Mob caj dab yog ib txwm muaj thiab feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog, kis las lossis rov ua dua. Cov tsos mob tuaj yeem suav nrog mob, o lossis mob. Teeb meem me me feem ntau daws ntawm lawv tus kheej. Txawm hais tias koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob yog tias mob hnyav, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua hauv tsev los pab daws qhov mob thiab tso koj txhais caj npab kom zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txiav Txim Qhov Ua Rau
Kauj Ruam 1. Saib seb koj puas muaj kab mob yooj yim
Sprains tshwm sim thaum cov ntaub so ntswg tau ncab, sib tw lossis nraus. Cov tsos mob yog qhov mob, o, nqaij tawv, txwv tsis pub txav mus los thiab lub suab nrov "popping" thaum raug mob tshwm sim. Tus txha nqaj yog ib ntus thiab cov ntaub so ntswg tsis puas tas mus li. Sprains feem ntau txhim kho hauv ob peb hnub xwb.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab yog tias koj muaj lub luj tshib ntaus pob tesniv lossis ntaus golf lub luj tshib
Cov mob no, tseem hu ua tendonitis, ua rau mob hauv lub luj tshib ntawm caj npab. Qhov ua rau feem ntau suav nrog siv cov leeg thiab cov leeg nyob ib ncig ntawm lub luj tshib. Qhov mob tuaj yeem ntev li ob peb lub lis piam lossis ntau lub hlis tab sis kev saib xyuas ntawm txhais caj npab raug mob yuav pab nws kho sai dua.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas cov tsos mob ntawm bursitis
Bursitis yog mob ntawm bursa, uas yog cov hnab me me ntawm cov kua uas zaum saum cov pob qij txha los tiv thaiv lawv. Feem ntau cov dej hauv lub bursa me me heev, tab sis nrog kev raug mob nws tuaj yeem o tuaj thiab ua rau mob heev ua rau mob bursitis. Feem ntau nws tsim los ntawm kev rov ua dua ntawm caj npab, thiab qhov mob feem ntau txhim kho hauv ob peb lub lis piam. Kev o tuaj yeem ntev dua tab sis yuav maj mam zoo dua ib yam.
- Ib cheeb tsam cuam tshuam nrog bursitis yuav o lossis liab thiab yuav zoo li mob thaum koj nias rau nws.
- Cov mob ntawm bursitis nrog rau kev raug mob uas tau ua rau tawv nqaij puas tuaj yeem kis mob thiab xav tau tshuaj tua kab mob.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev mob paj hlwb ua qhov ua rau
Cov hlab ntsha hauv cov leeg txha caj qaum tuaj yeem hloov pauv, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj hnub nyoog. Cov tsos mob suav nrog mob hnyav los ntawm caj dab mus rau caj npab lossis kev xav ntawm koob thiab koob. Qhov mob tuaj yeem hloov pauv ib hnub dhau ib hnub tab sis feem ntau txhim kho nrog cov tshuaj tsis muaj tshuaj, xws li cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) thiab tawm dag zog.
Cov hlab ntsha raug kaw tuaj yeem tshwm sim ntawm caj npab ib yam nkaus. Yog tias nws tshwm sim hauv lub dab teg, nws raug hu ua carpal tunnel syndrome, thiab thaum nws tshwm sim hauv lub luj tshib, qhov me me qhov me me. Cov tsos mob feem ntau suav nrog mob thiab ua pob rau ntawm txhais caj npab lossis txhais tes
Kauj Ruam 5. Paub tias rov ua kom raug mob (RSI) yog qhov ua tau
Thaum koj siv koj txhais tes lossis txhais tes los ua cov haujlwm tsis tu ncua, xws li ntawm kev tsim khoom, tuav phau ntawv, tshuab hnyav thiab ua haujlwm hauv computer, RSI tuaj yeem tshwm sim. Carpal tunnel syndrome yog ib hom kev raug mob paj hlwb uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev rov ua suab zoo li ntaus ntawv. Cov tswv ntiav haujlwm tuaj yeem txhim kho cov xwm txheej thiab hloov kho koj thaj chaw ua haujlwm kom pab tiv thaiv koj tus mob los ntawm, piv txwv li, muab lub rooj zaum hloov pauv lossis txav koj lub platform ua haujlwm kom koj tsis tas yuav nce siab li.
