Menopause thiab perimenopause (lub sijhawm uas poj niam lub cev tab tom hloov mus rau lub cev ntas) tuaj yeem yog lub sijhawm tsis xis nyob thiab ntxhov siab hauv poj niam lub neej. Perimenopause thiab menopause muaj cov tsos mob zoo sib xws, xws li kub nyhiab thiab tawm hws hmo ntuj, coj khaub ncaws tsis xwm yeem (kom txog thaum lub cev ntas tas lawm), qhov chaw qhuav ntawm qhov chaw, hloov pauv lub cev, poob pob txha, pw tsaug zog qeeb, ua kom cov metabolism ntau ntxiv, thiab nce hauv cov qib roj cholesterol. Los ntawm kev siv cov tshuaj sib xyaw ua ke, cov txheej txheem saib xyuas tus kheej, thiab kev hloov pauv hauv lub neej, perimenopause thiab menopause tsis tas yuav hloov pauv koj txoj kev zoo siab lossis txawm tias koj niaj hnub niaj hnub ua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tiv Thaiv Kub Kub thiab Hmo Ntuj Hmo Ntuj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog Hormone Replacement Therapy (HRT)
HRT tsuas yog FDA pom zoo txoj hauv kev rau kev kho mob tawm hws hmo ntuj thiab kub kub. Nws muaj txiaj ntsig zoo, tab sis qee tus poj niam xaiv kom tsis txhob siv cov tshuaj hormonal los kho tus poj niam cev xeeb tub vim muaj kev txhawj xeeb txog kev nyab xeeb txog kev noj cov tshuaj hormones. Txawm hais tias yuav siv cov tshuaj hormones yog kev txiav txim siab ntawm tus kheej.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob paub qhov ua rau kub nyhiab
Paub qhov ua rau kub nyhiab yog khoom noj ntsim, caffeine, cawv, thiab haus luam yeeb. Tsis tas li ntawd, zam huab cua kub thaum twg los tau yuav pab ua kom kub kub. Hla lub nightcap ua ntej yuav mus pw thiab sim ua dej khov.
Kauj Ruam 3. Sim ntxiv cov kua rau koj noj
Txawm hais tias kev tshawb fawb qhia pom cov txiaj ntsig sib xyaw, qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov tshuaj estrogens hauv cov kua tuaj yeem pab ua kom kub hnyiab thiab tawm hws hmo ntuj, uas tau xav tias yog qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj estrogen tsawg thaum lub cev ntas. Muab cov kua mis los yog taum paj rau hauv koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 4. Koom nrog kev qoj ib ce
Ua kom koj lub cev qoj ib ce muaj zog tuaj yeem pab tshem tawm qhov kub hnyiab. Txawm hais tias yog vim li cas qhov no tseem tab tom tshawb nrhiav, nws yuav tsum ua nrog lub hlwb tsim cov tshuaj xa xov zoo li serotonin thiab dopamine, uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev xav, pw tsaug zog, thiab kev ceev faj. Tua kom qoj ib ce zoo li 30 feeb taug kev plaub hnub hauv ib lub lis piam, thiab tawm dag zog sab hauv tsev lossis zam kev tawm dag zog sab nraud thaum lub caij kub tshaj plaws ntawm ib hnub.
Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv qhov hnyav nce thiab pob txha thiab cov leeg poob, uas tshwm sim thaum lub cev ntas
Kauj Ruam 5. Kho koj lub ntsuas cua sov
Yog tias koj hnov kub, qhib cua txias lossis kiv cua kom txog thaum koj pom qee qhov kev pab. Yog tias koj nyob hauv ib qho chaw uas tsis muaj kiv cua lossis cua txias, ua kom txias tuaj yeem tuaj yeem pab kub kub.
Kev nqis peev hauv txaj uas ua los ntawm cov ntaub txias, ua pa tuaj yeem pab nrog tawm hws hmo ntuj. Kev sib xyaw satin lossis xov xov suav cov paj rwb yog qhov kev xaiv zoo
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tiv Thaiv Qhov Qub Qub Qhov Qub thiab Ua Phem Zoo
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj qhov mob tsis yog los ntawm lwm yam mob
Kev sib deev mob kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm lwm yam mob xws li Endometriosis lossis Atrophic Vaginitis. Tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav tawm lwm yam ua rau koj qhuav thiab tsis xis nyob.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov tshuaj estrogen
Yog tias koj tab tom muaj mob thaum pw ua ke, koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj estrogen-infused gels lossis tshuaj noj qhov ncauj uas tau tsim los pab koj ua kom lub cev ntub.
