Cov neeg nyuaj tshaj plaws yog cov uas ua siab ntev rau lub ntsej muag ntawm cov teeb meem, coj lwm tus los ntawm qhov xwm txheej txaus ntshai, thiab sawv siab thaum tib neeg txiav lawv. Yog tias koj xav kom tawv, koj yuav tsum tau ua haujlwm hnyav thiab siv zog nws yuav siv los txhim kho koj li kev ua tau zoo tshaj plaws thiab tuav koj qhov tsis zoo. Nws yuav tsis yooj yim, tab sis qhov tawv thiab tiv taus koj txhim kho hauv cov txheej txheem yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab npaj ua txhua yam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xyaum Ua Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj lub zog thiab qhov tsis muaj zog
Ib kauj ruam rov qab thiab saib koj tus kheej kom ncaj ncees raws li koj tuaj yeem ua tau, nug koj tus kheej tias koj ua tau zoo npaum li cas thiab tau txais dab tsi hauv koj daim tawv nqaij thiab vim li cas. Qhov no tuaj yeem nyuaj ua, tab sis lees paub koj qhov kev xav yog thawj kauj ruam kom tswj hwm lawv thiab dhau los ua tus neeg tawv dua.
- Piv txwv li, yog tias koj paub tias koj tiv thaiv thaum ib tus neeg thuam koj txoj haujlwm, nws tuaj yeem yog qhov koj txhawj xeeb txog kev ua tsis tiav, lossis koj muaj kev ntseeg tus kheej qis. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov teeb meem sib sib zog nqus no kom kev thuam yuav tsis ua rau koj muaj kev tiv thaiv.
- Txhawm rau paub txog koj tus kheej txoj kev xav, sim sau qhov xwm txheej thaum koj tau npau taws, ntshai, lossis txhawj xeeb thiab koj ua li cas. Koj kuj tseem tuaj yeem nug tus phooj ywg zoo lossis tus npoj yaig los taw qhia cov xwm txheej no rau koj.
- Txawm tias tus txheej txheem ntawm xam koj tus kheej qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog tuaj yeem ua rau koj ua tus neeg tawv dua. Nws siv lub siab tawv thiab lub zog los saib koj tus kheej ncaj ncees, thiab thaum koj pom yam koj xav tau los ua haujlwm, koj yuav mob siab rau ua qhov kev sib tw.
- Yog tias koj muaj teeb meem txheeb xyuas koj li txuj ci, siv kev tshuaj ntsuam online los ntawm VIA rau ntau yam lus ceeb toom.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua siab ntev teb rau kev nyuaj siab thiab ntxhov siab
Muaj peev xwm nyob ruaj khov thaum txhua yam ntxhib yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau tus neeg tawv tawv kom muaj. Xam tawm yam koj yuav tsum tau ua kom nyob twj ywm thiab tswj hwm hauv qhov xwm txheej ntxhov siab. Tom qab ntawd, xyaum ntau npaum li koj tuaj yeem ua hauv cov xwm txheej thaum lub siab tawm mus txog thaum nws dhau los ua qhov xwm txheej thib ob.
Sim cov tswv yim xws li ua pa tob tob, suav txog 10, taug kev nrawm, lossis haus tshuaj yej lossis dej. Koj kuj tseem tuaj yeem sim xa ntawv mus rau ib tus nus muag lossis phooj ywg lossis nqes los ntawm kev tshaj xov xwm li ib feeb lossis ob
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm txhim kho koj txoj kev ntseeg siab qeeb
Qee qhov kev ntseeg tus kheej yog ntuj, tab sis cia nws tswj koj yuav tiv thaiv koj los ntawm kev txiav txim siab nyuaj thiab huab cua tsis zoo. Thaum koj paub tias koj muaj qhov kev xav tsis zoo, twv koj tus kheej kom hloov nws mus rau qhov zoo, tus txheej txheem hu ua rov ua dua tshiab. Yog tias koj tsis paub meej txog kev txiav txim siab, siv tag nrho cov ntaub ntawv muaj, xaiv qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau, thiab ua raws nws kom ntseeg tau, yam tsis muaj kev khuv xim.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj qhov kev xav tsis zoo xws li "Kuv yuav tsis ua tiav," hloov nws mus rau qee yam xws li, "Kev ua tsis tau yog ua tau, tab sis nws tsuas muaj kev ntseeg yog tias kuv tsis sim."