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas cov tsos mob ntawm angina
Angina tshwm sim thaum cov hlab ntsha uas ua rau lub plawv ua tawv thiab nqaim. Cov tsos mob suav nrog ua npaws, nruj lossis hnyav hnov mob hauv siab uas tuaj yeem nthuav mus rau sab caj npab sab laug, caj dab, lub puab tsaig lossis sab nraub qaum ob peb feeb. Qhov mob feem ntau tshwm sim thaum ua haujlwm lossis kev nyuaj siab. Ib txwm ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj mob hauv siab lossis sab caj npab mob ntsig txog kev tawm dag zog.
Cov poj niam tshwj xeeb tshaj yog tam sim no nrog tsawg "classic" cov tsos mob ntawm angina, xws li mob caj dab nkaus xwb
Txoj Kev 2 ntawm 4: So Koj Tes
Kauj Ruam 1. So qhov chaw mob
Tsis txhob qoj ib ce, nqa, ntaus lossis ua ib yam dab tsi los ua rau mob caj dab zoo dua. Koj cov ntaub so ntswg yuav tsum tau so kom zoo thiab tiv thaiv kev raug mob ntxiv. Nres tag nrho cov dej num uas ua rau mob hnyav dua, thiab tsom mus rau siv caj npab raug mob kom tsawg li sai tau.
Kauj Ruam 2. Siv cov ntaub qhwv los qhwv cov ntaub qhwv kom ywj
Txhawm rau txo qhov o thiab pab tiv thaiv koj txhais caj npab, koj tuaj yeem qhwv thaj tsam nrog cov ntaub qhwv zoo (xws li Ace qhwv). Ceev faj tsis txhob qhwv koj txhais tes nruj heev kom tsis txhob o o nyob ib ncig ntawm qhov qhwv. Ib txwm xoob cov ntaub qhwv uas dhau nruj.
- Ua tsis taus pa, ua npaws, ua rau mob ntxiv, txias lossis o tuaj ib ncig ntawm daim ntaub qhwv yog txhua yam cim qhia tias koj qhwv nruj heev.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum siv qhwv rau ntau dua 48-72 teev.
Kauj Ruam 3. Tshem tag nrho cov hniav nyiaj hniav kub
Koj txhais caj npab, tes thiab ntiv tes tuaj yeem o tuaj ntau tom qab raug mob. Nco ntsoov tshem lub nplhaib, hlua tes, saib thiab tag nrho lwm cov hniav nyiaj hniav kub. Lawv tuaj yeem nyuaj dua thiab mob ntau ntxiv kom tshem tawm tom qab vim qhov o nce ntxiv thiab tuaj yeem ua rau cov hlab ntshav txhaws lossis txwv ntshav ntws.
Kauj Ruam 4. Hnav txoj hlua khi
Slings tuaj yeem pab ua kom koj txhais caj npab nce thiab tiv thaiv. Lawv tseem tuaj yeem tiv thaiv qhov raug mob, ua rau koj xis nyob thiab muab kev txhawb nqa. Hu rau tus kws kho mob yog tias koj xav tau siv txoj hlua ntev tshaj 48 teev.
Kauj Ruam 5. Tsa koj txhais caj npab
Khaws koj txhais caj npab saum toj lossis hauv plawv qib kom txo qhov o. Thaum pw lossis zaum, koj tuaj yeem siv tog hauv ncoo ntawm koj lub hauv siab lossis ib sab kom koj txhais caj npab tsa siab. Tsis txhob tsa koj txhais caj npab kom siab li koj tsis tau txais ntshav txaus.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tswj Kev Mob
Kauj Ruam 1. Thov ntim txias
Koj yuav xav siv dej khov lossis pob txias kom sai li sai tau kom pab ua kom o tuaj. Muaj ntau ntau cov tshuaj kho mob khaub thuas muaj los ntawm koj lub khw muag tshuaj nyob hauv ib cheeb tsam uas koj tuaj yeem thov rau thaj chaw mob. Koj tseem tuaj yeem siv lub hnab khov zaub los yog lub phuam ntim dej khov. Mob khaub thuas tuaj yeem thov ntev txog 20 feeb ob peb zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 2. Siv cua sov
Thaum 48-72 teev dhau los tom qab raug mob, koj tuaj yeem siv cua sov rau thaj chaw mob. Tsis txhob siv cua sov yog tias koj tseem muaj qhov o. Koj tuaj yeem hloov pauv ntawm qhov sov thiab txias kom pab koj txhais caj npab zoo dua.
