Poob qhov hnyav yog tias koj rog dhau tuaj yeem muab txiaj ntsig tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv, xws li thim rov qab qhov teeb meem cuam tshuam txog qhov hnyav, txo qis kev pheej hmoo ntawm qee yam kab mob, thiab tso cai rau koj koom nrog kev ua haujlwm tshiab hauv lub cev. Kev poob phaus kom noj qab haus huv feem ntau tsis yog txheej txheem nrawm lossis yooj yim, txawm li cas los xij, thiab pib ua qhov hnyav hnyav niaj hnub ua ntej txhais tau tias lees paub tias kev poob phaus yuav muaj txiaj ntsig rau koj. Yog tias koj xav paub seb koj puas yuav tsum poob phaus, tshuaj xyuas koj lub cev thiab kev noj qab haus huv tam sim no, nrog rau yam kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm uas koj xav tau los ntawm koj lub cev. Yog tias ob yam sib txawv, koj yuav xav txiav txim siab pib poob qhov hnyav ib txwm muaj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Li Kev Xav Tau Poob
Kauj Ruam 1. Txheeb nrog koj tus kheej lub cev
Thaum ntsuas yog tias koj xav tau kom poob phaus, pib los ntawm kev nug koj tus kheej yog tias koj qhov hnyav tam sim no cuam tshuam koj cov haujlwm txhua hnub. Nug koj tus kheej tias koj qhov loj me ua rau nyuaj rau ua haujlwm yooj yim xws li nce thiab nqis ntaiv lossis haum yooj yim rau hauv qhov chaw zoo li lub rooj zaum dav hlau.
- Txiav txim siab seb koj puas muaj mob tsis ntev los no xws li mob nraub qaum lossis ko taw. Cov no tuaj yeem yog lub cim ntawm qee yam, tab sis feem ntau cov kev mob no tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab ntxiv rau koj lub cev vim qhov hnyav dhau.
- Qhov no kuj tseem yuav yog lub sijhawm zoo los txiav txim siab seb koj puas tau kuaj pom tias muaj kab mob kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev rog dhau xws li hom 2 mob ntshav qab zib lossis mob qog noj ntshav polycystic.
- Tsis yog txhua tus neeg rog dhau yuav muaj teeb meem vim lawv qhov hnyav. Yog tias koj ntseeg tias koj qhov hnyav cuam tshuam rau koj lub peev xwm los ua lub neej noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig kev ua neej, txawm li cas los xij, qhov no yuav yog qhov taw qhia tias qhov hnyav tuaj yeem pab tau koj.
Kauj Ruam 2. Saib koj lub paj hlwb
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias qhov hnyav nce thiab rog tau txuas rau kev noj qab haus huv. Txiav txim siab seb koj puas tau kuaj pom lossis xav tias koj yuav raug kev ntxhov siab lossis nyuaj siab, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog qhov hnyav nce thiab kev ua neej nyob tsis zoo.
- Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem suav nrog tsis tsaug zog, chim siab, nyuaj mloog lus, txhawj xeeb tas li, cov leeg nruj, pw tsaug zog nyuaj, thiab ceeb ntshai.
- Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem suav nrog kev tu siab, tsis muaj dab tsi, lossis tsis muaj kev cia siab, npau taws, tsis txaus siab rau cov haujlwm ib txwm muaj, xav qeeb lossis txav mus los, teeb meem mloog tsis tau, tsis xav tias tsis muaj nqis lossis raug txim, thiab tsis muaj zog.
Kauj Ruam 3. Ntsib nrog koj tus kws kho mob
Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem tshuaj xyuas koj kev noj qab haus huv tag nrho los saib seb koj puas yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev poob phaus. Lawv tuaj yeem ntsuas ntsuas xws li koj cov ntshav siab lossis koj lub cev ntsuas qhov hnyav (BMI). Qhov no pab lawv kom tau txais daim duab tiav ntawm seb koj qhov hnyav cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv.
