Kev daws mob khaub thuas yeej ib txwm ua rau tsis zoo-ua tsaug qhov zoo koj tau rov zoo! Txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob tuaj yeem pab koj lub cev tiv thaiv kev kis mob yav tom ntej yog li koj (vam tias) yuav tsis muaj tus mob khaub thuas dua ib ntus. Ua tsaug, txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob tsuas yog xav tau qee qhov kev hloov pauv me me rau koj lub neej txhua hnub, yog li koj tuaj yeem rov zoo los ntawm koj tus mob thiab ua rau koj lub cev tiv thaiv tsis muaj sijhawm.
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 12: Kuv tuaj yeem txhawb kuv lub cev tiv thaiv kab mob sai npaum li cas?
Kauj Ruam 1. Tsaug zog kom txaus kom koj lub cev so
Kev pw tsaug zog pab koj lub cev so thiab rov zoo, tshwj xeeb yog tom qab koj tau mob. Sim ua kom tsawg kawg 8 teev pw txhua hmo, thiab ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog ib txwm los kho koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Tej zaum koj tau pw ntau thaum koj muaj khaub thuas, uas yog qhov zoo! Koj yuav hnov nkees ntau dua los yog qaug zog thaum koj rov zoo
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo kom tswj tau koj cov qib as -ham
Sim suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, cov protein, thiab cov rog noj qab haus huv rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Koj txoj kev qab los yuav qis dua li ib txwm thaum koj rov zoo los ntawm tus mob khaub thuas, yog li suav koj cov zaub mov suav los ntawm kev noj kom raug.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce kom noj qab nyob zoo
Sim ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub ib hnub los pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab koj kev noj qab haus huv tag nrho. Coj nws qeeb yog tias koj tseem rov zoo los ntawm tus mob khaub thuas los ntawm kev dhia, taug kev, lossis ua yoga.
Nqe lus nug 2 ntawm 12: Dab tsi ua rau koj qhov kev tiv thaiv kab mob qis?
Kauj Ruam 1. Qib kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog
Sim ua tib zoo xav, ua yoga, sau ntawv hauv phau ntawv xov xwm, lossis xyaum saib xyuas tus kheej txhawm rau txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab xav tias zoo dua.
Txo koj cov qib kev ntxhov siab zoo li txawv rau txhua tus, yog li tsis txhob ntshai sim ob peb txoj hauv kev sib txawv
Kauj Ruam 2. Kev haus luam yeeb tuaj yeem cuam tshuam qhov sib npaug ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob
Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb hnyav, nws yuav ua rau koj lub cev tsis muaj peev xwm tiv thaiv kab mob. Sim txiav rov qab lossis txiav luam yeeb kom ua rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 3. Qee yam tshuaj tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog nyob ib ntus
Qhov no tshwj xeeb tshaj yog siv tshuaj los kho mob qog noj ntshav lossis tom qab hloov pauv lub cev. Yog tias koj noj cov tshuaj no, nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj muaj mob.
Nqe lus nug 3 ntawm 12: Puas yog Vitamin C pab koj lub cev tiv thaiv kab mob?
Kauj Ruam 1. Yog, noj Vitamin C yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob
Koom nrog txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv qaub, txiv pos nphuab, tswb kua txob, zaub ntsuab, zaub ntsuab thiab zaub paj paj rau hauv koj cov zaub mov kom tau txais Vitamin C txaus.
- Koj lub cev tsis tsim lossis khaws Vitamin C ntawm nws tus kheej, yog li nws tseem ceeb kom muaj qee hnub.
- Sim kom tau txais li ntawm 64 txog 90 mg ntawm Vitamin C ib hnub.
- Nws tsis tuaj yeem tau txais Vitamin C ntau dhau los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Txawm li cas los xij, yog tias koj noj tshuaj ntxiv, Vitamin C ntau dhau tuaj yeem ua rau xeev siab, ntuav, thiab raws plab.
Nqe lus nug 4 ntawm 12: Cov vitamins twg pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob?
