Cov qhov quav qhuav tshwm sim tom qab tau muab cov hniav tshem tawm, thaum lub qhov khoob khoob khoob plam nws qhov kev tiv thaiv kab mob thiab lub paj hlwb tau nthuav tawm. Cov ntaub uas tau muab tso rau ntawm tus hniav tom qab tshem tawm kuj tseem tsis tuaj tawm thaj tsam ntawm pob txha alveolar thiab qab haus huv. Tus mob tuaj yeem mob heev thiab ua rau mus ntsib kws phais qhov ncauj ntxiv. Kawm paub yam kev ntsuas tiv thaiv twg koj tuaj yeem ua ua ntej thiab tom qab tshem tawm cov hniav kom tiv thaiv qhov no los ntawm koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Tiv Thaiv Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws phais neeg uas koj ntseeg siab
Txoj hauv kev tshem cov hniav tau ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev rau seb puas los yog tsis muaj qhov quav qhuav. Qhia koj tus kheej ntawm tus txheej txheem thiab tham nrog koj tus kws phais neeg txog qhov yuav tsum tau ua. Nco ntsoov tias koj tau muab cov ntaub ntawv koj xav tau kom ntseeg tau tias txhua yam mus tau yooj yim. Koj tuaj yeem cia siab tias cov kev tiv thaiv hauv qab no los ntawm koj tus kws phais:
- Koj tus kws phais qhov ncauj yuav muab tshuaj yaug qhov ncauj rau koj thiab cov gel tsim los pab lub qhov txhab kom zoo.
- Tus kws phais mob tseem yuav hnav koj lub qhov txhab nrog tshuaj tua kab mob thiab ntaub ntaub los tiv thaiv nws thaum phais tas.
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas seb cov tshuaj uas koj noj yuav cuam tshuam nrog kev rho tawm
Qee cov ntawv yuav tshuaj thiab tom khw yuav khoom tuaj yeem tiv thaiv ntshav khov, uas tuaj yeem tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob los ntawm kev hla koj lub qhov khoob.
- Cov tshuaj tiv thaiv qhov ncauj ua rau cov poj niam muaj kev pheej hmoo loj hlob ntawm qhov ncauj qhuav.
- Yog tias koj yog poj niam noj tshuaj tiv thaiv kab mob hauv qhov ncauj, nws tuaj yeem pab teem sijhawm rho tawm qhov chaw thaum hnub 23 txog 28 ntawm koj lub voj voog, thaum koj cov tshuaj estrogen qis.
Kauj Ruam 3. Txiav luam yeeb ob peb hnub ua ntej rho tawm
Kev haus luam yeeb, nrog rau zom cov luam yeeb lossis siv lwm yam khoom haus luam yeeb, tuaj yeem cuam tshuam nrog txheej txheem kho koj lub qhov (socket). Txiav txim siab siv daim npav nicotine lossis lwm yam hloov pauv rau ob peb hnub, txij li nqus cov pa luam yeeb tuaj yeem ua rau koj muaj feem ntau tau txais qhov quav qhuav.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv tom qab rho tawm
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj lub qhov ncauj
Txij li koj lub qhov ncauj yuav muaj qhov xaws lossis qhib qhov txhab, nws xav tau kev tu tshwj xeeb rau thawj ob peb hnub. Tsis txhob txhuam koj cov hniav, siv tshuaj txhuam hniav, lossis siv tshuaj yaug qhov ncauj, lossis yaug koj lub qhov ncauj tawm hauv txhua txoj kev li 24 teev. Tom qab ntawd, ua raws cov txheej txheem no:
- Yog tias koj muaj hlua thiab cov pos hniav npog qhov chaw rho tawm tag, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib txhuam koj cov hniav tom qab 12 teev. Tsuas yog xyuas kom koj zam qhov chaw rho tawm.
- Yaug koj lub qhov ncauj maj mam, tsis muaj kev nyuaj siab ntau, nrog dej ntsev txhua ob teev thiab tom qab txhua pluas noj.
- Txhuam koj cov hniav maj mam muab, ceev faj tsis txhob kov lub qhov txhab.
- Txhuam koj cov hniav kom zoo yam tsis mus ze qhov txhab.
Kauj Ruam 2. So kom txaus
Cia koj lub cev lub zog tsom mus rau kev kho, ntau dua li lwm yam dej num. Hauv thawj ob peb hnub tom qab phais koj lub qhov ncauj yuav o thiab mob, yog li nws yuav tsum tsis txhob nyuaj li ob peb hnub ntawm kev ua haujlwm thiab tsev kawm ntawv kom tso cai rau koj tus kheej so.
- Tsis txhob tham ntau. Cia koj lub qhov ncauj nyob twj ywm thaum lub hauv paus pib tsim kab mob thiab qhov o ploj mus.
- Tsis txhob qoj ib ce tsis tsim nyog. Pw lossis zaum ntawm koj lub rooj zaum thawj 24 teev, tom qab ntawd taug kev mus rau ob peb hnub tom ntej.
- Tsis txhob kov qhov chaw rho tawm thiab tseem sim tsis txhob pw ntawm ob sab rau peb hnub.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus lwm yam dej
Haus dej txias ntau tom qab phais, tab sis nyob deb ntawm cov dej haus uas tuaj yeem cuam tshuam nrog cov txheej txheem kho kom zoo. Qhov ntawd txhais tau tias zam kev haus cov dej qab no:
- Kas fes, dej qab zib, thiab lwm yam dej qab zib uas muaj caffeine.
