tuaj yeem ntxuav koj daim di ncauj thiab nqus tau los ntawm koj lub qhov ncauj.
- Ua kom xis nyob thiab ua ntu zus ua pa.
- Ua tsis taus pa thiab sim ua kom tsis txhob muaj qhov nqus pa lossis nqus pa.
- Tsuas yog koj lub plab yuav tsum txav mus. Ua kom koj lub cev so so.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua ntxiv
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm txoj hauv kev tshiab ntawm kev ua pa no koj yuav tsum tau xyaum ua ntu zus. Los ntawm kev xyaum koj yuav dhau los ua neeg nyiam siv txoj hauv kev ua pa no, tso cai rau koj kom zam dhau kev ua pa hnyav thaum lub sijhawm nyuaj siab.
- Xyaum tsawg kawg tsib txog 10 feeb hauv ib hnub.
- Maj mam maj mam ua pa koj cov pa thaum lub sijhawm xyaum ua.
- Pib xyaum ua txoj kev ua pa no thaum zaum lossis taug kev.
- Thaum kawg koj yuav xav siv txoj hauv kev no ua ntej koj xav tias yuav muaj kev ceeb ntshai lossis thaum ib tus.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Tau Txais Kev Kho Mob rau Panic Induced Hyperventilation
Kauj Ruam 1. Xav txog tshuaj
Yog tias koj qhov hyperventilation tshwm sim los ntawm kev ntshai lossis txhawj xeeb txog teeb meem cuam tshuam nrog koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los kho koj kev ntxhov siab. Cov tshuaj no ua haujlwm los txo qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab thiab kev tawm tsam, nyob rau hauv lem txo qhov xwm txheej ntawm hyperventilation. Tham nrog koj tus kws kho mob kom kawm paub ntau ntxiv txog cov tshuaj siv los kho kev ntxhov siab thiab kev tawm tsam.
- SSRIs lossis xaiv cov serotonin reuptake inhibitors feem ntau tau sau tshuaj antidepressants.
- SNRIs lossis serotonin thiab norepinephrine reuptake inhibitors yog FDA pom zoo raws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Nco ntsoov tias cov tshuaj tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam ua ntej pom qhov tshwm sim.
- Benzodiazepines feem ntau tsuas yog siv rau lub sijhawm luv xwb vim lawv ib txwm ua dhau lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog kws kho mob hlwb
Hyperventilation cuam tshuam nrog kev ntshai thiab ntxhov siab vim qee zaum tuaj yeem kho los ntawm kws kho paj hlwb. Koj tus kws kho mob hlwb yuav ua haujlwm nrog koj txhawm rau nthuav tawm thiab tiv nrog txhua qhov teeb meem kev puas siab puas ntsws uas tuaj yeem ua lub luag haujlwm rau kev ntshai lossis teeb meem ntsig txog kev ntxhov siab thiab kev ua pa ntau dhau uas lawv tuaj yeem ua rau.
- Cov kws kho kev puas siab puas ntsws feem ntau yuav siv Kev Kho Tus Cwj Pwm Zoo los pab koj txav mus dhau qhov kev xav ntawm lub cev los ntawm kev ntshai lossis ntxhov siab.
- Kev kho mob hlwb tuaj yeem siv sijhawm ua ntej qhov tshwm sim pom tau. Kev ua raws cov txheej txheem rau ob peb hlis yuav pab xyuas kom koj cov tsos mob tsawg dua lossis ploj mus tas li.
Kauj Ruam 3. Hu rau koj tus kws kho mob thaum muaj xwm txheej ceev
Hyperventilation tuaj yeem qhia qhov teeb meem loj thiab muaj qee qhov xwm txheej uas koj yuav xav tiv tauj koj tus kws kho mob lossis nrhiav kev pabcuam thaum muaj xwm ceev. Yog tias koj pom ib qho ntawm cov hauv qab no hais txog koj qhov kev ua pa tawm sai sai nrhiav kev kho mob tam sim:
- Yog tias qhov no yog koj thawj zaug ntsib kev ua pa sai.
