Nws yog ib qho uas yuav tsum tau siv lub plab zom mov ntawm lub sijhawm tsis tu ncua ntawm ib hnub, zoo li thaum koj sawv txhua txhua tag kis. Txawm li cas los xij, muaj cov quav xoob los yog dej, lossis raws plab, tuaj yeem yog ib qho cim ntawm teeb meem hauv koj txoj hnyuv. Koj tuaj yeem tuaj yeem tswj koj cov tsos mob los ntawm ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj qhov xwm txheej uas ua rau koj mob raws plab thaum sawv ntxov, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov kev xaiv kho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj thiab zam txhua yam khoom noj uas ua rau koj mob raws plab
Txhua hnub, sau txhua yam koj noj, thiab lub sijhawm ntawm hnub koj noj nws. Ib qho ntxiv, siv lub hnub qub lossis lwm lub cim kom taug qab cov hnub thaum koj muaj mob raws plab thaum sawv ntxov. Tom qab ntawd, nrhiav cov qauv thiab txiav txim siab zam cov khoom noj uas tuaj yeem ua rau koj mob hnyav. Qee cov khoom noj uas nquag ua rau raws plab muaj xws li:
- Khoom noj qab zib
- Mis nyuj haus
- Cov zaub mov muaj fiber ntau xws li zaub, zaub qhwv, taum qhuav, thiab pob kws
- Txiv hmab txiv ntoo, kua txiv, thiab dej haus nrog caffeine
- Cov zaub mov muaj roj ntau xws li khoom qab zib, chips, thiab nqaij rog
- Khoom qab zib dag
- Txiv ntseej thiab txiv ntseej butters
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog kev sim noj zaub mov kom tshem tawm
Kev tshem tawm kev noj zaub mov tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov tshwm sim ntawm koj raws plab los ntawm kev tshem tawm ntau yam tshwm sim tshwm sim thiab tom qab ntawd maj mam ntxiv lawv rov qab rau hauv koj cov zaub mov noj. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob tshwj xeeb, ua xua, lossis kws noj zaub mov kom pab koj npaj koj li kev tshem tawm kev noj zaub mov kom zoo.
- Cov zaub mov noj no feem ntau suav nrog zam txhua qhov ua tau kom ua zaub mov tiav rau 2-4 lub lis piam. Tom qab lub sijhawm ntawd, koj tuaj yeem pib ntxiv cov zaub mov rov qab ib zaug, ntxiv cov zaub mov tshiab txhua txhua 3 hnub. Yog tias koj cov tsos mob rov qab los, koj yuav tuaj yeem qhia cov zaub mov twg uas ua rau muaj teeb meem.
- Thaum koj pib noj cov zaub mov tshem tawm, koj cov tsos mob yuav luv zuj zus tuaj ua ntej lawv yuav zoo dua. Yog tias cov zaub mov muaj teeb meem, koj yuav tsum pom qhov kev txhim kho tseem ceeb tom qab li ib lub lim tiam. Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj cov tsos mob tsis zoo lossis mob zuj zus.
Kauj Ruam 3. Tham nrog tus kws ua xua txog kev tswj hwm koj cov zaub mov yog tias koj muaj kev tsis haum zaub mov
Yog tias koj khaws phau ntawv teev khoom noj khoom haus thiab koj pib pom tus qauv hauv cov zaub mov koj noj thiab cov tsos mob koj tau ntsib, teem sijhawm ntsib tus kws ua xua. Lawv tuaj yeem ua cov tawv nqaij lossis kuaj ntshav uas yuav qhia tias koj puas nkag siab cov zaub mov ntawd. Lawv tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog yuav ua li cas tswj cov kev nkag siab no.
Ib tus neeg ua xua kuj tseem tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb koj puas muaj mob uas hnyav dua los ntawm cov zaub mov, xws li IBS (mob plab hnyuv tsis zoo), IBD (mob plab hnyuv), lossis kab mob celiac
Tswv yim:
Yog tias koj tus mob raws plab thaum sawv ntxov yog vim muaj mob xws li cev xeeb tub, mob qog noj ntshav, lossis tshuaj noj uas koj tab tom noj, txiav txim siab tham nrog tus kws noj zaub mov noj txog koj yuav tswj hwm koj cov tsos mob nrog koj noj zaub mov li cas.
