Ua kom muaj kev noj qab haus huv, muaj zog cov plaub hau yuav tsum mob siab rau. Los ntawm kev noj cov zaub mov txhim kho plaub hau, zam kev ua kom zoo nkauj tu plaub hau, thiab ua kom zoo rau koj cov plaub hau nrog tsuaj zawv plaub hau thiab tshuaj pleev kom zoo, koj tuaj yeem rov kho koj cov plaub hau. Tab sis ua ntej koj xav tsis thoob, paub tias nws yog ib feem ntawm cov plaub hau kev loj hlob mus poob ntau li 100-150 txoj hlua txhua hnub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txaus Siab Rau Koj Cov plaub hau
Kauj Ruam 1. Kaw koj qhov puas tsuaj
Yog tias koj cov plaub hau puas heev, txiav txim siab txiav qhov feem puas. Tshem tawm qhov puas tsuaj los ntawm koj cov plaub hau yuav tam sim ua rau koj cov plaub hau zoo dua qub; nws tseem yuav tiv thaiv qhov xaus ntawm qhov nkag ntawm qhov ntev ntawm koj cov plaub hau.
Qee tus kws tshaj lij pom zoo kom txiav txhua 5 lub lis piam rau cov plaub hau zoo, thaum lwm tus hais qhia kom txiav txhua txhua 6 txog 8 lub lis piam nyob ntawm seb koj tab tom sim khaws lossis loj hlob koj cov plaub hau, feem. Nws yog qhov tseem ceeb thaum koj txiav kom muaj tag nrho npub thiab ntxhib saib cov plaub hau tshem tawm
Kauj Ruam 2. Paub koj hom plaub hau
Thaum koj paub hom plaub hau twg koj muaj, koj muaj peev xwm ua kom nws noj qab nyob zoo los ntawm kev ua tau raws li qhov xav tau. Koj tuaj yeem tshawb pom koj hom plaub hau los ntawm kev ntsuas nws qhov ntom ntom ntom ntom ntom, kev ntxhib los mos, thiab lub zog.
- Ceev: Saib ib thaj plaub hau nyob saum koj taub hau. Yog tias koj tsis tuaj yeem pom koj lub taub hau los ntawm koj cov plaub hau, koj muaj cov plaub hau tuab tuab; yog tias cov plaub hau ntau dhau los, nws yog qhov ntom ntom ntom; thiab yog tias nws nyob qhov twg hauv nruab nrab, koj cov plaub hau yog qhov nruab nrab ntom. Tsis tas li ntawd, qhov ua kom koj kab qis dua, qhov siab dua.
- Kev ntxhib los mos: Saib xyuas ib tus neeg ntawm koj cov plaub hau. Yuav ua li cas tuab lossis nyias yog cov plaub hau cuam tshuam nrog cov plaub hau ntawm lwm tus neeg uas koj paub? Koj tseem tuaj yeem ntsuas seb koj cov plaub hau tuab npaum li cas los ntawm kev rub nws-cov plaub hau tuab tuab yuav muaj zog dua/tsis zoo li yuav tawg dua li cov plaub hau zoo nkauj. Cov plaub hau zoo mloog tau yooj yim dua thiab tuaj yeem muaj teeb meem tuav lub ntim thaum cov plaub hau tuab zoo li tawv ncauj thiab puv.
- Lub zog: Cov plaub hau lub zog ntsuas los ntawm porosity thiab elasticity. Ntxuav thiab phuam-qhuav koj cov plaub hau, tom qab ntawd hnov nws: yog tias koj cov plaub hau zoo li ntub, nws puas ntau dua/ntxeem tau; yog tias nws hnov qhuav heev, nws muaj kev noj qab haus huv/tsis ntxeem tau. Qhov nyob deb koj tuaj yeem ncab koj cov plaub hau yam tsis tau tawg, nws yog qhov ywj ywj thiab noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Siv zawv plaub hau zoo thiab txias txias tsim rau koj hom plaub hau
Yog tias koj muaj cov plaub hau zoo, koj tuaj yeem siv tshuaj zawv plaub hau los yog ua kom tuab thiab ziab; yog tias koj muaj cov plaub hau tuab lossis oily, koj yuav xav siv tsuaj zawv plaub hau kom huv thiab lub teeb txias.