Kauj Ruam 1. Vitamin B6 tuaj yeem pab koj lub cev tiv thaiv kab mob
Nws txhawb nqa cov tshuaj lom biochemical uas koj lub cev tiv thaiv kab mob siv los tua kab mob. Noj nqaij qaib, salmon, tuna, zaub ntsuab, thiab chickpeas kom tau txais Vitamin B6 txaus.
Sim noj li 1.6 mg ntawm Vitamin B6 ib hnub
Kauj Ruam 2. Vitamin E pab tua kab mob
Nws yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog uas tuaj yeem pab koj lub cev tiv thaiv kab mob. Sim noj cov txiv ntoo, noob, thiab zaub ntsuab rau koj li niaj hnub siv Vitamin E.
Sim kom tau txais ib ncig 15 mg ntawm Vitamin E ib hnub
Nqe lus nug 5 ntawm 12: Cov dej haus twg pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob?
Kauj Ruam 1. Dej yog dej haus zoo tshaj rau koj lub cev tiv thaiv kab mob
Dej pab nqa koj lub cev tiv thaiv kab mob ib puag ncig koj lub cev los tawm tsam kev kis mob. Yog tsis muaj dej, koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis tuaj yeem ua haujlwm ntawm nws lub peev xwm tag nrho, yog li nco ntsoov tias koj haus ib ncig 8 tsom iav ib hnub.
- Nyob kom deb ntawm cov dej ua kua xws li kas fes thiab cawv.
- Sim khaws lub raj mis dej nrog koj kom koj tuaj yeem haus tau txhua lub sijhawm koj nqhis dej.
Nqe lus nug 6 ntawm 12: Cov zaub mov twg pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob?
Kauj Ruam 1. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob
Txiv hmab txiv ntoo thiab veggies muaj cov as -ham tseem ceeb uas tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv. Sim noj 4 pluag zaub thiab 5 txiv hmab txiv ntoo ib hnub kom tau tag nrho cov as -ham uas koj xav tau.
Tau txais cov vitamins thiab minerals los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo dua li noj tshuaj ntxiv
Nqe lus nug 7 ntawm 12: Cov zaub mov thiab dej haus twg ua rau koj lub cev tsis muaj zog?
Kauj Ruam 1. Cov zaub mov tiav tsis muab cov khoom noj txaus rau koj
Thaum lawv yuav tsis "qaug zog" koj lub cev tiv thaiv kab mob, lawv tsis ua rau koj nyiam, ib yam nkaus. Cov calories tsis muaj dab tsi yuav ua rau koj puv yam tsis ntxiv cov as -ham rau koj lub cev.
Cov khoom noj ua tiav feem ntau tuaj hauv pob thiab muaj lub neej txee ntev
Kauj Ruam 2. Dej cawv tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cawv ntau tuaj yeem tua cov kab mob noj qab haus huv hauv koj lub plab, uas tuaj yeem muaj kev phom sij rau koj lub cev tiv thaiv kab mob. Yog tias koj yuav haus cawv, sim ua kom haum, tshwj xeeb tshaj yog tias koj rov zoo los ntawm tus mob khaub thuas.
Cawv kuj ua rau koj lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem txo qis koj lub cev tiv thaiv kab mob
Nqe lus nug 8 ntawm 12: Puas muaj tshuaj ntxiv los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob?
Kauj Ruam 1. Yog, tab sis nws zoo dua kom tau txais cov vitamins los ntawm zaub mov ntau dua li cov tshuaj ntxiv
Vitamin C, E, thiab B6 yog txhua yam muaj nyob hauv daim ntawv ntxiv. Txawm li cas los xij, koj lub cev nqus tau lawv zoo dua thaum lawv los ntawm cov zaub mov tiag. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim ua txhua yam koj xav tau los ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab protein.
- Yog tias koj xav tias koj tsis muaj vitamin txaus, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ntxiv.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj ntxiv, ua raws cov lus qhia kom zoo. Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau ntuav, xeev siab, thiab raws plab.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem noj zaub mov zoo, sim ua cov vitamins ntau.
Nqe lus nug 9 ntawm 12: Puas tau khaub thuas ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog dua?