Tsis txhob tshav kub rau thaj tsam thawj 48 teev vim tias nws tuaj yeem ua rau o tuaj-qhov no suav nrog cov dej kub, tub thiab pob
Kauj Ruam 3. Siv NSAIDs
Cov tshuaj noj tom khw uas zoo li ibuprofen, naproxen thiab acetaminophen tuaj yeem siv los pab kho qhov mob thiab o. Ib txwm ua raws cov lus qhia ntawm daim ntawv lo thiab tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo koob tshuaj. Tsis txhob muab cov tshuaj aspirin rau menyuam yaus.
Kauj Ruam 4. Zaws qhov chaw
Koj tuaj yeem siv lub siab maj mam rub lossis zaws qhov mob. Qhov no tuaj yeem pab nrog mob thiab ua kom cov ntshav ntws zoo dua los kho cov nqaij puas sai dua. Yog tias nws mob ntau dhau, tsis txhob sim zaws nws kom txog thaum koj qhov mob qis dua.
- Ib txoj hauv kev zaws thaj chaw uas mob yog siv pob ntaus pob tesniv. Koj yob lub npas hla qhov chaw mob, thiab thaum koj xav tias qhov chaw sib tw, yob nws maj mam hla thaj tsam li 15 zaug.
- Koj tseem tuaj yeem mus zaws tsis tu ncua los ntawm tus kws tshaj lij, uas tej zaum yuav ua pov thawj pab tau.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob
Ib txwm sab laj nrog kws kho mob rau cov lus nug lossis kev txhawj xeeb uas koj yuav muaj txog koj lub caj dab mob. Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj qhov mob, nws kav ntev dua 2 lub lis piam lossis koj qhov mob hnyav zuj zus, ces koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Tsis tas li, yog tias koj tsis tuaj yeem siv koj txhais tes ib txwm ua, koj ua npaws lossis koj pib hnov mob thiab ua pob, nws yog lub sijhawm hu rau koj tus kws kho mob.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Pab Koj Lub Cev Zoo
Kauj Ruam 1. Mloog koj lub cev
Tsis txhob yuam koj txhais caj npab kom txav mus rau qee txoj hauv kev lossis khaws qee yam yog tias nws mob. Qhov mob qhia rau koj paub tias koj xav tau sijhawm kho. Yog tias koj txhais caj npab mob, cia nws so thiab kho tej nqaij puas. Tsis txhob thawb koj tus kheej kom ua tej yam uas yuav ua rau raug mob hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Haus dej
Qee zaum lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij uas tuaj yeem hnov hauv koj txhais tes. Ib txwm haus dej ntxiv thaum koj tawm dag zog lossis tawm hauv tshav kub. Electrolyte hloov dej qab zib lossis dej qab zib ua kis las tuaj yeem diluted nrog dej txog ½ thiab ½ thiab siv los hloov ntsev, qab zib nrog rau lwm yam zaub mov. Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv.
Kauj Ruam 3. Noj kom zoo
Koj yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo kom ntseeg tau tias koj tau txais tag nrho koj cov vitamins thiab cov zaub mov txhua hnub. Qhov tsis muaj qee yam zaub mov xws li calcium thiab magnesium tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij. Yog tias koj xav tias koj tsis tau txais yam koj xav tau los ntawm qhov koj noj, xav txog cov zaub mov muaj ntau yam vitamins lossis tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov calcium ntau lossis magnesium.
