Thaum koj mob, koj tsuas yog tsis xav zoo li koj tus kheej. Koj hnov kev nyuaj siab thiab tsis muaj zog, thiab qee zaum koj tseem mob hnyav txawm tias tom qab koj cov tsos mob feem ntau tsis zoo lawm. Nws tuaj yeem nyuaj heev kom tawm ntawm lub txaj thiab rov ua haujlwm dua, thiab tu koj lub tsev tuaj yeem zoo li txaus ntshai. Txhawm rau pab tshem tawm kev txom nyem ntawm kev mob, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib xyuas koj tus kheej thiab koj lub tsev tom qab muaj mob yog li koj tuaj yeem txuas ntxiv kom zoo thiab zam kev mob ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kev Tu Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm so kom txaus
Ib txoj hauv kev nrawm tshaj plaws kom rov qab mus rau qhov mob yog thawb koj tus kheej kom nquag dua. Yog lawm, tej zaum koj yuav tsum tau ua ntau yam thiab tej zaum yuav tsis mus kawm ntawv lossis ua haujlwm, tab sis cia koj lub cev rov zoo los ntawm kev mob yog qhov tseem ceeb heev. Tsis txhob sim ua ntau dhau kom txog thaum tag nrho koj cov tsos mob tau zoo lawm. So kom txaus thiab tsaug zog ntau yuav tsum yog #1 ntawm koj cov npe ua ntej kom txog thaum koj xav tias koj zoo li 100%.
Cov neeg laus noj qab haus huv xav tau ntawm 7.5 thiab 9 teev pw txhua hmo, thiab ib tus neeg muaj mob yuav xav tau ntau ntxiv. Nco ntsoov tias koj tau tso cai rau koj tus kheej lub sijhawm txaus los so, txawm hais tias qhov no txhais tau tias hu rau tus neeg mob mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, tshem tawm cov phiaj xwm, thiab/lossis mus pw ntxov
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm dej
Kev mob tuaj yeem tshem tawm ntau ntawm koj; nws yog ib qho kev paub dhau los, ob lub hlwb thiab lub cev. Pab koj lub cev kom rov zoo dua los ntawm kev haus dej ntau. Nco ntsoov haus 8 fl oz (240 mL) khob dej txhua ob peb teev hauv ib hnub los hloov cov kua dej poob thaum koj muaj mob. Koj yuav tsum tau haus cov dej haus uas muaj txiaj ntsig zoo ib yam li cov kua txiv hmab txiv ntoo, cov zaub zaub, lossis dej txiv maj phaub ob peb zaug hauv ib hnub txawm tias tom qab koj zoo lawm.
Kauj Ruam 3. Noj qab nyob zoo
Rov qab mus rau hauv qhov viav vias ntawm kev noj mov tom qab kev sib kis ntawm tus mob tuaj yeem tsis zoo rau qhov zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom rov ua kom koj lub cev muaj cov as-ham ntau thiab xav tau ntxiv yog li koj tuaj yeem ua kom zoo dua qub. Txij li thaum koj tsuas yog tau noj crackers, toast qhuav, lossis kua zaub rau ob peb hnub dhau los lossis ntau lub hlis, pib rov ua dua qee yam zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, muaj txiaj ntsig zoo rau hauv koj cov zaub mov dua. Qee cov lus qhia:
- Zam kev noj zaub mov nplua nuj, ua tiav, lossis rog.
- Noj cov zaub mov me me, hnyav dua niaj hnub siv tsis yog 3 pluas noj tseem ceeb.
- Sim noj cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab thiab zaub smoothie ib hnub ib zaug. Nws yuav pab koj noj ntau cov as -ham uas yog qhov tseem ceeb kom koj rov qab los ntawm koj txhais taw.
- Cov kua zaub, tshwj xeeb cov nqaij pob txha nqaij qaib nrog zaub, tom yum, pho, thiab miso kua zaub, yog txoj hauv kev zoo rau rov tsim cov protein thiab zaub rov qab rau hauv koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 4. Yooj yim rau koj cov leeg mob nrog ua kom sov
Ib feem ntawm kev zoo dua tom qab koj tau mob yog cuam tshuam nrog cov tsos mob xws li mob thiab mob nqaij. Tej zaum koj yuav tsis hnoos txhua 5 feeb ntxiv, tab sis koj lub nraub qaum yuav mob tseem los ntawm txhua qhov kev nyiag. Ib txoj hauv kev zoo los daws qhov mob sib xws thaum koj pib zoo dua yog nrog kev kho cua sov. Piv txwv li:
- So hauv qhov da dej ntev zoo. Sim ntxiv 1 khob (1.7g) ntawm Epsom ntsev los yog ob peb tee ntawm kev so, tiv thaiv cov roj yam tseem ceeb xws li eucalyptus, peppermint, lossis lavender los txhawb kev kho kom zoo ntxiv thiab so kom txaus.
