Colon polyps yog cov pob me me uas pom nyob rau sab hauv ntawm txoj hnyuv loj. Cov kev loj hlob zoo li cov nceb me me tuaj yeem ua rau me me tab sis kuj loj hlob mus rau qhov loj ntawm pob golf thiab. Qee hom polyps, tshwj xeeb tshaj yog cov me, yog qhov zoo. Txawm li cas los xij, lwm hom thiab cov uas tau loj dua tuaj yeem hloov mus ua mob qog noj ntshav. Txawm hais tias txoj hnyuv loj tuaj yeem raug tshem tawm (zoo li thaum kuaj txoj hnyuv), nws tseem yog qhov tseem ceeb kom paub tseeb tias koj hloov koj cov zaub mov kom pab tiv thaiv polyps los ntawm kev tsim ua ntej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ntxiv Cov Khoom Noj Uas Nyuaj Tshaj los tiv thaiv Polyps
Kauj Ruam 1. Ua kom pom cov zaub liab, daj thiab txiv kab ntxwv
Zaub yog ib pawg zaub mov tseem ceeb los tiv thaiv kab mob thiab qog nqaij hlav ntau yam. Txawm li cas los xij, cov zaub liab, daj thiab txiv kab ntxwv muaj qib siab ntawm cov vitamins thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab ua kom koj txoj hnyuv zoo.
- Dab tsi ua rau cov zaub uas muaj xim tshwj xeeb yog cov vitamins thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas pom hauv lawv. Cov zaub liab, daj thiab txiv kab ntxwv tshwj xeeb hauv cov tshuaj tiv thaiv kab mob hu ua beta carotene uas yog xim txiv kab ntxwv/liab.
- Cov tshuaj tiv thaiv kab mob no feem ntau cuam tshuam nrog Vitamin A vim nws yog lub hauv paus ua kom muaj Vitamin A hauv koj lub cev. Kev noj txaus txaus kuj tseem cuam tshuam nrog txo qis kev mob qog noj ntshav hauv plab.
- Suav nrog ib khob ua haujlwm ntawm ib qho ntawm cov zaub xim no. Koj tuaj yeem sim: liab, daj thiab txiv kab ntxwv tswb kua txob, qos yaj ywm qab zib, taub dag, taub qab taub taub thiab carrots.
Kauj Ruam 2. suav nrog cov khoom noj uas muaj folate
Lwm pab pawg ntawm cov zaub mov uas tuaj yeem pab tiv thaiv koj cov nyuv thiab tiv thaiv kev tsim cov polyps yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Hmoov zoo, folate tuaj yeem pom muaj ntau yam khoom noj.
- Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj 400 IU ntawm folate txhua hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev tsim cov polyps tab sis kuj tseem pab tiv thaiv kab mob qog noj ntshav ib yam nkaus.
- 400 IU ntawm folate tau noj tau yooj yim yog tias koj noj zaub mov zoo thiab tsom mus rau cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv folate.
- Cov zaub mov tshwj xeeb uas muaj cov folate siab muaj xws li: ua kom muaj zog ua kom muaj pluas tshais, zaub ntsuab, taum dub muag, asparagus, zaub paj zaub, taum ntsuab, qhob cij tag nrho thiab txiv laum huab xeeb.
Kauj Ruam 3. Siv cov khoom noj uas muaj calcium ntau
Calcium yog lwm qhov pom muaj ntxhia uas tau pom los tiv thaiv kev tsim cov nyuv polyps. Nrog rau kev noj zaub mov tsis tu ncua uas muaj calcium ntau tuaj yeem pab tiv thaiv koj txoj hnyuv.
- Ib txoj kev tshawb fawb tshwj xeeb tau qhia tias cov neeg uas tau noj 1200 mg ntawm calcium txhua hnub (uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm peb zaug ntawm cov zaub mov muaj calcium), muaj 20% tsawg dua qhov rov tshwm sim ntawm cov qog nqaij hlav cancer qog noj ntshav.
- Calcium feem ntau pom muaj nyob hauv cov khoom noj mis nyuj. Koj tuaj yeem muaj mis, yogurt, kefir, cheese lossis tsev cheese kom tau txais kev pabcuam txaus ntawm cov calcium.
