Pab koj tus txiv kom poob phaus yog lub tswv yim zoo. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog tias nws qhov hnyav cuam tshuam rau nws kev noj qab haus huv. Txiv neej feem ntau nqa hnyav ntxiv hauv lawv lub plab (hu ua visceral fat). Qhov no ua rau lawv muaj kev pheej hmoo ntxiv rau kab mob plawv, hom 2 mob ntshav qab zib thiab pw tsaug zog apnea. Txawm hais tias cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus yuav zoo, ua kom koj tus txiv nyob hauv nkoj nrog phiaj xwm poob phaus tuaj yeem nyuaj. Pab nws nkag siab qhov tseem ceeb thiab txiaj ntsig ntawm kev poob phaus ntxiv rau muab zaub mov zoo rau nws thiab muaj sijhawm rau kev tawm dag zog. Ua ke, koj tuaj yeem pab nws poob phaus thiab txhim kho nws txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pab Nws Hloov Txoj Kev Nws Noj
Kauj Ruam 1. Tshuaj xyuas kev noj zaub mov ua ke
Qee tus neeg pom nws yooj yim los ua raws cov phiaj xwm kev noj zaub mov ntau dua li mus ntawm lawv tus kheej. Tshawb nrhiav ob peb yam kev noj zaub mov sib txawv kom pom tias ib ntawm lawv yuav yooj yim ua raws thiab pab koj tus txiv poob phaus.
- Muaj ntau yam kev noj haus nrov nyob rau ntawd. Nws yog ib qho tseem ceeb tshuaj xyuas ob peb ua ntej txiav txim siab. Nco ntsoov tias kev noj zaub mov zoo tsim nyog thiab qee yam uas koj tuaj yeem ua tau yooj yim rau lub sijhawm ntev.
- Kev noj zaub mov tsawg-carb yog nrov heev. Cov zaub mov no feem ntau tsom mus rau cov protein, cov rog noj qab haus huv thiab txwv cov carbohydrates. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov zaub mov no qhia pom thawj zaug yuag poob.
- Tsawg-calorie thiab tswj kev noj zaub mov kuj tseem nrov. Lawv tsom mus rau ntu me me thiab saib xyuas lossis suav cov calories txhua hnub. Cov zaub mov noj no yuav tsis ua rau poob phaus ntau dua piv rau cov zaub mov qis-carb, tab sis muaj txiaj ntsig ntau dua thiab yooj yim ua raws lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 2. Npaj koj lub tsev nrog zaub mov zoo
Yog tias koj yog tus neeg yuav khoom tseem ceeb hauv koj tsev neeg, pab koj tus txiv los ntawm kev khaws koj lub tsev nrog zaub mov noj qab haus huv.
- Thaum tsis muaj zaub mov tsis zoo lossis khoom noj nyob ib puag ncig, koj tus txiv feem ntau yuav hla kev noj mov tag nrho lossis xaiv kev noj qab haus huv uas muaj.
- Khaws cov khoom noj qab nyob zoo rau koj thiab koj tus txiv. Cov tswv yim suav nrog: ib tus neeg muaj roj tsawg yogurts lossis tsev cheese, rog rog rog tsawg, txiv hmab txiv ntoo, hlais zaub nyoos, qe nyoos, hummus, txhua yam txiv ntseej txiv ntseej lossis txiv ntseej.
- Ditch cov dej qab zib uas muaj qab zib thiab sau koj lub tub yees nrog cov zaub mov tsis muaj calories, tsis muaj dej txaus. Khaws ib lub taub dej txias, dej tsw qab, decaf kas fes lossis decaf iced tshuaj yej hauv lub tub yees kom nkag tau yooj yim.
Kauj Ruam 3. Ntim nws noj su
Nrog cov sijhawm ua haujlwm tsis khoom lossis kev mus ntev, ntau tus neeg tau xaiv noj mov lossis xaj kom tawm mus noj su. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tias thaum koj lub hnab xim av pluas su koj txuag nyiaj thiab calories.
