Qhov mob hauv caj dab yog qhov tshwm sim thiab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam teeb meem, suav nrog cov leeg mob, ligament sprain, txhaws txha nraub qaum (sab nraub qaum) pob qij txha, disc herniations, "pinched" qab haus huv thiab kab mob xws li mob pob txha. Cov hauv paus feem ntau ua rau mob caj dab yog lub cev tsis zoo lossis ua haujlwm, txawm nws nyob ntawm koj lub rooj ua haujlwm, tsav koj lub tsheb, ua haujlwm tom chaw dhia ua si lossis pw hauv koj lub txaj thaum hmo ntuj. Lub cev tsis zoo ua ke nrog kev ntxhov siab (uas ua rau cov leeg nruj) yog daim ntawv qhia rau mob caj dab ntev. Txawm li cas los xij, feem ntau qhov mob caj dab tuaj yeem daws tau hauv tsev nrog cov ntaub ntawv raug thiab tsuas yog cov neeg tawv ncauj ntau dua (lossis mob hnyav) xav tau qee yam kev kho mob zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txhim Kho Lub Cev Mob Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Ua siab ntev thiab so kom txaus
Koj lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum (caj dab) yog qhov sib sau ua ke ntawm cov pob txha, pob qij txha, ligaments, qab haus huv, leeg nqaij thiab cov hlab ntshav. Xws li, muaj ntau yam txheej txheem uas tuaj yeem ua rau mob yog tias koj txav koj lub caj dab mus rau qhov tsis raug lossis pom qee qhov raug mob, xws li whiplash. Qhov mob caj dab tseem ceeb tuaj yeem tshwm sim sai sai tab sis qee zaum nws tuaj yeem ploj mus sai li sai tau (tsis muaj kev kho mob) vim tias lub cev muaj peev xwm zoo heev los txheeb nws tus kheej thiab kho tau. Yog li, ua siab ntev rau ob peb teev yog tias koj tau ntsib kev mob caj dab, zam kev ua haujlwm hnyav lossis ua rau khaus thiab ua tus yam ntxwv zoo.
- Cov tsos mob ntawm caj dab uas qhia tias koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd suav nrog: mob caj dab mob hnyav zuj zus zuj zus, cov leeg tsis muaj zog thiab/lossis tsis hnov ntxhiab ntawm koj txhais caj npab, mob taub hau, tsis pom kev tsis pom, tsis tshuav nyiaj li cas thiab/lossis xeev siab.
- So koj lub caj dab txhav lossis mob caj dab yog lub tswv yim zoo, tab sis ua kom tsis muaj zog nyob hauv caj dab lossis caj dab tsis pom zoo rau feem ntau raug mob - nws txhawb nqa cov leeg tsis muaj zog thiab cov pob qij txha tsawg dua. Tsawg kawg qee qhov kev txav caj dab yuav tsum txhawb kom cov ntshav ntws thiab txhawb kev kho kom zoo.
- Yog tias koj lub caj dab mob ntsig txog kev tawm dag zog, koj yuav ua haujlwm hnyav dhau los lossis nrog daim ntawv tsis zoo - tham nrog tus kws qhia tus kheej.
Kauj Ruam 2. Thov kev kho mob txias rau mob hnyav
Daim ntawv thov kev kho mob khaub thuas yog kev kho mob zoo rau txhua qhov mob hnyav (tsis ntev los no) musculoskeletal raug mob, suav nrog mob caj dab. Kev kho mob khaub thuas (txawm nws yog dej khov, pob khov khov lossis lub hnab veggies los ntawm lub tub yees txias) yuav tsum tau siv rau qhov mob ntau tshaj ntawm koj lub caj dab txhawm rau txhawm rau txo qhov mob thiab mob. Qhov txias ua rau cov hlab ntsha hauv ib cheeb tsam nruj, uas tiv thaiv kev o ntau dhau, thiab nws loog cov hlab ntsha me me. Thov Kev Kho Mob Txias rau 15 feeb txhua teev rau thawj peb mus rau plaub teev tom qab raug mob, tom qab ntawd txo qhov zaus raws li qhov mob thiab o tuaj.
