Kev saib xyuas tus kheej tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Kev xyaum saib xyuas tus kheej yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj ntau lub luag haujlwm, xws li mus kawm ntawv, ua haujlwm nyuaj, lossis saib xyuas ib tus neeg hlub. Qhov zoo ntawm kev xyaum saib xyuas tus kheej yog kawm paub nkag siab koj tus kheej li kev xav tau ntawm lub cev, lub cev, thiab kev tshaj lij. Yog tias koj tuaj yeem nkag siab koj cov kev xav tau thiab kawm tso koj tus kheej ua ntej qee zaum, koj yuav muaj peev xwm saib xyuas koj tus kheej thiab koj lwm lub luag haujlwm zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Xyaum Ua Kom Zoo Rau Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tswj kev ntxhov siab
Sim ua kom tswj hwm thiab txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Cov peev txheej ntawm kev ntxhov siab yuav suav nrog ua ntau yam nrog rau kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis saib xyuas lwm tus. Txheeb xyuas qhov koj tau tswj hwm, uas feem ntau tsuas yog koj qhov kev tawm tsam rau kev ntxhov siab. Kev xyaum ua cov txheej txheem so kom txaus yuav ua rau muaj zog, txhawb siab, thiab tsim khoom. Qee cov txheej txheem yooj yim los txo kev ntxhov siab suav nrog:
- Noj 5-30 feeb txhua tag kis rau kev xav lossis nplooj ntawv thaum sawv ntxov.
- Siv cov duab los ntawm kev nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, kaw koj lub qhov muag, thiab siv txhua yam ntawm koj lub siab los xav txog qhov ua kom so thiab nyob ntsiag to. Xav txog qhov chaw uas muaj txiaj ntsig thiab nyob ntsiag to rau koj.
- Sim ua kom cov nqaij ntshiv so, qhov uas koj ua tau nruj thiab so cov leeg thoob plaws hauv koj lub cev.
- Xyaum ua pa tob tob.
- Sim ua tai-chi lossis yoga.
- Khaws ib phau ntawv xov xwm.
- Da dej kub lossis da dej.
Kauj Ruam 2. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg txhawb nqa
Siv sijhawm nrog phooj ywg, tsev neeg, thiab lwm tus uas ua rau koj zoo siab rau koj tus kheej. Xaiv cov neeg uas hwm koj cov kev xav tau thiab thaj tsam. Xyuas kom cov neeg koj siv sijhawm nrog yog txiav txim siab, ntseeg tau, thiab txhawb nqa koj lub hom phiaj. Zam cov neeg uas tso koj, thuam koj, lossis ua rau koj nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub sijhawm lom zem
Nws yog ib qho tseem ceeb kom siv sijhawm rau kev lom zem thiab so, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ntxhov siab. Nco ntsoov koom nrog ntau yam rau kev lom zem thiab koom nrog lwm tus. Sim ib qho ntawm cov tswv yim no:
- Muaj ib hnub hmo ntuj ib zaug ib lub lim tiam nrog koj tus txij nkawm lossis nrog koj cov phooj ywg.
- Rov nyeem phau ntawv uas koj nyiam tshaj.
- Saib yeeb yaj kiab uas koj nyiam.
- Nrhiav kev nyiam ua kom txaus siab.
- Mloog suab nkauj kho siab.
- Yuav ib phau ntawv pleev xim rau neeg laus.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev sab laj
Paub thaum koj nyob nraum ntxhov siab heev thiab tsis txhob ntshai mus nrhiav kev pab tshaj lij. Xav tau tham nrog lwm tus neeg tsis ua rau koj tawg, nws ua rau koj tib neeg. Muab kev rau siab nrhiav ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg thiab txuas nrog. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsim kev sib raug zoo nrog koj tus kws kho mob, kev npaj yuav tsis muaj txiaj ntsig. Kev sab laj muaj txiaj ntsig zoo rau kev saib xyuas tus kheej vim nws:
- Ua rau koj muaj chaw nyab xeeb los tham thiab ua haujlwm.
