Cov neeg laus feem ntau xav tau xya mus rau yim teev pw tsaug zog txhawm rau ua haujlwm zoo nyob rau hnub tom ntej. Txawm li cas los xij, kev nyuab siab thiab lub cev tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau so kom txaus ua ntej mus pw kom tau so hmo ntuj zoo. Luckily muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los pab koj so thiab ua kom ntseeg tau tias koj tau so tas li uas koj xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: So Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob
Yog tias koj niaj hnub tawm tsam nrog kev so kom txaus thaum hmo ntuj, kev npaj rau lub txaj yuav yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. Qhov no ua rau lub voj voog phem uas koj lub paj hlwb ua rau nws tsaug zog ntau dua. Koj tuaj yeem tawm tsam koj lub paj hlwb los ntawm kev xyaum ua pa tob tob. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg, suav txog tsib. Tom qab ntawd maj mam ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj, suav txog tsib zaug ntxiv. Txuas ntxiv mus li ob peb feeb, kom txog thaum koj hnov koj lub plawv dhia qeeb thiab koj cov leeg tau so.
- Ua tib zoo saib ntawm koj cov pa thiab sim thiab tshem koj lub siab ntawm txhua qhov kev xav nyob rau lub sijhawm no.
- Ua qhov no ntawm koj li kev mus pw ib txwm ua kom koj koom nrog kev ua pa tob nrog mus pw. Tsis ntev qhov ua pa nqus pa yuav qhia rau koj lub cev tias nws yuav tsum npaj rau lub txaj.
Kauj Ruam 2. Koom rau hauv kev ua kom cov leeg nqaij so
Nyuaj thiab tom qab ntawd so ib leeg ntawm cov leeg sib txawv hauv koj lub cev ib tus zuj zus. Qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los so koj ua ntej pw lossis txawm tias thaum koj pw hauv txaj. Teem cov leeg los ntawm kev yoog raws thiab cog lus rau lawv ib puag ncig kaum vib nas this. Pom tau tias cov leeg tau nruj. Tso qhov nro thiab tso cai rau koj lub cev tag nrho mus limp ua ntej txav mus rau pab pawg leeg tom ntej. Pib nrog koj cov ntiv taw, thiab tom qab ntawd ua koj txoj hauv kev mus rau koj lub plab, ncej puab, nraub qaum, caj npab, thiab ntsej muag. Koj yuav tsum tau so ntau dua hauv koj lub cev tag nrho thiab hnov qab cov teeb meem ntawm hnub ntawd.
Nco ntsoov khaws tag nrho lwm cov leeg so thaum koj nruj ib qho
Kauj Ruam 3. Ua qee yam yoga maj
Yoga maj mam tuaj yeem pab koj lub cev so thaum koj npaj mus pw. Kev ua yoga qeeb thiab khov kho li ntawm tsib txog kaum tsib feeb tuaj yeem txo lub cev thiab lub paj hlwb. Tsuas yog siv qhov pib yooj yim, tsis muaj lub zog ua haujlwm uas yuav txhawb koj lub zog. Tsuas yog ua cov twists yooj yim thiab ncab. Qee qhov piv txwv yog:
- Tus me nyuam ua Rau qhov no, koj zaum ntawm koj pob taws, thiab nrog koj txhais caj npab tawm mus rau sab, txo koj lub cev qis dua koj lub hauv caug, nqa koj lub hauv pliaj nqes mus rau hauv pem teb.
- Sawv ntsug khoov. Nqa koj txhais tes tsa saum koj taub hau, ncab koj lub nraub qaum thiab maj mam khoov, ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Jathara Parivrtti. Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais caj npab tawm ntawm koj lub cev, xib teg qis. Khoov koj ob txhais ceg thiab tsa lawv kom koj lub duav thiab ncaj ncaj rau hauv pem teb. Txo koj ob txhais ceg mus rau sab xis, coj lawv rov qab los rau hauv nruab nrab, thiab tom qab ntawd txo lawv mus rau sab laug.
