Lub zog hluav taws xob yog cov khoom qab zib tsim los rau cov neeg ncaws pob uas muaj kev tiv thaiv. Lawv ntxiv koj cov qib carbohydrate thaum ua haujlwm ntev lossis sib tw. Cov gel sib xws yooj yim dua rau qee tus neeg zom, vim tias kev zom zaub mov feem ntau qeeb qeeb thaum koj koom nrog kev tawm dag zog lub cev. Sim noj cov tshuaj pleev lub zog thaum lub sijhawm koj tawm dag zog thiab thaum sib tw txhawm rau txhawb koj txoj kev ua tau zoo. Cov kua nplaum muaj zog tuaj hauv ntau yam tsis muaj caffeine thiab tsis muaj caffeine thiab tau ua nyob rau hauv ntau qhov sib xws thiab tsw qab, yog li xaiv cov gel uas koj nyiam thiab haum rau koj xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Lub Zog Gel Thaum Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Qhib lub pob 3/4 ntawm txoj kev thiab muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj
Tsis txhob rub lub tab tawm kiag li vim tias koj yuav tsis muaj nyob qhov twg los pov nws hauv nruab nrab ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Tua lub hnab qhib kom txaus kom yooj yim nyem tawm cov gel. Tom qab ntawd, ntxig qhov qhib kawg ntawm lub hnab rau hauv koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 2. Nyem cov gel rau hauv koj lub qhov ncauj los ntawm hauv qab ntawm lub raj
Tuav lub hnab nyob rau sab xub ntiag thiab sab nraub qaum nrog koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes ntsuas. Nias lub hnab nyob ze rau hauv qab thiab txav koj cov ntiv tes mus rau saum kom nyem cov ntsiab lus ntawm lub hnab rau hauv koj lub qhov ncauj. Khaws nyem kom txog thaum lub hnab ntim tas.
Qhov no zoo ib yam li cov lus tsa suab uas koj yuav siv los nyem cov tshuaj txhuam hniav los ntawm hauv qab ntawm lub raj
Tswv yim: Koj tuaj yeem yob lub hnab ntim khoob nrog qhib rau sab hauv kom nws tsis ua rau koj nplaum. Qhov no tseem yuav ua rau nws yooj yim rau khaws lub hnab hauv koj lub hnab lossis hnab fanny kom txog thaum koj tuaj yeem pov tseg nws kom raug.
Kauj Ruam 3. Chew cov gel raws li xav tau thiab tom qab ntawd nqos nws
Thaum tag nrho cov gel nyob hauv koj lub qhov ncauj, zom nws yog xav tau thiab tom qab ntawd nqos nws. Yog tias cov gel yog cov dej sib xws, koj yuav tsis tas yuav zom nws txhua. Tab sis yog tias nws yog cov tuab gel ces koj yuav tsum zom nws zoo ib yam li koj yuav zom jello li cas.
Kauj Ruam 4. Ua raws li cov gel nrog dej
Siv ob peb sips dej tom qab koj nqos cov gel los pab ntxuav nws. Yog tias cov gel yog cov dej sib xws, ces koj yuav tsis xav tau dej ntau los ntxuav nws. Yog tias nws yog tuab tuab, koj yuav xav tau dej ntau.
Ib txwm haus dej ntau dua yog tias koj tseem nqhis dej
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Zog Gel Thaum Sib Tw
Kauj Ruam 1. Noj pluas tshais nplua nuj carbohydrate nyob rau hnub sib tw
Tsis txhob noj cov gel rau pluas tshais. Noj pluas tshais ua tshais uas muaj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv carbohydrates, xws li lub tais oatmeal nrog cov kua los yog 2 lub ncuav ci ci nrog jam lossis zib ntab thiab txiv tsawb. Nco ntsoov haus tsawg kawg 1 L (34 fl oz) dej nrog koj noj tshais ib yam.
Txawm hais tias feem ntau cov gel yuav hais kom noj 30 feeb ua ntej kev sib tw, nws zoo dua kom sau koj lub cev nrog cov suab thaj yooj yim kom koj tsim cov khw muag khoom ntawm ob qho yooj yim thiab yooj yim carbohydrates
Tswv yim: Yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj ua ntej kev sib tw pib, sim muaj txiv tsawb, lub zog gel, lossis lub zog bar.
Kauj Ruam 2. Siv thawj gel 30 feeb rau hauv kev sib tw thiab txhua txhua 30 feeb tom qab
Tom qab 90 txog 120 feeb ntawm kev tawm dag zog, koj cov khw muag khoom noj carbohydrate yuav pib ploj mus. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus lub zog gel ua ntej qhov no tshwm sim kom ntseeg tau tias koj tsis poob koj lub zog thaum sib tw. Noj thawj cov gel tom qab koj tau tawm dag zog rau 30 feeb thiab tom qab ntawd siv txhua txhua 30 feeb tom qab ntawd.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom khiav marathon thiab koj pib thaum 8:00 teev sawv ntxov, tom qab ntawd koj yuav tsum tau siv thawj cov gel thaum 8:30 teev sawv ntxov, tom qab ntawd lwm thaum 9:00 teev sawv ntxov, 9:30 teev sawv ntxov, 10:00 teev tsaus ntuj am, thiab lwm yam
Kauj Ruam 3. Hloov pauv ntawm cov dej qab zib tsis muaj caffeine thiab tsis muaj caffeine thaum sib tw
Caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab ua rau koj muaj kev ntxhov siab, yog li nws tseem ceeb kom tsis txhob noj ntau dhau. Yog tias koj xav siv cov gel uas muaj caffeine los txhawb koj qhov kev ua tau zoo, hloov rov qab los ntawm cov caffeinated thiab tsis muaj caffeine gels thaum sib tw.