- Muaj ntau cov khoom lag luam los xaiv - tsuas yog nco ntsoov xaiv qee yam uas haum rau koj cov plaub hau. Feem ntau, cov khw txiav plaub hau tau xav tias muaj qhov zoo dua li cov khw muag tshuaj.
- Saib rau cov tshuaj zawv plaub hau uas tsis muaj sulfate vim tias sulfates tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau puas.
Kauj Ruam 4. Zaws koj lub taub hau tsis tu ncua
Kev zaws koj lub taub hau ua rau cov ntshav ntws mus rau koj cov hauv paus plaub hau, ua rau tawv taub hau, thiab pab daws kev ntxhov siab. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab ua kom koj cov plaub hau noj qab nyob zoo, nws tseem tuaj yeem pab txo thiab/lossis thim plaub hau rov qab.
Koj tuaj yeem muab koj tus kheej maj mam zaws taub hau thaum zawv plaub hau
Kauj Ruam 5. Ua kom koj cov plaub hau tsis tu ncua
Koj tuaj yeem ua qhov no siv lub khw muag khoom txias lossis ua hauv tsev. Yog tias koj yuav qhov kev kho mob sib sib zog nqus, xaiv rau hom tshuaj pleev ib ce, raws li cov khw muag tshuaj yuav zoo li muaj cov khoom xyaw qis.
- Ntev npaum li cas koj mob koj cov plaub hau yuav nyob ntawm seb nws noj qab nyob zoo npaum li cas: yog tias koj cov plaub hau puas heev, mob tob tob ib zaug ib lub lim tiam.
- Ua tib zoo mloog cov lus qhia ntawm lub raj mis. Piv txwv li, cov tshuaj ua kom muaj protein ntau, yuav ntxiv dag zog rau koj cov plaub hau, tab sis tuaj yeem ua rau nws nkig yog tias sab laug ntev heev.
Kauj Ruam 6. Ua koj tus kheej kho plaub hau tob tob hauv tsev
Yog tias koj tsis tuaj yeem them taus los kho qhov kho kom zoo nkauj salon, thiab koj tsis xav siv cov khw muag tshuaj, koj tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau nyob hauv tsev nrog kev kho mob hauv qab no:
- Zaws koj lub taub hau thiab qhov kawg ntawm koj cov plaub hau nrog qee cov roj sov. Cov kev xaiv rau roj suav nrog txiv maj phaub, txiv ntseej, thiab qab zib almond, ntawm lwm tus.
- Cov roj twg uas koj siv yuav nyob ntawm koj hom plaub hau thiab tus kheej nyiam. Roj jojoba yog kev nyab xeeb thawj rau txhua hom plaub hau.
- Qhwv ib daim ntaub sov, ntub ib ncig koj lub taub hau. Qhov no yuav pab cov roj nkag mus rau koj cov plaub hau. Tsuas yog xyuas kom nws tsis kub heev!
- Thov daim npog qhov ncauj rau koj cov plaub hau. Hom npog ntsej muag yuav nyob ntawm koj hom plaub hau. Rau cov plaub hau qhuav, thov muab tshuaj txhuam 1 lossis 2 qe dawb thiab zib ntab rau koj cov plaub hau; rau cov plaub hau greasy, thov muab tshuaj txhuam ntawm aloe vera gel, amla hmoov, thiab dej rau koj cov plaub hau.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Vim li cas koj yuav tsum kaw koj qhov kawg puas?
Kom tsis txhob txias txias koj cov plaub hau.
Tsis yog raws nraim! Clipping koj qhov xaus tsis yog hloov pauv rau txias txias koj cov plaub hau. Koj yuav tsum ua ob qho tib si yog tias koj cov plaub hau puas heev. Ib qho ntxiv, mob hnyav rau koj cov plaub hau tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam nrog kev yuav tom khw lossis kho tom tsev. Kwv yees dua!
Txhawm rau tiv thaiv koj qhov xaus ntawm kev nkag los ntawm koj cov plaub hau.