- BMI nruab nrab ntawm 25 thiab 29.9 suav tias yog rog rau cov neeg laus Asmeskas, thiab BMI ntawm lossis siab dua 30 suav tias yog rog.
- Xam koj qhov BMI tuaj yeem pab kws kho mob paub yog tias koj muaj kev pheej hmoo siab dua rau qee yam mob. Cov teeb meem uas tuaj nrog ua rog hnyav suav nrog mob plawv, ntshav siab, pob zeb hauv av, pw tsaug zog apnea, thiab qee yam mob qog noj ntshav.
- Tus kws kho mob zoo yuav tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob tshwj xeeb thiab poob phaus lossis pab koj hloov kho cov zaub mov noj thiab kev tawm dag zog uas haum rau koj lub neej niaj hnub. Yog tias koj tus kws kho mob qhia tias koj yuav tsum poob phaus, nug lawv, "Koj tuaj yeem qhia kom kuv ua dab tsi los pab kuv pib ua cov txheej txheem ntawd?"
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas qhov hnyav koj xav poob
Txhua tus neeg yuav muaj qhov xav tau poob phaus sib txawv, tab sis ua ntej koj pib taug kev poob phaus xav txog ntau npaum li cas koj xav poob tiag. Yog tias koj tab tom nrhiav kom poob 2-5lbs (1-2.5kg), koj tsuas yog yuav tsum xav txog kev hloov pauv lub neej me ntsis. Yog tias koj tab tom nrhiav kom poob qhov loj me, txawm li cas los xij, lossis thim rov qab los ntawm qhov hnyav cuam tshuam txog qhov hnyav koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev teeb tsa phiaj xwm hnyav hnyav.
Yog tias koj tus kws kho mob qhia rau koj tias koj lub cev hnyav hnyav tab sis koj tseem hnov lub siab kom poob phaus, tham nrog kws kho mob tiag txog kev tshuaj xyuas lub cev tsis xwm yeem thiab kev noj zaub mov tsis zoo. Kev poob phaus tsis tu ncua thiab ua rog hnyav tuaj yeem yog qhov txaus ntshai raws li hnyav dua
Ntu 2 ntawm 3: Paub Txog Koj Li Kev Xav Tau Poob
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab seb koj xav ua dab tsi
Hloov chaw kom poob qhov hnyav raws li qee yam uas koj yuav tsum tau ua, xav txog nws yog lub sijhawm kom ua tau txhua yam uas koj ib txwm xav tau. Tej zaum koj ib txwm xav khiav marathon, piv txwv li, tab sis xav tias zoo li koj nkees yooj yim dhau. Los yog, tej zaum koj xav mus caij nees, tab sis koj hnyav heev rau lub sijhawm no. Saib koj txoj kev poob phaus raws li lub sijhawm los qhia rau yam uas koj xav ua.
- Xav txog kev tawm dag zog lub cev uas koj tau xav sim, zoo li yoga, qee yam kev seev cev, lossis qee yam xws li sim ua trapeze. Ua cov no rau hauv koj cov kev tawm dag zog kom koj zoo siab thiab mob siab rau.
- Yog tias muaj qee yam uas koj tsis tuaj yeem ua vim koj qhov hnyav, siv qhov khoom plig los txhawb koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Txais koj qhov tsos
Kev tshawb fawb qhia tias kev ua tiav mus sij hawm ntev yuav muaj txiaj ntsig los ntawm kev pib ua lub cev zoo. Lub hauv paus ntsiab lus yog tib neeg muaj feem yuav saib xyuas qee yam ntev yog tias lawv hlub thiab hwm nws. Kev kawm lees paub koj lub cev rau txhua yam nws ua rau koj tuaj yeem pab koj lees paub tias yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom tau txais nws thiab tswj nws qhov hnyav.