- Sim siv lub ncoo cua sov kom pab kho qhov mob tshwj xeeb. Piv txwv li, yog tias koj tab tom mob plab hauv plab tom qab mob khaub thuas, koj tuaj yeem ua kom sov lub ncoo thiab tso nws rau ntawm koj lub plab kom qee qhov nyem.
- Ua tib zoo zaws cov tshuaj pleev qhov mob zoo li Tiger Balm lossis Icy Kub qhov twg los xij uas koj hnov mob. Piv txwv li, siv dab rau koj lub tuam tsev rau qhov muaj mob taub hau. Tsuas yog nco ntsoov ntxuav koj txhais tes tom qab ntawd, vim tias cov rub no muaj zog heev thiab cov tawv nqaij twg nws kov yuav ua kom sov!
Kauj Ruam 5. Qoj nrog kev qoj ib ce
Sawv thiab txav ib ncig tom qab mob yuav ua rau cov ntshav ntws thiab pab yaug cov co toxins tawm. Tab sis tos kom txog thaum koj tsis kub taub hau kom pib qoj ib ce. Yog tias koj tsis tau ua npaws, zam kev tawm dag zog hnyav thiab muab koj tus kheej 2 rau 3 lub lis piam ua ntej koj pib ua ib ce hnyav. Rov qab mus ua haujlwm maj mam, thiab pib nrog kev tawm dag zog luv, xws li taug kev, ncab maj mam, thiab kho lossis rov ua yoga qeeb. Tos tsawg kawg ib lub lim tiam tom qab muaj mob ua ntej yuav txav mus rau kev qoj ib ce ntau ntxiv, zoo li dhia dhia.
- Koj tseem tuaj yeem yooj yim rov qab mus rau kev tawm dag zog nrog chav kawm yoga kub, uas tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab pab tshem tawm txhua qhov kev qias neeg ntxiv.
- Tsuas yog nco ntsoov nyob twj ywm dej, mloog koj lub cev, thiab coj nws qeeb! So kom txaus tom qab ua txhua yam qoj ib ce.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj ntxiv los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob
Qee yam ntawm cov vitamins thiab cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab pab koj zoo siab, sai dua. Ua ntej koj sim cov vitamin tshiab, tham nrog koj tus kws kho mob. Qhia rau lawv paub yog tias koj tab tom noj lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv, vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau yam tshuaj twg koj tuaj yeem siv tau yam nyab xeeb. Qee cov tshuaj ntxiv uas yuav pab tau suav nrog:
- Vitamin D
- Cov vitamin C
- Zinc
- Cov poov tshuaj
- Polyphenols, uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm cov tshuaj yej ntsuab thiab feem ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
- Probiotics, uas koj tuaj yeem pom hauv cov khoom noj xws li yogurt thiab kefir
Kauj Ruam 7. Sim ua kom muaj kev ntxhov siab kom pab koj tus kheej zoo siab
Kev mob tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Hmoov tsis zoo, kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev poob qis thiab ua rau nws nyuaj rau thaws rov qab! Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, teem sijhawm tsawg kawg ob peb feeb txhua hnub los ua tej yam uas pab koj so. Piv txwv li, koj tuaj yeem:
- Ua pa nqus pa
- Ua tib zoo xav
- Ua lub teeb nrig lossis yoga
- Mloog suab nkauj kho siab
- Tham nrog phooj ywg lossis tus hlub
- Ua haujlwm ntawm yam haujlwm nyiam lossis txoj haujlwm muaj tswv yim
- So sab nraum zoov
- Tau zaws, lossis zaws koj tus kheej
Kauj Ruam 8. Ua kom koj cov tawv nqaij noo
Kev mob tuaj yeem ua rau tus neeg raug mob tiag tiag ntawm koj qhov tsos. Txhua qhov hnoos, hnoos, thiab so tuaj yeem ua rau koj tawv nqaij, tawv nqaij liab. Thaum koj tau pib saib xyuas sab hauv ntawm koj lub cev, tig koj lub ntsej muag rau koj cov tawv nqaij tsis saib xyuas. Muas cov dej noo uas muaj lanolin hauv nws thiab dab nws mus rau thaj chaw zoo li koj lub qhov ntswg kom sai sai los ntawm qhov mob, tawv nqaij tawv. Txiav txim siab tseem yuav yuav daim di ncauj uas muaj cov khoom xyaw xws li roj txiv maj phaub lossis roj roj, uas zoo heev rau daim di ncauj qhuav.
