Cov tsos mob ntawm lub plawv nres feem ntau zoo ib yam ntawm kev kub siab, uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau paub yog tias koj yuav tsum tau hu rau 911 lossis mus rau lub khw muag tshuaj kom yuav qee yam tshuaj antacids. Ua kom paub txog cov cim ntawm lub plawv nres kom koj tau txais xov xwm ntau dua thiab tuaj yeem txiav txim siab sai thaum nws xav tau, thiab ua cov kauj ruam los txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv thiab kub siab. Yog tias koj xav tias koj muaj lub plawv nres, hu rau 911 tam sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Paub Cov Cim Qhia Txog Lub Plawv Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Ceev faj rau qhov tsis xis nyob lossis siab nyob hauv nruab nrab ntawm koj lub hauv siab
Yog tias koj xav tias nruj me ntsis, puv, nyem, lossis ua rau lub siab nyob hauv nruab nrab ntawm koj lub hauv siab, koj yuav ntsib teeb meem loj ntawm lub plawv nres. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog qhov mob lossis tsis xis nyob uas koj tab tom hnov, hu rau koj tus kws kho mob lossis 911 tam sim ntawd.
- Mob hauv siab tsis tas yuav mob hnyav lossis ua rau lub cev tsis zoo, zoo li qhov koj pom ntau zaus hauv cov yeeb yaj kiab. Nws tuaj yeem hloov pauv tau ntau dua, yog li tsis txhob sau koj qhov mob tsuas yog vim nws tsis mob hnyav.
- Tsis yog txhua tus uas muaj lub plawv nres yuav mob hauv siab. Tias yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb heev uas koj paub lwm yam cim qhia ceeb toom uas tuaj yeem qhia tias koj muaj lub plawv nres.
- Yog tias koj tsis xis nyob, muaj kev tshuaj xyuas ua ntej txhawm rau txheeb xyuas ntshav siab, lub plawv dhia nrawm, thiab qib oxygen tsawg hauv cov ntshav.
Kauj Ruam 2. Khaws qhov muag saib mob hauv lub cev, xws li lub puab tsaig, caj dab, lossis sab caj npab
Qhov pib ntawm qhov mob lossis txawm tias mob hnyav hauv cov cheeb tsam no tuaj yeem ua rau pom ntawm lub plawv nres. Tshwj xeeb yog tias koj tsis tau ua dab tsi tsis ntev los no uas tuaj yeem ua rau koj mob, zoo li ua haujlwm tawm, nws yog ib yam uas yuav tsum tau saib xyuas.
- Feem ntau, qhov kev xav no nrog mob hauv siab. Nws yuav hnov zoo li koj lub hauv siab mob tawm mus rau lwm qhov ntawm koj lub cev. Koj kuj tseem tuaj yeem hnov qhov no hauv koj lub nraub qaum lossis hauv plab.
- Koj lub plawv thiab txoj hlab pas nyob ze ua ke, uas yog ib feem ntawm qhov laj thawj nws tuaj yeem nyuaj qhia qhov sib txawv ntawm lub plawv nres thiab kub siab.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib rau qhov ua tsis taus pa lossis tawm hws "txias"
Cov tsos mob no feem ntau tsis tshwm sim nrog kub siab. Hnov zoo li koj tsis tuaj yeem nqus koj lub pa lossis tawm hws thaum lub cev ntawm koj lub cev hnov txias yog ob qho uas tuaj yeem ua rau lub plawv nres.
Cov tsos mob no tseem tuaj yeem tshwm sim nrog kev ntshai lossis ntxhov siab. Sim txhob txwm ua kom koj ua pa qeeb kom pom tias qhov ntawd pab tau li cas. Yog tsis yog, nrhiav kev kho mob tam sim
Kauj Ruam 4. Paub cov tsos mob hloov maj mam uas tuaj yeem ua rau lub plawv nres
Cov poj niam tshwj xeeb tshaj yog muaj feem yuav ntsib cov tsos mob me me no. Ntau yam ntawm no tuaj yeem tshwm sim los ntawm lwm yam mob, xws li kev ntxhov siab lossis mob khaub thuas, uas ua rau lawv yooj yim saib tsis taus. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb dab tsi, hu rau 911 lossis mus rau tom tsev kho mob. Paub txog cov tsos mob no:
- Atypical nkees lossis qaug zog
- Xav ntau dhau
- Ua rau muaj kev xav ntawm kev zom zaub mov lossis txhaws
- Ntuav los yog xeev siab
- Tsis muaj zog heev, kiv taub hau, lossis lub ntsej muag tsis pom kev
Kauj Ruam 5. Hu rau 911 lossis koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj lub plawv nres
Nws yog ntau, zoo dua kom ceev faj ntau thaum nws los txog rau lub plawv muaj peev xwm rov. Ntau tus neeg tuag lossis raug mob hnyav tshwm sim vim tib neeg tsis mob siab rau lawv cov tsos mob thiab cov cim qhia ceeb toom thiab tsis tau txais kev kho mob sai sai.