Kauj Ruam 4. Da dej sov
Kev da dej sov 15-30 feeb ua ntej yuav pw yog txoj hauv kev zoo los pab koj so kom txaus ua ntej pw. Xyuas kom lub da dej sov dua li kub tiag tiag kom tau txais cov xwm txheej zoo tshaj plaws rau kev so. Kev da dej sov ua ntu zus ua ntej yuav pw tuaj yeem pab koj lub cev lees paub tias nws yog hnub kawg thiab lub sijhawm cua hlob.
Koj tuaj yeem ua ob peb da dej sov nrog suab paj nruag so thiab roj tsw qab kom pab koj so ntau dua. Siv lavender lossis chamomile los tsim kev so kom muaj ntxhiab tsw ntxhiab
Kauj Ruam 5. Txiav kom huv ntawm caffeine
Kev txiav cov tshuaj stimulants xws li caffeine tuaj yeem pab tau yog tias koj tab tom tawm tsam kom so ua ntej pw. Tsis txhob haus tshuaj yej, kas fes, lossis lwm yam tshuaj muaj caffeine nyob rau yav tav su thiab yav tsaus ntuj vim tias lawv ua rau tsaug zog nyuaj thiab tuaj yeem tiv thaiv kev tsaug zog tseem ceeb uas koj xav tau. Cov teebmeem ntawm caffeine tuaj yeem kav ntev txog 24 teev, yog li nws tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv kev pw tsaug zog. Caffeine kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia, ua rau koj xav ntau tshee hnyo thiab tshee hnyo.
- Hloov caffeine nrog mis nyuj sov lossis tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, xws li chamomile lossis peppermint.
- Lwm yam kev txhawb nqa xws li nicotine, zaub mov muaj suab thaj thiab dej haus, thiab cov zaub mov hnyav kuj tseem tuaj yeem ua rau nyuaj rau so.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus cawv
Txawm hais tias muaj coob tus neeg tsaug zog tam sim tom qab haus cawv, cawv ua rau kev tsaug zog tag nrho tsis so thiab rov kho. Kev haus cawv kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem pw tsaug zog nruab nrab thaum koj sawv los thaum ib tag hmo thiab muaj teeb meem rov qab tsaug zog. Txiav kom huv ntawm cov dej cawv yog tias koj xav kom muaj kev so kom txaus thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 7. Ua kom lub cev muaj zog thaum nruab hnub
Ua kom koj lub cev muaj zog thaum nruab hnub tuaj yeem pab koj lub cev npaj so kom txaus ua ntej yuav mus pw. Ua haujlwm hnyav li 20-30 feeb txhua hnub los ntawm kev dhia, dhia, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab. Nco ntsoov tias koj tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis yav tav su. Kev tawm dag zog yav tsaus ntuj zoo li ua kom lub cev muaj zog tsis txhob so nws.
Muaj kev raug tshav ntuj thaum nruab hnub tseem yuav pab koj lub cev so thaum yav tsaus ntuj. Xav txog kev tawm dag zog thaum nruab hnub nruab hnub kom tau txais koob tshuaj tshav ntuj
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Koj tuaj yeem pib qhia koj lub cev li cas txog lub sijhawm pw?
Ua haujlwm tawm.
Tsis yog! Koj xav ua haujlwm nruab hnub, nyiam tshaj tawm hauv lub hnub, yog tias koj tuaj yeem ua tau. Ua haujlwm tawm dag zog rau lub cev, ntau dua li ua kom nws so. Tseem, yog tias koj ua haujlwm thaum nruab hnub, yuav muaj feem yuav ua rau koj tsaug zog yooj yim dua. Sim lwm lo lus teb…
Pib xyaum ua pa tob tob.
Nyob zoo! Nws yuav siv li ob peb hnub, tab sis yog tias koj ua haujlwm txhawm rau ua pa tob tob rau hauv koj li kev ua hmo ntuj, koj lub cev yuav pib koom nrog nws pw. Thaum lub sijhawm ua pa, koj yuav xav tsom mus rau koj lub tshuab ua pa thiab cia txhua yam tsuas yog ploj mus. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Txaus siab rau ib khob ntawm soothing tea.
