Tib neeg muaj lub ntuj xav kom koom nrog. Yog li, thaum ib tus neeg tsis lees paub koj, nws ib txwm ua rau mob, txaj muag lossis npau taws. Qee tus neeg, txawm li cas los xij, tshwj xeeb tshaj yog nkag siab tsis lees paub los ntawm lwm tus. Kev tsis lees paub cov tib neeg yuav pom qhov tsis lees paub hauv qhov xwm txheej tsis muaj txim, thiab txawm tias ua rau muaj kev ua siab phem. Yog tias koj nkag siab tsis zoo rau kev tsis lees paub, koj tuaj yeem kawm paub daws los ntawm kev nrhiav txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev tsis lees paub, tswj koj tus kev xav, thiab tswj hwm kev sib raug zoo ib txwm muaj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Teb Rau Qhov Tsis Pom Zoo Hauv Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias kev xav tsis yog qhov tseeb
Ib feem loj ntawm kev muaj peev xwm los daws qhov kev tsis lees paub yog lees paub thaum nws tshwm sim. Yog tias koj xav tias koj muaj kev lees paub qhov tsis lees paub, koj yuav tsum lees paub koj qhov kev nyiam ua dhau los rau qee yam xwm txheej hauv zej zog. Tom qab ntawd, nws yuav tsum nco ntsoov tias tsuas yog vim koj xav tias qee txoj hauv kev tsis ua rau nws tiag tiag.
Xav txog nws zoo li koj tab tom ntxiv ib qib ntxiv rau koj li lus teb ib txwm muaj. Thaum koj pib hnov cov kev xav cuam tshuam nrog kev tsis lees paub, tig koj txoj kev paub tus kheej. Pib tshuaj xyuas qhov xwm txheej los txiav txim seb nws puas yog qhov tsis lees txais lossis tsis yog
Kauj Ruam 2. Ncua kom tiv thaiv kev ua phem lossis ua phem
Koj cov cuab yeej sim ua kom tau txais kev tuav ntawm qhov xwm txheej, thiab qhov ntawd zoo. Nws tsis zoo los ua thawj zaug thiab xav tom qab. Cov tib neeg uas nkag siab yuam kev yuav raug teb raws li kev tawm tsam ntau dua li lwm tus. Siv qee lub sijhawm rau koj tus kheej txhawm rau tiv thaiv koj txoj kev xav ntawm kev puas tsuaj koj kev sib raug zoo lossis lub koob npe nrov.
Ua pa tob tob thiab suav txog 10. Tawm ib puag ncig li ob peb feeb, yog xav tau. Ua txhua yam uas koj xav tau kom nyob ntsiag to thiab tau txais kev tuav ntawm koj qhov kev xav ua ntej teb. Ua kom muaj kev tawm tsam lossis tsis zoo nyob rau hauv cov lus teb rau kev lees paub qhov tsis lees yuav tsuas yog ua rau koj xav tias tsis suav nrog ntau nyob rau lub sijhawm ntev
Kauj Ruam 3. Nyob nrug koj tus kheej ntawm koj qhov kev xav tsis zoo
Siv sijhawm me ntsis kom muaj kev paub txav deb ntawm txhua qhov kev xav tsis zoo uas tuaj yeem ua los ntawm koj lub taub hau. Hloov chaw, tsom mus rau koj txoj kev xav. Tsis txhob sim sau lossis txheeb xyuas lawv - tsuas yog cia koj tus kheej xav thiab lees paub lawv, yam tsis muaj kev txiav txim siab. Tom qab ib ntus, koj txoj kev xav yuav pib zoo li tsis muaj zog, thiab koj yuav muaj peev xwm los ze rau qhov xwm txheej no ntau dua li qhov xav tau.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau qee yam tsis zoo hauv koj ib puag ncig
Yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab dhau los ntawm koj txoj kev xav tam sim no, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau hauv av koj tus kheej los ntawm kev siv ib pliag los tsom mus rau lwm yam. Sim tsis txhob nyob ntawm qhov koj xav li cas. Hloov chaw, tig koj mloog mus rau qee qhov tsis zoo ntawm qhov xwm txheej lossis koj ib puag ncig.
