Ntau cov vitamins thiab cov as -ham yog qhov tsim nyog rau lub neej noj qab haus huv, tab sis koj yuav tsis tau txais lawv txaus. Txiav txim siab seb puas xav tau lossis tsis xav tau cov tshuaj vitamin nyuaj txaus, thiab muab cov npe thiab cov khoom lag luam loj heev, xaiv cov tshuaj ntxiv kom raug tuaj yeem ua rau koj qhov kev txiav txim siab tsis meej pem ntau dua. Tham nrog tus kws noj zaub mov noj txog cov vitamins thiab cov as -ham twg koj tuaj yeem tsis txaus hauv koj cov zaub mov noj thiab tham nrog koj tus kws kho mob seb puas yuav noj tshuaj ntxiv yog qhov zoo rau koj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xav Txog Koj Cov Vitamin Xav Tau
Kauj Ruam 1. Xav txog koj lub neej thiab kev noj zaub mov
Cov tshuaj vitamin ntxiv, raws li koj tau kwv yees, txhais tau tias muab cov vitamins thiab cov zaub mov uas tsis muaj hauv koj cov zaub mov noj. Taug qab yam koj noj kom pom tias muaj cov vitamins tshwj xeeb thiab cov zaub mov tsis muaj nyob hauv koj cov zaub mov, thiab nrhiav cov tshuaj ntxiv uas suav nrog cov khoom noj ntawd.
- Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis neeg tsis noj nqaij, piv txwv li, qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li vitamin B12 feem ntau pom muaj hauv cov khoom tsiaj. Hauv qhov no, koj yuav xav noj vegan B12 tshuaj ntxiv.
- Tej zaum nws yuav pab tau taug qab koj noj dab tsi rau ib lub lim tiam, tom qab ntawd coj cov ntaub ntawv no mus rau tus kws noj zaub mov noj txhawm rau tshuaj xyuas cov vitamins uas koj xav tau ntxiv.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav txog lwm yam kev noj qab haus huv
Yog tias koj muaj mob tam sim no, xws li mob leeg mob, pob txuv, kev nyuaj siab, ntshav siab, thiab lwm yam, koj yuav xav txiav txim siab cov vitamins uas tau paub los pab daws cov tsos mob ntawm koj tus mob.
- Thaum tsis yog kev kho rau kev nyuaj siab, kev tshawb fawb tau qhia tias vitamin C tuaj yeem ua rau muaj kev xav nce siab.
- Vitamin D tuaj yeem yog cov txiaj ntsig ntxiv rau cov neeg mob leeg.
- Vitamin D thiab calcium tuaj yeem siv los pab kho pob txha.
Kauj Ruam 3. Xav txog koj ib puag ncig
Vitamin D yog ib qho tseem ceeb as -ham uas peb tau txais los ntawm ntau yam zaub mov thiab ntxiv rau lub hnub. Kev raug lub hnub kom tsawg li 10 feeb yog xav kom tiv thaiv qhov tsis muaj peev xwm, tab sis yog tias koj tsis tshua muaj lossis tsis tau txais hnub ci, noj cov tshuaj vitamin D tuaj yeem pab koj tswj hwm qib noj qab haus huv ntawm cov khoom noj tseem ceeb no.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj
Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj vitamin txaus rau koj. Cov vitamins tuaj yeem yuav online lossis hauv ntau lub tsev muag tshuaj yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj, tab sis koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov twg, yog tias muaj, cov tshuaj ntxiv zoo tshaj rau koj li kev noj qab haus huv xav tau.
- Tsis txhob pib ntxiv yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj lwm yam tshuaj.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem xaj kuaj ntshav yog li koj tuaj yeem paub tseeb ntawm cov vitamins koj yuav tsum tau ntxiv, yog tias muaj.
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Yam Khoom Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv tag nrho cov zaub mov vitamin
Thaum cov txheej txheem multivitamins, ua raws li qhia, tau txiav txim siab kom muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, koj yuav xav txiav txim siab tag nrho cov zaub mov vitamin. Cov txheej txheem multivitamins muaj ntau cov khoom sib cais thiab ua tiav uas tau xaiv los ntawm lub khw. Tag nrho cov zaub mov multivitamins, ntawm qhov tod tes, tau txais los ntawm tag nrho cov zaub mov, thiab suav tias yog txoj hauv kev noj qab haus huv kom tau txais cov as -ham tseem ceeb yog tias koj tsis tau txais cov as -ham los ntawm koj cov zaub mov.