Kaw! Tshuaj yej - tsis muaj caffeine! - tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsaug zog hmo ntuj. Tseem, tsuas yog muaj ib khob tshuaj yej tuaj yeem so kom txaus, tab sis nws yuav tsis tas qhia koj lub cev rau txaj. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 4: So Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm kom cua txias ua ntej yuav mus pw
Tsis yog yooj yim dhia mus rau hauv txaj thiab cia siab tias yuav so, muab koj tus kheej tsawg kawg 15-30 feeb kom tso koj lub siab so tom qab ib hnub ntev thiab nyuaj siab. Muaj cov txheej txheem uas koj tuaj yeem siv los tso tseg ntawm kev them se lossis kev xav nyuaj siab kom koj tuaj yeem so tau hmo ntuj. Piv txwv li koj tuaj yeem:
- Sau cov npe ntawm yam koj tau ua tiav thaum nruab hnub.
- Txheeb tawm koj cov kev ua tiav los ntawm cov npe ua-ua. Cov no tuaj yeem yog lub ntiaj teb, ua haujlwm txhua hnub uas feem ntau yog qhov ua rau feem ntau ntawm peb kev ntxhov siab.
- Sau koj cov kev xav hauv ib phau ntawv teev npe lossis ntawv sau cia.
- Sau koj cov dej num rau hnub tom ntej kom lawv tsis hnyav rau koj hauv txaj.
- Ua tib zoo xav txog 15-30 feeb kom tshem tau koj lub taub hau. Piv txwv li, koj yuav sim siv lub tswv yim app-tab sis zam kev siv koj lub xov tooj ntawm tes lossis scrolling ntawm kev tshaj xov xwm txoj cai ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 2. Zam txim rau koj tus kheej es tsis txhob stewing
Yog tias koj pom koj tus kheej tsis tuaj yeem so hauv txaj, tsis txhob cia koj tus kheej stew ntev dhau. Yog tias koj tsis tuaj yeem so tom qab 10-15 feeb hauv txaj, tawm ntawm lub txaj thiab ua lwm yam kev so kom txaus. Koj qhov kev ntxhov siab yuav tsis ploj mus ntawm nws tus kheej. Hloov chaw, rhuav lub voj voog los ntawm kev da dej sov, nyeem phau ntawv, lossis mloog cov nkauj zoo li 15 feeb lossis ntau dua. Tom qab ntawd sim rov mus pw dua. Tsuas yog nco ntsoov tias koj qhov kev cuam tshuam tsis cuam tshuam nrog lub teeb ci.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv cov ntxaij vab tshaus hmo ntuj
Saib TV, siv khoos phis tawj, lossis saib lub xov tooj ntse tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj lub peev xwm los so thiab tsaug zog. Tshwj xeeb, saib ntawm lub vijtsam me me hauv qhov tsaus ntuj tuaj yeem cuam tshuam txog kev zais ntawm melatonin, uas tswj hwm peb lub voj voog pw tsaug zog. Xyuas kom koj muaj kev so meej ntawm kev siv cov cuab yeej siv thev naus laus zis thiab mus pw.
Cov pov thawj qhia tias kev ua yeeb yaj kiab ua si thaum yav tsaus ntuj tau cuam tshuam txog kev tsaug zog, thiab cov hluas uas siv lawv lub xov tooj hauv txaj feem ntau yuav tsaug zog thaum nruab hnub
Kauj Ruam 4. Pom cov duab zoo
Kev ua kom pom kev zoo tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab ua ntej yuav mus pw, sim ua kom pom kev zoo. Xav txog qhov chaw uas koj zoo siab thiab so. Xav txog qhov pom, suab, hnov tsw thiab saj uas koj xav tau. Nws tuaj yeem yog qhov kev xav lossis qhov nco zoo siab. Cov duab koj yuav pom tau suav nrog:
- Lub puam sov.
- Lub hav zoov txias.
