Txhim kho koj cov zaub mov noj thiab tu plaub hau niaj hnub yog cov kauj ruam yooj yim uas koj tuaj yeem ua los txhawb koj cov plaub hau. Noj cov zaub mov zoo uas muaj cov vitamins thiab minerals uas yuav txhawb koj cov plaub hau kom nyob ntev thiab ci. Zam kev ua kom puas thiab xaiv cov khoom uas yuav ua rau koj cov plaub hau ntub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Khoom Noj Zoo
Kauj Ruam 1. Noj biotin ntxiv lossis qhia zaub mov nplua nuj biotin rau koj cov zaub mov noj
Biotin yog cov vitamins B-complex uas pab koj lub cev tsim keratin, cov protein uas ua rau plaub hau. Noj 2, 500 mg ntawm biotin ib hnub hauv daim ntawv ntxiv txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov plaub hau. Koj tseem tuaj yeem tau txais me me ntawm biotin los ntawm cov zaub mov xws li:
- Qe
- Ceev thiab noob
- Avocados
- Qos yaj ywm
- Nqaij ntses
- Siab
Kauj Ruam 2. Siv cov calcium thiab vitamin D
Calcium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev saib xyuas cov plaub hau noj qab haus huv, thaum vitamin D pab koj lub cev nqus calcium. Lub hom phiaj kom haus mis nyuj txhua hnub lossis haus lwm cov khoom lag luam mis nyuj xws li yogurt thiab cheese kom tau txais calcium. Vitamin D tuaj yeem pom hauv ntses, nplej, thiab kua txiv kab ntxwv muaj zog.
Koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov vitamin D thiab cov tshuaj calcium
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias koj cov khoom noj muaj protein ntau
Cov protein yog ib qho tseem ceeb hauv kev tiv thaiv cov plaub hau tsis muaj zog thiab qhuav. Noj cov protein hauv cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj txhua hnub kom koj cov plaub hau muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Xaiv cov khoom noj muaj protein ntau xws li:
- Nqaij, nqaij qaib, thiab ntses
- Qe
- Mis thiab lwm yam khoom siv mis
- Legumes thiab ceev
- Shakes los yog smoothies nrog whey protein
Kauj Ruam 4. Ua kom cov qib hlau noj qab nyob zoo kom tsis txhob plaub hau poob
Cov qib hlau qis hauv cov ntshav tuaj yeem txwv kev muab cov as -ham rau koj cov hauv paus plaub hau, cuam tshuam nws txoj kev loj hlob. Yog tias koj xav tias koj cov qib hlau tsawg, nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj ntxiv rau hlau yuav haum rau koj. Koj kuj yuav tsum npaj kom noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv txhua hnub, xws li:.
- Nqaij liab
- Qaib
- Ntses
- Lentils
- Zaub ntsuab
- Broccoli
- Kale
Kauj Ruam 5. Tau txais cov vitamin C ntau ntxiv los txhawb kev tsim cov collagen
Collagen ntxiv dag zog rau cov plaub hau, ua rau cov plaub hau muaj kev noj qab haus huv. Vitamin C pab koj lub cev tsim cov collagen, thiab muab lwm yam txiaj ntsig zoo li pab koj lub cev nqus cov hlau. Txhawm rau kom tau txais vitamin C, noj tsawg kawg 1-2 pluas noj ib hnub ntawm cov zaub mov zoo li:
- Txiv kab ntxwv
- Blueberries
- Blackcurrant
- Txiv pos nphuab
- Qos yaj ywm qab zib
- Broccoli
- Kiwi
- Guava
Kauj Ruam 6. Noj cov zaub mov uas muab cov silica, cov ntxhia uas ua kom plaub hau tuab
Silica ntxiv dag zog cov plaub hau los ntawm kev ua kom nws ruaj khov thiab tiv thaiv kev tawg. Siv cov khoom noj uas muaj silica zoo li txiv tsawb, raisins, thiab oats ntau zaus hauv ib lub lis piam. Koj tseem tuaj yeem tau txais silica los ntawm cov nplej hauv npias.
Nws tau pom zoo kom txiv neej haus tsis ntau tshaj 2 npias txhua hnub, thiab poj niam tsis pub ntau tshaj 1
Kauj Ruam 7. Haus 6-8 khob dej hauv ib hnub kom tiv thaiv lub cev qhuav dej
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, cov plaub hau tsis muaj zog uas tuaj yeem tawg lossis poob tawm tau yooj yim. Txhawm rau kom muaj dej txaus, haus tsawg kawg 6-8 khob dej ib hnub, lossis kwv yees li 6–8 khob (1.4-1.9 l). Yog tias koj tsis xav haus dej ntau npaum li cas, sim haus cov tshuaj ntsuab thiab kua txiv ib yam kom mus txog qhov no tag nrho.
