Sab nraub qaum yog qhov teeb meem tshwm sim uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, suav nrog koj tus cwj pwm kev pw tsaug zog, koj lub cev noj qab haus huv, thiab lwm yam teeb meem cuam tshuam txog nraub qaum uas zoo li ua rau tsaus ntuj hmo ntuj. Koj tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm kev mob taub hau thaum sawv ntxov sai sai los ntawm kev hloov kho rau koj tus cwj pwm pw tsaug zog, suav nrog thaum sawv ntxov mus rau hauv koj li niaj hnub ua, thiab los ntawm kev siv tshuaj lossis kho mob zoo. Nrog rau kev kho kom raug, koj tuaj yeem tawm ntawm lub txaj thiab ntawm koj txhais taw tsis muaj sijhawm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Kho Koj Txoj Haujlwm Pw Tsaug Zog thiab Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Sim pw ntawm ib sab hauv qhov chaw me nyuam hauv plab
Ib qho tseem ceeb ua rau mob nraub qaum thaum sawv ntxov yog qhov chaw pw tsis zoo thaum hmo ntuj. Zoo li zaum nrog lub cev tsis zoo ntawm lub rooj zaum txhua hnub, pw hauv qhov tsis zoo txhua hmo yuav ua rau koj nraub qaum ua rau tawv thiab nruj, ua rau mob nraub qaum thaum sawv ntxov (xav txog nws: uas yog yim teev nyob rau hauv txoj haujlwm uas ua rau koj nraub qaum.). Txawm hais tias nws yuav nyuaj rau qhia koj lub cev kom khawm qhov sib txawv ntawm txoj haujlwm pw tsaug zog ntau dua li ib txwm muaj, nws tsim nyog ua raws li txoj hauv kev los tiv thaiv kev mob nraub qaum thaum sawv ntxov.
- Sim pw ntawm ib sab nrog koj ob txhais ceg khoov thiab ntsaws rau ntawm koj lub hauv siab. Koj tseem tuaj yeem tso koj txhais tes los ntawm koj lub taub hau lossis hauv qab koj lub hauv ncoo. Qhov chaw pw me nyuam hauv plab no yuav tso me ntsis kev nyuab siab rau koj nraub qaum thiab pab tiv thaiv kom nruj thiab tsis xis nyob thaum sawv ntxov.
- Koj kuj tseem xav tso lub hauv ncoo nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg thaum koj pw ntawm koj sab kom pab tso qhov nro hauv koj nraub qaum. Muab lub tog hauv ncoo nruab nrab ntawm koj lub hauv caug thiab cia koj ob txhais ceg so.
Kauj Ruam 2. Muab lub tog hauv ncoo lossis phuam qhwv hauv qab koj lub hauv caug yog tias koj nyiam pw ntawm koj nraub qaum
Yog tias koj yuav tau txais kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws thaum pw ntawm koj nraub qaum, xaub hauv ncoo lossis phuam qhwv hauv qab koj lub hauv caug ua ntej yuav mus pw. Qhov no yuav pab daws qhov kev ntxhov siab lossis nro ntawm koj nraub qaum thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Kho koj qhov chaw pw yog tias koj sawv thaum hmo ntuj
Yog tias koj yog tus neeg pw tsaug zog me me thiab zoo li sawv los ib hmos, ua kom hloov pauv koj txoj haujlwm pw kom koj lub nraub qaum zoo dua.
Qhov no tuaj yeem txhais tau tias txav los ntawm kev tsaug zog ntawm koj lub nraub qaum mus rau pw ib sab hauv txoj haujlwm hauv plab. Lossis, koj tuaj yeem tso lub tog hauv ncoo ntawm qhov kawg ntawm lub txaj kom tiv thaiv koj los ntawm ib puag ncig koj lub plab lossis koj nraub qaum thaum hmo ntuj. Sij hawm dhau mus, koj lub cev yuav yoog raws nws tus kheej mus rau qhov chaw pw uas zoo rau koj nraub qaum
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas tias koj lub txaj tsis poob lossis muaj cov qog
Koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj tau pw ntawm lub txaj zoo zoo uas tsis sagging hauv qee thaj chaw lossis muaj pob zeb. Lub txaj zoo tuaj yeem pab muab kev txhawb nqa zoo rau koj nraub qaum thaum koj tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyiam pw ntawm koj nraub qaum.
