Yog tias cem quav ua rau koj ntxhov siab, koj yuav tsum tau txais kev pab sai! Sim maj mam kho tom khw muag khoom, xws li cov quav muag muag los yog tshuaj laxatives uas ua rau cov quav mos mos. Yog tias cov no tsis ua haujlwm, koj tuaj yeem sim tshuaj laxatives uas ua rau lub plab zom mov. Noj ntau cov zaub mov muaj fiber ntau ntxiv rau hauv cov quav thiab haus dej ntau kom nws yooj yim dua. Nco ntsoov tias koj tau txais ntau txoj kev kho mob uas paub tseeb tias yuav ua haujlwm sai.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Kho Tom Qab-Counter
Kauj Ruam 1. Sim osmotic laxative lossis quav quav kom ua kom cov quav yooj yim dua
Koj yuav muaj teeb meem hla cov quav yog tias nws nyuaj. Yuav cov tshuaj osmotic xws li mis nyuj ntawm magnesia lossis cov quav muag muag, xws li docusate sodium lossis docusate calcium, uas tau tsim los ua kom cov quav ntub dej los ntawm kev nqus dej los ntawm koj cov hnyuv. Qhov no tso cai rau cov quav tawm ntawm koj lub cev kom yooj yim dua.
Koj tuaj yeem pom tias koj tuaj yeem hla cov quav hauv 30 feeb mus rau 6 teev tom qab noj tshuaj osmotic laxative lossis quav muag muag
Ceeb toom: Tsis txhob noj osmotic laxative lossis quav muag muag ntau dua ib zaug ib hnub txij li koj tuaj yeem dhau los ntawm lawv txhawm rau hla quav.
Kauj Ruam 2. Siv cov roj ntxhia los pleev cov kab hauv koj cov hnyuv kom cov quav swb yooj yim dua
Txij li thaum koj lub cev tsis tuaj yeem zom cov emollient zoo li cov ntxhia roj, nws ua rau ob sab ntawm koj lub plab. Cov nplaim nplaim dej no ua rau nws yooj yim dua los thawb cov quav. Txhawm rau noj cov roj ntxhia, nqos 1 diav (15 ml) ntawm cov roj thiab tos ntawm 6 txog 8 teev ua ntej sim hla cov quav.
Tsis txhob noj cov roj ntxhia ntau dua ib zaug hauv ib hnub lossis yog tias koj nyuam qhuav noj quav mos. Noj cov roj ntxhia ntau dua li ob peb hnub tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev nqus cov vitamins kom raug
Kauj Ruam 3. Siv Epsom ntsev laxative yog hais tias osmotic laxative lossis quav muag muag tsis ua haujlwm
Epsom ntsev muaj magnesium, uas tuaj yeem ua raws li laxative. Txhawm rau siv nws los ua tshuaj laxative, yaj 2 diav (29.6 ml) (30 g) ntawm Epsom ntsev hauv 1 khob (240 ml) dej lossis kua txiv. Haus cov kua tam sim ntawd. Koj yuav tsum hla cov quav hauv 30 feeb mus rau 6 teev.
Tsis txhob noj ntau dua 1 Epsom ntsev laxative nyob rau ib hnub vim tias koj tuaj yeem siv tshuaj ntau dhau ntawm magnesium
Kauj Ruam 4. Siv lub qhov ncauj tawm ntawm lub khw muag tshuaj ua kom laxative rau cem quav hnyav
Yog tias koj tau sim lwm yam tshuaj los yog tshuaj laxatives tsis muaj peev xwm hla tau quav, yuav cov tshuaj laxative uas muaj bisacodyl lossis senna-sennosides. Cov no txhawb koj lub plab kom cog lus kom koj tuaj yeem hla cov quav.
- Koj yuav tsum tsuas yog noj 1 koob tshuaj laxatives ib hnub thiab tsis siv lawv ntau dua ib hnub lossis ob zaug uake.