- Piv txwv li, hu rau lub siab tias lwm tus neeg hnav dab tsi. Xav txog lub décor thiab tsim cov ntsiab lus ntawm chav. Nco ntsoov yam koj tau noj tshais ua ntej hnub ntawd. Ua txhua yam uas koj xav tau kom tshem tawm ntawm qhov xwm txheej thiab ua kom siab nqig.
- Koj tseem tuaj yeem sim xaiv qee yam tshwj xeeb los saib hauv koj ib puag ncig tam sim, xws li xim lossis hom khoom. Piv txwv li, saib ib puag ncig thiab sim pom ntau yam xiav zoo li koj tuaj yeem ua tau hauv chav.
Kauj Ruam 5. Kauj ruam rau lwm tus neeg lub khau
Cov neeg uas muaj kev nkag siab yuam kev ib txwm pom lawv tus kheej ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov xwm txheej. Koj yuav xav tias koj raug tsis lees paub vim tias qee yam koj tau ua, tab sis nws yuav tsis yog koj li. Sim los nrog lwm cov lus piav qhia vim li cas tus neeg ntawd yuav coj tus yam ntxwv.
Piv txwv li, yog tias koj tsis muaj menyuam thiab koj tab tom sim npaj phiaj xwm nrog niam tsis khoom, nws yuav tsis muaj qhov hloov pauv kom tau raws li koj ua. Txhua qhov kev tsis lees yuav tsuas yog hais txog nws tsis muaj kev ywj pheej los npaj phiaj xwm, lossis muaj peev xwm npaj rau kev saib xyuas menyuam yaus nyob rau feeb kawg-nws tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog koj
Kauj Ruam 6. Nrhiav lub rooj tsav xwm suab
Cov neeg uas tsis lees paub qhov nkag siab tau hloov pauv mus rau lawv tus kheej txoj kev xav uas nws yuav nyuaj rau xav txog lwm qhov kev xav. Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab txog dab tsi tab tom mus kom pom lub hom phiaj ntawm qhov xwm txheej. Ib tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg tuaj yeem pab koj pom lwm cov ntsiab lus-ntawm-pom.
Nug ib tus neeg, "Hav, kuv puas tuaj yeem coj koj mus rau qhov xwm txheej no? Kuv nug Jan kom ntsib kev haus kas fes, tab sis nws pheej zam txim. Kuv yuav tsum xav li cas txog qhov ntawd?"
Kauj Ruam 7. Hais kom lawv piav qhia lawv tus cwj pwm
Yog tias, tom qab ua rau koj tus kheej nyob ntsiag to, koj xav kom nkag siab zoo txog qhov xwm txheej, rub tus neeg ntawd ib sab mus tham. Ua siab ncaj. Qhov no tsis yog kev sib cav, tab sis kev sib tham kom nkag siab zoo dua.
- Tej zaum koj yuav hais tias, "Hav, Jan. Kuv tau mob siab rau ua cov phiaj xwm nrog koj, tab sis nws zoo li koj tsis xav koom ua ke. Dab tsi tshwm sim ntawm no? Koj puas tuaj yeem pab kuv nkag siab?"
- Nco ntsoov tias qee tus neeg siv kev tsis lees paub raws li kev thuam kev thuam. Tus neeg yuav siv "kev hlub nyuaj" los pab koj kawm thiab loj hlob. Sim nug tus neeg kom paub meej thiab koj yuav pom tias lawv lub hom phiaj yeej ua tau zoo.