Thaum cov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo, lawv tsis muaj kev phiv los. Ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo nrog koj tus kws kho mob los txiav txim seb cov kev kho no puas yog rau koj
Kauj Ruam 3. Sim cov roj nplua nyeem tom khw muag khoom
Cov roj nplua nyeem no yuav pab hloov koj tus kheej lub ntuj noo thiab txo qhov mob nrog kev sib deev. Cov kev xaiv suav nrog siv ib zaug siv cov roj nplua nyeem thiab cov kua roj nplua nyeem uas koj ntxig rau hauv qhov chaw mos ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau ua kom cov dej noo nce sai. Nco ntsoov xaiv cov roj nplua nyeem raws dej thiab zam cov roj nplua nyeem xws li roj av jelly.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov tias koj zoo siab heev ua ntej sib deev
Nws yog ib qho tseem ceeb kom siv koj lub sijhawm thiab ua siab zoo rau kev sib deev ua ntej koj sim sib deev. Foreplay yog qhov tseem ceeb. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj lub cev los tsim nws cov kua nplaum (ntau li ntau tau), uas yuav txo qhov mob thiab qhuav.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob xav tias yuav tsum koom nrog kev sib deev
Yog tias koj lub cev tsis koom tes, tsis txhob koom nrog kev sib deev. Qhov xwm txheej no koj lub cev xav kom kev sib deev raug mob, thiab qhov no yuav ua rau muaj kev puas tsuaj ntau ntxiv, ob lub cev thiab lub hlwb, nyob ntev. Sim dua lwm lub sijhawm thaum koj nyob hauv qhov kev xav thiab nws tsis ua mob ntau npaum li cas.
Tsis txhob txaj muag txog qhov no. Ib yam li txiv neej qee zaum xav tau tshuaj kom tau erection, yog li cov poj niam qee zaum xav tau tshuaj lossis ntxiv roj ntxiv kom muaj peev xwm sib deev
Txoj Kev 3 ntawm 4: Yooj Yim Hloov hauv Mood
Kauj Ruam 1. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm lwm tus poj niam uas tab tom hloov pauv lub cev thiab lub hlwb tuaj yeem nplij siab. Koom nrog pab pawg rau poj niam cev xeeb tub kuj tuaj yeem kho tau. Hauv cov pab pawg no cov poj niam tham txog cov tswv yim daws teeb meem thiab cov hauv kev los daws cov tsos mob menopausal uas tau ua haujlwm rau lawv.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab yog tias tshuaj tiv thaiv kev puas siab puas ntsws tsim nyog rau koj
Yog tias koj qhov kev hloov pauv zoo li mus dhau qhov kev cia siab uas xav tau cuam tshuam nrog lub cev ntas, nrog koj tus kws kho mob tham seb koj puas yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tiv thaiv kev nyuaj siab. Koj yuav muaj kev nyuaj siab, uas yog mob hnyav, nrog rau koj cov tsos mob menopausal.
Kauj Ruam 3. Txo kev ntxhov siab
Txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej kom ntau li ntau tau. Koom nrog yoga lossis kev xav rau hauv koj li niaj hnub ua. Zam kev tshaj tawm koj tus kheej hauv zej zog lossis tom haujlwm. Yog tias koj muaj hnub "so", siv sijhawm ib hnub ntawm kev ua haujlwm, yog tias koj muaj sijhawm so los siv.
Kauj Ruam 4. Xyaum cov txheej txheem saib xyuas tus kheej
Txawm hais tias koj xav tias nyuaj siab lossis tsis zoo li koj tus kheej ib txwm muaj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua qee yam me me kom ua rau koj tus kheej zoo dua. Kev so kom txaus rau lub ntsej muag, ntsej muag, thiab ua kom zoo nkauj lossis kho kom zoo nkauj yog txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej thiab ua rau koj tus kheej txhawb lub siab.
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov pw kom txaus
Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub cev. Menopause tuaj yeem qaug zog, yog li nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb kom tau txais 7 txog 8 teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmo.
