Segmented pw tsaug zog, tseem hu ua polyphasic lossis biphasic pw tsaug zog, txhais tau tias pw tsaug zog luv luv nruab hnub thiab hmo ntuj ntau dua li ib yim rau kaum teev. Segmented pw tsaug zog yuav ua haujlwm zoo dua rau qee tus neeg thiab pab koj tswj hwm koj lub sijhawm kom zoo dua. Hloov mus rau hauv koj lub sijhawm maj mam, pib pw hauv ob ntu thiab ntxiv ntau ntu los ntawm qhov ntawd. Yog tias koj tawm tsam kom tsaug zog thaum xub thawj, ua tej yam kom pab koj nqes tes thiab so kom txaus. Xyuas kom koj tau pw txaus. Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv loj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Sij Hawm Sij Hawm Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Tau teem caij pw tsis tu ncua
Yog tias koj xav kom muaj peev xwm xyaum ua haujlwm pw tsaug zog, koj yuav tsum nyob rau lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua. Teeb tsa lub sijhawm pw tsaug zog/sawv ntxov uas tso cai rau koj kom tau pw txaus. Los ntawm qhov ntawd, koj yuav tsoo koj lub sijhawm pw tsaug zog ua ntu.
- Lub hom phiaj nyob ib puag ncig 7 thiab ib nrab teev ntawm kev pw ib hmo thiab teeb tsa lub sijhawm uas tso cai rau koj ua tiav qhov no. Piv txwv li, koj tuaj yeem mus pw txhua hmo thaum 12:30 teev sawv ntxov thiab sawv ntxov thaum 8 teev sawv ntxov
- Ua nruj me ntsis rau lub sijhawm no. Thaum kawg, koj yuav pib nkees ib puag ncig 12:30 thiab muaj zog nyob ib puag ncig 8 teev sawv ntxov Raws li lub sijhawm dhau mus, koj yuav tsis txawm cia siab rau lub tswb tswb kom sawv thaum sawv ntxov.
- Khaws koj lub sijhawm pw tsaug zog ntev li ntev tau. Qee leej neeg yuav kho sai dua lwm tus. Thaum koj tau pw tsaug zog yooj yim thaum hmo ntuj thiab sawv ntxov thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem pib tsoo koj cov kev pw tsaug zog ua ib ntu.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tsaug zog ua ob ntu hmo ntuj
Pib me me. Yog tias koj sim ua kom koj pw tsaug zog nrawm dhau, koj yuav tsis tuaj yeem tswj hwm lub sijhawm sib faib. Txhawm rau pib, ua kom koj tsaug zog ua ob ntu.
- Ua kom kwv yees li 90 feeb so hauv nruab nrab ntawm kev pw. Tsis txhob sim hloov qhov kev tsaug zog uas koj tau txais.
- Piv txwv li, mus pw thaum 12:30 AM thiab sawv thaum 4:30 AM. Nyob twj ywm kom txog thaum 6 AM thiab tom qab ntawd pw ntawm 6 AM txog 9:30 AM.
- Nws yuav siv sijhawm los kho. Cia siab tias yuav hnov me ntsis groggy thiab tawm thaum xub thawj. Koj yuav tsis tau rov qab mus pw raws nraim thaum 6 teev sawv ntxov, tab sis yog tias koj nruj me ntsis txog kev sim pw ntawm 6 thiab ib txwm sawv ntawm 9, koj lub cev yuav hloov kho.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj tsaug zog hmo ntuj
Thaum kawg, koj yuav xav ntxiv ntu koj tsaug zog. Ua kom koj pw tsaug zog hmo ntuj ua ntu zus. Sim mus los ntawm 7 thiab ib nrab teev ntawm kev pw hmo ntuj mus rau rau 6 teev ntawm kev pw hmo ntuj.