Kauj Ruam 8. Siv kev ceev faj thaum sib tham los ntawm kab ntawv
Thaum koj tab tom saib kev sau ntawv sib tham, zoo li ntawv lossis email, nws tuaj yeem nyuaj rau txiav txim rau lwm tus neeg lub suab lossis lub hom phiaj. Kev sib txuas lus raws cov ntawv tsis tso cai rau koj khaws cov lus qhia tseem ceeb xws li lub suab nrov lossis lub cev lus. Piv txwv li, nws tuaj yeem yooj yim txhais cov lus tsis raug tso dag hais tawm hauv kab ntawv lossis email raws li kev thuam lossis tsis lees paub. Yog tias koj pom koj tus kheej chim siab rau qee yam uas tau hais hauv kev sau ntawv sib tham, ua siab ntev thov tus neeg ntawd kom meej meej ua ntej dhia mus rau qhov kev txiav txim siab lossis coj nws tus kheej.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Raws Li Koj Lub Siab Xav
Kauj Ruam 1. Xyaum ua tib zoo xav txog kev xav
Ua kom paub ntau ntxiv txog koj txoj kev xav thiab kev tswj hwm uas lawv muaj dhau koj tuaj yeem pab koj daws qhov kev tsis lees paub. Mindfulness yog qhov chaw pib zoo. Kev nco qab yog kev coj ua kom koj mloog zoo rau lub sijhawm tam sim no. Nws txo qis kev ntxhov siab thiab tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab uas tuaj yeem tshwm sim nrog kev tsis lees paub.
- Pib nrog tsuas yog 10 feeb ntawm kev nyob ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam rau ib hnub. Koj tuaj yeem teeb tsa lub sijhawm ua suab nrov thaum koj 10 feeb nce. Koj tseem tuaj yeem xyaum ua tib zoo xav thaum tsav tsheb, noj mov, lossis txhuam koj cov hniav.
- Nrhiav qhov chaw xis nyob. Ua ob peb qhov tob, ua pa kom huv. Sim tshem tawm koj lub siab ntawm ib qho kev xav lossis kev txiav txim siab txog yam koj tab tom ua. Ua kom pom tseeb ntawm koj txoj kev ua pa-hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Cia koj mloog zoo raws huab cua thaum nws txav los ntawm ib puag ncig mus rau hauv koj lub ntsws thiab rov tawm dua.
- Yog tias koj qhov kev xav ploj mus, tsuas yog rov qab ua pa. Thaum lub sijhawm teem tawm, siv sijhawm me ntsis kom pom tias koj nyob kaj siab lug thiab so li cas.
Kauj Ruam 2. Ua zoo rau koj tus kheej
Kev tsis lees paub mob. Koj tuaj yeem tiv dhau los ntawm kev siv sijhawm tu koj tus kheej. Saib xyuas koj lub siab lub ntsws los ntawm kev xyaum saib xyuas tus kheej. Ua tej yam uas pab koj zoo siab.
Noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo. Koom nrog hauv kev tawm dag zog lub cev. Hu phooj ywg. Tawm mus rau xinesmas thiab pom cov yeeb yaj kiab tshiab. Cog lub vaj nrog ib tus neeg hauv tsev neeg. Lossis, txheeb xyuas phau ntawv zoo los ntawm lub tsev qiv ntawv
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kheej
Kev paub txog kev tsis lees paub tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem pib tham tsis zoo txog koj tus kheej, hais yam xws li "Kuv ua tsis tau qhov no" lossis "Kuv tsis zoo txaus." Pib tham hauv txoj kev khuv leej ntawm koj tus kheej thiab koj yuav pom tias koj tus kheej muaj kev hwm nce siab.
- Xav txog tias koj yuav tham nrog tus phooj ywg zoo li cas. Hais lus rau koj tus kheej nrog kev hwm thiab kev khuv leej tib yam.
- Xaiv qhov zoo ntawm koj tus kheej uas koj xav tias yog qhov zoo. Tom qab ntawd, xav txog txoj hauv kev uas lwm tus yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov cwj pwm no koj muaj. Piv txwv li, yog tias koj lom zem, koj yuav txhawb nqa ib tus neeg uas poob siab!