Koj tseem tuaj yeem ua kom lub cev qhuav dej los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj dej ntau xws li txiv kab ntxwv lossis dib
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kom Plaub Hau Puas
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ntxuav koj cov plaub hau ntau dua 3-4 zaug hauv ib lub lis piam
Zawv plaub hau koj cov plaub hau txhua hnub tuaj yeem nyiag nws cov roj ntuj, ua rau nws tawg. Ua kom ntxuav koj cov plaub hau txhua txhua hnub kom nws noj qab nyob zoo. Yog tias koj cov plaub hau zoo nkaus li limp los yog roj nyob nruab nrab ntawm kev ntxuav, sim siv tsuaj zawv plaub hau qhuav kom nqus hws thiab roj los ntawm koj lub taub hau.
Thaum thov tshuaj zawv plaub hau qhuav, tuav lub raj mis 8-10 ntiv tes (20-25 cm) kom deb ntawm koj lub taub hau
Kauj Ruam 2. Txwv kev ua kom sov li ob zaug hauv ib lub lis piam
Kev siv tshuab ziab khaub ncaws, ua kom cov plaub hau ncaj, thiab cov cuab yeej ncaj ntawm koj cov plaub hau tuaj yeem ua rau qhuav thiab tawg, ua rau koj cov plaub hau tsis muaj zog. Npuaj koj cov plaub hau kom ntau li ntau tau ua ntej tshuab ziab thiab ua kom nws zoo kom txo tau lub sijhawm nws yuav raug cua sov. Nyob rau hnub sov, xaiv kom cua qhuav koj cov plaub hau thiab mus rau qhov zoo li ntuj.
- Thov cov khoom tiv thaiv tshav kub kom txo kev puas tsuaj rau koj cov plaub hau thaum ua nws.
- Yog tias ua tau, tsum tsis txhob ua kom sov koj cov plaub hau zoo li ob peb lub hlis los kho koj cov plaub hau ci.
Kauj Ruam 3. Qhuav koj cov plaub hau nrog lub tsho qub qub es tsis txhob siv phuam
Phuam kom qhuav koj cov plaub hau tuaj yeem ua rau frizz thiab tangles, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua nws nquag. Hloov chaw, siv lub tsho T-shirt kom maj mam rub koj cov plaub hau thaum nws ntub. Nqus cov dej noo ntau li ntau tau thiab cia koj cov plaub hau qhuav.
- Yog tias koj xav siv phuam so kom qhuav koj cov plaub hau, tom qab ntawd siv phuam microfiber.
- T-shirt ua haujlwm zoo tshaj plaws rau cov neeg uas muaj cov plaub hau curly vim tias nws pab tswj kev frizz.
Kauj Ruam 4. Tshem koj cov plaub hau nrog txhuam hniav dav tsis txhob txhuam
Txhuam cov plaub hau los yog cov plaub hau ci tuaj yeem ua rau tawg, ua rau koj cov plaub hau tsis muaj zog. Hloov chaw, xaub cov hniav dav los ntawm koj cov plaub hau kom maj mam tshem tawm tangles thiab pob qij txha. Pib tshem cov pob tw rau hauv qab ntawm koj cov plaub hau ua ntej kom yooj yim dua, tom qab ntawd cov phiaj mats ze rau saum.
- Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog siv cov plaub hau dav yog tias koj muaj cov plaub hau lossis cov plaub hau.
- Rau cov plaub hau tangled heev, siv qee qhov txias rau koj cov plaub hau ua ntej sim zuag los ntawm nws.
Kauj Ruam 5. Txiav luam yeeb kom tiv thaiv plaub hau poob
Kev haus luam yeeb tuaj yeem txwv cov hlab ntsha uas muab cov as -ham rau saum tawv taub hau, ua rau koj cov plaub hau tsis muaj zog. Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, nug koj tus kws kho mob txog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los pab koj txiav luam yeeb. Kev kho tshuaj Nicotine hloov chaw, tshuaj noj tshuaj, thiab kev kho tus cwj pwm yog txhua yam kev ntsuas kom ua txhaum tus cwj pwm.