Piv txwv li, yog tias koj noj caffeinated gel 30 feeb rau hauv kev sib tw, noj cov tshuaj tsis muaj caffeine rau ntawm 60-feeb cim, tom qab ntawd siv lwm cov caffeinated gel ntawm 90-feeb cim
Kauj Ruam 4. Haus dej txhua zaus koj nqa tshuaj pleev
Dej yuav pab koj nqos thiab zom lub zog gel, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tuab dua. Siv ob peb swigs dej tom qab koj noj txhua cov gel thaum sib tw. Lub hom phiaj kom haus kwv yees li 0.6-1 L (20-34 fl oz) ntawm cov dej ib teev thaum sib tw.
Yog tias muaj dej qab zib kis las rau ntawm cov chaw tso dej, koj tuaj yeem haus ib qho ntawm cov dej thiab cov gel. Koj yuav xav ua qhov no yog tias koj tsis xav tias koj lub plab tuaj yeem lis lwm cov kua, xws li mus txog qhov kawg ntawm kev sib tw
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xaiv Lub Zog Gels
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog tias koj xav tau cov dej tsis muaj caffeine lossis tsis muaj caffeine
Caffeine tuaj yeem pab txhawb koj qhov kev ua tau zoo thaum sib tw, yog li qee tus neeg ncaws pob xaiv cov caffeinated gel. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis xav siv cov tshuaj muaj caffeinated, muaj ntau cov gel uas tsis muaj caffeine. Txheeb daim ntawv lo rau cov ntaub ntawv ntawm cov ntsiab lus caffeine ntawm ib qho gel ua ntej koj yuav nws.
- Tus nqi ntawm caffeine hauv ib lub hnab gel tuaj yeem sib txawv, xws li los ntawm 30 mg txog 100 mg lossis ntau dua ib zaug.
- Nco ntsoov tias koj cov caffeine tau txais yuav tsum tsis pub ntau tshaj 1.36-2.27 mg ntawm caffeine rau 1 phaus (0.45 kg) ntawm lub cev hnyav hauv ib teev ntawm kev tawm dag zog. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 150 lb (68 kg), tom qab ntawd tsis txhob haus cov gel uas muaj ntau dua 204 thiab 340 mg ntawm caffeine.
Ceeb toom: Caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau koj npau taws thiab ntxhov siab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txhawb kom tso zis ntau ntxiv thiab ua kom lub plab zom mov, lub plawv dhia nrawm, thiab pw tsis tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov tuab gel rau qhov kev xaiv uas tsis tshua muaj kev cuam tshuam
Cov tuab tuab tuaj yeem yooj yim nkag mus rau hauv koj lub qhov ncauj yam tsis poob nws ntawm koj tus kheej thaum koj tawm dag zog, yog li qee tus neeg nyiam cov tuab tuab. Txawm li cas los xij, cov gel no tseem yuav xav tau me ntsis zom ntau dua.
Yog tias koj xaiv rau cov tuab tuab tuab, haus ob peb tee dej ntxiv kom pab tau cov gel mus
Kauj Ruam 3. Sim cov kua dej rau qee yam uas yooj yim dua rau nqos
Cov kua dej ua kua tau yooj yim dua vim tias lawv zoo li kua ntau dua li cov gel. Txawm li cas los xij, cov no tuaj yeem nyuaj rau noj thaum koj tawm dag zog vim tias lawv yuav muaj dej ntau dua.
Yog tias koj xaiv rau cov kua dej, koj tseem yuav tsum tau haus ob peb sips dej tom qab siv cov gel
Kauj Ruam 4. Saib cov khoom lag luam nrog maltodextrin thiab fructose carbohydrate sib xyaw
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov gel no tuaj yeem muab cov dej qab zib kom zoo dua li lwm hom gel. Nyeem cov khoom xyaw ntawm lub ntim ntawm txhua hom gel uas koj txiav txim siab yuav los saib seb nws puas muaj maltodextrin thiab fructose.
Lwm yam khoom qab zib muaj xws li xim av txhuv xim av thiab malted barley. Koj tuaj yeem sim cov no ib yam kom pom tias koj pom qhov sib txawv hauv koj lub zog tom qab noj cov gel
Kauj Ruam 5. Sim sib txawv kom pom qhov koj nyiam tshaj plaws
Cov kua nplaum muaj zog tuaj hauv ntau qhov tsw qab, yog li koj tuaj yeem xaiv hom uas nyiam rau koj. Xaiv rau cov khoom yooj yim xws li vanilla, qhob noom xim kasfes, lossis txiv pos nphuab, lossis mus nrog qee yam nyuaj dua, xws li ncuav mog qab zib hnub yug lossis cappuccino tsw.