- Tam sim no, tsim qee cov lus pom zoo hais txog cov yam ntxwv zoo ntawm koj li. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv yog tus neeg ncaj ncees, saib xyuas tus neeg uas tsim nyog tau phooj ywg zoo." Lossis, "Kuv ua rau tib neeg luag - tsis yog txhua tus tuaj yeem ua li ntawd! Kuv cov phooj ywg zoo siab siv sijhawm nrog kuv. " Rov hais cov lus no nrov nrov thaum twg koj xav tias tsis muaj kev ntseeg siab.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob coj tus cwj pwm coj tsis zoo
Kev daws teeb meem nrog kev tsis lees paub tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav tias txhua tus nyob ib leeg hauv koj qhov kev txom nyem. Tej zaum koj yuav raug ntxias kom tig mus rau cov haujlwm uas tso cai rau koj kom dim lossis ua rau koj xav tsis thoob. Paub tias siv tshuaj yeeb thiab cawv, koom nrog kev pheej hmoo pw ua ke, twv txiaj yuam pov, lossis yuam kev yuav khoom yuav tsis ua rau koj zoo siab dua.
Yog tias koj xav tias yaum kom tig mus rau kev ua phem rau tus kheej, nce koj li kev saib xyuas tus kheej. Kho koj tus kheej kom maj mam thiab ua siab zoo ib yam li koj xav ua phooj ywg hauv qhov mob. Tau zaws. Mus taug kev hauv qhov los yog mus ua luam dej. Khiav koj tus kheej kom muaj ntxhiab tsw ua npuas dej. Mloog suab paj nruag los yog txhawb nqa suab paj nruag
Kauj Ruam 5. Saib daim duab loj
Sim ua qhov kev thuam rau hauv cov ntsiab lus los txiav txim siab tias nws puas tsim nyog txhawj xeeb txog. Piv txwv li, koj tsuas yog ib ntawm xya txhiab tus tib neeg. Puas yuav muaj leej twg tseem nco txog koj 100 xyoo txij tam sim no? Qhov kev thuam no tseem ceeb npaum li cas yog tias koj muab tso rau hauv daim duab loj ntawm koj lub neej?
Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj siv daim duab lossis vis dis aus los qhia koj tus kheej tias lub ntiaj teb loj npaum li cas thiab txo qhov tseem ceeb ntawm kev pom kev thuam. Sim saib daim duab lossis yees duab ntawm lub ntiaj teb los ntawm qhov chaw. Qhov no yuav pab koj ua tej yam hauv kev xav
Kauj Ruam 6. Nyeem phau ntawv pab tus kheej
Phau ntawv pab tus kheej tuaj yeem muab cov tswv yim zoo los daws koj cov kev xav hauv kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo. Muaj ntau txoj hauv kev pab tus kheej thiab cov ntawv hauv khw, yog li koj yuav xav sim ob peb thiab pom qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Koj tseem tuaj yeem nug tus kws kho mob lossis lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv lub hlwb kom pom zoo phau ntawv zoo. Koj yuav sim:
- Txoj Kev Sedona, los ntawm Hale Dwoskin
- Tsis Txhob Coj Tus Kheej: Kev Kos Duab ntawm Kev Txiav Txim Siab, los ntawm Elayne Savage
- Kev Xav Ua Ntej Ua Ntej Ua Ntej: Kho Tsis Zoo, Ua Phem, Ua Phem, thiab Lwm Yam Mob Txhua Hnub, los ntawm Guy Winch
Ntu 3 ntawm 3: Muaj Cov Tshuaj Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov kev txhawb nqa zoo
Nrog kev tsis lees paub, koj tuaj yeem yooj yim mus nyob hauv cov neeg uas tsis lees paub koj thiab tsis nco qab txog cov uas puag koj. Ua tus taw tes kom siv sijhawm nrog cov neeg uas muaj nuj nqis koj yog tus neeg.
