Lub siab kom ua tau zoo saib zoo yog qhov muaj zog heev, txawm tias menyuam yaus muaj kev nyuaj siab txog nws. Koj tuaj yeem xav tias tsis zoo qee lub sijhawm, lossis koj yuav xav tias tsis zoo txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, kev txaj muag yog tsis muaj laj thawj los txwv koj tus kheej kev zoo siab. Kawm kom lees txais kev poob qis hauv koj tus kheej kev ntseeg, ua kom koj nyiam, thiab hlub koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pom Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ntsib cov qauv kev zoo nkauj
Txoj hauv kev koj pom koj tus kheej yog tsim los ntawm cov rog uas muaj tsawg heev los ua nrog kev muaj tiag. Cov qauv kev zoo nkauj yog qhov tsis sib xws thiab hloov pauv tas li. Lawv zoo li cuam tshuam txog kev tsis sib xws ntawm lub hwj chim-kev ntxub ntxaug, kev muaj hnub nyoog, kev muaj peev xwm, kev sib deev. Thaum koj muaj qhov kev xav tsis zoo txog koj tus kheej, nug: dab tsi ua rau kuv xav li no? Kuv puas tuav kuv tus kheej mus rau tus qauv uas yog kev puas tsuaj?
- Saib ntau lub TV ua rau neeg feem coob xav tias lawv saib txawv.
- Nkag siab tias yog vim li cas qee qhov tshwj xeeb yuav raug siv hauv kev tshaj tawm muaj tsawg heev los ua nrog qhov ntxim nyiam hauv lub neej tiag tiag.
- Nkag siab tias kev tshaj tawm tsis yog ib txwm muaj tiag. Tib neeg lub cev hauv kev tshaj tawm feem ntau ua "zoo meej." Yog tias ib tus neeg tsis muaj pob txuv lossis rog lossis asymmetry nyob rau hauv lub neej tiag, lawv yuav zoo li txaus ntshai.
- Nkag siab tias hom kev zoo nkauj sib txawv tau txais txiaj ntsig los ntawm ntau yam. Piv txwv li, cov qauv khiav hauv tsev muaj lub cev yuag kom lawv tsis txhob cuam tshuam los ntawm cov khaub ncaws uas lawv nthuav tawm.
Kauj Ruam 2. Sau cov qauv ua qauv
Tsis muaj leej twg zoo li qhov tshwj xeeb. Nrhiav cov neeg zoo nkauj uas zoo li koj. Nws nyuaj rau pom koj tus kheej tiag tiag thaum koj nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg uas tsis zoo li koj. Nco ntsoov zaj lus piv txwv ntawm tus menyuam dev tsis zoo: nws tsis yog tias nws tau zoo nkauj thaum nws loj hlob-nws yog qhov nws raug txiav txim los ntawm cov ntsiab lus thaum nws tseem hluas. Yog tias koj xav tau, nrhiav tus qauv lub luag haujlwm uas muaj cov yam ntxwv zoo ib yam li koj yog li koj tsis tas yuav hloov pauv ib yam!
- Sau cov duab ntawm tib neeg uas koj pom zoo nkauj uas muaj cov yam ntxwv zoo ib yam nrog koj. Nrhiav cov duab thiab duab ntawm tib neeg nrog koj cov plaub hau, koj lub cev, tawv nqaij zoo li koj, thiab qhov muag zoo sib xws, qhov ntswg, thiab qhov ncauj.
- Saib hauv cov ntawv xov xwm, phau ntawv teev npe hauv tsev khaws khoom, thiab hauv is taws nem.
- Nrhiav cov duab ntawm tib neeg los ntawm cov tebchaws uas koj cov poj koob yawm txwv tuaj.
- Nrhiav cov duab ntawm cov neeg zoo nkauj los ntawm txhua lub sijhawm sib txawv. Koj yuav pom tias cov qauv kev zoo nkauj hloov pauv tas li, thiab tsis muaj ib yam, txawm tias nyob hauv ib lub tebchaws lossis ib xyoos.
