Qhov kev xa ntawv tshiab thiab nrov tshaj plaws yog cov khoom siv xa khoom noj. Cov tuam txhab yuav xa tawm cov khoom noj thiab daim npav qhia zaub mov kom koj tuaj yeem hla lub khw muag khoom noj thiab ua zaub mov tshiab hauv tsev. Muaj ntau yam kev pabcuam noj mov no. Qee qhov muab cov khoom xyaw npaj ua tsawg heev, thaum lwm tus yuav xa koj cov zaub mov ua ntej uas xav tau kev npaj me me. Ib qho ntxiv, qee lub tuam txhab cov khoom noj khoom haus no muaj cov zaub mov xaiv, Paleo xaiv lossis txawm tias muaj cov zaub mov tshwj xeeb xws li cov zaub mov yav qab teb lossis cov zaub mov Asian nyiam. Txij li muaj ntau ntau ntawm cov khoom noj khoom haus no muaj cov kev pabcuam xa tuaj, nws tuaj yeem nyuaj rau txiav txim siab qhov twg yog qhov zoo rau koj. Ua me ntsis kev tshawb fawb ua ntej ntawm ob peb lub tuam txhab yog li koj tuaj yeem xaiv qhov yog rau koj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xaiv Cov Khoom Pluas Mov
Kauj Ruam 1. Xav txog koj tus kheej cov zaub mov nyiam
Thaum koj mus online txhawm rau tshawb fawb cov khoom sib txawv ntawm cov khoom xa tuaj, koj yuav pom tias muaj tag nrho cov kev xaiv. Txheeb xyuas seb hom zaub mov twg, zaub mov zoo thiab zaub mov txawv twg yog qhov tshwj xeeb.
- Yog tias koj yog tus neeg noj zaub nyiam lossis txaus siab ntau tus qauv Asmeskas-style lossis khoom noj khoom haus yooj yim, nrhiav cov kev xaiv uas yuav haum rau koj lub siab nyiam.
- Piv txwv li, tsis txhob tau txais kev pabcuam khoom noj uas muaj cov zaub mov tshwj xeeb xws li Bibimbap tais lossis Korean tacos, xaiv cov kev pabcuam uas muaj cov zaub mov txawv xws li twm qaib tis qhaub cij los yog spaghetti thiab nqaij npua.
- Yog tias koj xav tau tawm ntawm koj "thaj chaw ua noj ua haus" lossis xav sim qhov tsw tshiab, nrhiav kev pabcuam khoom noj uas muaj ntau yam khoom xyaw tshwj xeeb, txuj lom thiab zaub mov txawv.
- Ntau qhov kev pabcuam khoom noj yuav muab rau koj ob peb zaub mov txawv thiab zaub mov xaiv los ntawm txhua lub lim tiam. Feem ntau koj muaj txoj hauv kev xaiv xaiv cov ntawv qhia zaub mov ntau ntxiv nrog rau sim ua qee yam tshwj xeeb.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev xaiv ntxiv
Txij li muaj ntau yam khoom siv khoom noj khoom haus xa tuaj muaj, cov tuam txhab ua haujlwm kom paub qhov txawv ntawm lawv cov khoom. Qee lub tuam txhab tam sim no muab ntau dua li tsuas yog noj hmo.
- Yog tias koj txaus siab rau qee zaum khob cawv lossis npias, qee lub tuam txhab tam sim no muab "cawv ntxiv." Lawv yuav hais qhia haus cawv uas yuav ua ke zoo nrog ib lossis tag nrho cov zaub mov noj lossis zaub mov uas koj tau xaiv.
- Lwm qhov kev pabcuam pob khoom noj kuj muaj khoom qab zib. Yog tias koj xav sim ua kom qab zib (tsis tas ua ncuav qab zib lossis ncuav qab zib), cov no yog cov kev xaiv zoo los sim ib yam.
- Nco ntsoov tias yog tias koj tab tom ntxiv cov khoom ntxiv rau koj cov pluas noj txhua lub lim tiam, feem ntau yog tus nqi ntxiv cuam tshuam nrog cov khoom ntxiv no. Ib qho ntxiv, yuav tsis tas yuav muaj kev noj qab haus huv rau lawv tus kheej. Khoom qab zib lossis cawv tuaj yeem ntxiv calories rau koj noj.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas cov khoom xyaw
Qhov muaj nyob ntawm cov khoom siv xa khoom pabcuam tau qhib lub qhov rooj rau tib neeg kom tau txais cov khoom hauv zos, organic lossis cov khoom lag luam cog qoob loo. Yog tias koj txaus siab siv cov khoom noj lossis cov khoom xyaw no, nco ntsoov tshuaj xyuas cov khoom xyaw los ntawm cov tuam txhab sib txawv.