- Ib txwm sim lwm txoj kev kho cem quav ua ntej yuav mus rau qhov ua kom laxative. Kev quav tshuaj laxatives tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab kev vam khom yog tias koj siv lawv ntau dhau.
Kauj Ruam 5. Sim cov tshuaj suppository yog tias cov tshuaj laxatives tsis ua haujlwm
Yuav cov khoom siv quav quav quav tshuaj uas muaj bisacodyl thiab maj mam muab tso rau hauv koj lub qhov quav. Zaum lossis pw ncaj rau 15 feeb lossis kom txog thaum cov tshuaj suppository siv tau thiab koj muaj lub siab xav hla cov quav.
- Nws yuav siv sijhawm li ntawm 10 txog 45 feeb rau lub tshuaj ua haujlwm. Sim ua kom koj tus kheej xis nyob thiab nyob ze rau chav dej.
- Vim tias cov tshuaj suppositories muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dua 1 zaug hauv ib hnub.
Tswv yim:
Yog tias cov tshuaj laxatives thiab cov tshuaj suppositories tsis ua haujlwm, hu rau koj tus kws kho mob thiab nug lawv yog tias koj yuav tsum tau tso tshuaj tso quav. Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo cov kev daws teeb meem tshwj xeeb thiab ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj mob plab ntau tshaj 3 hnub
Yog tias koj tau sim kho tshuaj thiab kho tom qab ntawm lub txee tsis ua tiav, hu rau koj tus kws kho mob. Lawv yuav ua qhov kev tshuaj xyuas lub cev kom tiav seb puas muaj lwm yam ua rau cem quav. Koj yuav tsum tau txais kev kho mob tam sim yog tias koj tau ntsib:
- Ua npaws
- Mob plab
- Kev zom zaub mov yam tsis muaj peev xwm kis tau roj
- Xeev siab lossis ntuav
- O los yog mob plab
- Los ntshav
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntxiv Fiber rau Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. suav nrog cov zaub mov muaj fiber ntau hauv txhua pluas noj
Cov neeg feem coob tsis tau txais kev pom zoo 20 txog 35 grams fiber ntau hauv ib hnub, uas tuaj yeem ua rau cem quav. Sim noj cov zaub mov muaj fiber ntau xws li qhob cij tag nrho, nplej zom, nplej, thiab oatmeal.
Cov legumes, xws li lentils, taum dub, taum raum, taum pauv, thiab taum pauv, kuj yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo
Kauj Ruam 2. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj fiber ntau txhua hnub
Tawm ntawm daim tawv nqaij ntawm txiv apples thiab pears kom tau txais ntau cov fiber ntau hauv koj cov zaub mov lossis noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav zoo li prunes, figs, thiab raisins. Noj cov khoom muaj fiber ntau, xws li txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv, carrots, zaub ntsuab, thiab zaub paj, tuaj yeem ntxiv ntim rau hauv koj cov quav. Qhov no ua rau nws yooj yim dua rau koj lub cev los thawb cov quav los ntawm koj cov hnyuv thiab daws qhov quav.
Tswv yim:
Cov noob txiv kuj tseem yog qhov zoo ntawm cov fiber. Noj ib txhais tes ntawm cov txiv laum huab xeeb, almonds, lossis pecans kom tau txais kev txhawb nqa fiber ntau.
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov khoom siv fiber ntau txhua hnub los ntim koj cov quav
Yog tias koj txhawj xeeb tias koj tseem tsis tau txais cov fiber ntau los ntawm cov zaub mov koj noj, yuav cov khoom noj uas muaj fiber ntau txhua hnub uas muaj 6 txog 9 grams fiber ntau. Ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia thiab xyuas kom koj haus cov kua ntau dua li ib txwm los pab hla cov quav.