- Dai cov duab hauv koj chav.
- Hnav khaub ncaws ua ib qho ntawm koj lub npe nto moo zoo nkauj rau kev hnav khaub ncaws.
Kauj Ruam 3. Txais kev qhuas
Thaum ib tus neeg qhia koj tias koj zoo, ntseeg tias lawv ua siab ncaj rau lawv txoj kev ntseeg. Koj tsis tas yuav xav tias koj saib zoo los ntseeg tias lwm tus xav tias koj zoo. Hais "ua tsaug," thiab muab kev qhuas rau koj rov qab los.
- Thaum ib tus neeg nkag rau hauv koj, ntseeg nws.
- Cov neeg uas muaj kev ntseeg tus kheej qis dhau hnub vim tias lawv muaj teeb meem lees txais qhov kev thov. Siv hnub tim!
- Nug cov neeg uas koj tham hnub uas lawv nyiam txog koj. Koj yuav xav tsis thoob los ntawm yam uas nyiam lawv.
- Nco ntsoov qhia lawv yam koj nyiam txog lawv! Kev xav, kev qhuas zoo siab yog qhov txaus nyiam, ib yam.
Ntu 2 ntawm 3: Tso Tawm Ntawm Qhov Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Qhia koj qhov kev xav
Thaum cov kev xav thiab kev xav tsis zoo tuaj rau koj, npe rau lawv. Thaum koj pom tias koj nyuaj siab, nug "vim li cas kuv thiaj li zoo siab tas li?" Tom qab ntawd saib rau qhov tshwm sim, xws li raug foob pob los ntawm kev tshaj tawm, raug cua tshuab los ntawm cov phooj ywg, lossis tshaib plab lossis nkees. Thaum kawg, npe lub siab. Paub txog kev mus ntsib los ntawm "Kuv tsis zoo!" kev xav, lossis "Kuv yuav tsum poob phaus" kev xav, lossis "tsuas yog cov neeg zoo nkauj tuaj yeem muaj kev zoo siab".
- Koj tsis tas yuav tawm tsam cov kev xav no. Tsuas yog npe lawv thiab tso lawv mus.
- Yog tias lawv tsis tawm mus, qhia lawv mus. "Tsuas yog-zoo nkauj-tib neeg-tuaj yeem-puas-muaj kev zoo siab, tawm mus. Kuv nkees, thiab koj ib txwm pom thaum kuv nkees. Txawm li cas los xij, Kuv tab tom yuav so thiab kuv xav kom koj tsis txhob thab kuv nrog koj cov lus dag."
- Hlub koj tus kheej ua ntej koj sim hloov dab tsi. Txais koj qhov zoo thiab lees txais koj txoj kev xav. Yog tias koj sim hloov lossis "kho" koj tus kheej yam tsis tau xub xav txog koj tus neeg muaj txiaj ntsig, koj yuav tsis ua tiav zoo.
- Nug koj tus kheej "kuv puas tsim nyog muaj kev zoo siab? Kuv puas muaj teeb meem, ib yam li kuv yog?"
- Yog tias koj tuaj yeem hais yog rau cov no, koj nyob ntawm qhov yog.
Kauj Ruam 2. Tso cov neeg ntxub
Thaum lwm tus neeg thuam koj lossis sim kho koj, kaw lawv lossis tsis quav ntsej lawv. Thaum ib tus neeg thuam koj, qhov ntawd txhais tau tias muaj qee yam tshwm sim nrog lawv. Tsis muaj leej twg uas zoo siab, noj qab nyob zoo, lossis muaj teeb meem cuam tshuam rau kev thuam lwm tus. Hloov chaw ntawm kev thuam lossis rov chim, kaw qhov kev sib tham kom ua tiav. Hais ib yam dab tsi zoo li "loj hlob," lossis "cuam tshuam nrog koj tus kheej."