Piv txwv li, mus pw thaum 12:30 teev sawv ntxov thiab sawv thaum 3:30 sawv ntxov. Nyob twj ywm txog 5:30 AM. Rov qab mus pw thiab sawv thaum 8:30 AM
Kauj Ruam 4. Ntxiv kev tsaug zog thaum nruab hnub
Koj yuav tsum tau ua kom tsaug zog thaum nruab hnub. Yog tias koj tau txiav rov qab rau rau teev teev pw thaum hmo ntuj, sim ua kom 90 feeb mus rau 2 teev ntawm kev pw thaum nruab hnub. Piv txwv li, pw ib hmo rau ib teev hauv ib hnub. Tom qab ntawd, siv sijhawm so ntev dua ib teev thaum 4 teev tsaus ntuj.
Thaum xub thawj, nws yuav nyuaj rau nyem tawm thaum nruab hnub. Koj lub cev yuav zoo li tsis tsaug zog thaum lub teeb tawm. Txawm li cas los xij, yog tias koj nruj koj lub sijhawm koj lub cev yuav hloov pauv. Koj yuav pib hnov tsaug zog thaum lub sijhawm pw tsaug zog tshwm sim
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pab Koj Tus Kheej Pw tsaug zog Zoo
Kauj Ruam 1. Txo kev siv hluav taws xob teeb pom kev zoo
Ib qho laj thawj tseem ceeb nws qee zaum nyuaj rau tswj lub sijhawm pw tsaug zog yog teeb pom kev zoo hauv hluav taws xob. Cov hluav taws xob hluav taws xob txhawb lub hlwb, ua rau koj tsis hnov nkees thaum hnub poob. Txhawm rau pab koj yooj yim rau lub sijhawm pw tsaug zog, kaw lub teeb hluav taws xob thaum koj nyob ze rau koj lub sijhawm pw.
Thaum nruab hnub, nws tseem tuaj yeem pab ua kom chav tsaus dua los ntawm kev kaw qhov muag tsis pom
Kauj Ruam 2. Nyob deb ntawm cov ntxaij vab tshaus yog tias koj tab tom sim pw
Lub teeb tawm los ntawm cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem ua rau lub hlwb ua haujlwm, ua rau pw tsaug zog nyuaj. Ua ntej koj teem caij pw, nyob twj ywm ntawm cov khoom siv hluav taws xob zoo li xov tooj thiab khoos phis tawj.
Tsis txhob siv koj lub xov tooj ze rau lub sijhawm pw, sim ua qee yam so kom zoo li da dej sov lossis nyeem phau ntawv
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj pluas mov loj ua ntej koj npaj pw
Raws li koj lub cev zom zaub mov, nws yuav nyuaj rau so kom txaus thaum koj tsaug zog. Sim tsis txhob noj zaub mov loj li ob peb teev ua ntej koj mus pw, tab sis muaj me ntsis khoom noj txom ncauj lossis dej me ntsis yog tias koj tshaib plab.
Kauj Ruam 4. Teem caij sib cog lus cog lus puag ncig koj pw
Ib qho teeb meem loj nrog kev sib cais pw yog kev cog lus hauv zej zog. Yog tias koj ib txwm tsaug zog ntawm rau thiab rau xya, piv txwv li, qhov no tuaj yeem tsim teeb meem thaum ua phiaj xwm noj hmo nrog phooj ywg. Siv zog npaj cov xwm txheej hauv zej zog ib puag ncig koj lub sijhawm. Nco ntsoov, qhov nruj dua koj nrog lub sijhawm pw tsaug zog, nws yooj yim dua los tswj.
- Qhia rau phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg paub tias koj tab tom xyaum pw tsaug zog. Piav qhia rau lawv tias lub sijhawm twg koj yuav tau pw lossis nyob hauv txaj.
- Sim npaj koj daim ntawv qhia hnub nyob ib puag ncig thaum koj yuav tsaug zog. Koj tseem tuaj yeem kho lub sijhawm pw tsaug zog raws li koj nyiam txoj hauv kev ntawm kev sib raug zoo. Piv txwv li, yog tias koj nyiam nyob ntsiag to lig rau cov hnub so, npaj sijhawm pw hmo ntuj rau yav tsaus ntuj yav tsaus ntuj.