Thaum koj tuaj yeem ua tau, hu rau 911 ntau dua li tsav tsheb mus rau tsev kho mob koj tus kheej. Cov neeg ua haujlwm xwm txheej ceev tuaj yeem pib kho koj tam sim, uas tuaj yeem txuag koj lub sijhawm muaj txiaj ntsig
Tswv yim:
Noj cov tshuaj aspirin uas chewable yog tias koj tsis tuaj yeem mus rau kws kho mob lub chaw haujlwm tam sim ntawd. Tshuaj aspirin yuav ua rau koj cov ntshav nyias nyias thiab tuaj yeem pab yog tias koj muaj lub plawv nres. Noj 1 ntsiav tshuaj thiab zom nws qeeb li koj tuaj yeem ua tau.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txheeb Ntshav Kub
Kauj Ruam 1. Xav txog yog tias koj cov tsos mob pib sai tom qab koj noj
Yog tias koj tsis tau noj mov nyob rau teev dhau los thiab muaj cov tsos mob, nws yuav zoo dua uas koj muaj cov tsos mob hauv lub plawv. Kev kub siab feem ntau pib tom qab koj noj thiab tuaj yeem kav ntev txog 2-3 teev tom qab koj tau noj mov tas lawm.
- Kev kub siab tuaj yeem mob heev, thiab feem ntau nws tuaj yeem zoo ib yam li lub siab uas ua rau lub plawv nres.
- Nco ntsoov tias kev mob plawv tuaj yeem tshwm sim sai tom qab koj ua zaub mov tiav, yog li yog koj muaj kev ua xyem xyav thiab txhawj xeeb txog dab tsi tshwm sim, hu rau 911 tam sim ntawd.
- Sim noj tshuaj antacid thaum koj hnov cov tsos mob kom pom tias lawv puas ploj mus sai. Yog tias koj tseem hnov cov tsos mob tom qab 30 feeb, nws tuaj yeem yog lub cim ntawm lub plawv nres thiab koj yuav tsum nrhiav kev pab.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov iab lossis qaub nyob hauv koj lub caj pas
Qhov kev xav no kuj tseem tuaj yeem dhau los ua kub, qab ntsev, lossis kua qaub, feem ntau yog nrog me me ntawm cov dej ntws rov los. Qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum cov kua qaub los ntawm koj lub plab rov qab los ntawm koj txoj hlab pas thiab ua rau muaj qhov hnov mob hauv koj lub caj pas. Nws kuj tseem yuav hnov me ntsis nyuaj rau nqos.
Yog tias koj tseem tab tom muaj qhov nruj ntawm koj lub hauv siab lossis lwm yam tsos mob ntawm lub plawv, koj yuav tsum mus rau tom tsev kho mob kom muaj kev nyab xeeb
Kauj Ruam 3. Khoov los yog pw kom pom tias cov tsos mob nce ntxiv
Nrog kub siab, nws yuav ua rau mob hnyav dua yog tias koj tsis nyob hauv txoj haujlwm ncaj. Sim khoov los yog pw ncaj ntawm koj lub nraub qaum kom pom tias qhov hnov mob hnyav zuj zus. Yog tias ua tau, qhov ntawd yog lub cim zoo zoo uas koj tab tom ntsib kev kub siab.
Txhawm rau pab koj txoj kev kub siab ploj mus, nyob twj ywm hauv qhov chaw ncaj kom lub ntiajteb txawj nqus tuaj yeem khaws koj lub plab cov ntsiab lus thiab pab hauv cov txheej txheem zom zaub mov
Kauj Ruam 4. Sim ua kom koj tus kheej kub hnyiab tau seb koj cov tsos mob puas tsawg
Yog tias koj muaj lub plawv nres, tso cov pa tawm ntawm koj lub cev yuav tsis hloov pauv qhov koj xav, tab sis nws tuaj yeem ua rau kub siab. Nco ntsoov tias, nyob ntawm seb koj lub siab kub hnyiab npaum li cas, koj tseem tuaj yeem hnov qhov hnov mob ntawm koj lub caj pas txawm tias tom qab koj kub hnyiab.
