Kev txom nyem los ntawm mob nraub qaum yog qhov tsis txaus siab ntawm cov neeg laus, tshwj xeeb tshaj yog cov uas yuav tsum tau zaum ntev ua haujlwm. Tab sis zaum ntawm lub rooj txhua hnub nrog mob nraub qaum tuaj yeem tsis tsuas yog tsis xis nyob, nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tsis muaj peev xwm tsim khoom. Los ntawm kev zaum kom raug hauv koj qhov chaw ua haujlwm thiab ua cov kauj ruam txhawm rau daws qhov mob, koj tuaj yeem muaj peev xwm ua tau zoo los ntawm ib hnub thiab daws qhov tsis xis nyob uas koj tab tom ntsib.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Zaum Nyiam Ntawm Koj Lub Rooj
Kauj Ruam 1. Txhawb koj lub nraub qaum
Ib qho ntawm qhov ua rau mob nraub qaum tom haujlwm tsis zoo tshaj plaws txhawb koj lub nraub qaum. Nws yog qhov zoo tshaj kom muaj lub rooj zaum kho tau nrog kev txhawb nqa, tab sis yog tias qhov no tsis muaj, koj tuaj yeem hloov kho koj lub rooj qhov rooj kom ua rau koj tus kheej xis nyob dua.
- Yog tias koj lub rooj zaum tsis muaj kev txhawb nqa rov qab, txiav txim siab muab lub hauv ncoo nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum thiab lub rooj zaum kom muab koj sab nraub qaum txhawb ntxiv.
- Koj tseem tuaj yeem siv lub tog hauv ncoo no los tuav hauv cov dej khov los pab txhawm rau txhawm rau txo koj qhov mob.
- Lub ko taw tuaj yeem pab txhawb koj lub nraub qaum ntxiv.
Kauj Ruam 2. Kho koj lub rooj zaum
Muaj lub rooj zaum kho kom raug tuaj yeem txo qhov nraub qaum koj nraub qaum. Kho koj lub rooj zaum kom haum qhov siab rau koj yuav tsis tsuas yog txo qhov nraub qaum koj nraub qaum, tab sis kuj tseem txo koj qhov tsis xis nyob.
- Koj yuav tsum kho qhov siab ntawm koj lub rooj zaum kom koj tuaj yeem ntaus nrog koj lub dab teg thiab lub xub pwg ncaj thiab sib luag rau hauv av. Ib txoj hauv kev zoo los txiav txim yog tias koj qhov siab raug yog pom tias koj lub luj tshib yog los ntawm koj lub cev thiab tsim L-puab ntawm koj qhov sib koom tes.
- Hloov txoj hauj lwm nraub qaum thiab qaij lub rooj zaum kom koj xis nyob thiab txhawb koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 3. So koj txhais taw tiaj tus hauv av
Thaum koj tau kho qhov siab ntawm koj lub rooj zaum, koj txhais taw yuav tsum tau so hauv av. Qhov no tuaj yeem pab ua kom koj nraub qaum nyob hauv qhov chaw nruab nrab thiab daws koj qhov tsis xis nyob.
- Koj tuaj yeem siv lub footrest yog tias tsim nyog, uas tseem tuaj yeem muab kev txhawb nqa ntxiv rau koj nraub qaum.
- Tsis txhob hla koj ob txhais ceg, uas tuaj yeem ua rau koj zaum hauv tsawg dua li txoj haujlwm zoo tshaj thiab ua rau koj tsis xis nyob.
Kauj Ruam 4. Muab koj lub khoos phis tawj tso rau qib siab
Muaj koj lub khoos phis tawj thiab nws cov khoom siv ze rau koj tuaj yeem pab xyuas kom koj zaum tau zoo thiab tsis tas yuav ua rau koj lub taub hau thiab caj dab ua haujlwm. Qhov no nyeg tuaj yeem pab daws thiab tiv thaiv kev mob nraub qaum.
- Koj lub vijtsam yuav tsum nyob ntawm qhov muag txog ntawm caj npab qhov deb.