- Pab koj daws tau zoo dua nrog kev ntxhov siab niaj hnub thiab kev txhawj xeeb.
- Tso cai rau koj kom tau txais lub hom phiaj kev xav.
- Txhawb kom koj ua lub neej zoo dua.
Kauj Ruam 5. Muab koj tus kheej lees paub
Txhawb thiab lees paub koj tus kheej los ntawm kev hais ib yam dab tsi lees paub rau koj tus kheej. Xaiv kab lus lossis hais tias qhov zoo, tus kheej, muaj zog, thiab raug. Qee qhov piv txwv koj tuaj yeem sim:
- "Kuv tuaj yeem ua qhov no."
- "Kuv ntseeg kuv tus kheej."
- "Kuv hlub thiab lees txais kuv tus kheej."
- "Kuv ua kuv qhov zoo tshaj plaws."
- "Qhov no yuav dhau mus."
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xyaum Kho Mob Rau Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev txav mus los ua ntau yam zoo rau koj thiab tuaj yeem ua tiav hauv kev nplij siab ntawm koj tus kheej lub tsev! Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub, txawm hais tias nws tsuas yog nyob hauv 10-feeb sib nrug. Nws tsis ua li cas yog tias koj tsis tuaj yeem tawm dag zog txhua hnub, tsuas yog tsom rau feem ntau hnub ntawm lub lim tiam. Xaiv cov dej num uas lom zem thiab nthuav rau koj. Sim ua ntau yam dej num sib txawv kom ua tej yam ntxim nyiam. Koj tuaj yeem:
- Coj tus dev mus taug kev.
- Dance hauv koj lub tsev.
- Ua haujlwm hauv vaj.
- Koom nrog chav kawm qoj ib ce ntawm chaw dhia ua si hauv zos.
- Ncab los yog ua yoga.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo
Noj zaub mov zoo yuav pab kom koj muaj zog thiab koj lub cev noj qab nyob zoo. Thaum koj tsis khoom ua haujlwm lossis saib xyuas lwm tus, nws tuaj yeem nyuaj rau kev npaj thiab ua zaub mov noj qab haus huv rau koj tus kheej. Txawm li cas los xij, cov zaub mov yooj yim uas koj nyiam khaws yuav ua rau koj ntws thiab ua rau koj tsis zoo. Qee txoj hauv kev los hloov kho koj cov zaub mov me ntsis kom saib xyuas koj tus kheej kom zoo dua:
- Noj cov nplej tag nrho.
- Noj zaub ntsuab tsaus ntau dua.
- Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis khov.
- Xaiv cov khoom noj uas muaj roj tsawg lossis tsis muaj rog.
- Sim ntau yam ntawm cov nqaij ntshiv protein.
- Noj zaub mov tsis tu ncua thiab khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 3. Tau pw txaus
Nco ntsoov tias koj tau pw txaus txhua hmo. Cov neeg feem coob xav tau li 7-9 teev los xav tias lawv zoo tshaj nyob rau hnub tom ntej. Nws tuaj yeem nyuaj rau kev saib xyuas koj lub sijhawm pw tsaug zog thaum koj ntxhov siab, ua haujlwm ntau dhau, tsis khoom nrog ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, lossis saib xyuas tus neeg mob hlub. Sim:
- Teem lub hom phiaj ntawm thaum koj xav kom koj lub sijhawm pw thiab sim ua raws nws.
- Xyuas kom koj chav pw tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, xws li TV.
- Tau txais kev pw tsaug zog thiab taug qab kev tawm dag zog, xws li FitBit, uas taug qab qhov zoo ntawm koj pw.
- Ua kom koj chav pw nyob qhov chaw muaj kev thaj yeeb, nrog cov ntaub pua chaw huv, txaj zoo, thiab teeb pom kev zoo.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj lub cev noj qab haus huv
Lwm qhov kev coj ua ntawm kev saib xyuas lub cev zoo yog ua kom koj saib xyuas koj lub cev noj qab haus huv. Thaum koj mob, siv sijhawm so haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Ua kom ntseeg tau tias koj tau noj cov ntawv yuav tshuaj tas li thiab raug.