Kauj Ruam 4. Noj cov zaub mov mos muag, yog tias koj tab tom muaj mob raws plab hnyav
Yog tias koj tab tom mob plab thiab nquag, quav quav, lo rau cov khoom noj, zom tau yooj yim. Tsis tas li, txij li cov fiber tuaj yeem ua rau cov tsos mob raws plab, ua raws cov zaub mov muaj fiber ntau tsawg xws li yogurt, mov, qhob cij dawb, thiab nqaij ntshiv. Raws li koj cov tsos mob pib poob qis, koj tuaj yeem pib ntxiv cov zaub mov uas koj ib txwm nyiam rov qab rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Piv txwv li, koj yuav ua raws li BRAT cov zaub mov noj, uas sawv rau txiv tsawb, mov, txiv applesauce, thiab ci, kom txog thaum koj cov tsos mob qis.
- Txhawm rau hloov cov as -ham poob vim yog mob raws plab, ntxiv cov khoom noj uas muaj sodium thiab potassium, xws li kua zaub, dej qab zib ua kis las, thiab qos yaj ywm mashed raws li koj tuaj yeem ua siab ntev rau lawv.
- Thaum nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj mis nyuj thaum koj mob raws plab, noj cov kua mis qab zib tsawg tuaj yeem pab sib npaug cov kab mob hauv koj lub plab zom mov. Txawm li cas los xij, zam cov kua mis uas muaj suab thaj ntau, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob plab zuj zus.
Kauj Ruam 5. Haus 2–3 qt (1.9–2.8 l) kua ib hnub thaum koj cov tsos mob tseem nyob
Thaum nws ib txwm tseem ceeb kom koj lub cev muaj dej txaus, nws yog qhov tseem ceeb thaum koj muaj mob raws plab, vim koj lub cev poob kua. Txawm li cas los xij, dej ib leeg tsis muaj cov electrolytes lossis cov as -ham uas koj lub cev xav tau, yog li sim suav nrog lwm cov kua thaum koj rov zoo. Piv txwv li, txhua hnub, koj tuaj yeem haus dej xws li kua txiv, dej qab zib ua si, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab tshuaj ntsuab lossis tshuaj yej tsis muaj caffeine nrog zib ntab.
Qee zaum cov dej sov lossis dej txias tuaj yeem ua rau mob raws plab, yog li nws yuav pab tau yog tias koj haus dej txog chav sov
Kauj Ruam 6. Sim haus koj cov dej ntau ntawm cov pluas noj, tsis yog nrog lawv
Thaum nws zoo kom muaj ob peb sips dej thaum koj noj mov, haus dej ntau nrog koj cov zaub mov tuaj yeem txhawb koj lub cev kom zom nws sai dua. Thaum koj muaj mob raws plab, koj xav kom ua cov txheej txheem ntawd kom ntau li ntau tau.
Piv txwv li, tej zaum koj yuav muaj ob peb khob dej nrog noj su, tom qab ntawd tos li ib nrab teev ua ntej yuav haus lwm yam
Kauj Ruam 7. Noj me dua, noj mov ntau dua txhua hnub
Es tsis txhob noj 3 pluas mov loj nyob rau ib hnub, sim kom muaj zaub mov me me thiab khoom noj txom ncauj ib ncig 5-6 zaug hauv ib hnub. Qhov no tuaj yeem pab koj lub cev tswj nws cov zom zaub mov tau yooj yim dua, uas tuaj yeem pab ua kom koj cov quav rov zoo li qub tom qab ob peb hnub.
Piv txwv li, koj yuav muaj ib daim ntawm toast thiab txiv tsawb rau pluas tshais, yogurt rau nruab nrab thaum sawv ntxov khoom noj txom ncauj, kua zaub nrog mov rau pluas su, txiv applesauce rau pluas su thaum yav tav su, thiab grilled nqaij qaib mis nrog qos yaj ywm mashed rau noj hmo
Kauj Ruam 8. So kom txaus li 20-30 feeb tom qab koj noj mov
Sim tsis txhob sawv thiab maj tawm sai li sai tau thaum koj noj tas. Hloov chaw, zaum rov qab thiab so li ib nrab teev tom qab koj noj mov, yog tias koj tuaj yeem ua tau. Qhov ntawd tuaj yeem qeeb sai npaum li cas koj lub cev zom koj cov zaub mov, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob plab.
Txawm hais tias koj muaj qee yam yuav tsum ua yog tom qab noj mov, sim zam txhua yam kev tawm dag zog lossis tawm dag zog ib nrab teev kom muab sijhawm rau koj lub cev txhawm rau zom koj cov zaub mov
Kauj Ruam 9. Tsis txhob haus cov dej uas muaj caffeine ntau
Cov dej haus muaj caffeine ntau, xws li kas fes thiab dej haus muaj zog, tuaj yeem ua rau raws plab. Tsis txhob haus dej haus cawv lossis haus ntau dua 2-3 khob kas fes lossis tshuaj yej txhua hnub.