- Koj cov keyboard yuav tsum yog 4-6 ntiv tes nyob ntawm koj xub ntiag.
- Khaws koj tus nas kom ze rau koj li sai tau kom koj tsis khoov koj nraub qaum txhua txoj hauv kev kom ncav cuag nws.
- Yog tias koj muaj cov ntawv ntawm koj lub rooj thaum ntaus ntawv, sim txuas lawv nrog daim clip rau ntawm koj lub computer. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis khoov koj lub caj dab rau sab thaum sau ntawv.
Kauj Ruam 5. Siv lub mloog pob ntseg
Yog tias koj tham hauv xov tooj ntau zaus, nws yuav ua rau koj khoov koj lub taub hau thiab caj dab hauv txoj hauv kev uas ua rau koj tsis xis nyob. Siv lub mloog pob ntseg tsis txhob siv lub xov tooj lub cev los pab zaum kom zoo.
Kauj Ruam 6. Teem sijhawm sib nrug los ntawm kev zaum
Yog tias koj zaum ntev ntev, nws yog ib qho tseem ceeb kom so thaum nruab hnub. Qhov no yuav nthuav tawm thiab so koj cov leeg, thiab tseem tuaj yeem pab txuas ntxiv txhawm rau mob nraub qaum.
- Siv sijhawm tsib feeb so so txhua teev yog tias ua tau. Thaum koj noj su so, txiav txim siab mus taug kev lossis ua lwm yam kev ua ub no kom ncab thiab so koj nraub qaum.
- Lwm qhov kev xaiv ntawm lub sijhawm so yog sawv ntsug thiab kho lub cev ua ntej zaum. Thaum sawv ntsug, maj mam nyem lub pob tw rau 10 vib nas this. Khaws lub plab nruj thiab maj mam rub koj lub xub pwg nyom rov qab, thiab tom qab ntawd cia koj lub xub pwg so. Cov kev txav no pab cog lus thiab qhib cov leeg uas yuav tsis ua haujlwm thaum zaum.
Ntu 2 ntawm 2: Kho Mob Rov Qab
Kauj Ruam 1. Thov ntim cov dej khov rau ntawm koj nraub qaum
Thaum koj zaum tau yooj yim, tso pob khov rau ntawm thaj chaw koj sab nraub qaum uas ua rau koj mob. Qhov no yuav muab rau koj qee qhov mob tam sim thiab txo qhov mob uas ua rau koj tsis xis nyob.
- Khaws lub pob ntawm thaj chaw cuam tshuam tsawg kawg 20 feeb ib zaug. Ua nws rau qee lub sijhawm tsawg tsuas yog ua kom koj cov tawv nqaij txias thiab tsis muaj kev cuam tshuam rau koj cov leeg nqaij.
- Koj tuaj yeem khov koj nraub qaum mus txog tsib zaug hauv ib hnub nrog tsawg kawg 45 feeb nyob nruab nrab ntawm kev kho mob.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj khaws lub pob ntawm koj nraub qaum, sim ua kom nws nyob hauv qhov chaw nrog cov phuam los yog qee qhov qhwv zoo.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm kho cua sov
Kev siv cua sov ntawm cov leeg nruj tsis yog tuaj yeem pab txo koj qhov mob, tab sis kuj tseem tuaj yeem so koj cov leeg. Los ntawm cov cua sov ua kom sov sov, muaj ntau hom kev kho cua sov uas tuaj yeem pab daws koj qhov mob nraub qaum thaum zaum ntawm haujlwm.
- Sau lub raj mis dej kub lossis tau txais lub ncoo cua sov thiab muab tso rau ntawm koj lub rooj zaum ntawm thaj chaw cuam tshuam.
- Tshaj ntawm lub txee cua sov rubs kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov mob.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj kho mob
Sim noj tshuaj tiv thaiv qhov mob. Nws tuaj yeem daws koj qhov mob thiab tseem pab tswj kev mob.