- Ib qho ntxiv, calcium pom nyob hauv lwm cov zaub mov cog ntawm sab nraum ntawm pab pawg mis nyuj. Almonds, broccoli, zaub ntsuab, thiab kua txiv kab ntxwv muaj zog lossis kua mis muaj lwm qhov chaw ntawm calcium.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau cov rog noj qab nyob zoo
Qee cov khoom noj muaj qee hom roj hu ua omega-3 rog. Feem ntau hu ua lub plawv noj qab nyob zoo, cov rog no tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj hnyuv.
- Cov kev tshawb fawb tau pom tias omega-3 cov rog pab tswj thiab txawm txhim kho kev noj qab haus huv ntawm tes hauv cov nyuv. Suav nrog kev noj cov zaub mov noj qab nyob zoo los pab tiv thaiv txoj hnyuv loj.
- Cov rog zoo nyob hauv ntau yam zaub mov. Suav nrog kev noj cov zaub mov no txhua hnub los tiv thaiv koj txoj hnyuv thiab tiv thaiv kev tsim cov polyps.
- Suav nrog cov khoom noj xws li: avocado, roj txiv ntseej, txiv ntseej, salmon, tuna, sardines, mackerel, walnuts thiab flaxseeds.
Kauj Ruam 5. Haus dej tshuaj yej ntsuab
Ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia txog cov txiaj ntsig ntawm tshuaj yej ntsuab hauv kev tiv thaiv polyps thiab mob qog noj ntshav. Sim pauv koj li kas fes thaum sawv ntxov rau ib khob dej tshuaj yej ntsuab lossis haus ib khob lossis ob ntawm cov tshuaj ntsuab ntsuab uas tsis muaj kas fes tom qab noj hmo.
Kauj Ruam 6. Haus dej ntau dua
Txawm hais tias dej tsis yog zaub mov tshwj xeeb lossis khoom noj muaj txiaj ntsig, nws yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho. Tshwj xeeb, kev tshawb fawb tau qhia tias tsis muaj dej txaus tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab tsim cov polyp hauv koj cov nyuv.
- Thaum koj tsis haus cov dej txaus, koj lub cev yuav sau cov dej dawb los ntawm lwm qhov chaw - zoo li koj cov quav lossis lwm cov cell. Qhov no ua rau lub cev qhuav dej thiab cem quav.
- Kev txo qis lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub plab thiab qhov sib xyaw ntawm cov kab mob carcinogenic uas pom hauv cov cell tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav cancer.
- Cov kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo haus dej txog 64 oz lossis 8 khob dej txhua hnub. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau nce koj cov dej kom tsawg los tiv thaiv cem quav.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Raws Li Kev Noj Haus Fiber Ntau
Kauj Ruam 1. Noj zaub kom txaus txhua hnub
Zaub muaj ntau yam khoom noj uas tuaj yeem ua rau koj lub cev noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, lawv kuj muaj fiber ntau uas tuaj yeem pab tiv thaiv koj txoj hnyuv.
- Fiber yog qhov tseem ceeb kom ua rau koj lub plab txav ntawm kev noj qab nyob zoo. Thaum koj txoj hnyuv hla mus qeeb, koj nce koj txoj kev pheej hmoo ntawm txoj hnyuv loj thiab mob qog noj ntshav.
- Txhawm rau ua kom tau raws li qhov koj xav tau kom muaj fiber ntau, suav nrog peb txog tsib pluas noj zaub txhua hnub. Ntsuas tawm ib khob zaub lossis ob khob zaub xam lav zaub ntsuab.
- Cov zaub uas muaj fiber ntau tshwj xeeb suav nrog: artichokes, asparagus, avocado, qos yaj ywm qab zib, taum pauv, zaub ntsuab tsaus, beets, zaub paj, zaub paj thiab zaub qhwv.
Kauj Ruam 2. Suav kom txaus cov txiv hmab txiv ntoo
Txiv hmab txiv ntoo kuj muaj ntau nyob hauv ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Qee cov txiv hmab txiv ntoo kuj tseem muaj qhov tshwj xeeb hauv fiber ntau uas tuaj yeem pab koj nce koj qhov kev noj haus fiber ntau.
- Suav nrog ib rau ob pluag txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Ntsuas qhov tsim nyog. Koj tuaj yeem xaiv ib qho me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis ntsuas tawm 1/2 khob ntawm cov txiv ntoo txho.