Siv sijhawm txaus siab rau txhua qhov zoo kawg nkaus uas koj lub cev ua. Nco ntsoov tias koj lub cev ua haujlwm kom koj muaj txoj sia nyob, yog li saib xyuas nws kom zoo. Ua tib zoo mloog lub cev thiab pom qhov pom kev
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm so
Teem sijhawm tawm ntawm koj lub luag haujlwm. Cov hnub so tsis tas yuav tsum tau mus ncig ua si txhua xyoo rau lub puam, vim tias cov no tuaj yeem nyuaj siab thiab kim. Cov hnub so tuaj yeem yog kev so me me uas koj siv los ntawm kev ntxhov siab thoob plaws lub lim tiam lossis hli. Piv txwv li, teem sijhawm so tsuas yog nyob ntsiag to thiab so ib nrab teev hauv ib hnub. Nrhiav cov chaw sab hauv lossis sab nraum koj lub tsev uas nplij koj siab.
Yog tias koj tuaj yeem taug kev deb ntawm tsev, npaj koj lub caij so kom nws tsis ua haujlwm ntau thiab muaj kev ntxhov siab rau koj. Tsis txhob teem sijhawm ntau yam dej num thiab nthuav koj tus kheej ntau dhau
Kauj Ruam 6. Ua lub sijhawm rau kev sib raug zoo
Kev kov lub cev yog kev nplij siab, txhawb siab, thiab txo kev ntxhov siab. Hug ib tug phooj ywg. Cuddle lossis tuav tes nrog koj tus khub. Tsis txhob saib tsis taus koj lub neej nrog txiv neej pw.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Xyaum Ua Haujlwm Zoo Rau Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm so tas li
Nco ntsoov tias koj so kom sawv, taug kev ncig, thiab tshem koj cov kev xav ntawm kev ua haujlwm thaum koj ntxhov siab. Tsis txhob ua haujlwm dhau ntawm koj so pluas su. Xav txog kom sawv los sib tham lossis tham nrog cov neeg ua haujlwm kom rov txhawb koj tus kheej. Tsis tas li so so kom tau dej.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj qhov chaw ua haujlwm xis nyob
Sim tsim thaj chaw ua haujlwm uas ua rau koj zoo siab, muaj peev xwm, thiab mob siab rau. Qhov no yuav txo koj cov kev ntxhov siab thiab pab koj xav tias muaj txiaj ntsig ntau ntawm kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem:
- Yuav cov nroj tsuag rau koj lub chaw haujlwm lossis chaw nyob.
- Declutter koj lub rooj.
- Xyuas kom koj lub rooj zaum xis nyob thiab kho tau zoo.
- Hnav lub suab nrov-tshem tawm lub mloog pob ntseg kom ua rau koj tus kheej nyob ntsiag to thaum ua haujlwm.
- Zaum ze ntawm lub qhov rais kom pom kev zoo, uas zoo dua li teeb pom kev zoo.
Kauj Ruam 3. Paub thaum twg los sib tham
Txhawm rau txaus siab rau koj txoj haujlwm thiab txo koj cov kev ntxhov siab, paub thaum twg los tham thiab thaum thov kev pab. Qhov no yuav tso cai rau koj kom muaj zog ntxiv thiab nyob ib leeg tsawg dua ntawm kev ua haujlwm. Tsis txhob ntshai los tawm tswv yim rau koj tus kheej rau kev nce qib lossis nce qib. Tsis txhob ntshai thov kev pab los ntawm cov npoj yaig, cov thawj coj, lossis cov neeg siv khoom. Nrhiav sijhawm rau kev saib xyuas, kev sab laj, lossis kev qhia paub.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua haujlwm hauv tsev nrog koj
Txhawm rau ua kom muaj kev ua haujlwm-lub neej zoo dua qub thiab txo kev ntxhov siab, sim zam kev ua haujlwm hauv tsev nrog koj. Qhov no txhais tau tias zam kev ua haujlwm lub cev hauv tsev, nrog rau zam kev xav txog kev ua haujlwm thaum koj nyob hauv tsev.