Nyob zoo! Clipping koj qhov kawg puas yuav tam sim ua rau koj cov plaub hau zoo li noj qab nyob zoo. Nws tseem yuav tiv thaiv qhov xaus ntawm qhov nkag los ntawm koj cov plaub hau. Koj yuav tsum txiav koj qhov kawg txhua 5 lub lis piam kom tswj tau cov plaub hau zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom sim tswj xyuas koj qhov kev txiav lossis cog koj cov plaub hau tawm, kaw txhua 6 txog 8 lub lis piam. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Txhim kho koj cov plaub hau lub zog.
Tsis tas yuav! Koj tsis txhob kaw koj qhov kawg kom txhim kho koj cov plaub hau lub zog. Koj cov plaub hau ib txwm muaj zog lossis tsis muaj zog. Yog tias nws tseem zoo li ntub heev tom qab koj ntxuav thiab phuam so nws los yog nws tawg yog tias koj ncab nws tawm, nws tsis muaj zog heev. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov plaub hau zoo nkauj qhuav tom qab koj ntxuav thiab phuam qhuav nws thiab koj tuaj yeem ncab nws yam tsis tawg, nws muaj zog heev. Xaiv lwm lo lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Puas Tsuaj Rau Koj Cov plaub hau
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ntxuav koj cov plaub hau ntau dhau
Ntxuav koj cov plaub hau ntau dhau hwv koj cov plaub hau thiab tawv taub hau ntawm lawv cov roj ntuj thiab kom koj cov plaub hau qhuav. Ntxuav koj cov plaub hau hnyav heev kuj tuaj yeem ua rau puas tsuaj, yog li ua siab mos siab muag.
- Muaj pes tsawg zaus koj ntxuav koj cov plaub hau yuav nyob ntawm koj tus kheej cov plaub hau. Qee tus neeg pom tias lawv yuav tsum tau ntxuav lawv cov plaub hau txhua txhua hnub lossis ob zaug kom nws tsis txhob muaj roj ntau dhau; lwm tus tuaj yeem ntxuav lawv cov plaub hau ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Thaum ntxuav koj cov plaub hau, maj mam: zaws zawv plaub hau rau hauv koj cov hauv paus hniav thiab tom qab ntawd cia nws txav mus los ntawm koj cov plaub hau tas li - tsis txhob txhuam nws rau hauv koj cov plaub hau, vim qhov no tuaj yeem ua rau puas tsuaj.
Kauj Ruam 2. Ua maj mam nrog koj cov plaub hau thaum nws ntub
Thaum koj cov plaub hau ntub nws yooj yim dua thiab nquag tawg. Tom qab ntxuav koj cov plaub hau, qhuav nws maj mam muab qhwv los yog nyem nws nrog cov phuam, tsis yog txhuam nws nrog ib qho.
Tos koj cov plaub hau kom qhuav me ntsis ua ntej txhuam nws; thaum koj txhuam nws, siv cov txhuam hniav dav
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txhuam koj cov plaub hau ntau dhau
Cov lus qhia nrov ntawm "100 mob stroke ib hnub" tsis raug. Txhuam koj cov plaub hau ntau dhau tuaj yeem ua rau faib qhov xaus thiab tawg.
- Koj kuj yuav tsum tau ceev faj txog yam txhuam koj siv. Cov plaub hau dav zuag feem ntau pom zoo los ntawm cov kws tsim khoom raws li qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
- Boar txhuam txhuam tej zaum yuav yog qhov zam rau txoj cai no vim lawv yooj yim dua ntawm cov plaub hau thiab tuaj yeem pab faib koj cov plaub hau cov roj ntuj ib yam.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua kom sov koj cov plaub hau
Qhov no suav nrog kev tiaj tiaj-ironing/ncaj, tshuab kom qhuav, thiab curling koj cov plaub hau. Tej yam no tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau zoo li npub; nrog kev siv tas li dhau sijhawm, lawv tuaj yeem ua rau puas tsuaj tas mus li.