Xyaum cov txheej txheem kev pw tsaug zog zoo xws li tua hluav taws xob thiab ua kom koj chav pw tsaus thiab txias yuav pab koj tsaug zog sai dua thiab tau txais kev pw tsaug zog zoo dua. Saib kab lus no rau cov lus qhia yuav ua li cas thiaj tsaug zog thaum koj ua tsis tau
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Raws Li Lub Sijhawm Tsis Txaus
Kauj Ruam 1. Kuaj cev xeeb tub
Nyob rau theem pib ntawm kev hloov pauv cev lawm, ntau tus poj niam tseem tuaj yeem cev xeeb tub. Txheeb xyuas ob zaug tias koj lub sijhawm tsis raug tsis yog qhov tshwm sim ntawm kev xeeb tub tsis tau npaj tseg. Txhawm rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau nyob ntawm daim ntawv pov thawj kev nyab xeeb ntawm kev yug menyuam ntev.
Kauj Ruam 2. Nqa cov khoom tu tus poj niam nrog koj
Thaum koj tsis tuaj yeem kwv yees thaum twg lossis yog tias koj lub sijhawm yuav tuaj txog, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau npaj. Nco ntsoov nqa tampons, ntaub qhwv, lossis lub khob coj khaub ncaws hauv koj lub hnab kom koj thiaj li tsis raug nyob hauv qhov xwm txheej tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Rub tawm lub app tracker lub sijhawm
Apple Appstore thiab Google Play Store rau Android muaj ntau yam apps uas pab koj taug qab koj lub sijhawm thiab cov tsos mob cuam tshuam nrog. Yog tias koj lub sijhawm dhau mus tsis xwm yeem vim tias koj tab tom nkag mus lawm, cov apps no yuav pab koj paub thaum twg koj lub sijhawm dhau los thiab cov tsos mob uas koj ib txwm muaj nyob ntawm cov ntsiab lus tshwj xeeb hauv koj lub voj voog.
Cov apps no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb los sau koj cov tsos mob yog li koj tuaj yeem tshaj tawm qhov tshwj xeeb rau koj tus kws kho mob. Piv txwv li, yog tias ua ntej txhua lub sijhawm ua tsis tiav koj zoo li tau txais kev mob taub hau, ib qho app taug qab yuav pab koj taw qhia cov hnub tshwj xeeb uas koj raug kev txom nyem txhua lub hlis yog li koj tuaj yeem yooj yim qhia cov xwm txheej no rau koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 4. Ntim cov tshuaj tua kab mob hauv koj lub hnab nyiaj lossis lub hnab ntim khoom
Yog tias mob taub hau ntsig txog mob taub hau lossis mob taub hau ntau rau koj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua haujlwm nrog koj kev tswj hwm qhov mob, vim cov tsos mob no tuaj yeem ua rau ntau tus poj niam. Acetaminophen, ibuprofen, thiab naproxen yog cov kev xaiv zoo rau kev tswj qhov mob tom khw.
Txog kev xaiv kho qhov mob zoo dua, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov uas koj qhov mob tau cuam tshuam rau koj cov dej num niaj hnub. Daim ntawv kho mob rau mob taub hau yuav tsim nyog rau koj yog tias kev kho lub txee tsis ua haujlwm, thiab koj tab tom ua haujlwm lossis cov xwm txheej hauv zej zog vim koj mob
Kauj Ruam 5. Nqa tag nrho koj cov tsos mob thiab ua siab ncaj nrog koj tus kws kho mob
Koj tus kws kho mob tsis tuaj yeem pab koj thiab muab qhov kev txheeb xyuas tseeb tshaj plaws rau koj yog tias koj khaws cov ntaub ntawv los ntawm lawv. Qee cov tsos mob zoo li mob ntawm qhov chaw mos lossis qhov qhuav tuaj yeem tsis xis nyob tham txog, tab sis nco ntsoov koj tus kws kho mob poj niam yog tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv uas tshwj xeeb rau poj niam txoj kev noj qab haus huv, yog li tsis txhob txaj muag.
Lub tswv yim
- Menopause tuaj yeem tsis zoo, tab sis nws yuav tsum tsis cuam tshuam nrog koj li kev ua niaj hnub. Yog tias koj pom koj tus kheej muaj kev nyuaj siab lossis zam kev ua ub no uas koj nyiam ua, hu rau koj tus kws kho mob tham txog koj li kev kho mob.
- Tsis txhob ntsuas tus kheej lub cev ntas lossis perimenopause. Nrog koj tus kws kho mob tshwj xeeb lossis kws kho mob poj niam tham txog cov tsos mob uas koj tab tom ntsib.
- Yog tias koj tus kws kho mob kuaj pom koj thaum cev xeeb tub, tsis txhob chim siab. Nws yog ib feem ntawm txhua tus poj niam lub neej, thiab muaj ntau cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los txo qis qhov tsis zoo ntawm kev mus los ntawm kev hloov pauv lub neej no.