- Xav txog yam tseem ceeb uas koj lub cev ua rau koj, thiab cov yam ntxwv uas koj nyiam. Koj kuj tseem xav suav nrog cov npe uas tuaj yeem suav nrog cov khoom xws li, "Kuv nyiam xim ntawm kuv lub qhov muag," thiab, "Kuv lub cev niaj hnub tawm tsam kev kis kab mob thiab kab mob kom kuv noj qab nyob zoo thiab muaj zog."
- Sim nrhiav qee yam uas ua rau koj zoo siab ntawm koj tus kheej daim tawv nqaij. Tej zaum nws yuav yog nkawm khau zoo tshaj plaws, koj nyiam tshaj plaws, cov khoom siv zoo, lossis txawm tias yog cov ris tsho hauv qab. Nrhiav qee yam uas pab koj zoo siab me ntsis txhua lub sijhawm koj tso nws thiab hnav nws thaum koj xav tau kev txhawb siab.
- Saib xyuas koj qhov tsos. Koj tuaj yeem txiav txim siab qhov no txhais li cas rau koj. Nws yuav txhais tau tias hnav khaub ncaws, lossis tej zaum nws yuav ua ntsej muag tshiab. Nws yuav yooj yim txhais lub sijhawm teem tseg kom ntseeg tau tias koj huv thiab xav tau npaj txhua hnub. Tsis muaj lus teb tsis raug. Tab sis ntau koj nqis peev hauv yam koj xav tau los ntawm koj lub cev, qhov feem ntau koj yuav nqis peev hauv kev saib xyuas sab hauv.
Kauj Ruam 3. Teeb tsa cov qauv tseeb
Ib qho laj thawj tseem ceeb uas tib neeg ua txhaum lawv qhov hnyav poob vim tias lawv tsis pom cov txiaj ntsig uas lawv xav tau hauv lub sijhawm lawv xav tau. Ib mus rau ob phaus hauv ib lub lis piam (0.5 txog 1kg) feem ntau suav tias yog lub hom phiaj muaj txiaj ntsig zoo, poob phaus. Teem lub hom phiaj tseeb rau koj qhov hnyav tuaj yeem pab ua kom koj taug qab.
- Nkag siab tias qhov no yog qhov nruab nrab. Kev poob phaus nyhav tshwm sim sai dua thaum xub thawj, thiab yuav qeeb qeeb tom qab ib ntus. Yog tias koj pom tias koj poob los ntawm kev poob phaus ib lub lim tiam mus rau ib nrab phaus, tsis txhob txhawj xeeb.
- Koj yuav yuav pom koj qhov hnyav poob ua ntej leej twg ua. Tsis txhob poob siab yog tias lwm tus tsis pom qhov kev hloov pauv ib yam li koj tam sim ntawd.
Kauj Ruam 4. Kho koj tus kheej
Kev lees paub qhov kev poob phaus thiab kev noj qab haus huv hauv lub neej tuaj yeem yooj yim dua thaum koj nrhiav txoj hauv kev los suav nrog yam koj nyiam. Koom nrog kev kho mob rau hauv koj li kev niaj hnub uas pab koj txaus siab rau yam uas koj nyiam xws li yog hom kev txhawb siab lossis ib txoj hauv kev los pab kom koj taug qab.
- Khaws koj tus kheej nrog kev saib xyuas xws li zaub mov uas koj nyiam tab sis qhov ntawd tsis haum rau koj li kev noj zaub mov txhua hnub. Xav txog kev pauv qee yam xws li khov nab kuab tawm rau cov txiv hmab txiv ntoo khov rau txhua hnub. Tom qab ntawd cia koj tus kheej ib hnub ib lub lim tiam lossis ib hlis uas koj tuaj yeem muaj cov dej khov uas koj nyiam.
- Qee qhov kev kho mob tsis tas yuav cuam tshuam nrog koj kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog ib txwm muaj, xws li tau txais kev kho mob spa lossis xaiv phau ntawv tshiab. Siv cov ntawd ua khoom plig rau thaum koj ntaus lub hom phiaj. Koj tuaj yeem, piv txwv li, kho koj tus kheej rau zaws rau txhua tsib phaus koj poob.