- Txheeb xyuas koj cov txuj ci thiab muab koj tus kheej tso rau hauv lawv. Koj yuav hnov qhov tshwj xeeb thiab ua tiav, uas yuav mus ntev hauv kev pab koj txhim kho koj txoj kev ntseeg siab.
- Hloov koj txoj kev xav thiab pom cov xwm txheej txaus ntshai raws lub sijhawm, uas koj muaj txoj hauv kev loj hlob. Puag lawv, thawb koj tus kheej dhau ntawm ntug, thiab pom dab tsi koj muaj peev xwm tiag tiag.
- Ua tib zoo xav txog lwm qhov kev nkag siab yuam kev uas koj muaj vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav thiab pom lwm tus.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua ib leeg thiab ntsib koj cov kev xav
Teem tseg yam tsawg ob peb feeb ntawm ib leeg ib leeg txhua hnub los tshuaj xyuas nrog koj tus kheej. Koj lub hom phiaj yog dab tsi? Puas yog qhov koj xav siv koj lub zog puas siab puas ntsws? Ua ntej, lees txais koj cov kev xav raws li lawv yog, tom qab ntawd thawb koj tus kheej kom maj mam hloov lawv mus rau lub zog, kev ntseeg tus kheej, thiab kev txhawb siab.
Sim ua kev xav kom pab koj tsom mus thiab ua rau koj lub siab nyob ntsiag to. Ua haujlwm kom so, ua rau koj paub ntau ntxiv, thiab ua rau koj tus kheej nyob nruab nrab tuaj yeem pab koj nyob sib luag thiab nyob ntsiag to hauv cov teeb meem nyuaj siab
Kauj Ruam 5. Hwm thiab lees txais koj txoj kev xav
Nws yog ib txwm xav tias muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab dhau lub sijhawm dhau los. Paub txog koj qhov kev txhawj xeeb, kev ntshai, lossis kev ntxhov siab thiab tsis txhob ntaus koj tus kheej txog qhov ntawd-tsuas yog ua rau koj chim siab dua. Hloov chaw, poob rov qab rau koj cov txuj ci kev nplij siab thiab nyob ntsiag to kom dhau los ntawm kev xav.
Kev chim siab lossis npau taws tsis tau txhais hais tias koj tsis yog ib tus neeg tawv-cov neeg tawv dhau ib yam nkaus. Kev nyuaj siab ntawm lub siab tiag tiag yog paub yuav ua li cas lees txais, hwm, thiab txav mus los yav dhau los koj txoj kev xav kom lawv tsis tswj hwm koj
Kauj Ruam 6. Tham nrog phooj ywg lossis tus kws pab tswv yim yog tias koj xav tau kev pab ntxiv
Yog tias koj tseem tsis muaj peev xwm ua tau cov nyom thiab nyuaj hauv koj lub neej, nws tsis yog thov thov kev pab. Sim qhib rau tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg, lossis tham nrog tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob yog tias qhov ntawd yooj yim dua.
- Thov kev pab tsis txhais tau tias koj tsis muaj zog. Qhov tseeb, nws qhia tau tias koj muaj zog txaus los paub thaum koj xav tau vam khom rau lwm tus thiab ua siab tawv txaus los nrhiav kev pab koj xav tau.
- Yog tias koj tab tom tham nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg, hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv tsis tau muaj zog lossis muaj kev ntseeg siab tsis ntev los no thiab kuv xav tias nws yuav pab kuv zoo siab yog tias kuv tham nrog ib tus neeg txog nws. Koj puas xav mloog kuv ib pliag xwb?”