Yog tias koj yuav tsum ua kom sov koj cov plaub hau, nco ntsoov pleev koj cov plaub hau hauv cov tshuaj tiv thaiv lossis tshuaj pleev ua ntej thov cua sov. Feem ntau cov plaub hau yuav tsum tsuas yog siv qhov qis lossis nruab nrab thiab nco ntsoov tsuas yog style txhua ntu ib zaug. Yog tias curling, yob cov plaub hau thiab kaw thaum nws txias. Koj tseem tuaj yeem tsim cov curls nrog teeb tsa cov txheej txheem zoo li cov menyuam lossis pin curls
Kauj Ruam 5. Tsis txhob tso koj cov plaub hau rau hauv ponytails lossis braids
Ua qhov no tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau tawg, tshwj xeeb yog tias koj rub koj cov plaub hau nruj heev thaum ua nws. Hauv ntau qhov xwm txheej, cov plaub hau tuaj yeem poob tawm: qhov no hu ua traction alopecia.
- Yog tias koj tso koj cov plaub hau rau hauv ponytail siv cov khaub ncaws uas npog cov yas thiab tsis txhob siv roj hmab.
- Ua tib zoo saib xyuas tshwj xeeb txog tso koj cov plaub hau rau hauv ponytail lossis braid thaum nws ntub thiab nquag ua rau puas tsuaj.
- Tib yam mus rau txuas ntxiv thiab weaves, uas tuaj yeem rub koj cov plaub hau. Yog tias koj tsis xis nyob lossis mob hauv koj lub taub hau, koj cov plaub hau yuav ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dhau ntawm koj cov hauv paus hniav.
Kauj Ruam 6. Tiv thaiv koj cov plaub hau tiv thaiv cov ntsiab lus
Lub hnub ci UV tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau, ua rau nws qhuav thiab nkig. Koj tsis muaj kev nyab xeeb ntau hauv nag, uas tuaj yeem tso cov tshuaj phem rau hauv koj cov plaub hau.
- Txhawm rau tiv thaiv koj cov plaub hau thaum tshav ntuj, hnav lub kaus mom lossis txhuam nws nrog tshuaj tiv thaiv UV. Qee qhov chaw tso tawm hauv tsev tseem muab kev tiv thaiv UV.
- Txhawm rau tiv thaiv koj cov plaub hau thaum los nag, siv lub kaus lossis lub kaus mom, lossis hnav lub tsho tsis muaj dej nrog lub kaus mom.
Kauj Ruam 7. Tiv thaiv koj cov plaub hau ntawm lub pas dej da
Cov tshuaj chlorine hauv pas dej tuaj yeem ua rau koj tawv nqaij thiab tawv taub hau, thiab ua rau koj cov plaub hau qhuav thiab nkig. Ua ntej koj nkag mus rau hauv dej, ua kom koj cov plaub hau ntub, txhuam cov khoom tiv thaiv, thiab npog nws nrog lub kaus mom ua luam dej.
- Cov khoom pom zoo los tiv thaiv koj cov plaub hau los ntawm cov tshuaj chlorine suav nrog cov uas muaj roj thiab/lossis silicone lossis, rau qhov kev xaiv ntau dua, roj txiv maj phaub.
- Yog tias koj ua luam dej tas li, koj kuj tseem yuav xav nqis peev hauv cov tshuaj ntxuav plaub hau uas tshwj xeeb tsim los ntxuav cov tshuaj chlorine.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob siv cov plaub hau ntau dhau
Tiv thaiv kev yaum kom ua kom koj cov xauv puas nrog ntau qhov txias thiab cov khoom lag luam txo qis, uas tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau saib hnyav thiab muaj roj.
Thaum siv cov khoom siv plaub hau, tsawg dua yog ntau dua. Pib me me thiab ntxiv cov khoom ntxiv raws li xav tau. Ib qho me me ntawm anti-frizz cream/gel feem ntau txaus los ua kom ya-aways yam tsis ua rau koj cov plaub hau zoo li roj
Kauj Ruam 9. Tsis txhob tso tshuaj hnyav rau koj cov plaub hau
Cov plaub hau uas tau zas, permed, straightened thiab/lossis so yog feem ntau yuav ua rau nyias, npub, thiab nquag tawg. Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Koj tuaj yeem zam kev ntxuav koj cov plaub hau ntau npaum li cas?