- Xav txog tag nrho cov zaub mov multivitamins tshwj xeeb rau koj tus txiv neej lossis hnub nyoog.
- Cov qauv tshwj xeeb tuaj yeem suav nrog poj niam tus qauv, txiv neej cov qauv, cov qauv laus, thiab cov qauv ua ntej yug menyuam.
Kauj Ruam 2. Xav txog lub hauv paus ntawm cov as -ham
Cov zaub mov zoo li Vitamin A thiab Calcium feem ntau pom muaj hauv cov khoom tsiaj, xws li nqaij, mis nyuj, thiab ntses ntses. Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis neeg tsis noj nqaij, ntau lub khw muag khoom thiab cov vev xaib muag cov tshuaj tshwj xeeb rau cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg tsis noj nqaij.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev yooj yim
Nov yog qhov uas muaj cov vitamins ntau nyob hauv. Yog tias koj pom koj xav tau ntau cov as -ham, koj yuav pom tias nws yooj yim dua (thiab tsis kim dua!) Noj tag nrho cov zaub mov multivitamin ntau dua li noj ntau cov vitamins.
Kauj Ruam 4. Nyeem cov khoom xyaw
Tom qab koj tau txiav txim siab cov vitamins thiab cov as -ham twg koj xav tau, ua tib zoo nyeem daim ntawv lo ntawm pob ntawv txhawm rau txheeb xyuas seb cov khoom noj muaj txiaj ntsig suav nrog thiab ntau npaum li cas ntawm cov khoom noj uas koj tau txais nrog txhua qhov kev pabcuam. Saib Tus Nqi Txhua Hnub (DV) feem pua ntawm daim ntawv lo, thiab xaiv qhov ntxiv uas muaj 100% DV rau feem ntau ntawm cov as -ham.
- Tsis txhob noj tshuaj ntxiv uas muaj ntau dua 100% DV, raws li qee cov as -ham, noj ntau zaug, tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv dhau sijhawm.
- Zam cov tshuaj ntxiv uas muaj cov khoom xyaw txaus ntshai xws li cov xim dag, roj hydrogenated, talc, lossis titanium dioxide.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas cov ntawv pov thawj
Hmoov tsis zoo, cov vitamins thiab tshuaj ntxiv tsis tau tswj hwm los ntawm Food and Drug Administration (FDA), yog li lawv tsis xav tau kev pom zoo los ntawm FDA ua ntej yuav muag rau cov neeg siv khoom; Txawm li cas los xij, cov tshuaj ntxiv nrog "USP Verified" daim ntawv lo tau raug tshuaj xyuas los ntawm Asmeskas Cov Rooj Sib Tham Tshuaj Kho Mob thiab ua kom ntseeg tau ntxiv:
- Muaj cov khoom xyaw tau teev tseg ntawm daim ntawv lo, hauv qhov tshaj tawm lub zog thiab tus nqi
- Ua raws li FDA thiab USP Kev Tsim Khoom Zoo, siv kev ua kom huv thiab tswj tau zoo
Kauj Ruam 6. Txiav txim siab ntawm cov ntsiav tshuaj, zom, hmoov, lossis gummies
Koj tuaj yeem pom cov vitamins ntau hauv ntau hom ntawv. Qee cov tshuaj yuav loj heev, yog li yog tias koj yog hom uas tsis nyiam nqos cov tshuaj, txiav txim siab zom los yog cov vitamins qab zib. Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab noj cov vitamins hauv cov hmoov - koj tsuas yog sib xyaw cov hmoov nrog dej haus. Kws Tshaj Lij Teb Q
Ib tus wikiHow nyeem ntawv nug:
"Puas muaj cov vitamins zoo nqus tau zoo dua li cov tshuaj?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
KEV TSHAWB XEEB
Claudia Carberry, Tus Sau Npe Dietitian, teb:
"
Kauj Ruam 7. Khw los ntawm tus neeg muag khoom muaj npe zoo
Cov chaw muag tshuaj thiab cov khw muag tshuaj muaj koob npe yuav muaj cov khoom lag luam zoo thiab cov kws tshaj lij muaj los pab koj nrog koj qhov kev txiav txim siab. Kuj tseem muaj ntau pua lub vev xaib uas koj tuaj yeem yuav cov vitamins, tab sis nws tuaj yeem nyuaj rau txheeb xyuas qhov zoo ntawm cov khoom no.
