Cov kev tshawb fawb pom tias mob pob txha pob txha hnyav (hnav thiab tsim kua muag) yog qhov ua rau muaj feem hloov phais hauv caug hauv Tebchaws Meskas. Kev hloov lub hauv caug tag nrho yog ib hom kev phais mob uas lub hauv caug sib koom tau hloov pauv nrog cov khoom siv dag, xws li titanium thiab yas. Cov kws tshaj lij ceeb toom tias vim nws qhov xwm txheej tshwj xeeb, kev hloov lub hauv caug tuaj yeem tsim qhov mob loj tom qab-op, yog li kawm paub tswj hwm nws yog qhov tseem ceeb heev.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Kev Mob Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. So thiab tsa koj txhais ceg
Thaum koj raug tso tawm hauv tsev kho mob, koj yuav raug hais kom so thiab tsa koj txhais ceg rau thawj ob peb hnub los yog li txhawm rau txhawm rau txhawm rau txo qhov o thiab o, uas tseem txo qhov mob. Thaum zaum ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum, txhawb koj txhais ceg nrog qee lub tog hauv ncoo, tab sis sim tsis txhob ua rau koj lub hauv caug nrawm dua thiab pheej hmoo ua kom nws nruj - ua kom qee qhov kev sib zog hauv kev sib koom thaum so. Xav txog muab lub hauv ncoo tso rau hauv koj lub hauv caug thaum hmo ntuj thaum koj pw saum koj lub nraub qaum kom txhawb nqa qhov kawg.
- Kev so tag nrho lub txaj tsis yog lub tswv yim zoo tom qab phais vim qee qhov kev txav chaw (txawm tias nyob ib puag ncig cov pob qij txha xws li lub hauv caug thiab pob taws) xav tau los txhawb cov ntshav ntws thiab kho kom zoo.
- Hnav cov thom khwm thom khwm tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo los txo qhov mob hnyav thiab o, thiab tiv thaiv cov ntshav khov. Pib hnav lawv nruab hnub thiab hmo ntuj, tom qab ob peb lub lis piam, hloov mus thaum koj tsaug zog.
- Muaj ob hom kev hloov hauv caug: tag nrho lub hauv caug hloov pauv thiab hloov hauv caug ib nrab. Kev rov zoo los ntawm kev hloov tag nrho yuav siv sijhawm ntev dua - feem ntau peb txog tsib hnub hauv tsev kho mob thiab lub sijhawm rov zoo los ntawm ib mus rau peb lub hlis.
Kauj Ruam 2. Siv dej khov rau koj lub hauv caug thaum pib
Thaum koj lub hauv caug tseem nyob rau theem mob (mob hnyav thiab mob hnyav), siv dej khov rau nws. Daim ntawv thov dej khov yog ib qho kev kho mob zoo rau qhov tseem ceeb ntawm txhua qhov kev raug mob musculoskeletal. Kev kho mob khaub thuas yuav tsum tau siv rau thaj tsam ib puag ncig qhov txhab txhawm rau txhawm rau txo qhov o thiab mob, tshwj xeeb hauv cov leeg. Cov dej khov yuav tsum tau siv 20 feeb txhua ob rau peb teev rau ob peb hnub, tom qab ntawd txo qhov zaus raws li qhov mob thiab o tuaj ib sab.
- Kev zuaj cov dej khov rau ntawm koj lub hauv caug nrog cov ntaub qhwv los yog kev txhawb nqa tseem yuav pab tswj qhov mob, tab sis tsis txhob khi nws nruj dhau vim tias txwv tsis pub cov ntshav ntws tuaj yeem ua rau ntau puas rau koj lub hauv caug thiab ceg qis.
- Ib txwm qhwv cov dej khov los yog khov gel ntim rau hauv cov phuam nyias thiaj li tiv thaiv kom khov rau ntawm koj cov tawv nqaij.
- Yog tias koj tsis muaj cov dej khov lossis cov pob gel, tom qab ntawd siv lub hnab khov veggies los ntawm koj lub tub yees.