Txhawm rau ua rau koj tus kheej tawg, sim txav mus los tso qee cov pa hauv koj lub plab
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txo Koj Txoj Kev pheej hmoo ntawm Lub plawv nres
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom muaj zaub mov zoo
Ua tib zoo saib xyuas kev noj zaub mov uas muaj roj tsawg, muaj roj trans, sodium, thiab roj cholesterol. Tsawg tsawg npaum li cas ntxiv cov piam thaj uas koj haus, thiab tsom mus rau siv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov protein qis, cov nplej tag nrho, thiab cov khoom siv mis muaj roj tsawg.
- Txiav txim siab mus ntsib kws noj zaub mov noj tshwj xeeb rau kev noj zaub mov zoo rau lub plawv yog tias koj xav tias ploj me ntsis txog qhov zoo tshaj rau koj thiab koj kev noj qab haus huv.
- Sim ua noj Mediterranean los pab txhim kho koj lub plawv kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kab mob plawv.
Kauj Ruam 2. Tau txais 30 feeb ntawm kev tawm dag zog tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam
Taug kev, dhia, ua luam dej, thiab lwm yam dej num zoo heev ntawm kev ua kom koj lub plawv dhia nce me ntsis thiab ua rau koj txoj kev noj qab haus huv zoo. Kev txhawb zog tuaj yeem ua rau koj lub plawv muaj kev noj qab haus huv.
Tsis txhob txhawj xeeb yog tias txhua yam koj tuaj yeem ua tau raws li koj lub sijhawm yog taug kev nrawm ntawm qhov thaiv-txhua yam zoo dua li tsis muaj dab tsi! Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom haum rau kev tawm dag zog ntau dua thaum koj tuaj yeem ua tau
Kauj Ruam 3. Muab txhua hom luam yeeb, suav nrog luam yeeb, yog tias koj tseem siv lawv
Kev haus luam yeeb ua rau koj muaj feem yuav muaj mob plawv nres lossis mob plawv. Tsis pub dhau ob peb lub lis piam ntawm kev txiav luam yeeb, koj txoj kev pheej hmoo txo qis thiab yuav cia li ua kom zoo dua lub sijhawm ntau uas dhau mus.
- Yog tias koj tau sim ua tsis tiav los txiav luam yeeb ua ntej, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum lawv tuaj yeem sau ntawv tau qee yam uas tuaj yeem pab koj.
- Nws nyuaj heev kom txiav luam yeeb, yog li tsis txhob cem koj tus kheej yog tias koj plam. Tsuas yog rov qab taug qab sai li sai tau thiab nco qab tias yog vim li cas koj thiaj txiav txim siab tawm haujlwm thawj zaug.
Kauj Ruam 4. Txwv koj haus cawv ntau npaum li cas txhua hnub
Rau cov txiv neej, nws tau pom zoo kom koj tsis txhob haus ntau tshaj 2 haus dej hauv ib hnub. Rau cov poj niam, qhov kev pom zoo no yog haus 1 zaug hauv ib hnub. Cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab, uas ua rau nce koj txoj kev pheej hmoo mob plawv.
Kev haus ib zaug yog txhais tias yog 12 ooj (340 g) ntawm npias, 4 ooj (110 g) cawv, lossis 1.5 ooj (43 g) ntawm cov ntsuj plig
Koj Puas Paub?
Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev haus cawv liab ib nrab tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab kab mob. Caw liab muaj qee yam tshuaj tiv thaiv kab mob uas tau ua pov thawj tias muaj lub plawv zoo. Tsuas yog nco ntsoov ua raws li qhov kev pom zoo haus dej ntau tshaj plaws hauv ib hnub yog tias koj txiav txim siab ua raws.
Kauj Ruam 5. Ua kom lub cev hnyav hnyav los ntawm koj tus kws kho mob
Txhua tus neeg sib txawv thiab ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm qhov hnyav, yog li tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab qhov hnyav npaum li cas yog qhov zoo tshaj rau koj. Siv kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog kom poob phaus yog xav tau.