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Sib xyaw cardio thiab kev qhia ua kom lub cev muaj zog
Ua lub cev hnyav siv sijhawm txuas ntxiv, ua haujlwm siab, tab sis kev ntseeg siab thiab lub zog koj yuav xav hauv koj lub cev yuav ntau dua li tsim nyog. Ua haujlwm txhawm rau txhim kho cov leeg muaj zog thiab nce koj lub zog los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj rau koj tus kheej thiab ua kev qhia ib feem ntawm koj li niaj hnub ua.
- Ua kev tawm dag zog cardio los ntawm kev khiav, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Cam koj tus kheej los ntawm kev thawb koj qhov kev ncua deb thiab kos npe rau kev sib tw zoo li marathons thiab triathlons.
- Nkag mus rau qhov hnyav ib txwm nqa, tsom mus rau ua haujlwm txhua pawg leeg hauv koj lub cev. Thaum koj txhim kho, thawb koj tus kheej rau qhov hnyav dua thiab ntau tus neeg sawv cev.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sau npe rau pab pawg ncaws pob, xws li ncaws pob, ntaus pob, lossis ncaws pob, kom tau txais cardio hauv kev sib tw ua si.
Kauj Ruam 2. Qhia nrog so tsawg dua ntawm kev sib tham
Nyuaj rau koj lub cev kom ua tiav ntau tus neeg sawv cev lossis ntau dua kev cob qhia nrog sijhawm tsawg ntawm yuav pab koj kawm paub hloov kho thiab rov zoo dua. Nco ntsoov saib xyuas koj lub cev nyob nruab nrab ntawm kev sib tham, nthuav tawm thiab noj zaub mov zoo, kom tsis txhob raug mob.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom ua haujlwm 3 khiav nrog 1 feeb so ntawm txhua qhov teeb tsa, coj qhov kev rov zoo li ntawd mus txog 55 vib nas this, tom qab ntawd 50. Kho qhov ncua qeeb kom tsis txhob hlawv koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Noj qab nyob zoo los pab koj lub cev kom zoo tshaj plaws
Kev noj zaub mov zoo yuav pab koj zoo siab thiab zuaj koj cov kev tawm dag zog. Mus tag nrho, cov zaub mov tshiab xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nqaij ntshiv thiab ntses, txiv ntseej thiab legumes, thiab cov nplej tag nrho.
Zam kev ua zaub mov tsis tiav thiab zaub mov tsis zoo, zoo li dej qab zib thiab zaub mov nrawm, thiab ua haujlwm txwv koj cov piam thaj kom zoo ib yam
Kauj Ruam 4. Ua kom koj yooj yim los pab koj cov pob qij txha huab cua nyuaj siab
Kev hloov pauv tau yooj yim yuav pab koj zam kev raug mob thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov kev tawm dag zog. Ncab koj cov leeg tom qab koj ua haujlwm kom ntev dua thaum lawv tseem sov thiab tiv thaiv mob tom qab.
- Tsis txhob ncab tawm ua ntej koj pib ua haujlwm. Hloov chaw, sim ua kom sov li 5-10 feeb, zoo li taug kev, dhia hlua, lossis dhia lub tsho, tom qab ntawd ncab me ntsis thaum koj sov.
- Sim yoga rau ncua kev ua ub no uas yuav tawm tsam koj lub cev thaum ua rau koj lub siab nqig.
Kauj Ruam 5. Muab koj lub cev tso rau qhov xwm txheej tsis xis nyob txhawm rau ntxiv dag zog rau koj lub zog
Kev nyuaj siab thiab lub cev muaj feem cuam tshuam nrog. Los ntawm kev yuam koj lub cev mus rau qhov xwm txheej tsis xis nyob, koj tuaj yeem nkag mus rau "lub siab dhau qhov teeb meem" kev xav, qhov uas koj lub siab tawv txaus kom tiv taus lub cev nyuaj. Qhov no yuav nyuaj, yog li ua cov kauj ruam me me txhawm rau kov yeej ib qho kev tsis xis nyob ntawm lub cev ib zaug.