Koj tuaj yeem xav nqis peev hauv lub txaj txaj uas koj tuaj yeem tso rau ntawm koj lub txaj kom nws xis nyob thiab du dua, lossis txiav txim siab tau txais lub txaj tshiab yog tias koj lub txaj txaj qub thiab pib ntog
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib qhov ntsuas kub hauv chav
Qee zaum, qhov ntsuas kub tsis raug tuaj yeem cuam tshuam rau mob nraub qaum thiab nruj. Piv txwv li, cov neeg ua haujlwm hauv ib puag ncig txias yog qhov muaj feem yuav ua rau mob nraub qaum qis. Ua tib zoo saib kub hauv chav thiab xyuas kom koj tau pw hauv qhov chaw xis nyob. Yog tias koj chav txias, sim ua kom daim pam los yog daim pam loj dua. Qhov txias txias thaum hmo ntuj tuaj yeem ua kom cov leeg nruj thiab ua rau cov leeg mob thaum sawv ntxov.
- Koj kuj tseem xav pom yog tias koj chav nyob ntub lossis kub dhau lawm.
- Tsis yog txhua tus yuav hnov mob rau qhov kub ib yam nkaus.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kom Ncab hauv txaj
Kauj Ruam 1. Tso qhov nro hauv koj nraub qaum los ntawm kev nqa koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab
Qhov kev nthuav dav yooj yim no tuaj yeem pab tso tawm qhov nro hauv koj lub nraub qaum thiab yooj yim ib qho kev mob lossis mob hauv koj nraub qaum.
- Txhawm rau ua qhov no ncab, khoov koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab thiab qhwv koj txhais tes ncig koj lub ntsej muag. Nqa ob lub hauv caug thiab maj mam rub lawv ntawm koj lub hauv siab. Sim ua kom koj nraub qaum qis ntawm lub txaj thaum koj rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab. Tuav qhov ncab no rau yim mus rau 10 nqus pa.
- Koj tuaj yeem sim ua qhov hloov pauv ntawm qhov ncab no los ntawm nyem ib lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab. Sawv ntawm koj nraub qaum nrog ob txhais ceg txuas ntxiv ntawm lub txaj. Maj mam nqa ib lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab, ua kom ntseeg tau tias koj lub nraub qaum raug nias ntawm lub txaj. Siv koj txhais tes rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab. Koj tseem tuaj yeem sim nqa koj lub hauv pliaj los kov koj lub hauv caug. Tuav qhov ncab no rau yim txog 10 pa thiab rov ua dua nrog lwm ceg.
Kauj Ruam 2. Ncab koj cov leeg nqaij nrog cov ceg hla
Koj cov nqaij glute khiav hla koj lub pob tw thiab tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab ceg yog tias lawv nruj lossis nruj.
- Pib los ntawm kev pw saum koj lub nraub qaum. Khoov ob txhais ceg kom koj txhais taw cog rau hauv av ob peb taw ntawm koj lub duav. Nqa koj txhais ceg sab xis thiab hla nws ntawm koj sab laug sab laug, so koj pob taws sab xis hla koj tus ncej puab. Koj txhais ceg sab xis yuav tsum ua lub kaum sab xis 90 degree lossis ze rau 90 degree lub kaum ntse ntse.
- Loop koj txhais tes los ntawm koj ob txhais ceg khoov thiab sim qhwv koj txhais tes nyob ib ncig ntawm koj sab laug. Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav koj sab tes xis, koj tuaj yeem qhwv koj txhais tes ncig koj lub hauv caug lossis koj txhais taw. Ua pa thaum koj maj mam siv koj txhais tes rub koj lub puab tsaig sab laug ntawm koj. Khaws koj sab nraub qaum rau hauv av. Koj yuav tsum hnov qhov ncab ntawm koj cov leeg piriformis sab xis thiab koj sab xis khoov duav.
- Tuav qhov ncab no rau yim mus rau kaum pa thiab tom qab ntawd rov ua dua nrog lwm ceg.
Kauj Ruam 3. Sim qoj ib ce
Qhov kev ncab no yuav pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab yam tsis tau tso ntau dhau ntawm koj nraub qaum. Cov nqaij ntshiv hauv plab yuav pab ua kom koj lub nraub qaum muaj zog, ua rau nws tsis tshua mob thiab mob.