- Noj ibuprofen, tshuaj aspirin, lossis naproxen sodium, uas hu ua NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs), los pab daws koj qhov mob nraub qaum. Koj tseem tuaj yeem sim noj tshuaj acetaminophen.
- Ibuprofen thiab NSAIDs kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov mob.
- Xav txog ua ke koj cov dej khov nrog cov tshuaj kho mob thaum koj tab tom ua haujlwm kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los daws qhov mob.
Kauj Ruam 4. Nqa cov leeg nqos
Yog tias cov tshuaj kho mob tsis daws koj qhov mob, txiav txim siab noj cov leeg nqaij. Koj tus kws kho mob yuav tsum tau sau ntawv ua kom cov leeg so, yog li nco ntsoov koj tham nrog nws txog vim li cas koj thiaj xav tau lawv.
Nco ntsoov tias cov leeg so hauv lub cev tuaj yeem ua rau koj kiv taub hau thiab tsaug zog, thiab tuaj yeem cuam tshuam koj li kev ua haujlwm
Kauj Ruam 5. Muab koj tus kheej zaws zaws
Zaws thaj tsam ntawm koj nraub qaum ua rau koj mob tuaj yeem pab so koj thiab daws qhov tsis xis nyob uas koj muaj. Koj tsis tas yuav ua dab tsi tob lossis nyuaj rau sau cov txiaj ntsig ntawm kev zaws koj nraub qaum.
- Maj mam txhuam ib cheeb tsam uas ua rau koj tsis xis nyob yog tias koj tuaj yeem ncav cuag nws.
- Txiav txim siab siv pob ntaus pob tesniv los pab daws koj qhov mob. Koj tuaj yeem tso pob nyob nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum thiab phab ntsa lossis koj lub rooj zaum thiab maj mam txav rov qab los thiab muab koj tus kheej zaws.
Kauj Ruam 6. Ua acupressure rau koj tus kheej
Ua kom cov ntsiab lus acupressure ntawm koj nraub qaum tuaj yeem pab daws qhov mob. Muaj plaub lub ntsiab lus nyob rau sab nraub qaum uas cuam tshuam nrog daws qhov mob nraub qaum.
- Lub acupressure taw tes rau mob nraub qaum nyob ze tus nqaj qaum ntawm kwv yees li ntawm lub duav thiab nruab nrab ntawm qhov thib ob thiab thib peb lumbar vertebrae.
- Maj mam nias ntawm cov ntsiab lus no los pab daws koj qhov mob.
- Koj tuaj yeem nrhiav pom qhov tseeb uas yuav txhawb tau ntawm
Kauj Ruam 7. Ua kom ncab rov qab thaum zaum
Txawm hais tias nws yog qhov tseem ceeb kom sawv txhua teev los khaws koj lub xov tooj ntawm tes rov qab, koj tseem tuaj yeem ua haujlwm qis qis thaum zaum.
- Zaum koj ko taw tiaj tus. Ncav mus rau sab xis thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm caj npab so.
- Maj mam rub koj lub cev mus rau tib sab, tig kom txog thaum koj xav tias xis nyob.
- Tuav txoj haujlwm no tsawg kawg 30 vib nas this. Rov ua dua ob rau peb zaug ntxiv. Tom qab ntawd rov mus rau lwm sab.
Kauj Ruam 8. Ua kom cov leeg nruj thaum zaum
Cov leeg leeg tuaj yeem nruj thaum zaum. Ua kom muaj zog ncab tuaj yeem pab koj ua rau lawv xoob, txo qhov nruj hauv nraub qaum.
- Zaum ko taw tiaj hauv av, ntsia ncaj nraim rau tom hauv ntej.
- Maj mam pib ncaj koj ob txhais ceg rau tsib feeb. Thaum ob txhais ceg ncaj, tuav ib pliag thiab tom qab ntawd maj mam coj nws rov qab rau lwm qhov suav ntawm tsib. Rov ua dua ntau zaus. Tom qab ntawd rov ua dua nrog lwm ceg.
Kuv Yuav Ua Dab Tsi Yoga Ua Thaum Zaum Ntawm Lub Computer?
Saib