Kauj Ruam 3. Siv tus pas nrig txav mus los
Rau thawj ob peb lub lis piam tom qab phais, sim siv koj tus ntoo khaub lig (uas feem ntau muab los ntawm tsev kho mob) thaum taug kev ncig kom tsis txhob ua rau koj lub hauv caug mob. Qee lub hauv caug txav mus los tom qab ob peb hnub tom qab-op yog lub tswv yim zoo, tab sis qhov hnyav tag nrho thaum taug kev yuav tsum tau ncua rau ib lub lis piam lossis ob hnub kom txog thaum cov leeg ib puag ncig lub hauv caug tau pib zoo thiab tau txais lawv lub zog rov qab.
- Koj yuav tsum muaj peev xwm rov pib ua haujlwm feem ntau ntawm kev ua neej nyob niaj hnub (suav nrog taug kev thiab khoov) hauv 3-6 lub lis piam tom qab kev hloov pauv hauv caug
- Qee qhov mob nrog kev taug kev thiab lwm lub hauv caug txav mus, tshwj xeeb yog thaum tsaus ntuj, feem ntau ob peb lub lis piam tom qab koj tau phais lub hauv caug.
- Yog tias koj lub hauv caug raug hloov pauv, tom qab ntawd tsis txhob sim tsav tsheb kom txog thaum koj rov zoo, uas yuav siv ob peb hlis. Koj tus kws kho orthopedist yuav tshem koj thaum nws nyab xeeb rau koj tsav.
Kauj Ruam 4. Noj koj cov tshuaj raws li qhia
Koj yuav zoo li tau txais tshuaj kho mob (tsis hais qhov ncauj lossis txhaj tshuaj) thaum nyob hauv tsev kho mob thiab tom qab ntawv muab cov tshuaj muaj zog kom nqa mus tsev. Cov tshuaj no tuaj yeem suav nrog opioids muaj zog, xws li morphine, fentanyl lossis oxycodone, uas yuav tsum tau noj ob peb lub lis piam. Kev siv tshuaj yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tswj hwm koj qhov mob, yog li ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kom zoo thiab paub txog tias kev tsim txom cov tshuaj kho mob tuaj yeem ua rau muaj kev vam khom.
- Xwb, koj tuaj yeem muab tshuaj-lub zog tsis tiv thaiv cov tshuaj tiv thaiv kab mob (NSAIDs), xws li ibuprofen lossis naproxen, lossis tshuaj tua kab mob xws li Tylenol #3. Tom qab ob peb lub lis piam, koj tuaj yeem txiav tawm koj tus kheej rau qhov tsis muaj zog tom khw muag khoom.
- Ceev faj tsis txhob noj tshuaj rau ntawm lub plab khoob, vim tias lawv tuaj yeem ua rau khaus ntawm lub plab thiab ua rau muaj kev pheej hmoo mob plab.
- Cov tshuaj pleev qhov mob uas muaj cov tshuaj capsaicin, menthol thiab/lossis salicylate kuj tseem yuav pab tau.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav sau tshuaj tua kab mob luv luv kom txo qis kev pheej hmoo kis mob.
Kauj Ruam 5. Xav txog dej sov tom qab theem mob hnyav
Tom qab qhov mob thiab mob hauv thiab ib ncig ntawm koj lub hauv caug tau qis dua, tom qab ntawd txiav txim siab thov qee qhov cua sov. Kev siv cov cua sov ua rau cov hlab ntshav nthuav dav me me thiab pab daws qhov txhav txhav. Microwaved cov hnab tshuaj ntsuab ua haujlwm tau zoo thiab feem ntau kis nrog tshuaj tsw qab (xws li lavender) uas muaj cov khoom kom txaus.
- Nrog kev tso cai ntawm koj tus kws kho mob, tsau koj txhais ceg hauv qhov sov sov Epsom ntsev da dej, uas tuaj yeem txo qhov mob thiab o, tshwj xeeb hauv cov leeg. Magnesium hauv ntsev pab cov leeg so kom so.
- Txawm li cas los xij, zam kev so lub qhov txhab hauv dej kom txog thaum nws tau kaw tag thiab qhuav.