- Ua kom me me, tsis yooj yim li niaj zaus thiab thawb koj tus kheej kom tswj hwm lawv, zoo li kov txhua ceg ntoo saum taub hau thaum taug kev. Qhov no ua rau koj nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog lub siab lub zog ntawm koj lub cev.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua yam xws li haus dej txias, taug kev lossis khiav barefoot, lossis ua raws cov zaub mov tsis yooj yim, xws li txiav tag nrho cov khoom qab zib lossis zaub mov nrawm.
- Ua kom koj tus kheej maj mam. Yog tias koj tab tom sim haus dej txias, piv txwv li, pib los ntawm kev txo qhov kub li ob peb degrees txhua hnub.
Kauj Ruam 6. Sim ntau hom kev tawm dag zog, zoo li kev tawm dag zog thiab kev qhia tom hav zoov
Koj lub cev tuaj yeem siv los ua tib yam kev tawm dag zog txhua lub sijhawm, uas tuaj yeem ua rau koj tsoo lub toj siab ob qho tib si hauv kev puas siab puas ntsws thiab lub cev. Thawb qhov txwv ntawm yam koj tuaj yeem ua tiav nrog nyuaj dua, lwm txoj hauv kev ntawm kev tawm dag zog uas koj tsis tau sim dua ua ntej.
- Sim ua tej yam dej num kickboxing, ntaus txuj ci, lossis kev qhia tom roob moj sab qhua.
- Nyuaj rau koj tus kheej nrog cov txheej txheem kev kawm tsis paub tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab lub cev muaj zog thiab muaj zog.
Kauj Ruam 7. Qhia koj tus kheej rau ntau qhov chaw ib puag ncig thiab xwm txheej
Ua tawv tsis yog tsuas yog ua kom muaj zog thiab muaj lub zog zoo; nws kuj txhais tau tias yuav tsum nyob twj ywm thiab teb rau qhov xwm txheej xav tau ntawm lub cev. Kawm paub txog cov txheej txheem muaj sia nyob los pab koj ua rau nws hla kev phom sij thiab xyaum lawv hauv cov xwm txheej siab kom koj paub yuav ua li cas yog tias muaj kev puas tsuaj.
Koj tuaj yeem xyaum ua koj li txuj ci kev muaj sia nyob los ntawm kev mus pw hav zoov lossis koom nrog chav kawm qhia kev muaj sia nyob hauv hav zoov
Kauj Ruam 8. Thawb koj tus kheej dhau qhov teeb meem nrog kev txhawb siab thiab mob siab rau
Thaum koj tab tom tawm tsam qhov kev sib tw zoo li tsis yooj yim sua lossis tsuas yog nkees lossis tsis muaj kev txhawb siab, nco ntsoov tias cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv yog qhov tseem ceeb raws li qhov tshwm sim. Los ntawm kev thawb koj tus kheej kom tau txais kev noj qab haus huv thiab muaj zog, koj tab tom txhim kho lub hlwb thiab lub zog thiab ua kom muaj zog ua kom koj dhau los ua tus neeg tawv dua.
- Nws tseem yog qhov tseem ceeb lees paub koj cov kev txwv lub cev. Tsis txhob dhia taub hau ua ntej qhov kev tawm dag zog uas koj tsis tau sim lossis noj zaub mov hnyav; es tsis txhob, teeb tsa lub hom phiaj kawg thiab ua cov kauj ruam kom tau txais txoj hauv kev uas nyab xeeb rau koj lub cev.