- Koj lub tiaj nraum qaum tsev thaum yau.
Kauj Ruam 5. Ua qoj ib ce ua ntej pw
Yog tias koj muaj teeb meem tso tseg cov xwm txheej nyuaj siab los ntawm koj lub hnub, sim cuam tshuam koj tus kheej nrog kev tawm dag zog lub cev. Cov no tuaj yeem yog lo lus lossis lej lej, lossis txawm tias qee yam yooj yim li sim ua kom cim tau paj huam lossis nkauj. Cov kev tawm dag zog no yuav tsum yooj yim txaus los pab koj kom xis nyob tab sis cuam tshuam txaus uas koj tsis muaj lub zog lub zog los ntxhov siab txog koj hnub. Piv txwv li, koj yuav sim:
- Sudokus
- Crossword puzzle
- Rov nyeem koj cov nkauj nyiam rov qab
- Sau npe txhua tus kws sau ntawv uas nws lub xeem lub npe pib nrog qee yam ntawv, xws li B.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Dab tsi yog txoj haujlwm yooj yim uas koj tuaj yeem ua los tshem tawm kev ntxhov siab ua ntej yuav mus pw?
Ua si qhov koj nyiam online game.
Kaw! Yog tias koj txaus siab rau lo lus ua si lossis kev ua si logic, ua si Sudoku puzzle lossis crossword ua ntej yuav pw yog txoj hauv kev zoo los pab tshem tawm kev ntxhov siab. Tseem, koj xav kom tsis txhob muaj cov ntxaij vab tshaus, tshwj xeeb yog game game, ua ntej koj mus pw, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub peev xwm pw. Xaiv lwm lo lus teb!
Hla cov khoom ua tiav tawm ntawm koj cov npe ua-ua.
Yog lawm! Nws yuav zoo li ua dag, tab sis tshem qee yam me me uas thab peb txhua hnub tuaj yeem mus rau qhov ntev kom tshem qee yam ntawm peb kev ntxhov siab. Hla cov npe ntawm cov npe ua ntej mus pw yuav zoo siab! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Fantasize txog koj lub hom phiaj.
Yuav luag! Fantasizing lossis pom cov duab zoo tuaj yeem ua tau zoo ntawm kev ua kom koj nqig. Tseem, yog tias koj pib xav txog kev dhau los ua ib tus neeg ua yeeb yam lossis kawm nyob txawv teb chaws, koj yuav kawg txhawb koj lub siab thiab ua rau koj tus kheej muaj kev ntxhov siab ntau dua. Xaiv lwm cov lus teb!
Mloog koj cov nkauj nyiam.
Sim dua! Suab paj nruag tuaj yeem pab tau thaum nws los txog ntawm kev nyob kaj siab lug thiab tsaug zog. Tseem, koj xav kom paub tseeb tias lub suab paj nruag koj tab tom mloog yog so thiab zoo rau so thiab tsis ntxiv rau koj qib kev pw tsaug zog ntau ntau. Xaiv lwm cov lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 4: Muaj Sijhawm Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Muaj sij hawm pw tas li
Ua raws li lub sijhawm yog ib qho tseem ceeb heev yog tias koj xav xa cov teeb meem so rau koj lub cev thaum lub sijhawm. Ua kom lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua ua haujlwm vim tias koj ua raws koj lub cev kev sib tw circadian. Nws tsis yog menyuam yaus uas xav tau lub sijhawm pw zoo; cov neeg laus tseem yuav tsum tau so thiab so kom txaus ua ntej lawv mus pw. Sim ua kom muaj sijhawm tsis tu ncua thaum koj mus pw thiab sawv txhua hnub-txawm tias hnub so.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv lub khawm khawm
Lub khawm khawm tej zaum yuav ntxias, tab sis nws tsis ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo, so kom tsaug zog. Hloov chaw, nws ua rau nws zoo li koj yuav dhau mus thaum sawv ntxov thiab ua kom muaj zog ntau thaum yav tsaus ntuj thaum koj yuav tsum tau so. Sim tawm tsam qhov xav kom ntaus "snooze" thaum sawv ntxov thiab hloov ua rau koj tus kheej tawm ntawm txaj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tsaug zog ntev thaum nruab hnub
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob tsaug zog ntev thaum nruab hnub ntau li ntau tau. Yog tias koj tuaj yeem txwv koj txoj kev pw tsaug zog rau hmo ntuj nkaus xwb koj yuav muaj sijhawm pw ntau dua.