- Compressing cov dej khov (cua sov ib yam nkaus) tiv thaiv koj lub caj dab nrog cov ntaub qhwv los yog qhwv cov ntaub qhwv kuj tseem yuav pab tiv thaiv kev mob, tab sis ceev faj kom tsis txhob txiav tawm tag nrho.
- Qhwv cov khoom khov rau hauv ib daim phuam nyias thiaj li tiv thaiv tau cov tawv nqaij ua xua lossis ua rau daus txias ntawm koj lub caj dab.
- Qhov mob hnyav feem ntau kav ntev li ob peb lub lis piam, tab sis tuaj yeem hloov mus rau qhov mob ntev yog tias nws nyob ntev li ob peb hlis lossis ntev dua.
- Nco ntsoov tias kev kho mob khaub thuas tej zaum yuav tsis tsim nyog rau mob caj dab ntev (ntev) uas tsis cuam tshuam nrog kev mob ntau dhau - siv dej sov tuaj yeem ua rau muaj kev pab ntau dua.
Kauj Ruam 3. Siv cov dej sov los kho mob
Yog tias koj mob caj dab tau dhau mus ntev (ntev li ob peb hlis lossis ntev dua) thiab xav tias txhav thiab mob ntau dua es tsis mob thiab mob, tom qab ntawd zam kev kho mob txias thiab siv dej sov. Microwavable cov hnab tshuaj ntsuab yog cov kws tsim ua rau mob caj dab thiab ua haujlwm tau zoo rau kev so kom nruj hauv cov leeg thiab txo qhov ua tau zoo hauv cov leeg pob txha, tshwj xeeb yog cov khoom lag luam uas tau siv nrog tshuaj tsw qab (xws li lavender lossis rosemary). Tsis zoo li lub caj dab raug mob, lub caj dab txhav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev nce ntshav ntws uas cua sov muab. Thov lub hnab tshuaj ntsuab li ntawm 20 feeb ntawm ib lub sijhawm, txog li 3x txhua hnub.
- Ua lwm txoj hauv kev, tsau koj lub caj dab thiab lub xub pwg mob hauv qhov kub Epsom ntsev da dej rau 20 feeb. Cov dej kub txhim kho kev ncig thiab cov ntsev nplua nuj magnesium ua haujlwm tau zoo los txo cov leeg thiab cov leeg nruj, sib koom ua ke thiab mob.
- Ua ntawv thov qee yam ntawm cov cua sov kom sov rau koj lub caj dab ua ntej ua kom ncab (saib hauv qab) yog lub tswv yim zoo hauv feem ntau vim tias nws yuav ua rau cov leeg ua haujlwm tau zoo dua thiab tsis tshua muaj zog tuaj.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj ntev
Txiav txim siab noj tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li ibuprofen, naproxen lossis tshuaj aspirin rau teeb meem caj dab, tab sis nco ntsoov lawv yog qhov zoo tshaj plaws siv los daws lub sijhawm luv los pab koj daws qhov mob thiab mob. Cov tshuaj no tuaj yeem nyuaj rau koj lub plab thiab lub raum, yog li sim tsis txhob siv lawv ntau dua 2 lub lis piam ntawm qhov ncab. Nco ntsoov nco ntsoov tias tshuaj aspirin thiab ibuprofen tsis tsim nyog rau cov menyuam yaus noj.
- Ib qho ntxiv, yog tias koj lub caj dab tawv dua tom qab mob, koj tuaj yeem sim cov tshuaj yuav tom khw xws li acetaminophen (Tylenol), uas yooj yim dua rau koj lub plab, tab sis tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub siab.
- Yog tias cov leeg txhaws lossis tiv thaiv yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm koj lub caj dab mob (feem ntau nrog kev raug mob rau lub cev), tom qab ntawd txiav txim siab noj cov leeg nqaij xws li cyclobenzaprine, tab sis tsis txhob coj lawv ib txhij nrog NSAIDs. Txheeb xyuas seb cov leeg nqaij muaj nyob hauv khw tom khw uas koj nyob.