- Qee qhov kev pabcuam xa khoom noj khoom noj tshaj tawm tias lawv cov khoom xyaw yog tag nrho hauv zos loj hlob lossis tsa. Koj tseem tuaj yeem pom cov kev pabcuam uas tsuas yog xa mus rau thaj chaw me me ib yam nkaus.
- Yog tias koj xav tau cov organic lossis cov khoom xyaw cog/txhawb nqa, nco ntsoov koj siv sijhawm tshuaj xyuas qhov twg lawv tau txais lawv cov khoom xyaw thiab seb lawv puas tuaj yeem txheeb xyuas tau tias yog 100% organic.
- Lwm qhov tshwj xeeb uas koj yuav xav tau them sai sai yog tias lub ntim ntim tau zoo ib puag ncig lossis rov ua dua tshiab. Txhua qhov khoom xyaw thiab zaub mov tau qhwv ib tus zuj zus thiab lub thawv xa khoom kuj tseem muaj pob ntxiv thiab ntim cov khoom txias kom ua kom khoom tshiab.
Kauj Ruam 4. Xaiv qhov kev pabcuam uas muaj kev yoog raws ntau
Ib qho tshwj xeeb uas koj yuav tsum tau saib tshwj xeeb hauv cov khoom siv xa khoom noj yog qhov hloov pauv tau. Thaum cov tuam txhab feem ntau muab qee qhov kev hloov pauv, qee yam khoom tshwj xeeb uas koj yuav tsum nco ntsoov yog:
- Pluas mov thiab daim ntawv qhia ntau yam. Koj yuav pom qee lub tuam txhab muab ntau li 9 qhov kev xaiv zaub mov sib txawv hauv ib lub lis piam. Lwm tus tsuas yog muab 3-5 cov khoom.
- Hnub nkoj Yog tias koj muaj lub sijhawm sib txawv ntawm ib lub lim tiam, xaiv qhov kev pabcuam uas tso cai rau koj xaiv hnub xa khoom txhua lub lim tiam. Qee qhov tsis muab qhov kev xaiv no thiab qee qhov tsuas yog tso cai rau koj xaiv hnub nkoj nrog pib sau npe.
- Ncua sij hawm. Lwm qhov kev xaiv uas tseem ceeb los saib, yog lub peev xwm ncua lossis tshem tawm kev xa khoom rau ib lub lis piam lossis ntau dua. Koj tsuas yog xav tau txais kev pabcuam xa khoom 2 zaug hauv ib hlis. Koj yuav tsum tuaj yeem xaiv lub lim tiam twg koj xa khoom tuaj thiab yam twg koj xav hla lossis ncua.
- Kev tshem tawm yooj yim. Ib txwm ua tib zoo tshuaj xyuas yuav ua li cas thim koj daim ntawv xaj. Tej zaum koj tsuas xav tau "rho tawm koj tus as khauj" lossis xa email rau tus neeg txhawb nqa. Koj yuav tsum tau saib tias lawv tso cai rau koj rho tawm txhua lub sijhawm.
Ntu 2 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Li Kev Xav Tau
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj cov peev nyiaj khoom noj txhua lub lim tiam
Ib yam li koj yuav ua raws li pob nyiaj thaum koj mus yuav khoom noj khoom haus, koj yuav tsum suav nrog koj cov peev nyiaj rau kev pabcuam khoom noj khoom haus. Ntau qhov kev pabcuam piv rau kev yuav khoom noj hauv khw, tabsis lwm tus yuav kim dua.
- Yog tias koj twb paub koj li nyiaj txiag zaub mov noj txhua lub lim tiam, siv qhov nyiaj no los ntsuas yog tias koj xav siv nyiaj hauv kev xa zaub mov ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
- Yog tias koj tsis paub meej txog koj cov peev nyiaj, taug qab koj li kev siv nyiaj txhua lub lim tiam ntawm lub khw muag khoom noj. Tej zaum koj yuav xav tau nruab nrab ob peb lub lis piam kom tau txais lub tswv yim hais txog nyiaj ntau npaum li cas koj ib txwm siv rau zaub mov.