Yog tias koj yuav tsum tau pw, nco ntsoov tias koj tsaug zog tsawg dua 30 feeb thiab tias koj pw thaum ib tag hmo thaum nws tseem nyob sab nraum. Taug kev ntev dhau los lossis tsaug zog thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm los so thaum pw
Kauj Ruam 4. Sawv ntxov tib lub sijhawm txhua tag kis
Nws tuaj yeem nyuaj, tab sis yog tias koj xav ua raws koj lub sijhawm koj yuav tsum sim zam kev tsaug zog ntau li ntau tau. Teem koj lub tswb ib txwm nyob rau lub asthiv nrog rau lub asthiv. Yog tias koj mus pw thiab sawv ntawm kwv yees li tib lub sijhawm txhua hnub koj yuav npaj koj lub cev kom tsaug zog zoo dua.
Kauj Ruam 5. Ua raws li kev ua haujlwm pw hmo ntuj
Tsim kom muaj kev so kom txaus uas koj ua txhua hmo 15-30 feeb ua ntej koj mus pw. Mus da dej sov. Ncab koj lub cev. Nyeem ib phau ntawv. Mloog suab paj nruag so. Ua tej yam no txhua hmo yuav pab koj lub cev paub thaum yuav mus pw. Kev koom nrog kev so kom txaus rau hauv koj li niaj hnub yuav pab koj tsaug zog (thiab pw tsaug zog). Thaum kawg cov haujlwm no yuav qhia koj lub cev kom pib so thiab npaj kom pw zoo nyob rau tib lub sijhawm txhua hmo. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Yog tias koj yuav tsum tau pw thaum nruab hnub, nws yuav tsum yog:
Tsawg tshaj 1 teev ntev.
Kaw! Koj twv yuav raug hu tsis xav tsaug zog ntev heev thaum nruab hnub, vim nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub sijhawm pw thaum hmo ntuj. Qhov tseeb, txawm tias 1 teev ntev heev. Sim pw rau 30 feeb lossis tsawg dua. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Tom qab koj tau khob khob kas fes.
Tsis yog raws nraim! Muaj ib khob kas fes thiab tom qab pw luv luv (qee zaum hu ua "nappuccino") tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau sawv los ua kom muaj zog. Tseem, koj yuav tsum tsis txhob muaj caffeine lig nyob rau ib hnub thiab kas fes tsis tas yuav tsaug zog. Kwv yees dua!
Thaum lub hnub tuaj.
Yog lawm! Nws yog txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo kom pw thaum lub hnub tseem tawm. Qhov no yuav ua rau koj tsis tsaug zog dhau mus pw thiab cuam tshuam tsis zoo rau koj so thaum tsaus ntuj. Tsis tas li, koj yuav xav txwv koj li kev tsaug zog rau 30 feeb lossis tsawg dua. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Koj yuav tsum tsis txhob pw thaum nruab hnub.