- Sim ntim su rau koj tus txiv txhua hnub. Qhov no yuav pab tiv thaiv nws tawm mus thiab tau txais qee yam uas yuav siab dua hauv calories.
- Yog tias koj maj nrawm thaum sawv ntxov, ntim su noj hmo ua ntej. Koj tuaj yeem ntim cov khoom seem los ntawm noj hmo, zaub xam lav nrog cov protein tsis qab (hnav khaub ncaws sab), cov nplej tag nrho qhwv nrog cov nqaij ntshiv deli thiab cheese lossis lub thermos nrog kua zaub.
- Koj yuav xav tau yuav lub thawv noj su, lub khob ntim khoom ntim khoom lossis ntim cov dej khov los pab khaws nws noj su ntawm qhov kub kom haum txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Npaj zaub mov kom zoo
Txawm hais tias koj tab tom saib cov calories los yog ua raws cov zaub mov tshwj xeeb, nws yog ib qho tseem ceeb los ua zaub mov noj qab haus huv, kom muaj zaub mov zoo. Qhov no yuav pab txhawb koj tus txiv kom poob phaus thiab xyuas kom nws tau txais ntau yam khoom noj khoom haus txhua hnub.
- Suav nrog cov protein qis ntawm txhua qhov ntawm nws cov pluas noj. Tham nrog koj tus txiv txog qhov tseem ceeb ntawm cov protein qis ntawm txhua pluas noj. Nws yuav pab nws kom txaus siab ntev dua thiab tswj nws txoj kev tshaib kev nqhis txhua hnub. Lean protein muaj xws li: nqaij nruab deg, nqaij qaib, qe, nqaij nyug, taum pauv, taum paj thiab zaub mov muaj roj tsawg.
- Ua noj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau thiab. Muaj ntau yam ntawm cov no raws li kev xaiv tuaj yeem pab koj tus txiv poob phaus. Ob lub txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj tsawg hauv calories thiab muaj ntau cov as -ham tseem ceeb. Ntim cov khoom noj no hauv nws pluas su, khaws cia kom muaj khoom noj txom ncauj thiab muaj 2-3 pluas noj hmo.
- Siv cov nplej tag nrho thaum koj npaj zaub mov noj. Cov hom nplej no muaj fiber ntau, protein ntau thiab lwm yam khoom noj uas yuav pab txhawb kev poob phaus. Xaiv 100% tag nrho cov qhob cij lossis nplej zom, mov xim av, quinoa lossis oats tag nrho.
Kauj Ruam 5. Ua noj ua ke
Yog tias koj muaj sijhawm, xaiv ob peb hmo rau koj thiab koj tus txiv ua noj ua ke. Qhov no tsis yog tsuas yog pab koj sib koom tes, tab sis tuaj yeem ua rau koj tus txiv nyiam ua zaub mov noj qab haus huv.
- Ua noj nrog koj tus txiv yuav muab sijhawm rau nws nrog nws cov zaub mov. Qhov no yuav ua rau nws txaus siab rau kev noj zaub mov zoo thiab txhawb kom nws noj zaub mov zoo.
- Yog tias koj tus txiv tab tom hloov nws cov zaub mov noj, koj yuav tsum ib yam nkaus. Kev noj yam nws noj yuav pab nws zoo siab. Yog tias koj tsis tau hloov pauv lossis tab tom noj zaub mov txaus siab thaum nws noj zaub mov zoo, qhov no tuaj yeem taug qab nws los ntawm nws cov zaub mov noj.
Kauj Ruam 6. Pab zaub mov ntawm cov phaj me me
Thaum koj npaj noj hmo rau koj tus txiv, ntim nws pluas su lossis npaj nws pluas tshais, siv cov phaj me me. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias thaum koj noj cov phaj me me, koj yuav tsum noj zaub mov tsawg dua.
- Sib pauv tawm koj cov phaj noj hmo nrog cov tais zaub xam lav lossis cov phaj zaub mov noj. Siv lub tais me me, cov tais diav me me thiab tsom iav ib yam.