- Nco tseg, tus nqi ntawm kev tso npe txhua lub lim tiam yuav zoo li tsis kim dua, txawm li cas los xij ntau zaus lawv tsuas yog xa 3 pluas noj hauv ib lub lis piam.
- Ib qho ntxiv, cov pluas noj no feem ntau tsis muaj zaub mov txaus rau cov khoom seem. Yog li koj tseem yuav tsum tau noj tshais, su thiab khoom noj txom ncauj ntawm lub khw muag khoom noj.
Kauj Ruam 2. Nco tseg txhua qhov xav tau kev noj zaub mov tshwj xeeb
Yog tias koj muaj kev tsis haum zaub mov, kev nkag siab lossis kev txwv kev noj haus/kev ntseeg, nco ntsoov tias koj tshawb nrhiav cov khoom xa khoom noj uas tuaj yeem ua raws cov kev txwv no.
- Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, vegan lossis txawm tias ib tus neeg ua raws Paleo kev noj zaub mov, koj tuaj yeem pom ntau yam khoom noj khoom haus cov khoom xa tuaj uas muaj cov khoom uas haum rau cov kev xav tau.
- Tej zaum nws yuav nyuaj me ntsis kom pom cov khoom xa khoom xa tuaj uas yog Kosher lossis Halal. Txawm li cas los xij, yog tias qhov no tseem ceeb rau koj, koj yuav xav hu rau cov tuam txhab sib txawv thiab nug seb lawv cov zaub mov tau npaj li cas thiab seb lawv puas haum cov lus qhia no lossis tsis haum.
- Feem ntau ntawm cov tuam txhab no muab cov ntaub ntawv ntawm txhua cov khoom xyaw thiab cov ntaub ntawv ua xua. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev fab tshuaj hnyav rau cov khoom noj, nws yog qhov zoo tshaj plaws los hu thiab rov xyuas ob peb zaug li cas cov khoom xyaw tau ua thiab ua tiav.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb koj xav ua noj ntau npaum li cas
Raws li tau hais los yav dhau los, muaj ntau yam kev pabcuam khoom noj khoom haus uas tuaj yeem ua tau raws li ntau qhov kev xav tau sib txawv. Coob leej kuj tshaj tawm tias lawv yog rau cov pib kws ua zaub mov, cov kws ua haujlwm paub dhau los lossis tau tsim los rau cov uas xav ua zaub mov tsawg.
- Thaum tshuaj xyuas cov kev pabcuam xa khoom noj tuaj yeem ua tau, txheeb xyuas cov kev xaiv uas muaj. Cov tuam txhab yuav teev cov qib txuj ci xav tau los npaj cov khoom. Qhov no yuav pab koj txiav txim siab tias noj mov lossis tuam txhab twg haum rau koj lub peev xwm ua noj.
- Yog tias koj nyiam ua noj ua haus thiab nyiam sim nrog cov txuj ci ua noj tshiab, mus rau lub tuam txhab uas yuav xa zaub mov uas nyuaj dua los ua. Cov pluas noj no yuav lom zem dua los npaj thiab koj yuav kawm qee yam txuj ci ua noj tshiab.
- Qee lub tuam txhab muab zaub mov npaj. Cov no xav tau me me kom tsis muaj kev npaj. Qee cov pluas noj tsuas yog yuav tsum tau rov ua kom sov lossis sib sau ua ke. Qhov no yog qhov zoo rau ib tus neeg tsis txaus siab lossis tsis xis nyob nrog ua noj.
Kauj Ruam 4. Xav txog koj cov sijhawm teem tseg
Ib qho uas koj yuav tsum tau saib rau hauv cov khoom siv khoom noj khoom haus yog qhov yooj yim. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj xav tau sijhawm teem sijhawm tshwj xeeb.
- Yog tias koj muaj sijhawm ntau heev thiab tsis nquag ua raws li niaj hnub niaj hnub lossis ib asthiv ib asthiv, mus rau lub tuam txhab uas muab kev hloov pauv ntau rau koj kom txog rau hnub xa khoom thiab lub sijhawm xa khoom.