- Txhawm rau ua lub plab ntswj, pw ntawm koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov ob peb taw ntawm koj thiab koj txhais taw tiaj tus ntawm lub txaj. Koj lub nraub qaum yuav tsum zaws me ntsis saum lub txaj hauv txoj haujlwm no.
- Ua pa thiab ua kom nruj koj cov leeg hauv plab yog li koj lub nraub qaum raug nias ncaj ncaj rau ntawm lub txaj lossis hauv av. Tuav qhov no rau tsib vib nas this, lossis ua pa ib ce, thiab tom qab ntawd so koj cov leeg nqaij. Ua qhov no peb zaug ntxiv, tuav rau tsib vib nas this txhua. Sim ua kom txog kaum qhov rov ua dua ib hnub.
Kauj Ruam 4. Ua kom maj mam tig
Kev maj mam maj mam tuaj yeem pab txo qis nraub qaum los ntawm kev nthuav tawm koj lub nraub qaum thiab tso ib qho pob txha hauv koj lub nraub qaum lossis qis nraub qaum.
- Txhawm rau ua kom maj mam maj mam, pw ntawm koj nraub qaum nrog koj ob txhais ceg khoov ob peb txhais taw ntawm koj. Ua pa thaum koj maj mam tso koj ob txhais ceg qis rau sab xis. Khaws lawv khoov thiab so, nrog koj lub duav nqes mus rau sab xis. Muab koj txhais caj npab rau ntawm ob sab ntawm koj kom lawv tsim T-duab thiab maj mam tig koj lub taub hau yog li koj tab tom saib ntawm koj sab laug. Tuav qhov ncab no rau yim mus rau kaum pa.
- Nqa koj ob txhais ceg rov qab rau hauv nruab nrab thiab tom qab ntawd cia koj ob txhais ceg poob rau koj sab laug. Tuav txoj hlua ntawm koj sab laug rau yim mus rau kaum pa.
Kauj Ruam 5. Ncab koj cov leeg nqaij
Cov leeg nqaij feem ntau tuaj yeem nruj, tig rov ua kom nruj rov qab. Kev ncab cov pob qij txha tuaj yeem txo qis rau sab nraub qaum.
- Ncaj koj lub nraub qaum nrog ob txhais ceg ncaj. Nqa ib txhais ceg nce thiab khoov nws 90 degrees.
- Mus txog tom qab koj tus ncej puab thiab rub koj txhais ceg ntawm koj thaum koj ncaj tawm lub hauv caug.
- Lub hom phiaj yog ua kom cov ceg nce 90 degrees. Tuav txoj haujlwm no li 20 txog 30 vib nas this. Rov ua dua peb txog tsib zaug ntawm txhua sab.
- Txhawm rau kom ncab tau zoo dua hauv cov leeg, sim taw koj cov ntiv taw ntawm koj lub taub hau. Qhov no tso cai rau koj kom ncab cov leeg thiab cov menyuam nyuj ua ke.
Kauj Ruam 6. Nyob twj ywm thaum koj tawm hauv txaj
Yog tias koj lub nraub qaum mob heev txaus uas koj xav tias koj txav tsis tau, koj yuav tsum nyob hauv txaj lossis hu rau koj tus kws kho mob. Tab sis yog tias koj tuaj yeem txav mus los, txawm tias mob nraub qaum, koj yuav tsum sim nyob twj ywm ntawm tes thiab tawm hauv txaj. Lub txaj tuaj yeem ua rau koj mob nraub qaum tsis zoo thiab ua rau koj lub nraub qaum ntev. Tsom ntsoov rau kev txav chaw me me xws li taug kev ncig koj chav pw lossis nce lub dav hlau ntawm cov kauj ruam maj mam thiab ua tib zoo. Nyob twj ywm ntawm tes yuav pab koj lub nraub qaum kom rov zoo.