- Yog tias koj yog tus neeg haus kas fes loj, yooj yim rov qab rau qhov koj haus maj mam kom tsis txhob mob taub hau thiab lwm yam tsos mob caffeine tshem tawm.
- Qee qhov qab zib tuaj yeem ua rau mob plab, yog li ceev faj kom qab zib koj cov kas fes lossis tshuaj yej nrog cov piam thaj hloov xws li sorbitol.
Kauj Ruam 10. Txwv koj cov dej cawv kom tsis pub ntau tshaj 1-2 haus ib hnub
Dej cawv tuaj yeem ua rau raws plab hnyav, yog li nws zoo tshaj kom zam nws yog tias koj tau mob raws plab thaum sawv ntxov. Txawm li cas los xij, txawm tias tom qab koj zoo siab lawm, txwv koj li kev haus kom 1-2 haus ib hnub twg ntau tshaj los pab ua kom koj lub plab thaum sawv ntxov rov los.
- Tus txheej txheem pabcuam rau haus yog 12 fl oz (350 ml) ntawm npias nrog 5% cawv, 5 fl oz (150 ml) cawv uas nyob ib puag ncig 12% cawv, lossis 1.5 fl oz (44 ml) ntawm cawv cawv uas yog 40% cawv.
- Yog tias cawv zoo li ua rau koj cov tsos mob lossis ua rau lawv tsis zoo, zam kev haus nws tag nrho.
- Yog tias koj xav tau kev pab txiav luam yeeb, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho mob xws li kev kho lossis pab pawg txhawb nqa.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Sim cov txheej txheem daws kev nyuaj siab rau kev ntxhov siab ntsig txog mob raws plab
Lub paj hlwb tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub plab, yog li yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, nws yuav pab sim ua pa tob tob ua haujlwm txhua hnub. Piv txwv li, thaum koj xav tias nruj, koj tuaj yeem ua pa thaum koj suav txog 5, tuav qhov ua pa rau 5 suav, tom qab ntawd ua pa rau 5 suav.
- Lwm cov txheej txheem rau kev tswj hwm kev ntxhov siab suav nrog kev tawm dag zog, yoga, thiab kev nco qab lossis kev tawm dag zog ib ce.
- Txhawm rau pab tiv thaiv kev ntxhov siab tshiab, kawm tsis hais yog tias koj tab tom ua haujlwm dhau. Tsis tas li, thaum koj tab tom ntsib teeb meem nyuaj siab, tsom mus rau qhov koj tuaj yeem tswj hwm yam koj ua tsis tau.
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb
Muab cov luam yeeb lossis e-luam yeeb tuaj yeem nyuaj heev, tab sis yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog mob raws plab thaum sawv ntxov, ntxiv cov nicotine ntxiv tuaj yeem ua rau koj mob plab, ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Nug koj tsev neeg thiab cov phooj ywg rau kev txhawb nqa thaum koj sim txiav luam yeeb, thiab tham nrog koj tus kws kho mob txog kev pab txiav tawm yog tias koj tsis tuaj yeem txiav tawm ntawm koj tus kheej.
- Yog tias koj haus luam yeeb, tej zaum koj yuav muaj feem yuav tsim muaj tus kab mob Chron.
- Hmoov tsis zoo, koj kuj tseem yuav muaj teeb meem zom zaub mov thaum koj tab tom txiav luam yeeb. Nicotine cov pos hniav lossis tshuaj noj xws li varenicline thiab bupropion tuaj yeem pab nrog qhov ntawd. Tsis tas li, nco ntsoov tias cov tsos mob no yuav nyob ib ntus, thiab kev lag luam tawm rau koj kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev yog ntau dua.
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov tshuaj ntxiv rau koj kev noj zaub mov kom tswj hwm koj lub plab zom mov
Yog tias koj muaj mob raws plab thaum sawv ntxov feem ntau, ntxiv cov tshuaj ntxiv xws li psyllium lossis pectin tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob dhau sijhawm. Kev noj cov tshuaj psyllium tuaj yeem pab txhim kho koj cov quav, thaum pectin ntxiv tuaj yeem ua rau koj lub cev zom zaub mov qeeb.
- Cov tshuaj probiotic ntxiv kuj tseem tuaj yeem pab tswj cov kab mob hauv koj lub plab. Yog tias koj xav tau, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ntxiv cov khoom noj muaj protein ntau rau koj cov zaub mov es tsis noj ntxiv, suav nrog yogurt, miso, pickles, tempeh, kimchi, sauerkraut, kombucha, thiab qhob cij.
- Qee cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau mob raws plab, xws li roj flaxseed, senna, ua kom muaj hluav ncaig, muv paj ntoos, cayenne, thiab guarana.