- Yog tias koj nyiam ua raws lub sijhawm nruj thiab niaj hnub ua, nco ntsoov sau npe rau kev xa khoom txhua lub lim tiam thiab sijhawm uas haum rau koj lub sijhawm. Koj tuaj yeem ua qhov no txhais tes tawm thiab paub tias koj yuav tau txais kev xa khoom tib lub sijhawm thiab tib hnub ntawm txhua lub lim tiam.
- Tsis tas li, yog tias koj txaus siab mus yuav khoom noj khoom haus lossis mus rau tom khw muag khoom, koj yuav xav sau npe rau lub tuam txhab uas tso cai rau koj "hla" lub lis piam ntawm kev xa khoom.
Ntu 3 ntawm 3: Kev Txiav Txim Siab Ntawm Kev Pab Khoom Pluas Mov
Kauj Ruam 1. Sim Blue Apron
Blue Apron yog ib qho ntawm thawj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas muaj. Lawv yog hom kev pabcuam khoom noj ntau dua thiab muaj ntau yam kev pabcuam kom tau raws li koj xav tau.
- Blue Apron muaj ob txoj kev npaj sib txawv: ob tus neeg txoj kev npaj lossis phiaj xwm tsev neeg (uas ua haujlwm rau plaub tus neeg) thiab koj yuav tau txais 3 pluas noj txhua lub lim tiam. Tsis ntev los no lawv tau ntxiv cov cawv txiv hmab uas koj tuaj yeem ntxiv rau tus nqi ntxiv.
- Cov pluas noj yuav tsum tau npaj. Koj yuav siv sijhawm kwv yees li 30-45 feeb ua zaub mov noj. Txawm li cas los xij, tag nrho cov khoom xyaw tau npaj ua ntej rau koj.
- Ib qho ntxiv, Blue Apron xa daim ntawv qhia zaub mov zoo heev thiab daim ntawv qhia nrog cov ntaub ntawv yuav ua li cas ua noj thiab cov lus tseeb ntawm cov khoom sib txawv.
- Blue Apron yog qhov zoo tshaj rau ib tus neeg uas muaj qee qhov kev paub ua noj ua haus, muaj sijhawm ua noj rau 45 feeb thiab nyiam ntau yam zaub mov.
Kauj Ruam 2. Tau txais zaub mov yav qab teb nrog Peach Dish
Peach Dish yog qhov kev pabcuam tshwj xeeb uas nws muaj zaub mov thiab zaub mov txawv uas muaj kev cuam tshuam rau yav qab teb. Yog tias koj nyiam noj zaub mov yooj yim, qhov no yuav yog qhov kev pabcuam rau koj.
- Peach tais muaj ob txoj kev npaj sib txawv. Koj yuav tau txais 2 pluas mov hauv ib lub lis piam thiab koj tuaj yeem xaiv qhov 2 pluas noj lossis 4 txoj haujlwm npaj ua noj.
- Zoo li ntau qhov kev pabcuam xa khoom noj, koj yuav tsum tau ua qee yam ua noj nrog Peach Dish. Cov khoom xyaw tuaj ua ntej ua ntu thiab ntim, tab sis koj yuav tsum tau ua noj thiab npaj cov tais.
- Peach Dish yog qhov zoo tshaj plaws rau cov uas nyiam ua zaub mov yav qab teb, muaj pob nyiaj siv nruj dua thiab tseem xav ua raws ntau hom zaub mov ib txwm muaj.
Kauj Ruam 3. Ua noj hmo hauv 20 feeb nrog Forage
Forage yog ib qho khoom noj khoom haus tshiab tshiab ntau dua. Nws kuj tseem txawv nws tus kheej los ntawm lwm tus los ntawm kev siv zaub mov txawv thiab noj mov los ntawm cov khw noj mov hauv zos (tsis yog pab pawg ua noj hauv tsev).
- Forage tsuas muaj ib txoj kev npaj rau lub sijhawm no. Koj yuav tau txais 2 pluas noj nrog 2 pluas noj txhua lub lim tiam. Nws tseem yog me ntsis ntawm sab pricier piv rau qee qhov ntawm lwm lub tuam txhab.
- Lwm txoj hauv kev uas Forage txawv me ntsis ntawm lwm lub tuam txhab, yog tias qee qhov ntawm cov pluas noj lossis cov khoom xyaw twb tau siav lossis npaj rau koj. Qhov no tuaj yeem pab txo qis tag nrho lub sijhawm ua noj ua haus xav tau rau lawv cov pluas noj (tsawg dua 20 feeb ib pluas noj).