Yuav luag! Koj yeej xav kom tsis txhob tsaug zog yog tias koj tuaj yeem ua tau. Tseem, muaj cov lus qhia zoo kom ua raws yog lub zog pw tsaug zog yog qhov tsim nyog kom ua tiav ib hnub. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 4 ntawm 4: Npaj Chav So So
Kauj Ruam 1. Siv koj lub txaj tsuas yog pw tsaug zog thiab sib raug zoo
Tsis txhob ua haujlwm, hu xov tooj, lossis them nqi hauv txaj. Hloov chaw, siv lub tswv yim tias koj lub txaj yog rau kev tsaug zog lossis kev nyiam ua ub no. Koj xav kom koj lub txaj ua qhov chaw so-tsis yog lub rooj ua haujlwm. Khaws koj lub txaj kom tsis txhob sib tsoo, thiab tsis txhob ua haujlwm hauv txaj.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj chaw so
Koj chav pw yuav tsum yog chaw so kom nyab xeeb, ib qho uas tsis muaj kev ntxhov siab, cuam tshuam dab tsi, lossis ib yam dab tsi cuam tshuam rau lub paj hlwb. Sim ua kom tsis txhob ua haujlwm lossis ib yam nyuaj siab hauv koj chav pw. Khaws koj chav pw dawb ntawm cov ntxaij vab tshaus lossis cov khoom nrov nrov xws li TV, khoos phis tawj, thiab xov tooj. Cov khoom siv hluav taws xob no tau paub los muab lub teeb xiav uas cuam tshuam rau kev pw tsaug zog.
Lwm txoj hauv kev kom muaj chaw so hauv chav pw suav nrog pleev xim koj chav kom muaj xim zoo li lub teeb xiav lossis lub teeb txho, siv cov teeb uas tsim lub teeb muag, thiab siv cov tshuaj tsw qab uas tseem ceeb xws li roj lavender lossis potpourri. Cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua
Kauj Ruam 3. Ua kom tsaus ntuj
Muaj chav tsaus yog qhov tseem ceeb heev rau kev so thiab pw zoo hauv txaj. Qhov ua kom tsaug zog ua rau cov tshuaj melatonin yog lub teeb-rhiab heev. Txheeb xyuas seb koj chav puas teeb heev los ntawm kev tua txhua lub teeb thaum hmo ntuj. Tos koj lub qhov muag kho: yog tias koj tuaj yeem pom cov khoom pom tseeb, muaj lub teeb ci ntau dhau. Tam sim no koj tuaj yeem nrhiav thaj chaw uas lub teeb ci hauv.
Yog tias koj nyob hauv ib lub nroog uas muaj ntau txoj kev teeb pom kev sab nraum koj lub qhov rais, txiav txim siab kom tsis txhob muaj kab dub rau koj daim ntaub lossis yuav daim npog qhov muag
Kauj Ruam 4. Ua kom koj chav pw txias
Ib chav uas kub dhau yuav txwv koj qhov kub ntawm qhov poob qis, qee yam uas yuav tsum tau hloov pauv ntawm koj lub cev kev pw tsaug zog. Koj lub cev poob mus rau qhov kub qis tshaj thaum koj tsaug zog yog li ua kom koj chav txias tuaj yeem pab tau. Koj yuav tsum ua kom sov li ntawm 18 - 24 degrees Celsius, lossis 64 - 75 Fahrenheit. Ua kom sov dhau tuaj yeem ua rau koj xav tias lub cev qhuav dej, ntxhov siab, lossis tsis so thaum pw.
- Khaws lub qhov rais qhib me ntsis, yog tias nws muaj kev nyab xeeb los ua tau, tuaj yeem pab los ntawm kev ntseeg tias muaj huab cua zoo. Tus kiv cua oscillating tuaj yeem pab tsim qhov ntsuas kom raug hauv chav pw thaum lub hli sov.
- Nco ntsoov ua kom koj cov leeg sov sov. Yog tias nws txias txias rau qhov sov so duvet dua li tso cua sov rau, uas tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua kom koj txhais taw sov, yog li koj yuav xav hnav thom khwm mus pw.
Kauj Ruam 5. Xaiv lub txaj zoo rau koj
Lub txaj uas tau ua los ntawm kev ua pa, cov ntaub ntawv hypoallergenic yuav pab koj lub cev so kom zoo dua thaum mus pw. Nco ntsoov tias koj lub txaj tseem yog qhov koj xav tau khov kho thiab loj. Xaiv lub txaj uas raug rau koj lub cev thiab hom kev tsaug zog yuav pab ua kom ib puag ncig so.