- Yog hais tias koj nyob rau hauv qhov mob thiab hyperventilating.
- Yog tias koj raug mob lossis ua npaws thiab kub nyhiab heev.
- Yog tias koj qhov hyperventilating zuj zus tuaj.
- Yog tias koj qhov hyperventilating nrog lwm cov tsos mob.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Pab Ib Tus Neeg Uas Raug Rho Tawm
Kauj Ruam 1. Pom cov cim qhia txog kev ua pa ntau dhau
Ua ntej koj tuaj yeem pab ib tus neeg thaum lub sijhawm ua pa ntau dhau koj yuav tsum tau ntsuas nws tus mob. Feem ntau, cov cim yuav tshwm; txawm li cas los xij, koj yuav tsum paub tseeb tias nws yog qhov tseeb ua rau lub cev muaj zog txhawm rau pab nws kom raug.
- Hyperventilation feem ntau yuav yog tus yam ntxwv nrawm heev, ntiav, ua pa hauv siab.
- Tus neeg feem ntau yuav tshwm sim hauv lub xeev ntshai.
- Kev hais lus yuav nyuaj rau tus neeg.
- Cov leeg nqaij hauv tus neeg txhais tes yuav pom.
Kauj Ruam 2. Ua kom lwm tus neeg ntseeg siab dua
Yog tias koj xav tias ib tus neeg ua rau muaj kev kub ntxhov ntau ntxiv koj tuaj yeem pab los ntawm kev lees paub koj tias nws yuav zoo. Feem ntau lub sijhawm hyperventilating tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb ntshai ntau ntxiv thaum muaj kev ceeb ntshai, ua rau muaj kev hloov pauv zuj zus thiab cov tsos mob zuj zus. Kev nyob nyab xeeb tuaj yeem pab txo qis kev ntshai uas tus neeg tau hnov thiab rov ua pa li qub.
- Hais rau nws tias nws tab tom muaj kev ceeb ntshai thiab nws tsis tau ntsib qee yam uas yuav ua rau muaj kev phom sij rau lub neej, xws li mob plawv.
- Ua kom koj lub suab ntsiag to, so, thiab maj mam.
- Qhia rau nws paub tias koj nyob ntawd nrog nws thiab yuav tsis ncaim nws mus.
Kauj Ruam 3. Pab tus neeg kom nce qib carbon-dioxide
Thaum lub sijhawm rov ua dua tshiab, cov pa roj carbon dioxide ntau ntau poob rau hauv lub cev thiab tuaj yeem ua rau cov tsos mob feem ntau cuam tshuam nrog kev ua kom lub cev qhuav dej. Txhawm rau khaws cov pa roj carbon dioxide hauv lub cev, kom tus neeg ua pa siv cov hauv qab no:
- Kom nws ntxuav nws daim di ncauj, nqus pa thiab nqus pa los ntawm lawv.
- Nws kuj tseem yuav sim kaw lub qhov ncauj thiab ib lub qhov ntswg. Kom nws ua pa tawm thiab tawm tsuas yog los ntawm ib lub qhov ntswg qhib.
- Yog tias tus neeg pom muaj kev nyuaj siab, hloov xiav, lossis yws yws ntawm qhov mob, tom qab ntawd cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev yuav tsum tau hu rau kev tshuaj xyuas hauv ER.
Lub tswv yim
- Xyaum siv koj lub plab ua pa es tsis txhob nqus hauv siab.
- Siv lub hnab ntawv los rov ua dua cov pa roj carbon dioxide yog xav kom txo qis kev ua pa ntawm cov pa.
- Nug koj tus kws kho mob kom paub ntau ntxiv txog koj qhov kev ua pa ntau dhau.
- Ua siab ntev kom tus neeg mob siab heev ua rau lawv yuav mus zoo.
Lus ceeb toom
- Sib sib zog nqus, ua pa qeeb tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias koj cov pa tawm ntau dhau los yog los ntawm cov metabolism hauv lub cev, uas tsuas yog tuaj yeem kuaj pom los ntawm koj tus kws kho mob.
- Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob kom paub yog tias cov txheej txheem no haum rau koj.