Mis nyuj haus thiab ntsuab ntsuab, cov nplooj zaub yog cov khoom noj uas koj yuav tsum suav nrog hauv koj cov zaub mov tsis tu ncua rau cov vitamins thiab cov zaub mov
Kauj Ruam 4. Txo kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab ua rau koj lub cev tsis muaj zog thiab ua rau koj lub cev kho nws tus kheej. Thaum koj raug mob, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj lub cev tuaj yeem tsom mus rau kho cov ntaub so ntswg uas puas lawm es tsis txhob sim tswj lub zog. Xyaum ua tib zoo xav thiab ua pa tob tob los txhawb kom kho tau zoo.
Kauj Ruam 5. Kawm kom tau daim ntawv zoo thiab txav mus los
Thaum koj ua qee yam dej num, koj yuav tsum tau siv txoj haujlwm kom raug thiab txav mus los kom tsis txhob nruj cov leeg, pob qij txha lossis cov leeg. Yog tias koj ua tib lub caj npab txav ntau zaus nyob rau ib hnub, tom qab ntawd koj yuav tsum txiav txim siab nrhiav lwm txoj hauv kev txav koj txhais caj npab kom tsis txhob RSI. Qee zaum nws yog qhov tsim nyog kom muaj kws tshaj lij ntsuas koj txhais tes txav ntawm haujlwm lossis thaum ua lwm yam haujlwm kom ntseeg tau tias lawv tsis muaj teeb meem.
- Ib txwm nco ntsoov tias cov cuab yeej koj siv rau kev tawm dag zog lossis ua kis las nrog yog qhov raug rau koj lub peev xwm thiab qib.
- Hu rau koj lub tuam tsev pab nyiaj txiag ntawm haujlwm los tham txog kev hloov kho, lwm txoj hauv kev los ua txoj haujlwm lossis txog lwm txoj haujlwm hauv tuam txhab yog tias koj tab tom ua dab tsi ua rau mob leeg, leeg pob txha lossis pob qij txha.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem kho tau qeeb. Nws tuaj yeem txo qis cov ntshav thiab tiv thaiv cov pa txaus los ntawm koj cov ntaub so ntswg los kho lawv kom raws sijhawm. Kev haus luam yeeb kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem pob txha xws li txha pob txha uas tuaj yeem ua rau raug mob hnyav dua.
Kauj Ruam 7. Ua ncab ce
Ua qeeb, maj mam nthuav dav ntawm thaj chaw uas ua rau mob. Tsis txhob siv jerky txav, thiab tsis ncab tshaj qhov uas xis nyob. Tuav txhua qhov ncab rau 20-30 vib nas this thiab rov ua dua yog tias koj xav tau.
- Kev ncab tricep tuaj yeem ua tau los ntawm kev tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau thiab khoov ib lub luj tshib. Lob lub dab teg ntawm caj dab khoov nrog rau lwm tus tes thiab rub nws nqes mus rau koj nraub qaum. Rov ua dua nrog caj npab rov qab.
- Ncab koj biceps los ntawm kev tuav koj ob txhais tes ua ke tom qab koj nraub qaum thiab ncaj koj lub luj tshib. Khoov rau pem hauv ntej, txav koj ob txhais tes mus rau saum qab nthab.
- Koj tuaj yeem ncab koj lub xub pwg los ntawm kev muab ib txhais caj npab hla lub hauv siab thiab siv sab caj npab los tuav koj lub hauv pliaj. Maj mam rub caj npab mus rau koj lub xub pwg nyom. Rov ua dua nrog lwm sab.
- Txhawm rau rub koj lub dab teg, hla koj txhais tes ua ke los ua tus ntoo khaub lig. Thawb tes nrog sab tes saum toj, yog li koj lub dab teg yoog raws. Rov ua dua nrog lwm tus tes.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lus ceeb toom
- Yog tias koj cov leeg lossis cov leeg muaj kua muag hnyav, koj yuav xav tau phais lossis xav tau kev kho lub cev.
- Yog tias koj hnov mob, ua pa lossis loog ntawm koj txhais caj npab sab laug thiab lub siab lossis nyem rau hauv koj lub hauv siab, hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev.