Teeb me me, ua tiav cov hom phiaj kom koj poob yuav nyob ruaj khov. Crash cov pluas noj feem ntau tsis muaj txiaj ntsig thiab ntau tus neeg xaus qhov rov qab qhov hnyav uas lawv poob vim tias kev noj zaub mov nyuaj ua raws lub sijhawm ntev
Kauj Ruam 6. Mus ntsib koj thawj tus kws kho mob txhua xyoo rau kev kuaj mob
Txhua xyoo koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj cov cholesterol, ntshav siab, qhov hnyav, thiab ntshav qab zib. Cov txiaj ntsig ntsuas no tuaj yeem txheeb xyuas qhov muaj peev xwm txaus ntshai thiab muab qee qhov kev pom zoo rau kev hloov pauv kev ua neej uas koj tuaj yeem ua.
Ua kom muaj txiaj ntsig zoo txog koj kev noj qab haus huv yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kab mob thiab txo koj txoj kev pheej hmoo
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kho Mob Kub Ntxhov
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj tom khw muag khoom los tua cov tsos mob ntawm kub siab
Sim cov tshuaj antacid lossis tshuaj yog tias koj qee zaum muaj kev kub siab. Nyeem cov lus qhia, vim qee qhov yuav tsum tau ua ua ntej koj noj thaum lwm tus tuaj yeem noj tom qab noj mov.
Koj tseem tuaj yeem haus dej sib tov ntawm 1 teaspoon (4 grams) ntawm ci dej qab zib nrog 1⁄2 khob (120 mL) dej kom tshem tawm koj cov kua qaub hauv plab. Nws yuav tsis saj zoo, tab sis nws yog qhov nrawm, txhua yam ntuj tsim yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv thiab luam yeeb kom txo cov kua qaub hauv koj lub plab
Cov luam yeeb thiab dej cawv yog ob qho tib si txuas rau qhov nce ntawm cov kua qaub hauv plab. Txiav kev haus luam yeeb tag nrho thiab txwv kom haus cawv ntau npaum li cas txhua hnub kom txo qis kev kub hnyiab ntau npaum li cas.
- Yog tias koj yog txiv neej, txwv koj tus kheej kom haus 2 zaug hauv ib hnub. Yog tias koj yog poj niam, txwv koj tus kheej kom haus 1 zaug hauv ib hnub.
- Thaum koj haus dej, tsis txhob tso sai sai tom qab. Sim tos tsawg kawg 2-3 teev kom cov kua muaj sijhawm txav mus los hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Pw hauv ib nrab txoj haujlwm kom koj lub plab tsis nce
Muab tus pas nrig tso rau hauv qab koj lub hauv ncoo lossis lub txaj kom koj lub cev sab saud nyob ntsiag to-yog tias koj tsuas yog siv hauv ncoo, tsuas yog koj lub taub hau xwb.
Yog tias koj tsis tuaj yeem pw hauv qhov chaw nyob, sim pw ntawm koj sab laug. Qhov no yuav pab nrog kev zom zaub mov
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj 2-3 teev ua ntej mus pw kom koj cov zaub mov muaj sij hawm zom
Tuav txoj cai tom qab koj noj mov yuav ua rau koj zom zaub mov qeeb thiab ua rau nws zoo li koj yuav muaj kev kub siab. Nyob ntawm seb koj xav mus pw li cas, koj yuav xav pib ua ntej koj cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj ib txwm kom koj tuaj yeem tsaug zog zoo dua.
- Sim tshem tawm cov zaub mov uas ua rau kub hnyiab los ntawm koj cov zaub mov noj, xws li cov zaub mov muaj roj ntau, caffeine, qhob noom xim kasfes, zaub mov ntsim, haus dej haus cawv, thiab kua txob.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj kom tsis txhob noj khoom txom ncauj, teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj rau ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Thaum lub tswb ceeb toom tawm mus, hloov mus rau haus dej lossis tshuaj ntsuab thiab tso zaub mov hauv chav ua noj.
Tswv yim:
Sim noj pluas mov me dua txhua hnub tsis txhob noj ntau pluas noj. Cov pluas noj loj tuaj yeem ua rau koj zom zaub mov qeeb thiab feem ntau yuav ua rau kub siab. Cov pluas noj me dua yog yooj yim zom.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj kub hnyiab heev
Yog tias cov tshuaj yuav tom khw thiab lwm yam kev hloov pauv hauv lub neej tsis tshem koj qhov kub hnyiab, tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau tshuaj rau koj kom kub siab. Hauv qee qhov mob hnyav, koj tus kws kho mob tseem yuav pom zoo ua qhov kev phais me me los kho nws.