Kauj Ruam 5. Tshem tawm thaum tsim nyog
Coob leej neeg xyaum ua haujlwm pw tsaug zog kom ua tiav ntau dua thaum nruab hnub. Yog tias qhov no yog koj lub hom phiaj, tej zaum koj yuav tau xaim los ntawm lub sijhawm koj xav tau rov qab mus pw. Yog tias koj tau ua qee yam kev txhawb siab, zoo li kev sau ntawv, nws tuaj yeem nyuaj rau koj lub siab tawm. Nrhiav txoj hauv kev zoo los so kom yooj yim koj tuaj yeem ua raws koj lub sijhawm.
- Muaj kev pw tsaug zog ua ntej koj ua raws ua ntej txhua ntu pw tsaug zog. Koj lub paj hlwb yuav kawm paub koom nrog qee yam dej num thaum mus pw. Piv txwv li, nyeem phau ntawv ua ntej txhua ntu pw.
- Yog tias muaj qee yam nyuaj rau koj lossis ua rau koj xav, muab koj tus kheej 15 feeb los sau nws ua ntej yuav mus pw. Txoj kev no, teeb meem lossis txhawb kev xav yuav tawm ntawm koj lub kaw lus thaum mus pw.
- Tsis txhob siv koj lub txaj rau lwm yam uas tsis yog pw. Koj tsis xav koom nrog koj lub txaj nrog kev txhawb zog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Tsis txhob faib kev pw tsaug zog yog tias koj muaj qee yam mob
Kev pw tsaug zog yog qhov tsim nyog kom noj qab nyob zoo. Ua kom koj pw tsaug zog ua ntu ntu tuaj yeem ua rau tsis muaj kev pw tsaug zog thaum xub thawj, thiab tej zaum yuav tsis yog lub tswv yim zoo yog tias koj txoj kev noj qab haus huv twb raug cuam tshuam lawm. Teeb meem kev noj qab haus huv los ntawm kev pw tsis tsaug zog tuaj yeem suav nrog kev xav tsis meej, rog rog, mob hlab ntsha tawg, thiab mob plawv.
- Yog tias koj muaj ib qho kev noj qab haus huv uas cuam tshuam rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, koj yuav tsum tsis txhob xyaum ua tsaug tsaug zog. Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau koj mob.
- Kev pw tsaug zog kuj tau pom tias yuav ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, raug mob, ua haujlwm tsis raug, thiab ua haujlwm tsis zoo hauv cov neeg uas ua haujlwm hloov pauv, xws li cov neeg ua haujlwm hmo ntuj.
- Nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua ntu zus pw tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias koj tau pw txaus
Thaum koj tuaj yeem qhia koj lub cev kom tsaug zog ib ntus, nws nyuaj heev los qhia koj lub cev kom xav tau pw tsaug zog tsawg dua. Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv thiab nyob zoo. Yog tias koj xyaum ua haujlwm pw tsaug zog, nco ntsoov tias koj tseem tau pw txaus txhua 24 teev.
- Cov hluas uas muaj hnub nyoog 14 txog 17 xyoos xav tau 8 txog 10 teev pw txhua hmo.
- Thaum muaj hnub nyoog 18 txog 25 xyoos, xav kom pw li 7 txog 9 teev.
- Nruab nrab ntawm hnub nyoog 26 thiab 64, 7 txog 9 teev ntawm kev pw tsaug zog yog qhov zoo tshaj.
- Yog tias koj laus dua 65 xyoos, sim kom tau 7 txog 8 teev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus
Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav yog teeb meem loj. Tham nrog kws kho mob thiab ntsuas rov qab ntawm koj qhov kev pw tsaug zog yog tias koj pom cov cim ntawm kev pw tsaug zog. Cov cim ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus suav nrog lub sijhawm qeeb qeeb, txiav txim siab nyuaj, teeb meem ua haujlwm txhua hnub, thiab chim siab. Cov cim ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus yuav suav nrog:
- Tsis ua kom pom tseeb
- Risk-noj
- Tsaug zog heev
- Ua rau muaj kev npau taws lossis lwm yam kev xav
- Pw tsaug zog thaum ua haujlwm txhua hnub, xws li thaum koj tsav tsheb.