Kauj Ruam 8. Ua tus neeg siv khoom zoo
Siv kev nkag siab zoo thaum kuaj xyuas cov tshuaj ntxiv uas zoo li dhau los ua qhov tseeb. Cov tshuaj ntxiv uas ua rau muaj kev npau taws heev txog kev poob phaus lossis txhawb lub zog tej zaum tsis tuaj yeem txhawb nqa cov lus thov. Nco ntsoov, cov ntawv thov no tsis tas yuav raug txheeb xyuas los ntawm FDA. Ceev faj ntawm cov tshuaj ntxiv uas muab "kho sai" lossis lav nyiaj rov qab.
Ntu 3 ntawm 3: Noj koj cov vitamins
Kauj Ruam 1. Txheeb daim ntawv lo rau zaus
Qee cov vitamins tau noj ib zaug ib lub lim tiam, thaum lwm tus tau noj ntau zaus hauv ib hnub. Nyeem cov ntawv lo ntawm koj cov vitamins kom paub seb thaum twg koj yuav tsum noj lawv.
Tej zaum koj yuav xav teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj kom ntseeg tau tias koj noj cov vitamins raws sijhawm
Kauj Ruam 2. Ua raws cov lus qhia los ntawm tus tsim khoom
Ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm cov vitamin daim ntawv lo. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo. Koj cov vitamins tseem yuav muaj cov lus qhia yuav ua li cas thiaj coj tau zoo, txawm tias thaum koj sawv los, ntawm lub plab tas, lossis nrog ib khob dej. Ua raws cov lus qhia no kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Nco ntsoov tias nws muaj peev xwm siv tshuaj ntau dhau ntawm qee cov vitamins. Cov roj-soluble vitamins, xws li cov vitamins A, D, E, thiab K, tau khaws cia hauv koj lub cev thiab ntau dhau tsis raug tshem tawm thaum koj tso zis, ib yam li cov vitamins-soluble vitamins. Qhov no txhais tau tias nws tuaj yeem ua rau, dhau sijhawm, muaj qib txaus ntshai ntawm cov vitamins no hauv koj lub cev, ua rau muaj tshuaj lom
Kauj Ruam 3. Khaws cov vitamins nyob hauv qhov chaw yooj yim
Yog tias koj noj cov vitamins txhua tag kis, txiav txim siab khaws lawv ntawm hmo ntuj lossis hauv chav dej. Yog tias koj coj lawv thaum nruab hnub, koj yuav xav khaws lawv hauv koj lub hnab lossis hnab.
Ua kom koj cov vitamins muaj tus cwj pwm. Sim noj lawv ua ntej txhuam koj cov hniav thaum hmo ntuj lossis ua kas fes thaum sawv ntxov, yog li txoj haujlwm sib xyaw rau hauv cov kab ke niaj hnub no
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias ntau cov khoom noj muaj zog nrog cov vitamins, yog li coj mus rau hauv tus account ua ntej noj tshuaj.
- Txheeb xyuas koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav pab koj txhim kho phiaj xwm kev noj qab haus huv tus kheej, uas yuav lossis tsis suav nrog cov tshuaj vitamin.
- Ua ntse nrog koj cov nyiaj. Qee cov tshuaj ntxiv yog kim dua li lwm tus, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tshaj tawm "kho sai." Cov tshuaj ntxiv xws li tshuaj ntsuab feem ntau tsis tsim nyog, thiab tseem tuaj yeem ua kom tau nyiaj ntxiv.
- Xav txog kev noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub los pab koj kom tau txais cov as -ham uas koj xav tau.
Lus ceeb toom
- Nrhiav USP Verified Label. Qhov no dais rov ua dua, vim tias cov tshuaj ntxiv uas tsis muaj daim ntawv lo no yuav kis tau lossis muaj ntau lossis tsawg dua ntawm cov khoom xyaw tau teev tseg.
- Ib cag los ntawm cov txheej txheem ua ntej yug menyuam, tsis txhob noj cov tshuaj vitamin yog tias koj cev xeeb tub lossis sim ua cev xeeb tub yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Koj tus kws kho mob yuav tsim txoj phiaj xwm uas ua haujlwm rau koj uas yuav txiav txim siab koj lub hnub nyoog, kev mob nkeeg ua ntej, thiab tshuaj uas koj twb tau noj lawm.
- Tsis txhob khw los ntawm cov vitamins thiab minerals tsuas yog los ntawm tus nqi. Qee cov vitamins uas pheej yig dua tsis txawm tias muaj cov qib ntawm cov khoom noj uas lawv thov.