Yuav cov tshuaj fiber ntau hauv tshuaj ntsiav lossis hmoov
Kauj Ruam 4. Zam kev noj zaub mov uas siv sijhawm ntev dua los zom
Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj me me lossis tsis muaj fiber ntau thaum koj tab tom sim daws qhov quav. Cov no tuaj yeem ua rau zom zaub mov qeeb thiab ua rau nyuaj rau hla cov quav. Sim tshem tawm cov no los ntawm koj cov zaub mov noj thaum koj ua plab:
- Chips los yog kib zaub mov
- Ua zaub mov tiav, xws li zaub mov nrawm lossis khov zaub mov
- Nqaij, tshwj xeeb yog hnyuv ntxwm lossis cov dev kub
- Mis nyuj haus
- Cij dawb thiab nplej zom
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Koj Cov Dej Muaj Dej
Kauj Ruam 1. Haus dej txhua hnub kom koj cov quav muag muag
Txawm hais tias kev haus dej txhua hnub sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej ntau dua li koj ib txwm ua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom nce cov fiber hauv koj cov zaub mov. Kev nyob twj ywm pab cov fiber ua haujlwm tau zoo dua thiab tiv thaiv cov quav los ntawm qhov hnyav dhau.
Kev haus dej sov thiab cov kua zaub ntshiab kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv plab thiab ua kom koj lub cev qhuav dej
Kauj Ruam 2. Haus dej prune, kua txiv, lossis kua txiv pear los daws qhov quav
Cov kua txiv no muaj sorbitol, uas yog cawv qab zib uas muaj cov nyhuv laxative. Haus ib khob lossis ob ntawm cov kua txiv no txhua hnub. Lawv tseem yuav pab koj nyob twj ywm hauv dej.
Xaiv cov kua txiv uas tsis muaj suab thaj ntxiv lossis qab zib
Tswv yim: Koj kuj tseem tuaj yeem sim noj cov txiv hmab txiv ntoo los yog beets ib zaug ib hnub los pab txhawb txoj hnyuv.
Kauj Ruam 3. Muaj ib khob kas fes yog nws feem ntau ua rau lub plab zom mov
Kas fes yog cov tshuaj diuretic yog li koj yuav tsum txwv qhov koj haus lossis koj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Yog tias haus ib khob kas fes kub feem ntau ua rau koj maj mus rau chav dej, muaj lub khob thiab saib seb nws daws qhov quav.
Yog tias koj xav tau, haus kas fes tsis muaj kas fes rau qhov ua rau koj lub plab
Kauj Ruam 4. Sip tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab uas muaj senna los ua kom plab zom mov
Yuav cov tshuaj ntsuab uas muaj cov nplooj senna los yog hmoov, uas yog ntuj tso quav. Haus ib khob ntawm senna tshuaj yej 2 zaug hauv ib hnub kom txog thaum koj hla cov quav.
Feem ntau nws yuav siv sijhawm li 6 txog 8 teev rau tshuaj yej kom siv tau
Tswv yim:
Flav cov tshuaj yej nrog ib daim txiv qaub los yog me ntsis zib ntab yog tias koj tsis nyiam qhov tsw ntawm tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.
Lub tswv yim
- Sim maj mam zaws koj lub plab ob peb zaug hauv ib hnub los pab txhawb kev zom zaub mov.
- Koj kuj tseem tuaj yeem saib mus rau kev kho mob ayurvedic, xws li Triphala lossis Dashamula, tab sis nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj sim lawv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj lwm yam tshuaj.
- Mus taug kev li 20 mus rau 30 feeb lossis dhia dhia kom txhawb txoj hnyuv. Kev tawm dag zog lub cev ua kom cov ntshav ntws hla koj lub plab, uas tuaj yeem pab koj hla cov quav.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj nquag muaj cem quav. Lawv yuav pom zoo kom hloov pauv kev noj zaub mov ntau ntxiv, xws li ntxiv cov probiotic txhua hnub.