Yog tias koj ua haujlwm hauv tsev, teem sijhawm teev sijhawm rau kev ua haujlwm ntsig txog haujlwm thiab tsis txhob cia lawv cuam tshuam nrog kev ua haujlwm hauv tsev. Piv txwv li, tom qab 5 teev tsaus ntuj xyuas kom koj tsum tsis txhob txheeb xyuas email lossis teb xov tooj rau kev ua haujlwm, txawm tias koj tuaj yeem siv tau. Khaws chaw ua haujlwm hauv tsev uas cais tawm ntawm koj lwm qhov chaw
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txhim Kho Koj Txoj Kev Mus Rau Kev Saib Xyuas Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Muab koj tus kheej xav tau ua ntej
Nws tsis qia dub tso koj tus kheej cov kev xav tau ua ntej. Qhov tseeb, koj yuav muaj peev xwm pab tau lwm tus zoo dua thaum koj tau tsom mus rau koj tus kheej kev noj qab haus huv, ob lub hlwb thiab lub cev.
Kauj Ruam 2. Thov kev pab thaum koj xav tau
Nws tuaj yeem nyuaj nug lossis lees txais kev pab thaum koj xav tau. Muab qhov "tawv" rau pem hauv ntej thaum koj ntxhov siab thiab zoo li koj yuav tsum saib xyuas txhua yam tsuas yog rub koj mus. Cia koj cov phooj ywg thiab tsev neeg pab koj. Nws tuaj yeem yooj yim thov kev pab yog tias koj:
- Sau cov npe ntawm yam uas koj xav tau kev pab nrog.
- Tsis txhob ua rau koj qhov kev thov tsis muaj zog, hloov qhov tshwj xeeb.
- Xav txog lwm tus neeg lub peev xwm thiab kev txaus siab thaum thov kev pab.
Kauj Ruam 3. Hais "tsis" thiab teeb tsa txwv nrog lwm tus
Nco ntsoov tias koj ib txwm tsis yog tus pab txhua leej txhua tus. Koj tsuas yog tib neeg thiab koj tsis tuaj yeem ua txhua yam. Xyaum hais "tsis" rau ntau lub luag haujlwm thiab hais "yog" kom muaj sijhawm ntau rau kev lom zem thiab txuas nrog lwm tus.
Nco ntsoov tsis txhob thov txim thaum koj yuav tsum hais "tsis yog". Ntau zaus peb tso kev nyuaj siab ntau dhau rau peb tus kheej. Koj tsis tas yuav thov txim vim tsis kam lees ua ib yam dab tsi dhau dhau uas yuav cuam tshuam rau koj tus kheej kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 4. Xyaum tswj lub sijhawm
Kev txawj tswj lub sijhawm yog qhov tseem ceeb kom koj tsis txhob nyuab siab thiab muaj txiaj ntsig ntau dua. Nws yog ib qho tseem ceeb kom sib npaug qhov xav tau hauv ntau thaj chaw ntawm koj lub neej txhawm rau txhawm rau saib xyuas koj tus kheej kom zoo dua.
- Ua cov npe ua-ua.
- Teem caij ua haujlwm tshaj lij thiab tus kheej siv daim ntawv qhia hnub.
- Teem meej, muaj tiag, thiab lub hom phiaj me.
- Tsis txhob ncua sijhawm.
- Tsim kom muaj kab lis kev cai thaum sawv ntxov thiab lo rau nws.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Khaws ib phau ntawv ua tsaug. Nws tau tshawb fawb pom tias ua tsaug rau kaum yam khoom txhua hnub ua rau koj zoo siab, nrog rau lwm cov txiaj ntsig.
- Koj tuaj yeem xav tias ua txhaum ntawm kev xyaum saib xyuas tus kheej. Sim tso nws mus! Nws yog qhov tseem ceeb uas koj xav txog koj tus kheej cov kev xav tau txhawm rau kom muaj kev zoo siab thiab ua tiav.