- Tsis txhob thuam koj tus kheej los ntawm kev ua phem rau hnyav, tab sis ua rau koj tus kheej chim siab li koj xav tau. Tsuas yog ceeb toom koj tus kheej tias koj chim siab vim tias ib tus neeg tau ua tsis zoo, thiab tau sim ua rau koj tsis txaus ntseeg. Npe koj xav li cas.
- Tshem tawm "phooj ywg" uas sim ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej. Khaws cov phooj ywg uas txhawb nqa thiab ua siab zoo.
- Sim tsis txhob poob siab yog tias ib tus neeg muab tswv yim zoo nkauj rau koj. Hloov chaw, koj yuav txiav txim siab ua phooj ywg nrog ib tus neeg uas zoo li paub ntau txog plaub hau plaub hau, pleev, thiab lwm yam ntsiab lus zoo nkauj. Koj yuav txaus siab kawm paub txog cov no thiab muaj peev xwm txawm tias muaj kev ntseeg siab ntxiv los ntawm koj li kev paub kev zoo nkauj tshiab.
Kauj Ruam 3. Siv cov lus hlub los piav koj tus kheej
Thaum koj hnov koj tus kheej ua rau koj tus kheej, tsum. Kho koj tus kheej raws li koj yuav ua rau tus phooj ywg hlub. Koj puas yuav hu koj tus phooj ywg "dab tuag" lossis thuam nws? Koj puas xav txog nws zoo li txhua lub sijhawm?
- Sau ib tsab ntawv rau koj tus kheej piav qhia koj tus kheej zoo li tus phooj ywg zoo yuav. Ncua thaum koj pom koj tus kheej sau qee yam uas xav tias tsis ncaj ncees lossis yuam. Sim ua kom raws nraim li koj yuav pom los ntawm ib tus neeg uas hlub koj.
- Nco ntsoov tias lo lus "dab tuag" tsis tshua siv, tshwj tsis yog cov hluas tsis txaus siab thiab cov laus tsis muaj kev nyab xeeb. Yog tias koj hais txog koj tus kheej li dab tuag, tej zaum koj yuav xav tsis thoob thiab chim rau cov neeg nyob ib puag ncig koj.
- Nug koj tus kheej, kuv puas yuav piav qhia ib qho ntawm kuv cov phooj ywg li dab tuag?
- Tshwj tsis yog tias koj xav tias txaus ntshai txog koj tus kheej, koj tsis zoo li xav tias lwm tus neeg tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev pab los ntawm lwm tus
Yog tias koj mob siab rau koj tus kheej, yog tias koj tsis tuaj yeem txiav txim siab nrog koj txoj kev xav, tau txais kev pab tshaj lij. Mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob hlwb yog tias koj tab tom xav txog kev ua phem rau tus kheej. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, yog tias koj tab tom zam kev ua ub no uas koj nyiam, yog tias koj ntxhov siab heev rau kev sib raug zoo lossis ua koj txoj haujlwm, nrhiav kev pab.
Mus ntsib kws kho mob yog tias koj lub cev tsis zoo ib yam li lwm tus qhia rau koj, lossis yog koj xav txog koj lub ntsej muag ntau dua li ob peb feeb hauv ib hnub
Ntu 3 ntawm 3: Hnov Koj Zoo Tshaj
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj lub siab nyiam
Koj tuaj yeem xav zoo dua txog koj lub neej thiab koj tus kheej yog tias koj tab tom ua qee yam uas koj nyiam ua tiag. Siv qee lub sijhawm los xav txog yam koj mob siab rau. Sau koj cov kev xav kom koj tuaj yeem nyeem lawv thiab siv lawv los pab koj txhim kho koj cov txuj ci. Qee qhov kev sau ntawv zoo los pab koj txheeb xyuas yam koj nyiam txog suav nrog:
- Xav txog yam koj xav ua thaum menyuam yaus. Koj nyiam ua dab tsi thaum koj tseem yog menyuam yaus? Koj puas nyiam ua si softball? Teeb duab? Seev cev? Los yog lwm yam? Sau txog yam koj nco qab nyiam ua thaum menyuam yaus.