- Txiv hmab txiv ntoo uas tshwj xeeb tshaj yog muaj fiber ntau suav nrog: txiv apples, apricots, txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb, cantaloupe, txiv kab ntxwv thiab txiv maj phaub.
Kauj Ruam 3. Mus rau 100% cov nplej tag nrho
Ib pab pawg tshwj xeeb ntawm cov khoom noj uas tseem paub tias muaj fiber ntau yog cov nplej. Txawm li cas los xij, xaiv 100% cov nplej tag nrho cov nplej ua kom huv rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Thaum twg los xij koj xaiv noj cov nplej (zoo li qhob cij, mov lossis nplej zom), mus rau 100% cov nplej tag nrho. Cov zaub mov no tsis ua tiav thiab ntau dua hauv cov fiber ntau piv rau cov nplej ua kom huv (zoo li mov dawb lossis qhob cij dawb).
- Suav nrog ob rau peb pluas mov ntawm cov nplej txhua hnub. Ntsuas cov no tawm rau 1/2 khob ntawm cov nplej siav lossis 2 oz rau ib qho.
- Xaiv cov khoom noj xws li: mov xim av, quinoa, oatmeal, qhob cij tag nrho, nplej zom tag nrho, millet, farro lossis barley.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov protein uas muaj fiber ntau
Koj yuav tsis xav tias ntau cov zaub mov muaj protein ntau muaj fiber ntau. Tab sis cov neeg tsis noj nqaij ntawm cov protein muab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau ib pluas noj.
- Legumes tsis yog tsuas yog muaj protein ntau, tab sis kuj tseem muaj fiber ntau. Cov no yog pab pawg khoom noj khoom haus zoo los ntxiv rau koj cov zaub mov los pab ua kom koj cov fiber ntau tau txais.
- Legumes yog cov pab pawg cog uas suav nrog zaub mov xws li taum, lentils thiab txiv ntseej.
- Txij li thaum lawv poob rau hauv pawg protein, lawv ua raws cov lus pom zoo rau cov uas ua haujlwm me me. Ntsuas 1/2 khob ntawm cov khoom noj no rau ib qho kev pab.
- Xaiv cov khoom noj xws li: taum dub, taum pauv, lentils, txiv laum huab xeeb, taum pauv, taum lima, taum taum thiab taum pinto.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov khoom noj uas muaj fiber ntau
Txij li cov fiber ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv, ntau lub chaw tsim khoom noj khoom haus tau ntxiv fiber ntau rau lawv cov khoom. Nov yog txoj hauv kev zoo los pab tib neeg kom ua tiav lawv cov kev xav tau txhua hnub.
- Fiber muaj nyob hauv ntau yam khoom noj, tab sis nws tseem tuaj yeem nyuaj rau koj li kev xav tau txhua hnub. Txiv neej xav tau 38 g ntawm fiber ntau txhua hnub thaum poj niam xav tau txog 25 g ntawm fiber ntau txhua hnub.
- Ntxiv rau kev xaiv cov zaub mov thiab pab pawg zaub mov uas muaj fiber ntau, kuj saib cov zaub mov uas tau ntxiv fiber ntau rau lawv. Cov fiber no tau ntxiv thaum lub sijhawm ua zaub mov noj thiab tuaj yeem pab koj ua tau raws li koj xav tau.
- Cov zaub mov uas nquag muaj zog ntxiv nrog rau fiber ntau suav nrog: yogurt, kua mis nyeem qaub, cereals, qhob cij, kua txiv kab ntxwv thiab granola tuav.
Ntu 3 ntawm 3: Zam Kev Zaub Mov uas tuaj yeem ua rau koj mob plab
Kauj Ruam 1. Txwv koj li kev noj cov rog
Txawm hais tias muaj ntau yam zaub mov uas koj yuav tsum tau noj ntau zaus txhawm rau tiv thaiv txoj hnyuv loj, muaj cov zaub mov uas koj yuav tsum txwv lossis zam.
- Cov roj saturated, tsis zoo li omega-3 cov rog, tau pom tias yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev tsim cov hnyuv loj thiab mob qog noj ntshav.