- Yog tias koj tus txiv npaj nws tus kheej noj mov, txav cov phaj thiab tais loj mus rau lub txee tawm ntawm txoj kev. Muab cov tais me me, tais thiab khob tso rau hauv kom nws thiaj li tau coj mus rau cov tais diav uas tau tswj hwm.
Kauj Ruam 7. Yuav nws lub raj mis dej uas siv tau
Kev haus dej kom txaus txaus txhua hnub yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tuaj yeem pab koj tus txiv kom nyob nyab xeeb thiab txaus siab nyob rau ib hnub.
- Koj tus txiv lub hom phiaj dej txhua hnub yuav txawv me ntsis ntawm koj li. Tab sis txhawb kom nws haus li 10-13 khob dej uas muaj dej txaus txhua hnub.
- Qhia nws kom siv nws cov dej rov siv tau txhua hnub - sau ntau zaus raws li nws xav tau. Koj tseem tuaj yeem sau nws rau nws thiab xa nws tawm mus ua haujlwm nrog lub raj mis txias txias.
Ntu 2 ntawm 3: Txhawb Nws Kom Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm mus ntsib kws kho mob thiab nrog nws mus
Mus ntsib kws kho mob ua ntej kom poob phaus tseem ceeb rau leej twg. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, teem sijhawm teem sijhawm rau koj tus txiv tham nrog nws tus kws kho mob txog kev poob phaus.
- Nrog koj tus txiv kom koj tuaj yeem ua tus txhawb nqa rau nws thiab tuaj yeem nug cov lus nug ntawm kws kho mob.
- Nws tseem zoo kom muaj lwm lub pob ntseg thaum koj nyob ntawm cov kws kho mob. Koj tuaj yeem suav nrog qee cov lus qhia uas kws kho mob hais txog kev poob phaus.
Kauj Ruam 2. Ua ke ua ke
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias yog tias koj ua haujlwm ua ke, koj yuav muaj feem nyob nrog koj li kev tawm dag zog.
- Yog tias koj tus txiv tsis txaus siab rau kev tawm dag zog, nug seb koj puas tuaj yeem ua qee yam ua ke. Koj tuaj yeem txuas, sib tham thiab tawm dag zog ib zaug.
- Yog tias koj tus txiv tsis txaus siab rau ib qho kev tawm dag zog ib yam li mus rau tom chaw dhia ua si lossis khiav, nrhiav cov haujlwm uas lom zem rau nws. Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev ua ke thaum hnub so, lossis taug kev thaum yav tsaus ntuj.
- Sim txhawb koj tus txiv kom nquag nquag. Ua ke, koj yuav tsum ob leeg tsom mus txog 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 3. Mus pw ntxov
Kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb heev rau kev poob phaus. Yog tias koj tus txiv yog ib tus neeg uas tuaj lig lig lossis sawv ntxov thaum sawv ntxov, sim txhawb nws kom tau so ntau dua.
- Nws tau pom zoo rau txiv neej thiab poj niam kom tau txais txog 7-9 teev ntawm kev pw txhua hmo. Nws pab tswj koj txoj kev tshaib kev nqhis thiab muaj peev xwm siv cov tshuaj insulin.
- Pab koj tus txiv kom pw tsaug zog hmo ntuj los ntawm kev kaw TV, tso xov tooj ntawm tes lossis khoos phis tawj tawm ntawm chav pw thiab tua teeb thaum koj npaj txhij mus pw.
- Nug koj tus txiv kom tuaj pw ntxov nrog koj. Nws yuav raug ntxias kom dhia hauv txaj yog tias koj nyob nrog nws. Koj tuaj yeem nyeem ua ke, tham lossis mloog nkauj thaum koj poob qis ntawm koj hnub.