- Paub qhov txawv ntawm qhov mob thiab raug mob thiab tsis txhob ua rau koj tus kheej. Yog tias koj tshiab rau kev qhia lub cev hnyav, txiav txim siab ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Ua Kev Nyuaj Siab Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Ua cov hom phiaj thiab ua raws nrog lawv
Pib los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj me me, ua tiav, txiav txim siab 1-2 yam uas koj xav ua kom tiav txhua hnub lossis ib lub lim tiam. Pair qhov no nrog ob peb lub hom phiaj mus sij hawm ntev uas muab rau koj ib yam dab tsi rau siab rau. Tom qab ntawd, muab koj lub qhov ntswg rau pob zeb zeb thiab ua haujlwm hnyav li koj tuaj yeem ua tiav.
- Ua haujlwm kom ua tiav koj lub hom phiaj tuaj yeem nyuaj, tab sis ntau koj xyaum thiab xav tias qhov ua tiav uas los nrog nws, nws yuav yooj yim dua.
- Sim ua lub hom phiaj luv luv xws li ua tiav cov haujlwm hauv haujlwm lossis tsev kawm ntawv ob peb hnub ua ntej lawv yuav txog, ua zaub mov tshiab rau noj hmo txhua lub lim tiam, lossis mus taug kev luv luv txhua hnub kom haum.
Kauj Ruam 2. Kawm los ntawm koj qhov ua yuam kev es tsis txhob saib tsis dhau lawv
Cov neeg tawv tawv tuaj yeem siv lawv qhov yuam kev los ua lub hauv paus rau kev loj hlob, thiab dhau los ua tus neeg muaj zog dua, muaj kev vam meej vim nws. Hloov chaw rau txim rau koj tus kheej rau qhov ua yuam kev, thim rov qab thiab saib dab tsi tshwm sim, yam koj tau ua tsis raug, thiab koj tuaj yeem ua dab tsi kom tsis txhob ua qhov qub ib zaug ntxiv.
Tsis txhob nkim lub zog tu siab rau koj tus kheej lossis zam txim. Ua tus tswv ntawm koj qhov kev ua yuam kev thiab muaj kev ntseeg siab tias koj yuav tuaj yeem ua yam raug
Kauj Ruam 3. Tsis txhob yws
Yog tias koj xav kom tib neeg xav tias koj nyuaj, ua qhov zoo tshaj plaws kom nyob zoo thiab ntsib teeb meem nyuaj yam tsis muaj kev yws. Kev yws yog pov tseg ntawm lub sijhawm thiab ua rau koj suab nrov thiab tsis muaj txiaj ntsig. Ua zoo li tus muaj zog, lub hom phiaj, tus neeg muaj kev ntseeg siab uas koj yog. Koj yuav txhawb lwm tus kom xav ua neeg zoo li koj.
- Yog tias koj xav tau tso pa tawm (peb txhua tus ua qee zaum), ua nws tus kheej. Sau koj cov kev xav lossis tso koj lub zog pent-up hauv txoj hauv kev zoo, zoo li los ntawm kev ua haujlwm.
- Qhia tawm qhov kev xav tsis zoo ib yam li kev yws. Es tsis txhob yws, sim hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv tsis xav tias qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj los ua txoj haujlwm no. Vim li cas peb tsis sim nws li no? " Muab cov kev daws teeb meem sib txawv thiab lees paub rau lwm tus kev xav, ib yam.
- Tiv thaiv kev xav kom txhawj xeeb. Kev qhia koj cov kev txhawj xeeb feem ntau yuav qhia qhov tsis muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej rau lwm tus.
Kauj Ruam 4. Ntsib cov nyom thiab teeb meem taub hau
Xav txog dab tsi koj tab tom khiav lossis zam, thiab ua kom lub ntsej muag nws lub taub hau. Tawm tom qab ib qho kev coj tsis zoo uas koj yuav muaj thiab tig mus rau koj qhov kev muaj tiag, puag koj lub neej zoo li nws yog thaum cog lus tias yuav ua txhua yam koj xav tau.