Ceev faj tsis txhob nqa ib yam khoom hnyav lossis ua rau koj nraub qaum los ntawm kev rub rub lossis thawb txhua yam uas hnyav lossis hnyav. Koj xav muab sijhawm rau koj kom rov zoo los ntawm kev ua lub teeb ci me ntsis ntau dua li siv zog lossis ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev raug mob nraub qaum feem ntau tshwm sim thaum sawv ntxov, thaum lub cev tsis muaj sijhawm txaus los ua kom sov. Txhawm rau zam qhov no, tsis txhob nqa tam sim yam tsis ua kom sov rov qab los ntawm kev txav mus los
Ntu 3 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Mob thiab Kho Mob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj tom khw
Yog tias koj muaj kev txom nyem tiag tiag los ntawm kev mob caj dab thaum sawv ntxov thiab tab tom nrhiav kev kho mob sai, noj tshuaj OTC, xws li ibuprofen lossis paracetamol. Ib txwm noj cov tshuaj pom zoo teev nyob rau ntawm daim ntawv lo.
Yog tias muaj, koj tseem tuaj yeem sim txhuam ibuprofen gel rau ntawm koj nraub qaum kom txo tau qhov mob thiab mob. Nrhiav ibuprofen gel ntawm koj lub khw muag tshuaj
Kauj Ruam 2. Thov ntim cov dej khov rau ntawm koj nraub qaum li tsib feeb ntawm ib zaug
Dej khov tuaj yeem pab txo qis qhov mob thiab mob ntawm koj nraub qaum. Siv cov dej khov los yog lub hnab khov nab kuab qhwv hauv phuam. Muab cov dej khov tso rau ntawm koj lub nraub qaum rau tsib feeb. Koj tuaj yeem ua qhov no thaum zaum lossis pw hauv txaj.
Koj yuav tsum ua raws li cov dej khov nrog nees nkaum feeb ntawm cua sov. Qhov no tuaj yeem yog pob khoom cua sov uas koj sov hauv lub microwave lossis lub raj mis dej kub qhwv hauv phuam. Muab cov pob kub tso rau ntawm lub hauv paus ntawm koj lub nraub qaum kom pab txo qhov mob
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj pleev rau ntawm koj nraub qaum
Koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj kho tom khw muag khoom ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis los ntawm daim ntawv xaj tshuaj los ntawm koj tus kws kho mob. Kev kho tshuaj nrov nrov rau mob nraub qaum suav nrog cov khoom xws li Tiger Balm, BenGay, thiab Icy Hot. Koj yuav tsum tsis txhob siv tshuaj kho yog tias koj cev xeeb tub, laus, hluas dua 10 xyoo, lossis muaj tawv nqaij. Cov neeg laus yuav tsum tau ceev faj thaum siv tshuaj pleev rau lawv cov tawv nqaij.
- Koj yuav tsum tsis txhob siv tshuaj pleev rau ntawm qhov txhab qhib lossis tawv nqaij tawg vim koj tuaj yeem txhim kho me me mus rau tshuaj lom hnyav vim yog cov khoom xyaw hauv qee qhov kev kho tshuaj pleev.
- Kev kho tshuaj pleev tuaj yeem muaj ntau yam ntaub ntawv, los ntawm cov gel thiab ua npuas ncauj rau cov nplaum thiab yob rau ntawm cov pas. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb ua ntej siv cov tshuaj kho mob ntawm koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj mob nraub qaum ntev dua li ob peb lub lis piam
Feem ntau mob nraub qaum yuav ploj mus tom qab ib lub lim tiam, txawm hais tias koj yuav hnov mob nraub qaum yog tias koj tsis hloov pauv txoj kev ua neej (xws li ua qoj ib ce) lossis hloov chaw pw.
- Yog tias koj lub nraub qaum tsis nyob rau yav sawv ntxov txawm tias siv kev ncab thiab kho tsev, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj sim kho lub cev lossis kho zaws rau koj mob nraub qaum. Nws kuj tseem yuav sim ntsuas seb koj puas mob nraub qaum yog qhov tsos mob hnyav dua.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pom zoo rau tus kws kho mob. Tom qab ntawd koj tuaj yeem teem sijhawm nrog tus kws kho mob kom pab tso kev ntxhov siab thiab nro hauv koj nraub qaum.
- Mob nraub qaum uas tshwm sim tom qab pw tsaug zog ib hmos kuj tseem tuaj yeem ua rau cov ntsiab lus lossis cov leeg pob txha. Tej zaum koj yuav xav pom tus kws paub txog kev noj qab haus huv uas tau kawm paub txog kev kho cov ntsiab lus. Tus kws tshaj lij saib xyuas kev noj qab haus huv yuav poke thiab ua rau koj cov leeg nraub qaum kom pom tias ib qho ntawm cov pob txha no tau pab txhawb koj qhov mob.