- Raws li cov lus qhia dav dav, qhov mob hnyav feem ntau yog qhia txog cov leeg rub lossis nruj, qhov mob hnyav nrog kev txav txav feem ntau tshwm sim los ntawm kev sib koom / ligament raug mob.
Kauj Ruam 5. Ua qee lub teeb ci
Xijpeem ua rau koj mob caj dab, yuav muaj feem uas cov leeg ib puag ncig tau ua rau nws los ntawm kev nruj thiab txwv kev txav mus los. Yog li ntawd, tsuav koj tsis xav tias ntse, hluav taws xob lossis raug mob nrog lub caj dab txav (uas tuaj yeem qhia tau tias yog herniation disc lossis pob txha tawg), tom qab ntawd lub caj dab lub ntsej muag nthuav dav yuav muaj txiaj ntsig. Cov leeg mob thiab nruj ua haujlwm zoo rau ncab vim tias nws txo cov leeg nruj thiab txhim kho kev yoog raws. Ua kom ncab thiab txav caj dab tom qab da dej sov yog qhov muaj txiaj ntsig, tsis hais koj lub caj dab mob hnyav lossis mob ntev.
- Kev sib koom tes zoo los pib nrog suav nrog lub xub pwg nyom thiab ncig ncig nrog koj lub taub hau. Tom qab ntawd nce mus rau kev hloov caj dab (saib ib sab rau sab) thiab yoog raws / txuas ntxiv (saib nce thiab nqis). Siv ob peb feeb ntawm txhua qhov kev txav chaw.
- Thaum koj lub caj dab sov sov, pib ncab los ntawm ib sab yoog koj lub caj dab thiab taub hau, - sim coj koj pob ntseg los ze rau koj lub xub pwg. Ua ob tog. Tom qab ntawd hloov koj lub caj dab rau pem hauv ntej (puab tsaig rau hauv siab) thiab tig me ntsis nws mus rau sab kom txog thaum koj ntsia ntawm koj txhais taw. Hloov thiab ua lwm sab.
- Tuav tag nrho lub caj dab rau li 30 vib nas this ntawm ib sab thaum ua pa tob tob thiab ua peb txog tsib zaug txhua hnub kom txog thaum qhov mob ploj zuj zus.
- Ib txwm ncab lossis txav koj lub caj dab tsis pub dhau qhov mob. Yog tias koj rub koj lub caj dab thiab hnov mob, maj mam coj koj lub caj dab rov qab mus rau qhov uas koj tsis hnov mob. Tsis txhob ncab tshaj qhov ntawd.
- Lub sijhawm dhau los, koj qhov kev txav ntawm qhov tsis muaj mob yuav maj mam nce.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab
Kev pw tsaug zog hauv plab yog qhov ua rau mob caj dab thiab lub xub pwg vim tias lub caj dab tau ntswj mus rau sab rau lub sijhawm ntev kom tso pa. Lub caj dab ntau dhau ua rau khaus pob txha me me ntawm pob qij txha, ligaments, tendons thiab qab haus huv ntawm lub caj dab. Qhov chaw pw zoo tshaj plaws rau koj lub caj dab yog nyob ntawm koj sab nraub qaum lossis ntawm koj sab (zoo ib yam li txoj haujlwm menyuam hauv plab). Kev pw tsaug zog hauv plab yog tus cwj pwm nyuaj rau ua rau qee tus neeg, tab sis cov txiaj ntsig rau koj lub caj dab thiab tas ntawm koj tus txha nqaj qaum yog tsim nyog rau kev hloov pauv txoj haujlwm.
- Thaum nyob ntawm koj sab nraub qaum, tsis txhob tsa koj lub taub hau nrog ntau dua ib lub hauv ncoo vim tias lub caj dab ntau dua tuaj yeem ua rau mob.