Ntu 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev kho lub cev
Kev kho lub cev yog ib qho tseem ceeb heev ntawm kev rov kho dua tom qab phais hauv caug thiab tuaj yeem pib sai li 48 teev tom qab ua haujlwm. tom qab phais. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj tshwj xeeb thiab ua kom haum, nthuav tawm thiab txhawb kev tawm dag zog rau koj lub hauv caug rov qab los. Lub hauv caug immobilizers feem ntau siv los txhim kho lub hauv caug thaum tab tom kho lub cev.
- Kev kho lub cev feem ntau xav tau 2-3x hauv ib lub lis piam rau 6-8 lub lis piam txhawm rau cuam tshuam rau lub hauv caug uas tau raug phais, txawm hais tias nws yuav ntev dua. Nws yuav suav nrog kev kawm tiav kev taug kev thiab ua kom lub hauv caug muaj zog ntxiv.
- Yog tias xav tau, tus kws kho mob lub cev tuaj yeem txhawb nqa, cog lus thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij uas tsis muaj zog nrog kho hluav taws xob, xws li hluav taws xob txhawb cov leeg.
- Txog kev tswj qhov mob, tus kws kho mob lub cev tuaj yeem siv TENS (kev hloov pauv hluav taws xob ntawm lub paj hlwb) ntawm koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 2. Siv lub tshuab ua haujlwm tsis tu ncua tas mus li
Ib lub cuab yeej uas tuaj yeem pab ua kom lub hauv caug rov zoo thiab txo qhov txhav yog lub tshuab ua haujlwm tsis tu ncua (CPM). Lub tshuab CPM tau txuas nrog cov ceg rov ua haujlwm thiab txiav lub hauv caug txav mus los ntawm ntau qhov kev tawm dag zog mus txog ib teev lossis yog li thaum tus neeg mob so. Hom kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho kev ncig thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm caws pliav / sib cog ntawm cov nqaij mos ib puag ncig lub hauv caug.
- CPM cov tshuab qoj ib ce kuj pab tiv thaiv cov ntshav khov hauv ob txhais ceg.
- Qee tus kws kho mob lub cev, kws kho mob ua haujlwm thiab kws kho mob lub cev (kws kho mob kho kom rov zoo) muaj cov tshuab CPM hauv lawv lub chaw haujlwm, tab sis tsis yog txhua tus ntawm lawv.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev kho hluav taws xob
Kev siv hluav taws xob tsis muaj zog (infrared) tau paub tias tuaj yeem ua kom nrawm nrawm ntawm qhov txhab, txo qhov mob thiab txo qhov mob. Kev siv hluav taws xob infrared (ib qho dhau los ntawm cov cuab yeej tuav tes lossis hauv chav sauna tshwj xeeb) ntseeg tias nkag mus tob rau hauv lub cev thiab txhim kho kev ncig vim tias nws tsim cua sov thiab ua kom cov hlab ntsha loj tuaj.
- Feem ntau, qhov txo qhov mob tseem ceeb tuaj yeem pib hauv ob peb teev tom qab thawj zaug kho qhov muag.
- Kev txo qhov mob feem ntau yog ntev, lub lis piam lossis ntau lub hlis.
- Cov kws kho mob feem ntau yuav siv txoj kev kho hluav taws xob suav nrog qee tus kws kho mob pob txha, pob txha pob txha, kws kho lub cev thiab kws kho zaws.
Ntu 3 ntawm 3: Siv Lwm Txoj Kev Kho
Kauj Ruam 1. Sim kho qhov txhab
Acupuncture cuam tshuam nrog rab koob me me rau hauv cov ntsiab lus lub zog hauv cov tawv nqaij / cov leeg hauv kev siv zog txhawm rau txo qhov mob thiab o thiab tuaj yeem txhawb kev kho kom zoo. Acupuncture tsis nquag pom zoo rau kev tswj qhov mob tom qab phais thiab yuav tsum tsuas yog txiav txim siab raws li qhov kev xaiv thib ob, tab sis cov ntaub ntawv qhia tsis tseeb qhia tias nws tuaj yeem pab tau rau ntau yam sib txawv ntawm kev raug mob musculoskeletal. Nws tsim nyog sim yog tias koj cov peev nyiaj tso cai rau nws.
- Raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov tshuaj suav ib txwm, kev siv tshuaj kho mob txo qhov mob thiab mob los ntawm kev tso ntau yam tshuaj suav nrog endorphins thiab serotonin.
- Acupuncture tau siv los ntawm ntau tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv suav nrog qee tus kws kho mob, kws kho paj hlwb, naturopaths, kws kho mob lub cev thiab kws kho mob zaws - leej twg koj xaiv yuav tsum tau ntawv pov thawj los ntawm NCCAOM.
Kauj Ruam 2. Tau zaws cov nqaij sib sib zog nqus
Kev hloov phais hauv caug cuam tshuam nrog txiav cov nqaij hauv ib puag ncig ntawm lub hauv caug txhawm rau txhawm rau ntxuav nws thiab rov ua qhov kawg ntawm cov pob txha. Raws li xws li, cov leeg ua rau raug mob hnyav, uas ua rau mob thiab txhaws tom qab phais. Kev nqus cov nqaij sib sib zog nqus yog pab tau pib ob peb lub lis piam tom qab kev phais vim nws txo cov leeg nqaij, tiv thaiv kev mob thiab txhawb kev so. Pib nrog 30 feeb zaws ceg, tsom mus rau koj tus ncej puab thiab leeg nqaij. Cia tus kws kho mob mus tob li koj tuaj yeem tiv taus yam tsis muaj yeej.
Ib txwm haus dej ntau tam sim tom qab zaws kom yaug tawm cov khoom ua mob thiab cov kua qaub los ntawm koj lub cev. Ua tsis tiav yuav ua rau mob taub hau lossis xeev siab me ntsis
Kauj Ruam 3. Kev sim nrog kev kho kev co
Ib qho kev xaiv zoo dua hauv kev tswj kev mob musculoskeletal yog kev kho lub cev. Kev vibrating zaus zoo li so thiab ntxiv dag zog rau cov leeg thaum txhawb lub paj hlwb kom txo qhov mob. Hais txog kev mob hauv caug, koj tuaj yeem ua rau lub hauv caug feem ntau lossis tag nrho lub cev - ob qho tib si tau ua pov thawj zoo rau txo kev mob hauv caug.
- Lub tshuab ua kom lub cev tag nrho yog qhov nyuaj nrhiav hauv cov chaw kho kom rov zoo thiab yuav kim heev los yuav khoom siv hauv tsev, yog li xav txog cov tshuab me me uas ua rau koj txhais taw thiab/lossis qis dua.
- Ib txhais tes tuav lub tshuab zaws yog lwm qhov kev xaiv uas yuav ua haujlwm zoo los txhawb thiab txo qhov mob hauv cov leeg ib puag ncig koj lub hauv caug.
Lub tswv yim
- Koj yuav tsum tsis txhob zaum, dhia, ntswj lossis txhos caug ntawm cov tawv tawv li ob peb lub lis piam tom qab phais hauv caug.
- Cov neeg feem coob taug kev siv tus pas nrig rau peb mus rau plaub lub lim tiam tom qab ntawd siv rab pas nrig rau ob rau peb lub lis piam ntxiv ua ntej lawv tuaj yeem taug kev ib txwm muaj.
- Cov neeg mob feem ntau ua tiav 90 degrees ntawm kev hloov pauv (khoov lub hauv caug mus rau lub kaum sab xis) los ntawm lub lim tiam thib ob tom qab kev phais thiab xaus nrog ntau dua 110 degrees ntawm kev hloov pauv thaum kawg.
- Pom zoo kev tawm dag zog thiab kev ua ub no tom qab koj lub hauv caug phais (muab nws tsawg kawg ob peb lub lis piam) suav nrog: ua luam dej, dhia dhia dej, caij tsheb kauj vab thiab seev cev.