- Ua ib daim ntawv teev cov neeg koj saib. Sim ua cov npe ntawm txhua tus neeg uas koj qhuas tshaj plaws. Sau txog yam koj nyiam txog lawv thiab yuav ua li cas thiaj li txhais tau rau hauv koj txoj kev mob siab rau.
- Xav txog yam koj yuav ua yog tias koj paub koj yuav ua tiav. Siv sijhawm ib feeb los xav txog tias koj tuaj yeem lav qhov ua tiav ntawm txhua yam uas koj xaiv. Koj yuav ua dab tsi yog tias koj paub tias koj ua tsis tau? Sau txog koj cov lus teb.
Kauj Ruam 2. Cob koj cov txuj ci
Thaum koj paub dab tsi ua rau koj zoo siab, nrhiav txoj hauv kev los ua cov no ntau zaus. Qhov no tuaj yeem yooj yim xws li tig ib qho ntawm koj txoj kev mob siab rau mus rau yam nyiam lossis nws yuav nyuaj dua, xws li hloov pauv haujlwm.
- Yog tias koj txoj kev mob siab rau yog qee yam uas nyuaj rau ua txhaum, xws li ua yeeb yam, tom qab ntawd sim koom nrog pab pawg hauv zos lossis kawm hauv chav kawm kom muab koj tus kheej tso rau qhov koj nyiam.
- Ua tib zoo saib koj xav li cas thaum koj siv koj cov txuj ci. Koj yuav tsum pom tias koj muaj lub teeb, zoo siab. Qhov no tuaj yeem pab koj kom paub tseeb tias koj mob siab rau txoj haujlwm no tiag. Yog tias koj pom hnyav, tsis xis nyob, tom qab ntawd koj yuav tsum tau rov ntsuas dua.
Kauj Ruam 3. Nkag siab koj lub zog ntawm kev nyiam
Kev zoo nkauj thiab ntxim nyiam tsis zoo ib yam. Kev nyiam yog lub zog uas rub lwm tus rau koj. Kev ua kom zoo nkauj feem ntau tuaj yeem pab ua kom ib tus neeg ntxim nyiam. Txawm li cas los xij, ntau lwm yam zoo tsim kev nyiam.
- Kev txawj ntse, kev siab zoo, kev ntseeg siab, kev noj qab haus huv, thiab kev lom zem yog txhua tus neeg nyiam.
- Cov neeg uas muaj lub ntsej muag tiag tiag ntawm tus kheej, uas yog lub hauv paus kev xav, thiab uas saib xyuas lawv tus kheej zoo yog suav tias yog qhov ntxim nyiam.
Kauj Ruam 4. Qhib lub hwj chim sab nraud ntawm kev nyiam
Ib cag los ntawm koj tus kheej lub zog, muaj lwm lub zog ntawm kev nyiam muaj rau koj. Txoj kev koj taug kev, tuav koj tus kheej, luag nyav, thiab luag tuaj yeem yog txhua yam muaj zog txaus nyiam. Taug kev nrog txoj kev tshav ntuj, thiab so hauv kev so kom txaus. Sawv ntsug ncaj thaum koj ua tau.
- Kev luag nyav yog ib yam uas ntxim nyiam tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Thaum koj nkag mus hauv chav, luag rau cov neeg hauv nws. Ua qhov muag thaum koj luag.
- Hnav liab yog qhov ntxim nyiam. Rau qee qhov laj thawj, muaj cov xim liab hauv koj cov khaub ncaws tuaj yeem nyiam mloog zoo. Txawm tias muaj lub hnab liab lossis khau ntaub liab tuaj yeem ua qhov txawv.