Ntu 3 ntawm 3: Txhawb Nqa Nws Txoj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob yog "tub ceev xwm zaub mov
"Qhov kawg uas leej twg xav hnov thaum lawv poob phaus yog" tsis txhob noj "lossis" koj puas yuav tsum tau noj? "Ua tub ceev xwm zaub mov tuaj yeem ua rau poob siab thiab ua rau koj tus txiv thaum nws sim poob phaus.
- Yog tias koj tus txiv mus txog qhov kev xaiv tsis zoo, nws zoo li yuav paub tias nws ua dab tsi. Es tsis txhob taw qhia nws qhov ua yuam kev, qhia qhov kev xaiv noj qab haus huv lossis nug yog tias nws xav tawm mus taug kev.
- Qee qhov piv txwv suav nrog: Yog tias koj tus txiv zaum zaum saib TV, thov kom taug kev sai ua ke. Yog tias koj tawm mus noj mov thiab nws xaj qee yam uas tsis muaj kev noj qab haus huv, nug seb nws puas xav faib cov ntawv nkag nrog koj kom txwv nws qhov loj me. Yog tias nws tsis tuaj koom kev tawm dag zog, nug seb nws puas xav ua kev lom zem xws li taug kev lossis caij tsheb kauj vab zoo nkauj.
- Nco ntsoov, nws zoo rau txhua tus kom ua raws li kev nyiam kho qee zaum.
Kauj Ruam 2. Sau lub hom phiaj ncua sij hawm rau koj tus txiv
Teeb lub hom phiaj rau nws qhov kev poob phaus tuaj yeem pab koj tus txiv kom mob siab rau thiab nyob ntawm txoj kev taug. Ua ke, los nrog lub hom phiaj rau koj tus txiv qhov hnyav poob.
- Yog tias koj tus txiv xav kom poob phaus hnyav, teeb tsa ntau lub hom phiaj me. Qhov no tuaj yeem pab nws xav tias ua tiav raws txoj kev mus rau lub hom phiaj loj dua.
- Suav nrog cov hom phiaj hais txog qhov hnyav, lub ris me me, qib qoj ib ce lossis cov cim qhia kev noj qab haus huv (zoo li ntshav qab zib). Ntau lub hom phiaj nws ntsib, zoo siab thiab mob siab rau nws yuav nyob ntawm txoj kev taug.
Kauj Ruam 3. Npaj cov khoom plig lom zem
Muaj kev lom zem khoom plig tos thaum kawg ntawm qhov phiaj xwm poob phaus tuaj yeem yog qhov zoo siab thiab txhawb siab rau txhua tus. Pab koj tus txiv nyob nrog nws txoj kev noj zaub mov los ntawm kev npaj qee yam lom zem raws li nws ua tau zoo.
- Teem lub hom phiaj ncua sij hawm nrog koj tus txiv. Rau txhua lub hom phiaj nws tau ntsib, npaj khoom plig rau nws. Sim: ncig golf, hmo tawm ntawm cov yeeb yaj kiab, lub tsho tshiab lossis khaub ncaws tshiab los yog daim npav khoom plig rau nkauj online.
- Sim zam qhov khoom plig cuam tshuam nrog khoom plig. Qhov no yuav yog qhov tsis zoo rau cov uas tab tom sim poob phaus.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Nco ntsoov yam uas koj nyiam txog nws thiab ceeb toom nws tias koj tseem pom cov khoom ntawd.
- Kuj tseem muaj qee phau ntawv zoo hais txog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Qhov tseem ceeb yog ua kom lub neej hloov pauv thiab tsis yog mus noj zaub mov nkaus xwb.
- Ceev faj ntawm kev thuam. Feem ntau nws ua rau tib neeg khawb hauv lawv pob taws los tawm tsam koj.
- Ua cov haujlwm sib koom ua ib feem loj ntawm txoj kev npaj - mus taug kev, dhia, nce toj, caij ski, seev cev, txawm tias yuav khoom thiab ua kev hlub. Yog tias koj mloog zoo rau koj lub ntsej muag, saib seb nws pib saib xyuas nws tus kheej li cas.
