Kev ntshai ntawm kev nce siab tuaj yeem xav tias muaj kev cuam tshuam thiab tej zaum tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm lossis kev ua neej nyob. Koj qhov kev ntshai yuav tsum ua nrog claustrophobia, nyob hauv ib puag ncig qhov chaw nrog lwm tus neeg, lossis nrog nyam hauv qhov xwm txheej uas yuav nyuaj rau khiav tawm yog tias koj muaj kev ntshai nres, thiab nqa tau nrov nrov lossis ua suab nrov tam sim ntawd. Nws tuaj yeem ua txij li me me mus rau qhov hnyav thiab ua rau muaj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem kawm kom kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm kev nce hauv kev nce qib los ntawm kev nthuav tawm koj tus kheej kom nce hauv kev tswj hwm txoj hauv kev, xyaum ua ntau yam so kom txaus thiab ua pa, thiab tawm tsam txhua qhov kev xav tsis zoo uas tshwm sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: maj mam ntsib koj qhov kev ntshai
Kauj Ruam 1. Ua ib daim ntawv teev txhua yam uas caij hauv lub of elevator
Txoj kev no, koj tuaj yeem tuaj yeem ua raws txoj hauv kev kom dhau koj qhov kev ntshai, ib qib zuj zus. Piv txwv, qee cov kauj ruam uas koj tuaj yeem sau suav nrog:
- Tuaj txog ntawm qhov chaw tshiab kom pom tias koj yuav tsum caij lub elevator lossis nce ntaiv.
- Nias lub pob "nce" lossis "nqis" thiab tos kom lub elevator tuaj txog.
- Pom tias muaj neeg coob npaum li cas hauv of the elevator.
- Kauj ruam mus rau hauv of the elevator.
- Xaiv koj cov av.
- Saib lub qhov rooj kaw thiab qhib.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj "tus ntaiv ntshai
Tam sim no koj tau rhuav tshem koj txoj hauv kev kom nce lub dav hlau mus rau hauv cov kauj ruam, koj tuaj yeem rov sau cov npe raws li qhov ua rau koj ntshai dab tsi tsawg kawg rau yam uas ua rau koj ntshai tshaj plaws. Lub hom phiaj yog pib nrog cov kauj ruam uas yuav ua rau koj tsis xis nyob me ntsis tab sis qhov ntawd tsis hem koj kom koj tuaj yeem maj mam nthuav koj tus kheej rau koj qhov kev ntshai.
Piv txwv li, nias lub pob "nce" lossis "nqis" yuav tsis ua rau koj ntshai ntau npaum li tos hauv lub of elevator kom txog thaum koj mus txog hauv av, yog li ua cov kauj ruam no kom raug
Kauj Ruam 3. Xyaum cov kauj ruam hauv tus ntaiv
Kev nce qib los ntawm ib qib mus rau kauj ruam zuj zus. Thaum cov kauj ruam yog qhov yooj yim, zoo li nias lub pob uas koj xav mus rau hauv, rov ua ntau zaus kom txog thaum koj tsis muaj kev ntxhov siab. Yog tias cov kauj ruam ntev dua, zoo li tos sab hauv of the elevator, nyob hauv qhov xwm txheej ntev txaus uas koj qhov kev ntxhov siab txo qis.
- Yog tias koj nthuav tawm koj tus kheej rau qhov xwm txheej ntev dua, koj yuav tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv rau lwm zaus koj ntsib teeb meem. Qhov tsuas yog tsis ua yog kom zam koj qhov kev ntshai-kev zam yuav tsuas yog txhawb qhov kev xav uas koj yuav tsum ntshai ntawm lub tsev nce.
- Nres yog koj hnov ntxhov siab lossis ntxhov siab. Nov yog lub cim qhia tias koj yuav tsum tau nce qeeb dua. Xyaum txhua kauj ruam kom txog thaum koj xav tias txaus txaus nrog nws kom txav mus rau tom ntej.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, xyaum ua lub sijhawm thaum lub elevator tsis tau siv ntau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv lub of Elevator npliag kom koj tsis txhob txhawj xeeb thiab tsis txhob cuam tshuam rau lwm tus neeg caij.
Kauj Ruam 4. Npaj raws li
Nyob ntawm seb yam twg ntawm kev caij hauv lub elevator ua rau koj ntshai, koj tuaj yeem npaj txoj hauv kev kom ua rau koj lub siab yooj yim ua ntej ntawm lub sijhawm.