- Mus teeb ntawm pleev. Hnav me ntsis pleev tuaj yeem ua rau koj zoo nkauj dua, tab sis hnav ntau dhau tuaj yeem txo koj lub zog ntawm kev nyiam. Cov neeg teb rau koj qhov zoo li ntuj, yog li hnav pleev kom kov, tsis npog.
Kauj Ruam 5. Saib koj qhov zoo tshaj plaws
Koj yuav hnov koj qhov zoo tshaj plaws thaum koj tso koj tus kheej ua ke. Da dej ntau zaus, thiab hnav khaub ncaws uas haum rau lub cev uas koj muaj. Tham nrog tus muag khoom thiab ua kom haum kom ntseeg tau tias koj cov khaub ncaws tsis nruj dhau lossis xoob dhau. Hnav khaub ncaws huv hauv cov xim uas zoo rau koj. Hnav khaub ncaws uas hais qee yam hais txog koj yog leej twg: piv txwv li, yog tias koj nyiam hom nkauj, hnav khaub ncaws cuam tshuam nrog cov style ntawd.
- Txawm hais tias koj sawv thiab xav tias zoo li qhov ua rau poob, hnav zoo li koj zoo li ib lab nyiaj. Nws yuav pab.
- Koj tsis tas yuav siv nyiaj ntau rau khaub ncaws.
- Hnav khaub ncaws uas qhia txog qee yam ntawm koj tus kheej uas koj xav tias zoo nkauj, tab sis tsis txhob sim zais ib feem ntawm koj lub cev. Koj lub cev nyob ntawm no kom nyob twj ywm.
- Nrhiav kev saib xyuas plaub hau, tu tawv nqaij, thiab cov qauv uas koj nyiam. Kev npaj rau hnub yuav tsum yog kev lom zem, tsis yog ua haujlwm.
Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv
Pw tsaug zog, noj mov, thiab tawm dag zog ib txwm muaj. Cov neeg laus xav tau 7-8 teev pw ib hmo, thiab cov hluas xav tau 9-11. Kev nkees tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab teeb meem kev noj qab haus huv.
- Noj zaub mov tsis tu ncua, tab sis noj ntau yam zaub mov. Noj ntau hom zaub mov yuav ua rau koj muaj cov as -ham uas koj xav tau. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub, ntxiv rau cov protein tsis rog, zoo li qe, nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, thiab taum, thiab cov carbohydrates yooj yim, xws li nplej zom tag nrho, nplej xim av, thiab qhob cij tag nrho.
- Tau txais kev tawm dag zog tas li. Cov neeg laus yuav tsum tau txais 150 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 7. Saib xyuas kev noj zaub mov tsis zoo
Kev noj zaub mov tsis zoo yog yam mob txaus ntshai. Yog tias koj muaj cov cim ntawm ib tus, nrhiav kev pab kho mob tam sim.
- Anorexia yog ib qho teeb meem noj tsis tu ncua. Qee qhov cim qhia txog kev mob anorexia yog tias koj txwv yam koj noj, xav txog cov zaub mov uas koj noj tas li, xav tias txhaum ntawm kev noj mov, lossis xav tias rog txawm tias lwm tus tsis xav tias koj yog. Kev tawm dag zog ntau dhau yog lwm qhov tsos mob.
- Bulimia yog teeb meem noj zaub mov tsis zoo uas koj tau noj cov zaub mov thiab tom qab ntawd ntuav, tawm dag zog, lossis siv tshuaj laxative los ntxuav koj tus kheej ntawm cov calories. Yog tias koj xav tias koj lub cev hnyav, xav tias ua txhaum ntawm kev noj mov, zoo li koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj noj, lossis noj zaub mov ntau, mus kuaj rau tus mob bulimia.
- Binge-eating yog cuam tshuam txog kev noj zaub mov tsis zoo. Yog tias koj noj ntau dhau, tab sis tsis tshem tawm, mus ntsib kws kho mob.