Noob hnav thiab roj almond kuj tseem zoo rau cov tawv nqaij ntub. Tsuas yog xaiv cov khoom lag luam uas tsis muaj kev khaws cia thiab lwm yam ntxiv
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kev Tu Kom Huv Tsev
Kauj Ruam 1. Tshem tawm thiab ntxuav koj lub txaj
Thaum koj mob, koj siv sijhawm ntau nyob hauv txaj, yog li ntxuav koj cov ntawv yuav tsum yog thawj qhov muaj feem thib. Koj tawm hws ntau ntxiv thaum koj mob thiab koj cov ntawv tau npog nrog cov kab mob tsis zoo, yog li tua cov kab mob hauv koj lub txaj yog qhov tseem ceeb heev. Seem koj lub txaj tag nrho, suav nrog cov tog hauv ncoo, thiab ntxuav lawv hauv dej kub nrog cov tshuaj dawb huv. Kho ib qho xim nrog cov xim tshem tawm ua ntej ntxuav. Cia koj lub txaj ua pa rau ob peb teev ua ntej tso cov ntawv tshiab rau.
Thaum koj mob, ntxuav koj cov ntawv thiab hauv ncoo hauv dej kub txhua ob peb hnub kom tua cov kab mob thiab kab mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pw hauv txaj nrog lwm tus
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj chav dej
Txawm hais tias koj muaj mob li cas, tej zaum koj yuav siv sijhawm ntau los daws cov tsos mob ntawm koj cov kab hauv chav dej. Txawm hais tias koj tsuas yog nyob ntawd kom rub cov ntaub so ntswg ntau dua lossis pw hauv qhov ntawd rau 2 hmo ntuav, muab koj chav dej huv huv yog lwm qhov tseem ceeb tshaj plaws tom qab mob. Nov yog qee cov lus qhia rau kev ntxuav koj chav dej:
- Ntxuav cov phuam da dej, phuam da dej, ntaub pua chaw, khaub ncaws, lossis lwm yam ntaub hauv dej kub nrog tshuaj dawb kom nyab xeeb.
- Tshuaj tua kab mob rau txhua qhov chaw, tsom mus rau cov txee thiab cov tso quav. Koj tuaj yeem siv cov khoom lag luam hauv khw muag khoom nrog tshuaj dawb, lossis koj tuaj yeem ua koj tus kheej cov tshuaj tua kab mob nrog 1 feem dej rau 1 feem rubbing cawv lossis kua txiv muaj zog.
- Muab cov thoob khib nyiab pov tseg, thiab tom qab ntawd tua cov thoob khib nyiab.
- Hloov koj tus txhuam hniav lossis tsau koj tus txhuam hniav taub hau hauv hydrogen peroxide li 30 feeb kom tua tau cov kab mob.
- Yog tias koj siv daim txhuam cev los so txhua yam, pov nws tawm thaum koj ua tiav. Yog tias koj siv daim ntaub so, ntxuav nws nrog cov phuam thaum koj ua tiav.
- Ntxiv ob peb tee ntawm cov roj eucalyptus rau koj cov tshuaj ntxuav thaum koj so hauv av. Cov tshuaj tsw qab yuav ua rau koj cov pa nqaim, thiab cov roj tuaj yeem pab tua cov kab mob thiab kab mob.