- Yog tias koj qhov kev ntshai tau nyob hauv qhov chaw me me nrog ntau tus neeg, thiab koj paub lub of the elevator "rush hour" yog thaum 8 teev sawv ntxov txog 5 teev tsaus ntuj, xyaum ua lub sijhawm ntawm hnub uas koj paub tias lub elevator yuav tsis muaj neeg coob.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog kev nyam hauv lub of elevator thiab muaj kev ceeb ntshai, nqa dej thiab khoom noj txom ncauj nrog koj thaum koj xyaum. Koj tuaj yeem maj mam tso tseg cov khoom no kom yooj yim thaum koj tau paub ntau dua nrog kev caij tsheb hauv cov neeg nqa khoom.
Kauj Ruam 5. Caij tsheb sib txawv ntau yam
Tej zaum koj yuav nyob kaj siab lug hauv lub of elevator nrog lub qhov rais tab sis dhau los ua kev txhawj xeeb hauv lub qhov rais tsis muaj qhov rai. Xav txog qhov no ib kauj ruam ntxiv hauv koj tus ntaiv kom nce. Pib tawm nrog lub of Elevator nrog lub qhov rais, tom qab ntawd maj mam sim caij lub qhov rais tsis muaj qhov.
- Piv txwv li, caij lub of Elevator nrog lub qhov rais yog qhov pib zoo yog tias yam uas koj ntshai yog raug kaw hauv qhov chaw me me. Thaum koj pib hnov claustrophobic, saib lub qhov rais thiab ua pa tob tob.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov kev ntshai yog tshwm sim los ntawm qhov siab ntau dua li nyob hauv qhov chaw kaw, nws yuav zoo dua yog pib los ntawm kev caij tsheb yam tsis muaj qhov rais.
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev pab ntawm phooj ywg
Yog tias koj ntshai dhau los sim nce qib hauv ib leeg, koj tuaj yeem ntxiv lwm kauj ruam rau koj txoj kev maj mam ua los ntawm kev nug tus phooj ywg uas ntseeg siab nrog koj thaum ua haujlwm. Raws li koj xav tias muaj kev ntseeg siab nyob hauv lub of elevator dhau sijhawm, nce mus rau caij koj tus kheej.
Ib tus phooj ywg kuj tseem tuaj yeem pab koj kom yooj yim dua los ntawm kev sib tham nrog koj txog cov ncauj lus tsis cuam tshuam nrog kev nce of elevator
Kauj Ruam 7. Ua siab ntev
Ua kom dhau qhov koj ntshai ntawm kev caij tsheb hauv lub elevator yuav xav kom koj xyaum ntau. Nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj qhov kev ntshai thiab ntau npaum li cas koj xyaum xyaum siv lub elevator, nws tuaj yeem siv qhov twg los ntawm ob peb lub lis piam mus rau ntau lub hlis kom dhau koj qhov kev ntshai. Qhov koj xyaum ntau dua, sai dua koj yuav hla koj qhov kev ntshai.
Txawm tias thaum koj hla koj qhov kev ntshai thiab muaj peev xwm caij lub elevator, koj tseem tuaj yeem tsis txaus siab lossis xav me ntsis ntawm ntug. Qhov no tsis txawv txav - yog tias koj tau ntshai ntawm cov neeg nqa khoom tau ntev, nws yuav siv sijhawm ib ntus rau kev ntxhov siab kom ploj mus. Koj tuaj yeem ua haujlwm txhawm rau ua kom cov kev xav no ploj mus los ntawm kev nce ntaiv ntau zaus
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sim Ua Kom Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Sim nqus pa
Thaum koj txhawj xeeb, koj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, uas tsuas yog ntxiv rau qhov xwm txheej hnyav. Ua tsis taus pa maj mam thiab nyob ntsiag to yuav txo qhov tsis zoo ntawm lub cev uas cuam tshuam nrog koj qhov kev ntshai. Sim ua cov hauv qab no ua ntej thiab thaum koj caij tsheb nce:
- Sawv ntsug ncaj nrog ib txhais tes ntawm koj lub hauv siab thiab ib txhais tes ntawm koj lub plab.
- Ua pa hauv koj lub qhov ntswg li 4 vib nas this. Tes ntawm koj lub plab yuav tsum sawv thiab txhais tes ntawm koj lub hauv siab yuav tsum nyob twj ywm.
- Tuav koj cov pa rau 7 vib nas this. Tso pa rau suav 8 vib nas this. Thaum koj thawb cua tawm, txhais tes ntawm koj lub plab yuav tsum maj mam txav ntawm koj mus.