Kauj Ruam 5. Xav txog cov uas nyob ze koj
Koj cov neeg hlub tuaj yeem yog tus txhawb siab kom poob phaus. Tej zaum koj tab tom nrhiav teeb tsa tus yam ntxwv zoo rau tus neeg tsis zoo nyob hauv koj tsev neeg. Tej zaum koj xav txhawb kev ua neej nyob ntev kom koj tuaj yeem nyob ib puag ncig rau lub sijhawm tseem ceeb hauv koj cov menyuam lossis xeeb leej xeeb ntxwv lub neej.
- Nug koj tus kheej, "Kuv txoj kev noj qab haus huv yuav cuam tshuam rau cov neeg kuv hlub li cas?"
- Ua ib daim ntawv teev cov kev cuam tshuam uas tuaj yeem ua tau, xws li xav tau kev saib xyuas dav dua thaum koj muaj hnub nyoog. Cia cov xwm txheej no los pab txhawb koj thaum koj xav tau kev thawb ntxiv.
Ntu 3 ntawm 3: Pib txheej txheem poob phaus
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov phiaj xwm noj mov
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev poob phaus yog kev noj zaub mov. Koj cov zaub mov yuav vam khom ntau rau koj kev noj qab haus huv tam sim no thiab koj lub hom phiaj poob phaus. Tsis muaj teeb meem dab tsi phiaj xwm noj mov koj xaiv nws yog qhov tseem ceeb kom zam kev noj zaub mov tsis zoo lossis kev noj zaub mov tsis zoo. Cov no zoo li muaj cov txiaj ntsig luv-luv thiab tuaj yeem ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv. Hloov chaw, tsom mus rau kev noj zaub mov zoo xws li:
- Tau txais yam tsawg 5 plhom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.
- Txiav rov qab, txawm hais tias tsis tas yuav tshem tawm, cov carbohydrates yooj yim xws li nplej zom thiab qhob cij dawb.
- Xaiv cov nplej tag nrho thaum ua tau.
- Nrhiav kev noj qab haus huv, cov rog monounsaturated zoo li cov uas pom hauv roj txiv roj lossis txiv laum huab xeeb.
- Txheeb xyuas qhov loj me ntawm daim ntawv lo khoom noj khoom haus thiab ua haujlwm rau koj tus kheej kom raug.
- Txiav rov qab haus dej qab zib thiab dej qab zib thiab haus dej ntau dua. Lub hom phiaj kom haus yim 8 ooj tsom iav dej txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj kev npaj ua haujlwm
Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog pab hauv qhov txheej txheem poob phaus, nws pab koj lub cev tswj kev noj qab haus huv. Kev nruj ntawm koj lub cev qoj ib ce yuav nyob ntawm koj lub hom phiaj poob phaus thiab koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub peev xwm tam sim no. Txawm li cas los xij, tsis muaj teeb meem dab tsi koj xaiv nws tau pom zoo tias koj tau txais 30 txog 60 feeb ntawm kev tawm dag zog lub plawv peb txog tsib zaug hauv ib lub lis piam.
- Kev cob qhia lub zog kuj tau pom tias pab txhawm rau txhawm rog thiab ua rau lub cev muaj kev noj qab haus huv. Xav txog kev hloov pauv koj li kev ua haujlwm niaj hnub nrog kev ua ke ntawm cardio thiab kev qhia ua haujlwm muaj zog.
- Yog tias koj xav tias koj tsis muaj lub cev zoo rau lub zog ua haujlwm lub plawv muaj zog, pib nrog qee yam uas koj txiav txim siab tswj tau. Taug kev li 30 feeb peb hnub hauv ib lub lis piam tseem yuav pab koj poob phaus thiab txhim kho koj lub zog kom ua rau lub cev muaj teeb meem ntau dua yav tom ntej.