Kauj Ruam 3. Tshuaj tua kab mob hauv koj chav ua noj
Tej zaum koj yuav tsis tau siv koj chav ua noj ntau npaum li thaum koj muaj mob, tab sis txawm tias tsuas yog ua lub lauj kaub tshuaj yej tuaj yeem tawm ntawm txoj kev kis kab mob uas tuaj yeem kis koj tus mob mus rau lwm tus. Tshuaj tua kab mob hauv koj chav ua noj nrog cov ntaub so huv huv, cov khoom lag luam nrog tshuaj dawb, lossis tshuaj ntxuav hauv tsev nrog 1 feem dej mus rau 1 feem txhuam cov cawv los yog kua txiv kom muaj zog. Cov chaw tseem ceeb los so hauv koj chav ua noj suav nrog:
- Countertops
- Cov tub yees txias
- Faucet tuav
- Pantry, txee, thiab tub rau khoom tuav
- Txhua yam tais diav siv
Kauj Ruam 4. Ua kom huv lwm cov ntsiab lus ntawm kev sib cuag
Nws nyuaj rau nco txhua yam koj tau kov hauv koj lub tsev thaum koj muaj mob, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom sim ua kom huv si txhua yam uas koj tau ntsib nrog. Qhov no yuav pab koj nyob noj qab nyob zoo thiab txo qhov ua rau koj kis lwm tus neeg mob. Tsuas yog nco ntsoov siv cov tshuaj tua kab mob uas muaj kev nyab xeeb rau siv rau ntau qhov chaw, xws li khoom siv hluav taws xob. Ntxiv rau thaj chaw uas koj twb tau ntxuav ntawm qhov no, cov ntsiab lus feem ntau ntawm kev sib cuag hauv ib lub tsev suav nrog:
- Cov ntsuas kub
- Cov chav da dej thiab cov tub rau khoom tuav
- Qhov rooj qhov rooj
- Lub teeb hloov, suav nrog lub teeb hloov lub phaj
- Cov khoom siv hluav taws xob zoo li khoos phis tawj, xov tooj ntawm tes, xov tooj hauv tsev, TV tso tawm, thiab khoos phis tawj keyboard thiab nas
Kauj Ruam 5. Ntxuav tag nrho koj cov khaub ncaws mob
Tam sim no koj lub txaj, chav dej, chav ua noj, thiab cov ntsiab lus ntawm kev sib cuag tau huv, koj yuav tsum tshem qhov chaw kawg ntawm koj cov kab mob: cov khaub ncaws uas koj hnav. Nqa tag nrho cov pajamas, lub tsho hws, thiab cov khaub ncaws zoo uas koj tau rov ua dua nyob rau hnub dhau los lossis lub asthiv dhau los thiab ua ib qho kawg ntawm kev ntxhua khaub ncaws siv dej kub thiab tshuaj muaj xim zoo. Tom qab ntawd, qhuav cov khaub ncaws ntawm qhov chaw kub kub. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj tau tua txhua tus kab mob thiab cov kab mob uas koj tuaj yeem ua tau thiab yuav muaj daim ntawv huv, noj qab haus huv.
Yog tias koj faib tsev nyob nrog lwm tus, ntxuav koj cov khaub ncaws cais ntawm lawv lub tsev los tiv thaiv lawv kom tsis txhob mob. Khiav lub voj voog ntxuav nrog tshuaj dawb tom qab koj tau ntxuav koj cov khaub ncaws kom huv si lub tshuab ntxhua khaub ncaws
Kauj Ruam 6. Cua tawm hauv tsev
Tom qab koj tau mob thiab koom nrog hauv koj lub tsev nrog lub qhov rais kaw thiab cov qhov muag tsis pom, nws yog lub tswv yim zoo kom cua tawm hauv koj lub tsev. Qhib ib lub qhov rais thiab cia khaub lig cua txav qee qhov cua huv hauv thiab nyob ib ncig ntawm koj lub tsev me ntsis. Hloov qhov qub, huab cua tsis zoo hauv koj lub tsev nrog huab cua ntshiab yuav tshem tawm ntawm cov pa hauv huab cua thiab nws yuav ua rau koj zoo siab thiab muaj zog. Yog tias nws txias heev nyob sab nraud, tsuas yog ua qhov no ib pliag lossis 2 feeb; txwv tsis pub, khaws lub qhov rais qhib kom ntev npaum li koj nyiam!
Lub tswv yim
- Txuas ntxiv ua kom yooj yim hauv lub lis piam tom qab muaj mob, thiab mloog koj lub cev thaum nws qhia koj kom qeeb. Tsuas yog vim koj xav tias zoo dua tsis tau txhais hais tias koj tsis muaj mob 100%!
- Kev haus dej kom ntau thiab noj zaub mov nrog ntau cov vitamins thiab cov as -ham yog qee txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis tsuas yog dhau ntawm tus mob, tab sis txhawm rau tiv thaiv kab mob yav tom ntej.