- Thaum nyob ntawm koj ib sab, xaiv lub hauv ncoo uas tsis tuab dua li qhov deb ntawm qhov taub ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub pob ntseg. Cov tog hauv ncoo uas tuab dhau ua rau muaj ntau sab nraub qaum hauv lub caj dab.
- Txiav txim siab yuav ib lub hauv ncoo tshwj xeeb orthopedic rau koj lub caj dab - lawv tau tsim los txhawb txoj kab nkhaus ib txwm ntawm koj lub caj dab thiab tiv thaiv kom tsis txhob khaus lossis ua kom nruj / ntuav thaum koj tsaug zog.
Ntu 2 ntawm 2: Nrhiav Kev Kho Mob Caj Dab
Kauj Ruam 1. Tau txais lub caj dab zaws
Raws li tau sau tseg saum toj no, txhua qhov kev raug mob caj dab cuam tshuam nrog cov leeg mus rau qee qhov, yog li hais txog cov leeg nruj lossis txhaws yog lub tswv yim tsim nyog los daws qhov mob caj dab. Cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus yog pab tau rau cov kab mob me-rau-nruab nrab vim tias nws txo cov leeg nqaij, tiv thaiv kev mob thiab txhawb kev so. Pib nrog 30 feeb zaws, tsom mus rau koj lub caj dab, lub xub pwg nyom thiab lub hauv paus ntawm koj pob txha taub hau. Cia tus kws kho mob mus tob li koj tuaj yeem zam nws yam tsis muaj kev sib tw.
- Ib txwm haus dej ntau npaum li sai tau tom qab siv cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus txhawm rau yaug tawm cov khoom ua mob thiab cov kua lactic los ntawm koj lub cev. Tsis ua li ntawd yuav ua rau mob taub hau lossis xeev siab me ntsis.
- Kev zaws ib zaug yuav pab daws qhov mob caj dab tau zoo, nyob ntawm nws qhov ua rau thiab qhov mob hnyav, tab sis qee zaum yuav tsum muaj ob peb zaug ntxiv. Txog qhov mob caj dab ntev, ntev dua (ib teev) thiab zaws ntau dua (peb zaug hauv ib lub lis piam) yuav xav tau "ua kom lub voj voog tsis zoo" thiab ua kom zoo dua qub.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob chiropractor lossis osteopath
Chiropractors thiab osteopaths yog cov kws phais tshwj xeeb uas mob siab rau tsim kom muaj kev txav mus los thiab ua haujlwm nyob rau hauv cov pob txha pob txha me me uas txuas rau lub vertebrae ntawm tus txha caj qaum ua ke. Lawv yuav tshuaj xyuas koj lub caj dab thiab sim txiav txim siab qhov ua rau koj mob li cas, seb nws puas muaj feem cuam tshuam nrog cov leeg lossis ntau ntxiv txog kev sib koom tes. Kev tuav tes sib koom tes, tseem hu ua kev hloov pauv tus txha nraub qaum, tuaj yeem siv los rov kho qhov sib koom tes ntawm caj dab uas cuam tshuam me ntsis lossis ua tsis raug, uas ua rau mob thiab mob hnyav (tshwj xeeb nrog kev txav).
- Chiropractors thiab osteopaths feem ntau siv caj dab xoo hluav taws xob kom nkag siab zoo dua koj tus mob thiab kom ntseeg tau tias kev hloov pauv txha nraub qaum tsim nyog thiab nyab xeeb.
- Txawm hais tias ib qho kev hloov pauv qee zaum tuaj yeem ua rau mob caj dab tag, ntau dua li nws yuav siv peb txog tsib txoj kev kho mob kom pom qhov txiaj ntsig tseem ceeb. Koj li nyiaj pov hwm kev noj qab haus huv yuav tsis them rau kev kho mob chiropractic, yog li tshawb xyuas koj txoj cai.
- Chiropractors thiab osteopaths siv ntau yam ntawm lwm txoj kev kho kom haum rau cov leeg nqaij, uas yuav tsim nyog dua rau koj lub caj dab teeb meem.