Sim cais koj tus kheej ntawm koj qhov kev cuam tshuam loj kom koj tuaj yeem tshem koj lub taub hau. Sim tua TV, koj lub xov tooj, lossis khoos phis tawj ib hmo lossis ob peb hnub los kho koj qhov kev tsom xam
Kauj Ruam 5. Tuaj pab dawb ua tej yam uas ua rau koj ntshai
Koj yuav tsis nyuab dua yog tias koj tsuas yog ua raws yam uas koj nyiam ua. Xyaum tawm ntawm koj txoj hauv kev los sim cov haujlwm tshiab thiab qhib rau cov kev paub uas koj ib txwm nyiam yuav zam.
Dab tsi ua rau koj ntshai? Txiav txim siab koj yuav kov yeej koj qhov kev ntshai. Yog tias koj ntxub kev hais lus rau pej xeem, hais lus ntawm koj tus phooj ywg lub tshoob. Yog tias koj ntshai dej, kawm ua luam dej
Kauj Ruam 6. Ua kom muaj zog rau lwm tus thaum lawv xav tau koj
Nws nyuaj heev rau coj lwm tus neeg los txiav txim siab dua li nws tsuas yog ua rau koj tus kheej nkaus xwb, thiab cov neeg nyuaj yuav ib txwm saib xyuas lwm tus thaum lawv xav tau. Ua kom muaj zog rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg thaum lawv xav tau ib tus neeg tig los. Yog tias koj pom ib tus neeg txawv xav tau kev pab, muab rau nws. Thaum koj nyob hauv pab pawg xwm txheej, ua tus pab dawb los pab.
- Xyuas kom koj tsev neeg tau txais kev saib xyuas zoo. Ua kom ntseeg tau thiab muaj lub luag haujlwm yog li lawv paub tias lawv suav tau koj.
- Nqis nce thiab ua tus thawj coj thaum tus thawj coj raug hu rau. Yog tias koj nyob hauv ib lub tsev thiab lub tswb hluav taws tawm mus, piv txwv li, yog tus los pab kom cov neeg nyob ntsiag to thiab ua rau lawv nyab xeeb.
Kauj Ruam 7. Txais thiab txais tos kev hloov pauv thaum nws los
Kev hloov pauv yog ib feem ntawm lub neej, thiab nyuaj, tus neeg muaj peev xwm lees paub tias tsuas muaj ntau yam uas lawv tuaj yeem ua los tswj hwm ib puag ncig lawv. Tsom ntsoov ua qhov koj tuaj yeem ua tiav thiab ua tiav koj lub hom phiaj thaum ua kom muaj kev thaj yeeb nrog qhov tseeb tias qee yam yuav nyob ntawm koj qhov kev tswj hwm.
- Muaj kev ntseeg siab tias koj tuaj yeem hloov kho rau txhua qhov xwm txheej uas los rau koj txoj hauv kev thiab kawm los ntawm cov kev cov nyom uas koj ntsib.
- Txais cov xwm txheej nyuaj thiab hloov pauv yam tsis tau tshuab nws tawm ntawm kev faib ua feem. Nco ntsoov tias koj tau dhau lub sijhawm nyuaj ua ntej thiab koj yuav rov ua dua.
Lub tswv yim
- Kawm paub lwm yam txuj ci kev tswj hwm lub siab kom muaj kev zoo siab rau tus kheej, ua tiav, thiab muaj kev sib raug zoo nrog lwm tus.
- Txiav txim siab raws koj tus kheej qhov txiaj ntsig ntau dua li mus nrog feem ntau.
- Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus. Tib neeg ib txwm daws teeb meem kev nyuab siab hauv ntau txoj kev, thiab dab tsi cuam tshuam koj yuav tsis cuam tshuam rau lwm tus ntau npaum li cas, lossis hloov pauv. Tsom ntsoov rau koj tus kheej thiab ua qhov kev hloov pauv uas pab koj zoo siab.