- Yog tias koj xav tau kev pab txiav txim seb hom kev tawm dag zog twg yuav ua haujlwm rau koj, txiav txim siab siv tus kws qhia tus kheej lossis kawm chav ua haujlwm ib ce. Cov no tuaj yeem txuas koj rau cov kws tshaj lij uas yuav muaj cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qee yam kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Txuas nrog zej zog
Coob leej neeg xav tias poob phaus yooj yim dua thaum lawv muaj kev txhawb nqa los ntawm ib pab pawg lossis zej zog. Koj tuaj yeem tsim koj tus kheej pab pawg los ntawm kev sim yuag cov nyom nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg, koj yuav pom ib tus hauv koj lub zej zog, lossis koj tuaj yeem pom ib qho online.
- Teeb tsa lub hom phiaj poob phaus nrog phooj ywg thiab tsev neeg pab ua kom koj lav ris hauv koj lub neej txhua hnub, yog tias koj nyiam tham txog koj qhov hnyav nrog cov neeg hauv koj lub neej txhua hnub.
- Ntau pawg hauv zej zog xws li pab txhawb kev noj zaub mov, pab pawg khiav, chav kawm ua si, thiab ntau ntxiv tuaj yeem muaj nyob hauv zos. Tshawb nrhiav hauv online lossis nug lwm tus uas koj paub tias leej twg tau poob qhov hnyav los nrhiav seb muaj dab tsi hauv koj lub zej zog.
- Muaj ntau ntau ntawm cov zej zog online thiab cov apps uas tau tsim los coj tib neeg los ua ke sib faib qhov hnyav poob, cov lus qhia, thiab cov dab neeg ua tiav thiab txhawb kev txhawb nqa los ntawm cov neeg uas txhua tus muaj lub hom phiaj sib koom.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj
Thaum koj pib koj qhov kev poob phaus, yog tias ua tau txhua yam koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog kws kho mob lossis kws saib xyuas kev noj qab haus huv thiab khoom noj khoom haus txhawm rau pab xyuas kom koj muaj txoj phiaj xwm zoo rau koj kev noj qab haus huv xav tau. Ua haujlwm nrog ib tus neeg yuav pab xyuas kom koj poob phaus kom muaj kev noj qab haus huv uas tswj tau mus sij hawm ntev.
- Teem sijhawm txhua hli nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj txhawm rau ntsuas koj qhov hnyav tam sim no thiab rov kho koj txoj haujlwm kom haum rau koj cov kev xav tau tshiab.
- Saib xyuas qhov tseem ceeb xws li koj cov ntshav siab thiab lub plawv txhua hnub thaum koj nce los ntawm koj li phiaj xwm thiab hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj pom qhov hloov pauv sai lossis ua rau muaj qhov txawv txav.
Lub tswv yim
- Koj lub cev hnyav tsis txhais koj li ib tus neeg. Yog tias koj tab tom sim poob phaus, nws yuav tsum yog rau koj tus kheej kev noj qab haus huv, tsis yog rau lwm tus neeg xav tau.
- Koj tseem tuaj yeem noj qab haus huv yam tsis yog yam koj xav tias nyias. Tsuav koj qhov hnyav tsis tiv thaiv koj los ntawm kev ua yam koj xav ua thiab tsis ua rau koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, koj tsis tas yuav tsis muaj mob.
Lus ceeb toom
- Kev noj zaub mov tsis zoo thiab "poob phaus sai" cov phiaj xwm tuaj yeem tsim kev hem thawj loj rau koj kev noj qab haus huv. Zam kev noj zaub mov zoo li no, thiab yog tias koj tab tom ntsib ib tus kws kho mob tam sim ntawd.
- Poob thiab hnyav rov qab, tseem hu ua yo-yo kev noj zaub mov, tuaj yeem ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv. Sim ua raws li kev noj qab haus huv tiag tiag thiab phiaj xwm kev tawm dag zog kom zam qhov no.
- Tsis txhob ua ib qho kev hloov pauv tseem ceeb hauv lub neej xws li kev noj zaub mov nruj thiab ua kom lub cev qoj ib ce yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob ua ntej.