Kauj Ruam 3. Tau xa mus rau kev kho lub cev
Yog tias koj lub caj dab mob rov tshwm sim (mob ntev) thiab tshwm sim los ntawm cov leeg leeg tsis muaj zog, lub cev tsis zoo lossis mob hnyav xws li mob pob txha, ces koj yuav tsum txiav txim siab ua qee qhov kev kho kom rov zoo. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj tshwj xeeb thiab ua kom zoo ntxiv dag zog rau koj lub caj dab, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum rov zoo los ntawm kev raug mob hnyav xws li mob hnyav heev los ntawm tsheb sib tsoo. Kev kho lub cev nrog rau kev kho tus txha nraub qaum feem ntau yuav tsum tau ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam rau plaub mus rau yim lub lim tiam kom muaj txiaj ntsig zoo rau teeb meem caj dab lossis mob caj dab.
- Ntxiv rau kev ntxiv dag zog thiab ua kom ncab, cov kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem siv cov cuab yeej los kho koj lub caj dab mob, xws li hluav taws xob txhawb nqa cov leeg (EMS), kho mob ultrasound thiab/lossis hloov hluav taws xob paj hlwb txhawb (TENS).
- Kev tawm dag zog zoo rau koj lub caj dab suav nrog ua luam dej, rowing thiab mob plab, tab sis nco ntsoov tias koj qhov mob raug tswj ua ntej.
Kauj Ruam 4. Sim kho cov ntsiab lus kho
Koj cov nqaij mob tej zaum yuav tshwm sim los ntawm cov pob qij txha ntawm cov leeg uas koj tsis tuaj yeem so, lossis "qhov taw qhia." Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm ntau yam mob caj dab ntev. Lub hauv paus ntsiab lus yuav hnov ntom thiab nruj rau qhov kov, zoo li hlua lossis hlua. Txhawm rau daws qhov mob no, nrhiav tus kws tshaj lij uas muaj ntawv pov thawj hauv txoj kev kho. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem sim qee qhov kev kho yooj yim hauv tsev.
- Qhov taw qhia tus kws kho mob yuav yog tus kws kho mob zaws, tus kws kho lub cev, tus kws kho lub cev thiab txawm tias yog kws kho mob.
- Txhawm rau kho tus taw tes rau koj tus kheej, sim tso koj lub nraub qaum rau ntawm lub lev hauv pem teb. Nqa pob ntaus pob tesniv thiab tso nws hauv qab koj nraub qaum, tso nws hauv qab qhov taw tes. Siv koj tus kheej qhov hnyav los thov siab rau lub ntsiab lus. Yog tias qhov no mob heev, koj siv lub siab ntau dhau. Qhov kev xav thaum koj ua haujlwm tawm ntawm lub pob yuav tsum muaj zog thiab txaus siab; koj tuaj yeem piav qhia nws tias "ua rau mob zoo heev."
Kauj Ruam 5. Xav txog kev siv acupuncture
Acupuncture cuam tshuam nrog kev txhaj cov koob me me rau hauv cov ntsiab lus lub zog hauv koj cov tawv nqaij hauv kev siv zog txhawm rau txo qhov mob thiab o. Kev siv tshuaj kho mob caj dab tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau ua tiav thaum koj cov tsos mob tshwm sim thawj zaug. Raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov tshuaj suav ib txwm, kev siv tshuaj kho mob los ntawm kev ua rau lub cev tso tawm ntau yam tshuaj, suav nrog endorphins thiab serotonin, uas ua rau txo qhov mob. Acupuncture muaj cov ntaub ntawv muaj kev nyab xeeb zoo thiab muaj tus nqi pheej yig, yog li nws tsim nyog sim koj lub caj dab mob yog tias lwm txoj kev kho mob tsis ua haujlwm.
- Muaj cov pov thawj tshawb fawb sib xyaw uas siv tshuaj kho mob tuaj yeem pab txo caj dab thiab mob nraub qaum, tab sis muaj ntau qhov kev qhia tsis tseeb uas qhia tias nws tuaj yeem yog qhov kev kho mob tau.