- Caw, npias, cawv, thiab lwm yam dej qab zib uas muaj cawv.
- Dej qab zib, dej qab zib, thiab lwm yam dej qab zib uas muaj carbonated.
- Cov tshuaj yej kub, dej kub, thiab lwm yam dej qab zib uas sov lossis kub, vim cov no tuaj yeem ua rau khaus khaus uas ua rau hla lub qhov (socket).
- Tsis txhob siv quav nyab thaum haus dej. Qhov nqus nqus ua rau muaj kev nyuab siab rau ntawm lub qhov txhab, thiab tuaj yeem ua rau khawb tsis tsim.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov mos
Zuaj cov zaub mov nyuaj yog txoj hauv kev kom txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau tiv thaiv koj cov hlab ntsha uas tsis muaj zog los ntawm kev raug. Noj cov qos yaj ywm mashed, kua zaub, txiv applesauce, yogurt, thiab lwm yam zaub mov muag rau thawj ob peb hnub. Kawm tiav rau cov khoom noj ib nrab muag thaum koj tuaj yeem noj lawv yam tsis muaj mob. Zam cov khoom noj hauv qab no kom txog thaum koj lub qhov ncauj zoo tag nrho:
- Chewy khoom noj, zoo li steak thiab nqaij qaib.
- Cov khoom noj nplaum, xws li toffee thiab caramel.
- Khoom noj txom ncauj, zoo li txiv apples thiab qos yaj ywm chips.
- Cov khoom noj ntsim, uas tuaj yeem ua rau lub qhov txhab mob thiab tiv thaiv kom tsis txhob rov zoo.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus luam yeeb ntev li ntev tau
Tsis txhob haus luam yeeb thawj 24 teev tom qab phais tas. Yog tias koj tuaj yeem tos ob peb hnub ntxiv tom qab ntawd, koj lub qhov ncauj yuav kho sai dua. Tsis txhob zom cov luam yeeb tsawg kawg ib lub lim tiam tom qab phais tas.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Yog tias Koj Xav tias Koj Muaj Lub Qhov Ncauj Qhuav
Kauj Ruam 1. Paub thaum twg koj lub qhov (socket) qhuav
Qhov mob ib leeg tsis tas yuav yog qhov qhia tias koj muaj lub qhov (socket) qhuav. Txawm li cas los xij, yog tias koj hnov mob ntau ntxiv ob hnub tom qab phais ntxiv rau lwm cov tsos mob qhuav, koj lub qhov txhab yuav qhuav. Feem ntau, lub qhov ntsaws qhuav kho nws tus kheej tom qab tsib hnub thiab qhov mob ploj mus. Txhua yam koj yuav tsum ua yog tswj kev tu cev kom zoo thiab zam kev noj zaub mov hauv qhov chaw rho tawm. Nrhiav cov teeb meem no los txiav txim seb koj puas tuaj yeem muaj lub qhov (socket) qhuav:
- Raug pob txha. Saib hauv koj lub qhov ncauj ntawm qhov txhab phais. Yog tias koj tsis pom kab mob, thiab koj pom cov pob txha nthuav tawm, koj muaj lub qhov (socket) qhuav.
- Ua tsis taus pa. Qhov hnov tsw phem los ntawm koj lub qhov ncauj tuaj yeem yog qhov qhia tias lub qhov txhab tsis kho kom zoo.
Kauj Ruam 2. Rov qab mus rau kws kho hniav tam sim ntawd
Lub qhov (socket) qhuav yuav tsum tau kho los ntawm koj tus kws kho hniav lossis kws phais neeg kom paub tseeb tias nws kho tau zoo. Tus kws kho hniav yuav hnav lub qhov txhab nrog xab npum thiab daim ntaub los txhawb kev tsim cov cell hauv cheeb tsam. Tej zaum koj yuav tau muab tshuaj kws kho mob ntxiv los kho qhov mob hnyav, uas tuaj yeem tawm ntawm koj lub qhov ncauj mus rau koj lub pob ntseg.
- Ua tib zoo ua raws tus kws kho hniav cov lus qhia rau kev saib xyuas lub qhov (socket) qhuav. Tsis txhob haus luam yeeb, noj zaub mov chewy, lossis lwm yam ua rau qhov xwm txheej hnyav dua.
- Tej zaum koj yuav raug hais kom rov qab los txhua hnub kom hloov koj cov khaub ncaws.
- Thaum kawg cov ntaub so ntswg tshiab yuav tsim hla lub qhov (socket), npog cov pob txha thiab qhov txhab uas muaj cov leeg thiab cov hlab ntsha. Nws yuav siv sijhawm ib hlis lossis ntev dua los kho kom zoo.
Zaub Mov Noj thiab Zam Txim thiab Cov Kev Xyaum Zoo Tshaj Plaws Kom Tsis Txhob Qhuav Qhuav
Khoom noj kom noj tom qab rho hniav
Khoom noj kom zam tom qab rho hniav
Kev Xyaum Ua Zoo Tshaj Plaws Kom Tsis Txhob Qhuav Qhov Ncauj