Ua haujlwm zawv plaub hau kom zoo los ntawm koj qhov kawg rov qab rau koj cov hauv paus hniav.
Tsis yog! Koj tsis ntxuav koj cov plaub hau los ntawm kev ua haujlwm los ntawm qhov xaus rov qab rau koj cov hauv paus hniav. Nco ntsoov tias koj xav tuav koj cov plaub hau tsawg li sai tau thaum ntxuav nws! Xaiv lwm lo lus teb!
Rub cov tsuaj zawv plaub hau hla koj cov plaub hau, pib ntawm koj cov hauv paus hniav thiab txav mus rau koj qhov kawg.
Tsis yog! Rub koj cov plaub hau tuaj yeem ua rau nws puas tsuaj. Rau kev noj qab haus huv, muaj zog plaub hau, ua kom maj nrawm li sai tau thaum ntxuav koj cov plaub hau. Xaiv lwm lo lus teb!
Zaws zawv plaub hau rau hauv koj cov hauv paus hniav thiab tom qab ntawd cia nws txav mus los ntawm koj cov plaub hau tas li.
Yog lawm! Koj yuav tsum ua kom maj nrawm li sai tau thaum ntxuav koj cov plaub hau kom tsis txhob ntxhua khaub ncaws ntau dhau. Zaws koj cov tsuaj zawv plaub hau rau hauv koj cov hauv paus hniav, tom qab ntawd cia nws ntws los ntawm koj cov plaub hau tas li. Tsis txhob txhuam, uas tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau puas. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Xaiv Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj kom cov plaub hau muaj zog
Feem ntau, kev noj zaub mov zoo muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov protein tsis muaj rog, cov rog noj qab nyob zoo, thiab kev zam ntawm cov zaub mov tiav. Nov yog qee cov zaub mov tseem ceeb noj rau cov plaub hau noj qab haus huv:
- Ntses xws li ntses liab, sardines, thiab mackerel muaj omega-3 fatty acids, uas tiv thaiv koj los ntawm kab mob thiab pab koj lub cev loj hlob thiab tswj kev noj qab haus huv, ci plaub hau.
- Greek yogurt muaj cov protein thiab vitamin B5 (tseem hu ua pantothenic acid), uas yog ob qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv plaub hau kev loj hlob. Yog tias koj tsis tau txais cov protein txaus hauv koj cov zaub mov noj, koj cov plaub hau loj hlob tuaj.
- Cov zaub ntsuab tsaus nti xws li zaub ntsuab thiab zaub xas lav muaj cov vitamin A, hlau, beta carotene, folate, thiab vitamin C, uas yog txhua yam muaj txiaj ntsig zoo hauv kev saib xyuas kom tawv taub hau thiab plaub hau noj qab haus huv. Vitamin C tshwj xeeb yog muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv kev tawg.
- Cov qos yaj ywm qab zib thiab lwm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li carrots, taub, cantaloupe, thiab txiv nkhaus taw muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob beta carotene, uas pab ua kom plaub hau muaj dej thiab ci.
- Cinnamon thiab lwm yam txuj lom txhawb koj txoj kev ncig, pab xa oxygen thiab cov as -ham rau koj cov hauv paus plaub hau. Sprinkle ntshav-ntws-txhawb cov txuj lom rau hauv koj cov zaub mov thiab dej haus ntau yam.
- Qe yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, hlau, thiab biotin - cov vitamins B uas pab ua kom plaub hau loj tuaj.
Kauj Ruam 2. Xyuas kom koj tau txais cov hlau txaus
Ntxiv rau ua rau koj nkees, tsis pom kev, thiab nyuaj siab, cov hlau tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau plaub hau poob.
- Yog tias koj xav tias koj yuav tsis tau txais cov hlau txaus hauv koj cov zaub mov, sim ua kom muaj zog ntxiv cov nplej, nplej, thiab nplej zom.
- Koj tseem tuaj yeem pom cov hlau hauv cov taum pauv, lentils, qwj ntses, zaub ntsuab tsaus, nqaij nyuj, thiab nqaij nruab nrog cev zoo li daim siab.