Kauj Ruam 1. Tsis yog, tsis tas yuav
Kev kis tus mob khaub thuas tiv thaiv koj los ntawm tus kab mob khaub thuas yav tom ntej. Nws tsis tas yuav ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob "muaj zog dua," tab sis nws muab koj lub cev nrog cov tshuaj tiv thaiv nws xav tau los tawm tsam tus mob khaub thuas tom qab. Nws zoo ib yam li txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas, tshwj tsis yog koj tau mob khaub thuas tiag.
Txawm li cas los xij, yog tias koj ntsib lwm yam mob khaub thuas, koj tseem tuaj yeem kis tau nws. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob tsuas yog ua tau zoo rau ib yam kab mob, tsis yog ntau yam
Nqe lus nug 10 ntawm 12: Dab tsi yog cov cim qhia ntawm lub cev muaj zog tiv thaiv?
Kauj Ruam 1. Tej zaum koj yuav tsis mob ntau zaus
Thaum koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau zoo, nws tuaj yeem tiv thaiv kev kis mob tam sim. Yog tias koj tsuas muaj mob ib zaug lossis ob zaug hauv ib xyoos, tej zaum koj yuav muaj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog.
Kauj Ruam 2. Koj tuaj yeem tiv thaiv khaub thuas sai
Thaum koj mob, tej zaum koj tsuas yog pom cov tsos mob li ntawm ib lub lim tiam. Qhov no qhia tau tias koj lub cev nquag tawm tsam kev kis tus kabmob txhua lub sijhawm.
Kev hnoos lossis qhov ntswg los ntswg yog qhov qhia tau tias koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm
Nqe lus nug 11 ntawm 12: Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj lub cev tiv thaiv tsis muaj zog?
Kauj Ruam 1. Koj yuav mob ntau zaus
Koj lub cev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob. Yog tias nws ua tsis tau li ntawd, tej zaum koj yuav muaj teeb meem rov tshwm sim dua nrog yoov, mob khaub thuas, lossis lwm yam mob hnyav.
Thaum nws sib txawv ntau, neeg feem ntau mob 2 rau 4 zaug hauv ib xyoos
Kauj Ruam 2. Koj yuav muaj qee qhov teeb meem zom zaub mov
Cramping, tsis qab los, ntuav, thiab xeev siab yog txhua yam tshwm sim nrog lub cev tsis muaj zog. Cov kab mob hauv koj lub plab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev; thaum lawv tawm ntawm whack, nws tuaj yeem txo koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 3. Koj tuaj yeem ntsib kev poob qis lossis ncua kev loj hlob
Qhov no feem ntau yog ib qho cim ntawm lub cev tsis muaj zog hauv cov menyuam. Yog tias koj tus menyuam luv lossis me rau lawv lub hnub nyoog, nws tuaj yeem yog lub cim qhia tias lawv lub cev tiv thaiv kab mob tsis ua haujlwm raug.
Kev ncua kev loj hlob tuaj yeem yog tus tsos mob rau ntau yam, yog li koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob kom kuaj mob
Nqe lus nug 12 ntawm 12: Koj tuaj yeem ntsuas koj lub zog tiv thaiv kab mob li cas?
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob kom kuaj ntshav
Lawv tuaj yeem tshawb xyuas qib qib immunoglobulin hauv koj cov ntshav. Lawv tseem tuaj yeem saib tus naj npawb ntawm cov qe ntshav thiab cov kab mob hauv lub cev uas koj muaj hauv koj cov ntshav. Yog tias ib qho ntawm cov no txawv txav, koj yuav muaj lub cev tsis muaj zog.
Cov kws kho mob feem ntau siv cov kev kuaj ntshav zoo li no los ntsuas qhov tsis muaj peev xwm tiv thaiv kab mob
Kauj Ruam 2. Siv kev kuaj cev xeeb tub ntawm tus menyuam hauv plab
Yog tias koj muaj menyuam yaus uas tsis muaj kev tiv thaiv kab mob, koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj koj cov kua amniotic los saib seb koj tus menyuam hauv plab puas muaj teeb meem nrog nws ib yam. Hauv qee kis, lawv kuj tseem yuav tshuaj xyuas koj cov DNA.