Nicotine hloov kho los ntawm cov pos hniav, thaj ua rau thaj, nqus tshuaj, tshuaj tsuag, lossis lozenges
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Cov Khoom Zoo
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj cov plaub hau nrog tsuaj zawv plaub hau uas tsis muaj sulfate los khaws nws cov roj ntuj
Cov tshuaj zawv plaub hau uas tsis muaj sulfate muaj cov xab npum hnyav dua li cov tshuaj zawv plaub hau ib txwm muaj, uas tuaj yeem ua rau qhuav. Tswj kom muaj zog, tuab cov plaub hau los ntawm kev yuav tshuaj zawv plaub hau uas hais tias "tsis muaj sulfate" ntawm lub raj mis. Koj tseem tuaj yeem nrhiav tshuaj zawv plaub hau, tsis muaj tshuaj lom hauv khw muag khoom noj khoom haus lossis online.
Siv cov zawv plaub hau me me thaum koj ntxuav koj cov plaub hau kuj tseem yuav pab txo kom qhuav. Nco ntsoov tsom cov tsuaj zawv plaub hau rau ntawm koj lub taub hau thiab hauv paus, thiab mloog zoo rau qhov txias nruab nrab mus rau qhov kawg ntawm koj cov plaub hau
Kauj Ruam 2. Yuav tsuaj zawv plaub hau nrog kua txob los yog eucalyptus los txhawb kev loj hlob ntawm cov plaub hau
Peppermint thiab eucalyptus roj tuaj yeem txhim kho cov ntshav ntws mus rau koj cov hauv paus plaub hau, txhawb kev loj hlob ntawm cov plaub hau. Thaum zawv plaub hau, zaws cov khoom ncaj qha rau hauv koj lub taub hau kom puv 30 vib nas this. Koj yuav tsum hnov qhov hnov mob, uas yog qhov qhia tias nws ua haujlwm.
Ua lwm txoj hauv kev, ntxiv 1-2 tee roj peppermint lossis roj eucalyptus rau ib feem peb ntawm cov zawv plaub hau ib txwm thiab muab cov sib tov sib xyaw hauv koj txhais tes
Kauj Ruam 3. Yuav cov khoom siv plaub hau nrog shea butter, roj txiv roj, roj argan, lossis roj txiv maj phaub
Thaum nws qhuav, koj cov plaub hau xav tau cov khoom xyaw ua kom lub cev qhuav dej. Khw rau cov tshuaj zawv plaub hau thiab txias txias uas muaj cov khoom xyaw ntuj tsim los ua kom cov dej noo. Shea butter, roj txiv ntseej, roj argan, lossis roj txiv maj phaub yog cov nyiam xaiv rau txheej thiab ntxiv dag zog rau koj cov hauv paus plaub hau thiab tiv thaiv plaub hau tawg.
Argan roj thiab txiv maj phaub roj muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm ntxiv cov ntxhiab tsw qab rau koj cov plaub hau, thiab tuaj yeem siv rau cov plaub hau qhuav lossis ua kom du thiab ntxiv ci
Kauj Ruam 4. Siv cov roj avocado ua lub npog ntsej muag, txias, lossis kho cov tawv taub hau
Cov roj avocado muaj cov khoom ua kom muaj zog heev uas tuaj yeem tiv thaiv kom qhuav ntawm tawv taub hau thiab plaub hau thiab ntxiv ci rau koj lub xauv. Yuav cov avocado roj online, lossis hauv khw muag khoom noj qab haus huv lossis khw muag khoom noj. Thov nws rau koj cov plaub hau ib zaug ib lub lim tiam los ntawm:
- Ncuav ob peb tee ntawm nws mus rau koj lub ntsis ntiv tes thiab zaws nws rau hauv koj lub taub hau.
- Siv peb lub hlis twg raws li qhov txias tom qab zawv plaub hau.
- Ua ke 1 tablespoon (15 mL) ntawm nws nrog 1 tablespoon (15 mL) zib ntab thiab 1 qe qe los ua daim npog ntsej muag. (Nco ntsoov yaug qhov no nrog dej txias heev kom tsis txhob ua qe hauv koj cov plaub hau.)
- Siv lub khw muag khoom yuav nqus txias uas muaj roj avocado.
Lub tswv yim
- Pib noj cov tshuaj multivitamin kom tau txais cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb uas koj xav tau rau cov plaub hau noj qab haus huv.
- Zam cov khoom uas muaj cawv thiab silicone, vim tias nws yuav hle koj cov plaub hau ntawm cov roj ntuj thiab ua kom qhuav.
- Cov vitamins ua ntej yug menyuam tau ntxiv cov txiaj ntsig rau koj cov tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes.