Kauj Ruam 6. Siv lub tshuab ua suab nrov dawb los npog cov suab ntxhov siab
Lub suab nrov yog ib qho cuam tshuam txog kev pw tsaug zog zoo, thiab nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ua ntej pw lossis hmo ntuj. Cov suab nrov dawb yog lub suab ntsiag to, ib puag ncig lub suab uas tuaj yeem pab npog lub suab nrov nrov xws li suab nrov, tsheb, snoring, lossis koj cov neeg zej zog cov nkauj. Cov tshuab suab nrov dawb tuaj yeem yuav tshwj xeeb, lossis koj tuaj yeem siv lub kiv cua lossis dehumidifer ua lub tshuab suab nrov dawb. Kuj tseem muaj cov suab nrov nrov tsim hluav taws xob kom pom hauv online. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 4 Xeem
Vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom pw hauv chav tsaus?
Yog li koj tsis txhob cuam tshuam.
Tsis yog! Tau kawg, kev cuam tshuam yog qhov ua tau thaum koj tuaj yeem pom cov khoom nyob ib puag ncig ntawm chav lossis tawm ntawm lub qhov rais. Tseem, muaj qhov laj thawj ntxiv txhawm rau ua kom koj chav zoo thiab tsaus ntuj. Sim dua …
Yog li koj lub tswv yim tsis tuaj yeem khiav qus.
Tsis yog raws nraim! Yog lawm, yog tias koj tab tom tab tom pw tsaug zog, koj yuav pom cov khaub ncaws zoo li dab lossis qhib qhov rooj ua dab. Kev tsaus ntuj hauv chav tuaj yeem pab nrog qhov no, tab sis qhov ntawd tsis yog lub hauv paus tseem ceeb los ua nws. Xaiv lwm cov lus teb!
Los pab koj ob lub qhov muag so.
Yuav luag! Zam cov ntxaij vab tshaus thiab lub teeb ci ua ntej mus pw tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog zoo. Tseem, tseem muaj qhov laj thawj tseem ceeb dua kom ua rau koj chav tsaus thaum tsaus ntuj. Xaiv lwm cov lus teb!
Pw tsaug zog-cov tshuaj hormones yog lub teeb rhiab heev.
Nyob zoo! Kev pw tsaug zog hormone melatonin yog lub teeb pom kev zoo, yog li yog tias koj chav nyob ci dhau los lossis lub ntsej muag ci los ntawm txoj kev teeb pom kev tuaj, nws tuaj yeem cuam tshuam koj pw tsaug zog. Txwv tag nrho cov teeb pom kev hauv koj chav thiab, yog tias koj xav tau, txiav txim siab yuav cov ntaub thaiv dub rau lub qhov rais. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Yog tias tsis muaj ib txoj hauv kev no ua haujlwm rau koj, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb pw tsaug zog, leej twg tuaj yeem kho kev pw tsaug zog nrog kev paub tus cwj pwm kev kho lossis nrog tshuaj.
- Kev ntxhov siab ntev yuav tsis yog vim koj ib puag ncig tab sis yog vim muaj tshuaj lom lossis tsis txaus hormonal. Yog tias koj lub sijhawm pw so so nyob hauv qhov chaw tab sis koj tseem muaj teeb meem so kom txaus pw, xav tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob txog koj cov kev xaiv.
- Da dej thiab Lub Cev Ua Haujlwm muag cov hauv ncoo hauv cov ntxhiab tsw xws li lavender thiab vanilla kom tsaug zog zoo dua.
- Kev nyeem ntawv yog qhov zoo tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog qhov zoo thiab xav tau lossis sau hauv phau ntawv xov xwm.
- Fais fab tshem tawm txhua lub cuab yeej hauv koj lub tsev thiab teeb lub teeb nyob hauv koj qhov chaw pw nrog rau qhov txias txias.
- Lavender yog cov tshuaj tsw qab so, thiab txau cov tshuaj tsw qab hauv tsev lavender tsuag maj mam nyob ib puag ncig koj lub txaj ua ntej yuav mus pw yuav pab koj so.