Kauj Ruam 3. Haus dej kom txaus
Yog tias koj lub cev qhuav dej koj yuav muaj cov tawv taub hau qhuav thiab npub, cov plaub hau qhuav. Ua kom haus tsawg kawg ib nrab ntawm koj lub cev qhov hnyav (hauv phaus) hauv ooj dej txhua hnub.
Piv txwv li: 150 -phaus poj niam yuav haus tsawg kawg 75 ooj dej txhua hnub - ntau dua yog tias nws nquag lossis nyob hauv qhov chaw sov (piv txwv li yog tias nws tawm hws)
Kauj Ruam 4. Txo kev ntxhov siab
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau plaub hau poob. Txhawm rau pab txo kev ntxhov siab, ua haujlwm qoj ib ce tsis tu ncua, pw tsawg kawg 7 teev txhua hmo (8.5 teev yog tias koj tseem yog tub hluas), thiab ua tej yam uas pab koj so.
Qee yam uas tuaj yeem pab koj so suav nrog kev xav, kev sib raug zoo nrog cov neeg uas ua rau koj zoo siab, da dej, lossis nyiam ua kev lom zem (piv txwv li, phau ntawv qws, nkauj, seev cev, kis las ua si)
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce
Ntxiv rau qhov ua tau zoo rau koj feem ntau, kev tawm dag zog kuj zoo rau koj cov plaub hau. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab ua kom muaj zog ntxiv, tso tawm sebum tiv thaiv los ntawm tawv taub hau, thiab tawm hws tuaj yeem pab tso cov av lossis cov tawv nqaij tuag uas tuaj yeem txhaws koj cov hauv paus hniav.
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj cov plaub hau tau thinning lossis lwm yam puas, thiab tsis muaj qhov laj thawj pom tseeb rau nws (piv txwv li koj tsis tau ntxuav koj cov plaub hau tsis tu ncua lossis txhuam nws tas li nrog cov cuab yeej ua kom sov), mus ntsib kws kho mob kom txiav tawm qhov teeb meem kev noj qab haus huv. Qee qhov teeb meem kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau plaub hau poob/puas tsuaj:
- Ua haujlwm dhau los lossis tsis muaj zog cov thyroid
- Lwm yam teeb meem hormonal
- Anemia/hlau tsis txaus
- Raug tshuaj lom
- Kev kis mob hnyav
- Kev phiv tshuaj ntawm qee yam tshuaj
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Koj yuav ntxiv hlau li cas rau koj cov zaub mov kom tiv thaiv plaub hau poob?
Noj cov zaub mov muaj zog, nplej, thiab nplej zom.
Yog lawm! Cov qoob loo muaj zog, nplej, thiab nplej zom yog cov hlau zoo heev, uas tuaj yeem pab tiv thaiv plaub hau poob. Koj tseem tuaj yeem pom cov hlau hauv cov taum pauv, lentils, qwj ntses, zaub ntsuab tsaus, nqaij nyuj, thiab daim siab. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Noj cov qos yaj ywm qab zib thiab lwm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txiv kab ntxwv.
Tsis yog! Qos yaj ywm qab zib thiab lwm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, xws li carrots, taub, cantaloupe, thiab txiv nkhaus taw, muaj beta carotene, tsis yog hlau. Beta carotene yog cov tshuaj tua kab mob antioxidant uas pab ua kom cov plaub hau muaj dej thiab ci. Xaiv lwm lo lus teb!
Noj ntses xws li ntses liab, sardines, thiab mackerel.
Tsis yog! Koj yuav tsum noj ntses, xws li ntses liab, sardines, thiab mackarel, vim tias lawv muaj omega-3 fatty acids, tab sis lawv tsis muaj hlau. Omega-3 fatty acids tiv thaiv koj los ntawm kab mob thiab pab koj lub cev loj hlob thiab tswj kev noj qab haus huv, ci plaub hau. Sim dua …
Noj cinammon thiab lwm yam txuj lom.
Yeej tsis yog! Cinnamon thiab lwm yam txuj lom txhawb koj txoj kev ncig, uas xa cov pa oxygen thiab cov as -ham rau koj cov hauv paus plaub hau. Nws tsis muab hlau. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