- Txawm hais tias nws yog phooj ywg, phooj ywg ua haujlwm, phooj ywg hauv tsev kawm ntawv, lossis cov neeg hauv tsev neeg, mob siab rau txuas nrog cov neeg uas hlub thiab saib xyuas koj. Lawv tuaj yeem pab sib npaug cov nplai tiv thaiv txhua qhov kev tsis pom zoo uas koj xav los ntawm lwm tus.
- Yog tias koj tsis muaj kev sib raug zoo, ntsib qee tus neeg tshiab. Tuaj pab dawb thiab pab tawm hauv koj lub zej zog. Koom nrog ib lub koom haum lossis qws. Tawm tsam kev sib tham nrog phab ntsa paj ntawm ib tog. Ua tus neeg tawm tswv yim rau cov neeg uas raug thab plaub.
Kauj Ruam 2. Cia siab tias yuav txais
Cov neeg uas tsis kam lees paub feem ntau nkag mus rau cov xwm txheej hauv zej zog uas xav kom tau lub xub pwg txias. Hauv ntau txoj hauv kev, qhov no tuaj yeem ua tiav qhov kev qhia yav tom ntej. Yog tias koj nkag mus rau qhov xwm txheej hauv kev ntseeg tsis zoo thiab nrog tus cwj pwm tsis zoo, koj yuav muaj feem yuav rov zoo ib yam. Txawm li cas los xij, koj yuav pib tau txais txiaj ntsig zoo dua los ntawm kev cia siab tias yuav tau txais.
Thaum koj nkag mus rau qhov chaw sib raug zoo tshiab, qhia koj tus kheej, "Lawv yuav nyiam kuv" lossis "Kuv yuav ua phooj ywg coob coob." Koj tsuas yog yuav xav tsis thoob ntawm qhov tshwm sim
Kauj Ruam 3. Rov xav txog koj lub tswv yim
Yog tias koj zoo li tau txais ntau qhov kev tsis lees paub hauv ib cheeb tsam tshwj xeeb ntawm lub neej, xws li hauv koj txoj haujlwm lossis kev ua neej nyob, koj yuav tsum tau tshuaj xyuas koj cov kev coj ua kom pom tias koj tuaj yeem txhim kho li cas. Xav txog nws: koj yuav tsis ntes ntses yog tias koj siv kab nuv ntses tsis raug.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom thov rau cov haujlwm uas xav tau kev sib sau ua ke thiab koj txaj muag, koj yuav tsis txaus siab rau tus neeg xam phaj. Hloov cov tswv yim thiab tshawb nrhiav txoj haujlwm zoo sib xws uas nws tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj tawm mus. Tej zaum koj tsuas tau txais txoj haujlwm
Kauj Ruam 4. Zam cov neeg uas tsis lees paub koj tas li
Yog tias koj cuam tshuam nrog cov tib neeg uas tsis lees paub koj, thuam koj, lossis tso koj tseg tsis tu ncua, koj yuav tsum txiav txim siab nyob nrug deb ntawm cov neeg ntawd. Tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb los ntawm kev qhia rau lawv paub tias lawv tus cwj pwm ua phem rau koj. Yog tias tus cwj pwm tseem txuas ntxiv, zam kev sib cuag nrog tus neeg yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Nyob rau lwm sab ntawm lub npib, nws yog ib qho tseem ceeb kom hwm tus ciam teb ntawm lwm tus. Piv txwv li, tsis txhob nug ib tus neeg nyob rau hnub tim yog tias lawv hais tas li "tsis yog." Qhia rau lawv paub tias koj hwm lawv qhov kev txiav txim siab, thiab txav mus ntxiv
Kauj Ruam 5. Sab laj nrog kws kho mob hlwb
Cov neeg uas tsis kam lees paub feem ntau muaj keeb kwm ntawm kev tsim txom lossis tsis quav ntsej thaum tseem yau. Ib qho ntxiv, muaj qee qhov xwm txheej kev noj qab haus huv zoo xws li kev nyuaj siab thiab kev saib xyuas qhov tsis txaus ntseeg hyperactivity teeb meem (ADHD) uas cuam tshuam nrog qib siab dua ntawm kev tsis lees paub.