- Nco ntsoov tias cov ntsiab lus siv tshuaj kho mob txhawm rau txo koj lub caj dab mob tej zaum yuav tsis nyob hauv lossis ze lub caj dab - qee cov ntsiab lus tuaj yeem nyob hauv thaj chaw deb ntawm lub cev.
- Tam sim no Acupuncture tau xyaum los ntawm ntau tus kws tshaj lij kho mob suav nrog qee tus kws kho mob, kws kho mob lub cev, kws kho lub cev thiab kws kho mob zaws - tab sis leej twg koj xaiv yuav tsum tau ntawv pov thawj los ntawm National Certification Commission rau Kev Kho Mob thiab Tshuaj Kho Mob Sab Hnub Tuaj.
Kauj Ruam 6. Tham nrog ib tus kws kho mob txog ntau txoj hauv kev
Yog tias koj lub caj dab mob tsis teb rau kev kho mob hauv tsev lossis lwm yam kev kho mob zoo (lwm txoj hauv kev), tom qab ntawd nrog koj tus kws kho mob hauv tsev tham txog kev kho mob ntau ntxiv, xws li kev txhaj tshuaj corticosteroid thiab/lossis kev phais. Kev txhaj tshuaj corticosteroid rau hauv caj dab ua pob txha, cov leeg lossis cov leeg tuaj yeem txo qhov mob thiab mob sai sai, thiab tso cai rau ntau qhov kev txav chaw thiab ua haujlwm. Txawm li cas los xij, kev txhaj tshuaj steroidal yuav tsum tsis txhob muab ntau dua ob peb zaug hauv ib xyoos vim muaj kev phiv, xws li cov leeg / leeg leeg tsis muaj zog thiab cuam tshuam kev ua haujlwm tsis zoo. Kev phais caj dab yuav tsum raug txiav txim siab tsuas yog qhov chaw kawg, txawm hais tias nws tau qhia meej tias puas thiab puas tsuaj los ntawm kev raug mob lossis txhaws pob txha (pob txha nkig vim tsis muaj cov zaub mov). Lwm yam mob ntawm lub caj dab uas feem ntau lees paub kev phais suav nrog intervertebral disc herniations ("ntog" disc), mob caj dab hnyav thiab mob pob txha (osteomyelitis).
- Koj tus kws kho mob yuav siv xoo hluav taws xob, kuaj CT, MRI, kuaj mob ultrasound lossis tshawb xyuas cov hlab ntsha kom nkag siab zoo qhov ua rau thiab mob hnyav ntawm koj lub caj dab.
- Yog tias phais tau qhia, koj tus kws kho mob hauv tsev neeg yuav xa koj mus rau kws kho mob pob txha uas tshwj xeeb hauv kab mob ntawm tus txha nraub qaum.
Lub tswv yim
- Thaum sawv thiab zaum, xyuas kom tseeb tias koj lub taub hau ncaj ncaj ntawm lub xub pwg thiab koj lub nraub qaum yog ncaj.
- Kho koj lub rooj, lub rooj zaum thiab/lossis lub khoos phis tawj kom lub ntsuas saib nyob ntawm koj lub qhov muag.
- Tsis txhob ntsaws lub xov tooj ntawm koj lub pob ntseg thiab lub xub pwg thaum tham - siv lub mloog pob ntseg lossis hais lus lub mloog xov tooj xwb.
- Txiav luam yeeb vim nws ua rau cov ntshav tsis txaus, ua rau cov pa oxygen thiab cov as -ham tsis txaus rau cov leeg txha thiab lwm cov ntaub so ntswg - kev haus luam yeeb ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob caj dab ntau dua.
- Thaum tsav tsheb, xyuas kom koj lub taub hau nce thiab ze rau koj lub taub hau. Qhov no tiv thaiv koj lub taub hau los ntawm kev txuas ntxiv yog tias koj koom nrog hauv tsheb sib tsoo tom qab tsheb sib tsoo, uas tuaj yeem tsim qhov raug mob hnyav.