- Ib txoj kev tshawb fawb tshwj xeeb tau pom tias rau txhua 100 grams ntxiv ntawm cov nqaij liab uas koj haus (uas yog cov roj ntau dua) koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav nce ntxiv 14%.
- Txwv cov nqaij: txiav nqaij nyug, salami, kub dev, nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm thiab nqaij deli. Cov no yog cov ua tiav thiab muaj roj ntau ntau.
- Yog tias koj xaiv kom muaj cov khoom noj no ib ntus, ua raws qhov tsim nyog ntawm 3 txog 4 oz tag nrho rau ib qho kev pab.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj cov piam thaj tsawg
Koj yuav tsis paub tias lwm pab pawg ntawm cov khoom noj uas tau txuas rau txoj hnyuv loj thiab mob qog noj ntshav yog cov suab thaj, cov khoom qab zib. Txwv cov no hauv koj cov zaub mov noj.
- Qab zib los ntawm cov khoom qab zib ua rau koj nce qib qab zib. Cov kev tshawb fawb tau pom tias nrog cov qib qabzib ntau ntxiv, koj txoj kev pheej hmoo rau kev tsim cov qog nqaij hlav cancer hauv lub cev nce ntxiv thiab.
- Cov zaub mov uas muaj suab thaj ntau thiab uas yuav tsum tau txwv muaj xws li: dej qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, mis nyuj khov, ua suab thaj qab zib, ncuav pastries thiab kua txiv hmab txiv ntoo.
- Yog tias koj xaiv kom muaj cov khoom noj no, xyuas kom tseeb tias lawv yog cov khoom me me thiab qee yam koj tsuas yog noj qee zaum - tsis tas li.
Kauj Ruam 3. Sim tsis txhob hlawv, hlawv, lossis kib nqaij
Ntxiv rau kev zam lossis txwv qee yam khoom noj, koj yuav tsum tau saib xyuas seb koj npaj qee yam zaub mov li cas. Charring lossis hlawv cov zaub mov thaum koj ua zaub mov noj tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv.
- Thaum koj ua zaub mov noj, tshwj xeeb tshaj yog cov hniav nyiaj hniav kub, koj tuaj yeem hlawv lossis hlawv lawv. Txawm hais tias qhov no yuav saj tau zoo, qhov ntxim nyiam no tsim cov tshuaj carcinogenic hauv cov zaub mov uas tau cuam tshuam nrog kev nce qib ntawm kev mob qog noj ntshav ntau dua.
- Yog tias koj tab tom ci cov zaub mov kom zam cov khoom noj kom tsis txhob hlawv ntau dhau. Thaum noj mov, zam cov khoom dub los yog thaj chaw uas tau hlawv. Tshem nrog rab diav rawg thiab rab riam kom lawv raug tshem tawm ntawm koj qhov kev pab.
- Lwm txoj hauv kev yog txhawm rau ci lossis ua zaub mov hla cov ntawv txhuas. Qhov no pab tiv thaiv cov zaub mov kom tsis txhob hlawv ntau lossis hlawv.
Kauj Ruam 4. Txwv koj kev haus cawv
Ntxiv nrog rau cov dej qab zib, cov dej haus cawv kuj tau txuas rau kev tsim cov hnyuv loj. Koj yuav tsum txwv koj li kev haus dej cawv tag nrho.
- Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev haus cawv tsis tu ncua (ntau dua qhov kev txwv pom zoo ntawm ib rau ob khob txhua hnub) cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov nyuv polyp.
- Ib qho ntxiv, cov neeg uas tau muaj keeb kwm ntawm polyps nyuv yog qhov pheej hmoo pheej hmoo rau cov polyps dhau los ua mob qog noj ntshav nrog haus dej cawv ntau dhau.
- Sim txwv seb koj haus cawv ntau npaum li cas. Cov poj niam yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj ib qho dej haus txhua hnub thiab cov txiv neej yuav tsum txwv lawv kev haus kom tsawg li ob zaug haus lossis tsawg dua hauv ib hnub.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj keeb kwm ntawm polyps txoj hnyuv, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hloov kev noj zaub mov kom tiv thaiv ntau polyps los ntawm kev tsim.
- Maj mam ntsuas koj cov zaub mov noj. Pib tshem tawm qee yam ntawm cov khoom noj uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev tsim cov polyps.