- Rov ua cov txheej txheem no kom txog thaum koj nyob kaj siab lug.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Kev xav tau tso cai rau koj lub cev kom pom lub suab ua pa zoo ib yam, tsom mus rau qhov ua pa ntawm qhov ua pa tawm thiab tawm mus, thiab ua kom nyob ntsiag to. Xyaum 5 feeb txhua hnub hauv qhov xwm txheej tsis muaj kev nyuaj siab. Tom qab dhau los paub txog cov txheej txheem kev xav, koj tuaj yeem tso lawv siv thaum koj muaj kev ntxhov siab hauv lub of elevator.
Kauj Ruam 3. Tuaj nrog cov lus hais daws kev pom zoo
Cov no yog qhov pab tau thaum koj nyob hauv qhov xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab, zoo li tau nyam hauv lub of elevator. Qhia koj tus kheej ib yam li "Kuv tau nyob hauv qhov xwm txheej no ua ntej thiab tau tawm ntawm qhov tsis zoo" lossis "Txheeb cais, caij hauv lub elevator yog nyab xeeb heev. Thiab yog tias kuv muaj kev ceeb ntshai nres, kuv tuaj yeem tos kom nws dhau mus. Lwm zaus kuv xyaum, kuv yuav tsis ntxhov siab ntau."
Kauj Ruam 4. Zam txim rau koj tus kheej
Koj cov lus hais daws yog twb yog ib qho kev cuam tshuam. Koj tseem tuaj yeem sim ua kom koj lub siab tawm ntawm qhov tseeb tias koj tab tom caij lub elevator los ntawm kev ua si koj nyiam hauv koj lub xov tooj, hu rau phooj ywg (yog tias muaj kev pabcuam muaj), lossis suav rov qab los ntawm 100 txog 0.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tawm Tsam Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Kawm cov txheeb cais
Yog tias koj qhov kev ntshai yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev muaj xwm txheej tshwm sim, paub tias kev sib tsoo hauv lub elevator tau tshwm sim, tab sis lawv tsis tshua muaj. Qhov tseeb, tus neeg tuag tau raug suav tias yog 0.00000015% ib zaug. Paub cov txheeb cais tuaj yeem ua rau muaj kev nyab xeeb. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb thaum koj nce lub elevator, nco koj tus kheej tias qhov tshwm sim ntawm kev sib tsoo tshwm sim tsawg heev.
Kev saib xyuas tsis zoo thiab cov neeg caij tsheb tsis raug, xws li kev sim tawm ntawm lub elevator uas nres ntawm 2 plag tsev, yog 2 qhov ua rau neeg raug mob ntau tshaj plaws. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem pom kev nplij siab nyob rau hauv qhov tseeb tias txhua lub xeev xav tau kev tshuaj xyuas tas mus li thiab kho lub tshuab nqa, thiab cov neeg caij tsheb yuav tsum tsis txhob tshwm sim yog tias koj nyob twj ywm thaum koj caij tsheb
Kauj Ruam 2. Sau koj cov kev xav uas ntxhov siab
Kev xav cuam tshuam nrog kev ntshai feem ntau tsis muaj tseeb thiab tsis tas yuav muaj qhov tsis zoo. Pom lawv tso tawm ua ntej mus rau qhov xwm txheej txaus ntshai tuaj yeem pab koj ntsuas lawv thiab ua rau txo koj cov kev txhawj xeeb.
- Piv txwv li, koj yuav xav tias: "Lub elevator yuav raug kaw thiab kuv yuav muaj kev ceeb ntshai." Sau qhov no, tom qab ntawd nug koj tus kheej: koj puas muaj pov thawj los qhia tias qhov no yuav yog? Puas muaj pov thawj tsis txaus ntseeg tias qhov no yuav tshwm sim? Piv txwv li, koj puas tau nyob hauv of the elevator uas tau tawg ua ntej?
- Nug koj tus kheej tias koj yuav hais li cas rau tus phooj ywg uas muaj kev ntshai tib yam. Koj tuaj yeem qhia lawv tias qhov yuav tshwm sim ntawm qhov kev dag ntxias no los qhov tseeb yog tsawg. Siv qhov laj thawj no rau koj tus kheej thiab rau koj qhov kev ntshai.
- Yog tias koj tau nyob hauv of the elevator uas tau daig ua ntej, ceeb toom rau koj tus kheej tias qhov tsis sib xws ntawm qhov tshwm sim dua yog tsawg.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev pab tshaj lij
Yog tias koj ntshai yog qhov ua rau koj ua tsis tau tus yam ntxwv, xws li los ntawm kev nqis tes ua haujlwm, zam kev mus ntsib cov txheeb ze lossis phooj ywg, lossis yuam koj tus kheej kom nce ntaiv txawm tias thaum koj tsis tsim nyog, nws yuav yog lub sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob. Cov neeg mob phobia tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv tshuaj, kho mob, lossis ua ke ntawm ob qho tib si.