- Qhov tsis zoo ntawm Forage yog tias nws tsuas yog muaj rau cov neeg nyob hauv California thiab Nevada nyob rau lub sijhawm no. Txawm hais tias lawv muaj phiaj xwm nthuav dav mus rau ntau qhov chaw yav tom ntej.
Kauj Ruam 4. Sim Nyob Zoo
Nyob Zoo Fresh yog lwm qhov khoom siv nrov tshaj plaws thiab cov khoom noj khoom haus sib qhia. Lawv qhov kev thov kom muaj koob meej yog tias lawv muab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau kev npaj zaub mov noj.
- Nyob Zoo Fresh muaj 4 txoj kev npaj sib txawv. Koj tuaj yeem ua lub thawv tsis noj nqaij rau ob lossis plaub tus neeg lossis koj tuaj yeem yuav lub thawv qub rau ob lossis plaub tus neeg. Lub thawv tsis noj nqaij yog pheej yig dua lub thawv qub.
- Ib qho txaus nyiam ntawm Nyob Zoo Fresh yog tias lawv tau koom tes nrog tus kws ua zaub mov nto moo Jamie Oliver. Thaum koj xaiv koj cov pluas noj, koj tuaj yeem xaiv cov zaub mov thiab cov zaub mov uas tsim los ntawm nws.
- Nyob Zoo Fresh yog zoo ib yam li Blue Apron. Lawv cov tais diav siv sijhawm li 30 feeb los npaj. Txhua cov khoom xyaw tau npaj ua ntej, tab sis koj ua zaub mov noj.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj xaiv nrog Plated
Plated yog lwm qhov khoom siv xa khoom noj uas tau dhau los ua neeg nyiam nyob rau xyoo tas los lossis ib yam nkaus. Nws zoo ib yam li Nyob Zoo Fresh thiab Blue Apron.
- Plated tsis muaj cov phiaj xwm tshwj xeeb xaiv los ntawm. Lawv nthuav qhia 7 zaub mov sib txawv hauv ib lub lis piam thiab koj tuaj yeem sau npe rau txawm li cas los xij ntau pluas noj koj xav tau xa lub lim tiam ntawd. Tus nqi pheej yig dua li qee lub tuam txhab lag luam.
- Plated yog tsim los rau kev ua noj hauv tsev uas muaj qee qhov txuj ci ua noj ua haus. Ib qho ntxiv, cov pluas noj yog lub sijhawm me me ntxiv thiab siv tes ua. Yog li yog tias koj tsis yog tus nyiam ua noj lossis tsis muaj sijhawm rau cov ntsiab lus me me, qhov no yuav tsis yog txoj kev npaj rau koj.
- Cov pluas noj thiab cov zaub mov uas muab los ntawm Plated yog qhov txawv me ntsis thiab nthuav dav ntau yam zaub mov noj txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 6. Xaiv txoj kev npaj noj tshwj xeeb nrog Chef'd
Tus kws ua zaub mov tau koom tes nrog ntau lub koom haum thiab cov tuam txhab los npaj cov phiaj xwm noj mov rau cov tib neeg uas xav tau kev noj zaub mov tshwj xeeb lossis kev noj zaub mov kom raug. Cov pluas noj feem ntau siv sijhawm plaub caug feeb los npaj. Koj tuaj yeem tau txais txog xya zaub mov hauv ib lub lis piam.
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib, Kws ua zaub mov tau tsim phiaj xwm noj mov uas ua tib zoo ua raws American Diabetes Association cov lus qhia zaub mov noj.
- Yog tias koj nyob ntawm Atkin's Diet lossis Weight Watchers, muaj cov khoom noj uas tuaj yeem haum koj li phiaj xwm noj zaub mov.
- Runner's World thiab Tone It Up muaj cov phiaj xwm noj qab haus huv tsim los rau cov tib neeg uas muaj kev ua neej nquag.
Lub tswv yim
- Ua kev tshawb fawb zoo ua ntej kos npe rau ib qho khoom noj khoom haus txhua lub limtiam xaiv qhov kev pabcuam xaiv.
- Tsis tas li nco ntsoov nyeem yuav ua li cas thim koj daim ntawv xaj thiab ntau npaum li cas lawv tau them koj daim npav rho nyiaj.