Tswv yim:
Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 4. Sim cov khoom noj prebiotic lossis tshuaj ntxiv
Cov zaub mov prebiotic pab pub cov kab mob zoo uas twb muaj lawm hauv koj lub plab. Cov zaub mov no muaj cov fibers uas tib neeg tsis quav ntsej, uas cov kab mob hauv koj lub plab zom mov tuaj yeem zom tau los ua kom muaj kev noj qab haus huv ib puag ncig hauv lub plab. Koom nrog prebiotics rau hauv koj cov zaub mov noj, xws li:
- Cov nplej tag nrho (xws li oatmeal, tag nrho cov qhob cij thiab pastas, thiab bran cereals)
- Qej
- Txiv Apples
- Txiv tsawb
- Cov tshuaj Prebiotic, raws li tau pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Haujlwm Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog mob raws plab thaum sawv ntxov lossis ntev
Muaj mob raws plab thaum sawv ntxov tsis tas yuav muaj kev ceeb toom txog, thiab nws tuaj yeem muaj peev xwm tswj tau los ntawm kev hloov pauv koj cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov tsos mob cuam tshuam rau koj lub neej, tshwm sim txhua hnub thiab tsis txhim kho tom qab 2 lub lis piam, lossis mob hnyav thiab mob hnyav nyob rau ib hnub, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob xub thawj. Tsis tas li, hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob xws li:
- Cov zis tsaus los yog cov zis me me
- Lub plawv dhia ceev
- Mob taub hau
- Kiv taub hau
- Nkees, chim siab, lossis tsis meej pem
- Mob hnyav hauv koj lub plab lossis qhov quav
- Cov quav zoo li los yog cov quav ntshav
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau koj mob raws plab
Mob raws plab ntev tuaj yeem muaj ntau yam ua tau. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kuaj mob kom raug yog li koj tuaj yeem kho qhov teeb meem kom tsim nyog. Koj tus kws kho mob yuav xav ua qhov kev kuaj mob lub cev thiab ua haujlwm lab kom paub tseeb lossis txiav tawm ntau yam xwm txheej, xws li:
- Mob plab hnyuv syndrome
- Kab mob Celiac
- Hyperthyroidism
- Pancreatic tsis txaus
- Ntshav Qab Zib
- Kev phiv los ntawm qee yam tshuaj, xws li tshuaj tua kab mob
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj tua kab mob kom sai sai
Yog tias koj tab tom muaj mob raws plab thaum sawv ntxov uas tsis mob hnyav lossis ntev, sim cov tshuaj tom khw xws li loperamide lossis bismuth subsalicylate. Txog cov tsos mob ntev dua, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj tiv thaiv kev mob raws plab xws li octreotide lossis corticosteroid los txo qis cov kua hauv koj lub plab zom mov. Hauv cov xwm txheej hnyav, koj tus kws kho mob yuav lees koj mus rau hauv tsev kho mob kom tau txais cov kua dej thiab cov as -ham nkag mus rau hauv lub cev.
- Cov tshuaj no feem ntau tuaj hauv daim ntawv ntsiav tshuaj, txawm hais tias koj tuaj yeem tuaj yeem pom daim ntawv ua kua rau kev ua haujlwm sai dua. Ua li cas los xij, ua raws cov lus qhia tshuaj ntawm daim ntawv lo kom zoo, thiab tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo.
- Yog tias koj cev xeeb tub, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj cov tshuaj no lossis lwm yam tshuaj.
- Tsis txhob noj tshuaj tiv thaiv raws plab yog tias koj ntseeg tias koj lub plab yog tshwm sim los ntawm kev kis kab mob lossis kab mob cab. Koj lub cev xav tau tshem tawm tag nrho cov kab mob, kab mob, lossis kab mob, thiab tshuaj tuaj yeem tiv thaiv qhov ntawd, ua rau koj cov tsos mob nyob ntev.
- Ua ntej yuav sau cov tshuaj xws li octreotide lossis corticosteroids, koj tus kws kho mob yuav xav ua qhov kev kuaj mob, xws li kuaj ntshav los yog kuaj txoj hnyuv, kom paub tseeb tias cov tshuaj no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj tua kab mob yog tias koj raws plab vim yog kis kab mob
Zawv plab feem ntau tshwm sim los ntawm kev kis kab mob, suav nrog cov poov xab candida, cov kab mob zoo li E. coli, lossis kab mob cab. Yog tias koj tus kws kho mob txiav txim siab tias koj muaj ib qho ntawm cov kab mob no, lawv yuav sau ntawv qhia tshuaj tua kab mob rau koj. Nco ntsoov noj tag nrho cov tshuaj tua kab mob kom ntseeg tau tias tus kab mob ploj mus, txawm tias koj cov tsos mob ploj mus.
